ちょきんのススメ

こんにちは

昼間でも気温が上がらず、震えるような寒さの日があるかと思えば、

朝から生ぬるーい気温で、暑いような暑くないような日があったり…

不安定な気候が続いていますが、

確実に秋が深まっているのを感じます

ZEROLINEでも、先週から時々暖房が入るようになりました

もちろん、運動が始まる頃にはスイッチオフですけど

ところで、１１月３日は文化の日ということで、

１１月には、文化芸術に触れることが出来る催し物が、あちこちで開催されますね

日頃は運動一辺倒で、文化なんてものには縁のない生活を送っている私ですが、

毎年この時期に一つだけ、とても楽しみにしている恒例行事があります

それは…「博多天神落語まつり」です

たくさんの有名な落語家さん達が、一斉に博多に集まるんです

古典落語や創作落語など、どの噺も面白くて楽しくて、時間のたつのも忘れます

中でも、桂歌丸さんの落語を、今年も聞くことが出来たのはうれしかったです

ご病気のニュースを耳にしていましたが、

お元気な様子で高座をつとめていらっしゃいましたよ

ただご本人曰く、脚の筋肉が弱ってしまって、

杖をついてゆっくりとしか歩けなくなってしまったのだとか…

高座の上ではきちんと正座しているように見えていましたが、

「これにはちょっとした細工がしてありまして…」とおっしゃっていました

そうなんです

脚の筋肉が弱ってしまうと、正座をすることも難しくなってしまうのです

座ることが商売の方には、どれだけ難儀なことでしょう

お話によると、脚が弱ったきっかけは、

病院で入院した時に、ベッドの上から動くことが出来なかったことなんだそうです

筋肉は、動かさないと、どんどん弱っていってしまいます

突然の病気やケガが原因で入院して、そのまま寝たきりに…

なんていうこともよく聞く話です

そうならないために必要なこと…それが『貯筋』です

“筋”肉を“貯”めるという意味の『貯筋』…

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか

元気な時にしっかり体を動かして、筋肉を増やしておくことが出来れば、

何かあって少々筋肉が弱っても、

弱り切ってしまうところまではいかなくて済みます

そうすれば、早く体を動かし始めることができ、回復も早いというわけで、

ずっと元気な体でいられるのです

｢備えあれば憂いなし」　「貯筋すれば寝たきりなし」です

元気な時には、自分の身に何かあるなんて考えることはないかもしれませんが、

何かあってからではもう遅い

日頃からコツコツできる『貯筋』

まだ取り組んでいない方も、始めてみませんか？

一体、いつまで続くの？？

こんにちは

１１月に入ってからまた一段と寒くなり、

一気に冬が来た？！というような日が続いています

今年は、１０月になっても２５℃を超える日が多く、いつまでも暑かったので、

ちょうど良い気候の期間が短く、急に寒くなった印象・・・

家でも、慌てて暖房器具を出しました

急激な気温の変化は、体にこたえますよね・・・

冬本番はまだまだ先・・・

これからどんどん寒くなっていくというのに、大丈夫なのでしょうか？

風邪も流行っているようです

体調管理をしっかりと行ってくださいね

さて、これだけ寒くなってくると、温かい食べ物が恋しくなってきますよね

家に帰って、夕飯が肉や魚、きのこ類、そして色々な野菜が

た～っぷり入った鍋料理だったりすると、ものすごく嬉しいのですが・・・

困ったことに今年は、台風や雨などの影響で、

夏頃（？）からずっと野菜の価格が高い日が続いているんですよね・・・

人参や大根、じゃが芋など、全体的に値上がりしているのですが、

中でも葉物野菜がすごく高い

野菜をた～っぷり入れた鍋料理なんてしようものなら

エンゲル係数が大変なことになってしまいます

一体、いつまで続くのでしょうか？？

こうなってくると助かるのが、価格変動のない野菜

きのこやもやしなど・・・色々ありますが、

今日は、栄養価が高く、様々な料理に活用できる

緑黄色野菜「豆苗（とうみょう）」について書いていきます

皆さんは豆苗、活用していますか？

あの、シャキシャキした食感と、ほのかな豆の風味が良いんですよね～

しかも、１袋１００円前後で安いにも関わらず、

根の部分を残して切り、水を張った容器に浸けておくと、

みるみるうちにグングン育って再収穫できるので、２度も楽しむことができます

お得ですね～

野菜が高くて困った時に、もってこいではないでしょうか？

私もこういう時は、豆苗売り場へまっしぐらなのですが、

皆さん、考えることは一緒ですね！！

すでに売り切れなんてことも

そのため、見かけた時にはすぐ買っちゃいます（笑）

豆苗は、エンドウ豆の若菜で、安いだけでなく、栄養価が高くて

嬉しい効果いっぱいの栄養素が含まれているんですよ

まずは、βカロテン！！

体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜、髪などを健康に保つ効果があります

なんと、ブロッコリーの約６倍もの量が含まれているんですよ

βカロテンは、油に溶けやすい脂溶性ビタミンなので、

油と一緒に調理することで吸収力がアップしますよ

次に、ビタミンC！！

免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果がありますし、

コラーゲンの合成を助けるため、肌を健康に保つ効果があるんですよ～

風邪が流行っていたり、肌の乾燥などが気になる、今からの季節に嬉しい効果ですね

ほうれん草の約２倍の量が含まれています

ちなみに、ビタミンCは熱に弱いので、生食がオススメです

他にも、若返りビタミンと呼ばれ、体のサビと言われる活性酸素を除去して

老化防止に働くビタミンEや、

栄養素をエネルギーに替えて、代謝を助ける働きがあるビタミンB群、

出血時に血液を固める血液凝固作用や

カルシウムを骨に沈着させてくれるため、骨粗鬆症予防の効果が期待できるビタミンK、

腸内環境を整えるため、便秘改善に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

豆苗！！

鍋に入れるのはもちろん、スープに入れても良いですし、

肉や魚と一緒に炒めたり焼いたりするとメイン料理にもなります

また、お浸しなどにすると副菜にもなりますし、

生のまま食べることもできるので、サラダにも良いですよ

突然ですが、私には、秋になって柿（かき）が出てくると必ず作るものがあります

それは・・・

“小松菜と柿の柚子こしょう和え”

