運動しましょ♪

こんにちは

１０月に入っても３０℃を超える日があり、

一体、いつになったら過ごしやすくなるのだろうと思っていたら、

ここ最近はグッと気温が下がり、

特に朝晩は、過ごしやすいどころか寒いくらいの日が続いています

今年の夏は異様な暑さでしたし、

急に寒くなると体がついていかず、体調を崩してしまいがちです

風邪などひかないよう、体調管理をしっかり行ってくださいね

とは言いつつも、日中は秋らしい気候で、

晴れの日なんかは気持ちが良いですよね

運動をするにはちょうどいい時季ではないでしょうか？

まさに「スポーツの秋」

そんな中、先日の体育の日にテレビを見ていたところ・・・

スポーツ庁より、体育の日を前に、２０１５年度「体力・運動能力調査」の結果が

公表されたという、気になるニュースが飛び込んできました

この結果をざっくりと言いますと、

「高齢者の体力・運動能力が過去最高！！

一方、３０代女性は低下傾向」

というものでした

これを聞いた時、高齢者の皆さんスゴイ！！と思ったのと同時に

３０代である私は、ドキッとしました

なぜなら、ゼロラインで働いていなかったら、絶対に運動とは無縁の人生を送っていて、

これが体力低下につながっていたのではないかと思うからです！

だからこそ今、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただけていることに

心から感謝しています

やはり普段、運動習慣が有るのと無いのとで、かなり変わってくるらしいですよ～

私も、以前よりだいぶ体力がついてきたなと、

前までの自分の体と明らかに変わってきているのが分かるので、

運動を習慣化することの大切さを痛感しています

私の姉も３０代なのですが、

年齢による体の変化や、運動不足による体力の衰えを感じており、

「運動したい」とは言いつつも、

仕事と子育て中心の生活で、なかなか自分の時間が取れず・・・

私が、「運動しにおいで！！」と誘ってみても、

「行きたいけど、今は無理～」という答えが・・・

こういう方、多いのではないでしょうか？

今は難しいかもしれませんが、子育てがひと段落したら

自分の体のためにも運動してほしいと思います

そして、高齢者の方たち、本当にスゴイです！！

健康に対する意識の高い方が多いのでしょうか？

私の家の近所などでも、積極的に体を動かしている方を

多くお見かけしますし、

先日も会員様が、「健康寿命（健康上の問題がない状態で

日常生活を送れる期間）を長くしないと！！」と、おっしゃられていて、

“そうだよな～健康第一！！”と再確認することができました

会員の皆様が、ちゃんと自分の体と向き合って、

健康のために運動を続けられている姿を見て、

皆さんに負けないよう、私もより一層、頑張らねばと感じています

現時点では正直、自分が年齢を重ねていった時に、

皆さんのように動けているのか自身がありません・・・

“健康で長生き”を目標に、

これからも運動を続けていきたいと思います

台風

こんにちは

今度こそ直撃かと思われた台風１８号でしたが、

ここZEROLINEの周辺では、“少し風が強くなったかなー”という程度

すぐそばを台風が通過しているなんて、実感できないような状況でした

でも、もっと台風に近かった所では、とても多くの被害が出たと聞きました

もし進路が少しズレていたら…考えるとゾッとします

それにしても、幸いなことにここ数年北九州市は台風の直撃を免れています

風雨が強くなれば、危険回避のために教室はクローズさせていただくのですが、

その判断というのが、結構難しいんですよね

今度こそ台風が来るのでは？！というのは、今年はこれで３回目

実は最初の２回は、強い大きな台風が来る！ということで、

早々と前日にクローズを決めて、準備万端！！

でも、朝起きてみると、進路が予報とはだいぶ変わっていて、それほどの荒天ではなく…

もちろん、台風が来ることを望んでいるわけではなく、来ないに越したことはないのですけどね

運動を習慣化している会員様の中には、

『一度教室を休むと、体の調子が悪い』と言う方もおられますので、

できるだけクローズは避けたい…

でも、風雨がひどくなると危ないし…

というわけで、今回はギリギリまで様子を見ようということで、

みんなで空を見上げながら、ずっと成り行きを見守っていました

もちろん、普段どおり教室は行うことが出来ましたよー

今回は様子見の甲斐があってよかったです

秋です！！

こんにちは

あっという間に９月も終わろうとしていますね

“暑さ寒さも彼岸まで”とはよく言ったもので、だんだん涼しくなり、

ずいぶんと過ごしやすくなってきました

特に朝は、涼しいを通り越して寒いくらい！！

寒さで目が覚めるなんてことも・・・

しかし、日中はまだ２５℃以上の夏日（はたまた３０℃以上の真夏日）になる日もあって、

気温差で体調を崩しやすい時季です

服装で調整するなどし、体調管理に努めてくださいね

まだまだ残暑厳しいですが、吹く風が心地良かったり、

虫の音などを聞くと、もうすっかり秋だなぁという感じがします

そして何だか食欲が増しているのを感じる今日この頃・・・

そうです！！

ずばり、「食欲の秋」です

秋は、魅力的な食べ物が増えますもんね～　　危険です

そんな時だからこそ、体に良い旬のものを食事に取り入れて、

美味しく食べながらも、健康になれたら嬉しいですよね

突然ですが、皆さんは魚を食べていますか？

お肉ばかりになってしまってはいませんか？

偏りのないよう、バランス良く食べることが大事ですよ

そこで今日は、今が旬の魚について書いていこうと思うのですが、

皆さんは、秋の魚といえば何を思い浮かべますか？

きっと、秋刀魚（さんま）が浮かんだ方が多いのではないでしょうか？

秋刀魚も良いのですが、今日は秋刀魚と同じ時期に旬を迎え、

今まさに脂がのって美味しい「鯖（さば）」について書いていきます

年中お店に並んでいる鯖ですが、実は「ゴマサバ」と「マサバ」の

２種類あるんです

「ゴマサバ」は、名前にゴマが付くだけあって、

体にゴマのような黒い点があるのが特徴的で、脂身が少なく、

一年を通して食べることができます

これに対して「マサバ」は、１０月～２月にかけてが旬で、脂がのっており、

“秋サバ”とも呼ばれています

今からの時季はぜひ、脂がのっている旬の「マサバ」を選んでみてください

えぇ～脂ぁ～と思うかもしれませんが、魚に含まれているこの脂が、

体に良い効果をもたらしてくれるんですよ

鯖の脂質には、人間の体内では作ることのできない不飽和脂肪酸と呼ばれる

DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれています

このDHA・EPAには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、

血液をサラサラにしてくれるので、血栓予防に役立ち、生活習慣病を予防してくれます

体内で作ることができないので、積極的に食べるようにしましょう

他にも、筋肉を作るなど健康な体作りには欠かせないタンパク質や、

糖質・脂質の代謝を促進し、疲労回復や細胞の再生に効果があるビタミンB群、

カルシウムの吸収を助けて骨を強くしてくれるため、骨粗鬆症予防が期待できる

ビタミンDなどが豊富に含まれています

また、苦手な方も多いかもしれませんが、血合いの部分（赤黒い所）には、

鉄分が豊富に含まれているため、貧血予防に効果があります

嬉しい効果たくさんですね

塩焼きや味噌煮、みりん干し、竜田揚げ、しめ鯖、トマト煮込みなどなど・・・

鯖を使った料理はたくさんあります

和風にも洋風にもなって、色々な献立に組み合わせることができ、

飽きないですよね

脂身の少ない「ゴマサバ」、脂がのっている「マサバ」、

好みに合わせて選び、食事に取り入れてみてください

ついつい食べ過ぎてしまいがちな「食欲の秋」・・・

運動も忘れてはいけませんよ

「スポーツの秋」　＞　「食欲の秋」になると良いのですが・・・

運動・栄養・休養を揃えて、健康な体を作りましょう

振り返りは大切です

こんにちは
　

朝夕はめっきり涼しくなりました

田舎にある我が家では、夜は色々な虫の音が賑やかです

お彼岸ももうすぐですし、昼間の暑さもそろそろ一段落してくれるのではないでしょうか

ところで、運動をするにあたっては、

目的を持ち、それに向かっての目標を立てることって、とても大切なことですよね

『健康な体を維持する』といった大きな目標だったり、

『○km走るタイムを○秒（分）縮める』なんて具体的な目標だったり…

どんな目標にしろ、その目標があるのとないのとでは、モチベーションも違ってくるでしょうし、

なにより、運動の効果が違います

でも、せっかく立てた目標も、いつの間にか忘れてしまうなんてこともありがち

そんなことになっては、肝心な目的を見失ってしまい、

ただ漫然と運動をするだけなんてことにもなりかねません

時には、自分が立てた目標を思い出して、

今の自分がどれだけ目的に近づけたのか、振り返ってみることも必要ですよね

自分がどう変化したのかをきちんと知るということも、

がんばっていく過程では、とても大切なことだと思うのです

そのために、ZEROLINEでは、体力テストを実施しています

それも、年に２回も！

そのうちの１回が、来月１０月に行われます

会員様にとっては楽しみなような怖いような…そんな１０月が、目前に迫っています

体力テストが始まると、私たちスタッフの仕事も繁忙を極めます

頑張らないと！！！！

負けられない！！

こんにちは

気付けばもう９月！！

今年もあと４ヶ月程で終わってしまいますね

“あっという間！！”