茹でて、適当な長さに切った小松菜と、拍子木切りにした柿を

醤油と柚子こしょう（各適量）で和えるだけの超簡単料理なのですが、

今年は小松菜の値段が高いので、豆苗にチェンジして何度も作ってます

これもまた美味しいですよ　　オススメです

安くて再収穫でき、栄養価が高く、色々な料理に活用できる豆苗、

皆さんもぜひ、この機会に使ってみてください

ご飯時

こんにちは

日差しが強くて室内は暑いくらいなのに、外の風は冷たくて気持ちいい…

街路樹の紅葉も始まり、本格的な秋の深まりを感じます

運動するにはいい季節ですよー

躊躇しているあなたも、思い切って始めてみませんか？？

さて、私事ですが、私の家では農業を営んでいます

農家の仕事は天候に左右されることが多く、

週末に雨が降ると、予定していた作業が平日に…なんてこともあります

そんな時はさっさと仕事に来てしまう私（どうせ手伝い程度なので…）なのですが、

大きな作業となれば人手が必要なので、そんなわけにもいきません

つい先日もお休みをいただいて、稲刈りをしてきました

鎌使い、結構上手なんですよ

外で体を動かすと、室内とはまた違った爽快感があって気持ちよかったし、

いい気分転換にもなりました

その時の光景がこれ…

稲を刈った後の田んぼに群がっている白サギたち…

カラスもいます

よく観察してみると、鳥たちは稲の中に隠れている虫やカエルたちを捕食中…

つまり、みんなお食事中だったわけです

虫たちも鳥につかまらないように、稲の中に潜んでいるのですが、

稲刈りが進むにつれて、隠れ場所がどんどん少なくなっていき…

お腹がいっぱいになった鳥たちは、

稲刈りの終了と同時に、どこへともなく飛び去っていってしまいました

彼らにはきっと“ご飯時”なんてものはなくて、

食べるものが見つかった時が食べる時なんでしょうね

私たち人間の場合はそうはいきません

３食キチンと規則正しくバランスよく…なんてことは基本中の基本ですが、

それに加えて、

運動する上では、食事のタイミングや内容がとても大切です

いつ、どのタイミングで、何を食べるか…

それによって、運動の効果が全然変わってくるのです

ZEROLINEの会員さんには、

運動だけではなく、そういった食事のタイミングや栄養のことについても、

きちんと学んでいただいています

食欲の秋

同じ食べるなら、有効な食べ方をしたいものですね

運動しましょ♪

こんにちは

１０月に入っても３０℃を超える日があり、

一体、いつになったら過ごしやすくなるのだろうと思っていたら、

ここ最近はグッと気温が下がり、

特に朝晩は、過ごしやすいどころか寒いくらいの日が続いています

今年の夏は異様な暑さでしたし、

急に寒くなると体がついていかず、体調を崩してしまいがちです

風邪などひかないよう、体調管理をしっかり行ってくださいね

とは言いつつも、日中は秋らしい気候で、

晴れの日なんかは気持ちが良いですよね

運動をするにはちょうどいい時季ではないでしょうか？

まさに「スポーツの秋」

そんな中、先日の体育の日にテレビを見ていたところ・・・

スポーツ庁より、体育の日を前に、２０１５年度「体力・運動能力調査」の結果が

公表されたという、気になるニュースが飛び込んできました

この結果をざっくりと言いますと、

「高齢者の体力・運動能力が過去最高！！

一方、３０代女性は低下傾向」

というものでした