毎年のように言っていますが、一年過ぎるのって本当に早いですね～

「えっ、もう７月？！半年過ぎた・・・はっ、８月！！もう９月！！」と

どんどん過ぎていき、背中を押されている感じです

子どもの頃はこんなこと、全くと言っていいほどなかったのに・・・

というか、そういうことを考えもしなかった気がします

私には、８才の甥と５才の姪がいるのですが、

見ていると、その日その時を夢中でがむしゃらに生きている！！

という感じがして、すごいな～と思うのです

私が、「この前の○○、楽しかったね～」

「この前、○○に行ったみたいやけど、どうやった？」などと

思い出話をしようとすると、「？？」な顔をされることがしばしば・・・

ささいな出来事は、すっかり忘れてしまっているようです

最近、少しずつ思い出話をしてくれるようになってきてはいるのですが、

日が経つとやっぱり「？？」な顔が

はたまた、「今度、○○楽しみやね～」、「○○行こうね」などと

今後の話をしようとすると、

そんなことはどうでもいいから今、何して遊ぶ？早く遊ぼう！！

といった感じなのです

初めて経験することばかりで、色々なことが新鮮で、

その一瞬一瞬に一生懸命なのでしょうね

後でも先でもない、今！！といった感じです

大人になると、過去のことや先のことを考えたり

（これはこれで大事なことなのですが）、大体毎日同じことの繰り返しで、

流れるように生活しているため、あっという間に感じるんですよね～

今まで経験したことのないようなことを間に挟むようにすると

良いのでしょうけどね・・・

私も、子どもたちのように一日一日、その時その時を

大事に過ごしていきたいものです

そして、子どもたちのあの、有り余るほどのエネルギー

うらやましく、分けてほしいくらいです

よく、鬼ごっこなどの色々な遊びに誘われ、

「仕方ない、たまには遊んでやるか！！」と、調子にのって

一緒に走り回るのですが、すぐに息が切れ、ヘトヘトに・・・

だからと言って、まだまだ負けたくはないので、もう必死です（笑）

つくづく、ゼロラインで運動していて良かった～と思う、今日この頃です

お陰でまだ勝ててます

運動していなかったら、もっとヘトヘトにくたびれていたのではないだろうか？

と思うのです

でもやはり、子どもにはかなわないですね～元気良すぎ！！

本当にずっと動きっぱなしですもんね！！

「ちょっと休憩しようや～」と言っても、「イヤ～」と言われたり、

“楽しい”と思ったことは何度も繰り返したり・・・

付き合うのは大変です　体力の衰えを感じます・・・

気持ち的にはまだまだ若いつもりで、すごく動ける（走れる）

気がするのですが、実際走ると体が重い重い・・・

まだまだ鬼コーチに鍛えてもらわなければ（笑）

実は、ゼロラインにも子どもさんが通って来られているんですよ

やっぱり、ず～っと元気に動き回っているのですが、

さすが鬼コーチ負けちゃあいませんあのパワーはスゴイです

子どもと一緒に生活するには、体力が必要ですよね

子どもが小さいうちは、まだ自分（親）も若いから、少しは良いかもしれませんが、

子育てを終えて、その子どもが巣立ち、次は孫ができたりすると、

お世話をしたり、一緒に遊ぶ機会がやってきますよね

そうなってくると、やはり体力をつけて、ずっと元気で居続けなければと

思うのです

私は、母が孫と遊んでいる姿を見て、

なかなかこんなおばあちゃん、いないよな～、ばばバカ？（笑）と思いつつも、

感心しています

私の中では、おばあちゃんって、子どもが遊んでいるところを見守っている

イメージなのですが、母は私同様、一緒になって走り回ったりするんです！！

実は、母も４年以上、ゼロラインで運動しているのですが、

膝の痛みなどもなく、孫と元気に遊ぶことができているのも

運動を続けているお陰かな～と・・・

だんだんと涼しくなり、過ごしやすい気候になってきました

運動を始めるには、ちょうど良い時季ではないでしょうか

新たな経験をし、元気に充実した日々を送りませんか