これを聞いた時、高齢者の皆さんスゴイ！！と思ったのと同時に

３０代である私は、ドキッとしました

なぜなら、ゼロラインで働いていなかったら、絶対に運動とは無縁の人生を送っていて、

これが体力低下につながっていたのではないかと思うからです！

だからこそ今、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただけていることに

心から感謝しています

やはり普段、運動習慣が有るのと無いのとで、かなり変わってくるらしいですよ～

私も、以前よりだいぶ体力がついてきたなと、

前までの自分の体と明らかに変わってきているのが分かるので、

運動を習慣化することの大切さを痛感しています

私の姉も３０代なのですが、

年齢による体の変化や、運動不足による体力の衰えを感じており、

「運動したい」とは言いつつも、

仕事と子育て中心の生活で、なかなか自分の時間が取れず・・・

私が、「運動しにおいで！！」と誘ってみても、

「行きたいけど、今は無理～」という答えが・・・

こういう方、多いのではないでしょうか？

今は難しいかもしれませんが、子育てがひと段落したら

自分の体のためにも運動してほしいと思います

そして、高齢者の方たち、本当にスゴイです！！

健康に対する意識の高い方が多いのでしょうか？

私の家の近所などでも、積極的に体を動かしている方を

多くお見かけしますし、

先日も会員様が、「健康寿命（健康上の問題がない状態で

日常生活を送れる期間）を長くしないと！！」と、おっしゃられていて、

“そうだよな～健康第一！！”と再確認することができました

会員の皆様が、ちゃんと自分の体と向き合って、

健康のために運動を続けられている姿を見て、

皆さんに負けないよう、私もより一層、頑張らねばと感じています

現時点では正直、自分が年齢を重ねていった時に、

皆さんのように動けているのか自身がありません・・・

“健康で長生き”を目標に、

これからも運動を続けていきたいと思います

台風

こんにちは

今度こそ直撃かと思われた台風１８号でしたが、

ここZEROLINEの周辺では、“少し風が強くなったかなー”という程度

すぐそばを台風が通過しているなんて、実感できないような状況でした

でも、もっと台風に近かった所では、とても多くの被害が出たと聞きました

もし進路が少しズレていたら…考えるとゾッとします

それにしても、幸いなことにここ数年北九州市は台風の直撃を免れています

風雨が強くなれば、危険回避のために教室はクローズさせていただくのですが、

その判断というのが、結構難しいんですよね

今度こそ台風が来るのでは？！というのは、今年はこれで３回目

実は最初の２回は、強い大きな台風が来る！ということで、

早々と前日にクローズを決めて、準備万端！！

でも、朝起きてみると、進路が予報とはだいぶ変わっていて、それほどの荒天ではなく…

もちろん、台風が来ることを望んでいるわけではなく、来ないに越したことはないのですけどね

運動を習慣化している会員様の中には、

『一度教室を休むと、体の調子が悪い』と言う方もおられますので、

できるだけクローズは避けたい…

でも、風雨がひどくなると危ないし…

というわけで、今回はギリギリまで様子を見ようということで、

みんなで空を見上げながら、ずっと成り行きを見守っていました

もちろん、普段どおり教室は行うことが出来ましたよー

今回は様子見の甲斐があってよかったです