ご飯時

こんにちは

日差しが強くて室内は暑いくらいなのに、外の風は冷たくて気持ちいい…

街路樹の紅葉も始まり、本格的な秋の深まりを感じます

運動するにはいい季節ですよー

躊躇しているあなたも、思い切って始めてみませんか？？

さて、私事ですが、私の家では農業を営んでいます

農家の仕事は天候に左右されることが多く、

週末に雨が降ると、予定していた作業が平日に…なんてこともあります

そんな時はさっさと仕事に来てしまう私（どうせ手伝い程度なので…）なのですが、

大きな作業となれば人手が必要なので、そんなわけにもいきません

つい先日もお休みをいただいて、稲刈りをしてきました

鎌使い、結構上手なんですよ

外で体を動かすと、室内とはまた違った爽快感があって気持ちよかったし、

いい気分転換にもなりました

その時の光景がこれ…

稲を刈った後の田んぼに群がっている白サギたち…

カラスもいます

よく観察してみると、鳥たちは稲の中に隠れている虫やカエルたちを捕食中…

つまり、みんなお食事中だったわけです

虫たちも鳥につかまらないように、稲の中に潜んでいるのですが、

稲刈りが進むにつれて、隠れ場所がどんどん少なくなっていき…

お腹がいっぱいになった鳥たちは、

稲刈りの終了と同時に、どこへともなく飛び去っていってしまいました

彼らにはきっと“ご飯時”なんてものはなくて、

食べるものが見つかった時が食べる時なんでしょうね

私たち人間の場合はそうはいきません

３食キチンと規則正しくバランスよく…なんてことは基本中の基本ですが、

それに加えて、

運動する上では、食事のタイミングや内容がとても大切です

いつ、どのタイミングで、何を食べるか…

それによって、運動の効果が全然変わってくるのです

ZEROLINEの会員さんには、

運動だけではなく、そういった食事のタイミングや栄養のことについても、

きちんと学んでいただいています

食欲の秋

同じ食べるなら、有効な食べ方をしたいものですね

運動しましょ♪

こんにちは

１０月に入っても３０℃を超える日があり、

一体、いつになったら過ごしやすくなるのだろうと思っていたら、

ここ最近はグッと気温が下がり、

特に朝晩は、過ごしやすいどころか寒いくらいの日が続いています

今年の夏は異様な暑さでしたし、

急に寒くなると体がついていかず、体調を崩してしまいがちです

風邪などひかないよう、体調管理をしっかり行ってくださいね

とは言いつつも、日中は秋らしい気候で、

晴れの日なんかは気持ちが良いですよね

運動をするにはちょうどいい時季ではないでしょうか？

まさに「スポーツの秋」

そんな中、先日の体育の日にテレビを見ていたところ・・・

スポーツ庁より、体育の日を前に、２０１５年度「体力・運動能力調査」の結果が

公表されたという、気になるニュースが飛び込んできました

この結果をざっくりと言いますと、

「高齢者の体力・運動能力が過去最高！！

一方、３０代女性は低下傾向」

というものでした

これを聞いた時、高齢者の皆さんスゴイ！！と思ったのと同時に

３０代である私は、ドキッとしました

なぜなら、ゼロラインで働いていなかったら、絶対に運動とは無縁の人生を送っていて、

これが体力低下につながっていたのではないかと思うからです！

だからこそ今、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただけていることに

心から感謝しています

やはり普段、運動習慣が有るのと無いのとで、かなり変わってくるらしいですよ～

私も、以前よりだいぶ体力がついてきたなと、

前までの自分の体と明らかに変わってきているのが分かるので、

運動を習慣化することの大切さを痛感しています

私の姉も３０代なのですが、

年齢による体の変化や、運動不足による体力の衰えを感じており、

「運動したい」とは言いつつも、

仕事と子育て中心の生活で、なかなか自分の時間が取れず・・・

私が、「運動しにおいで！！」と誘ってみても、

「行きたいけど、今は無理～」という答えが・・・

こういう方、多いのではないでしょうか？

今は難しいかもしれませんが、子育てがひと段落したら

自分の体のためにも運動してほしいと思います

そして、高齢者の方たち、本当にスゴイです！！

健康に対する意識の高い方が多いのでしょうか？

私の家の近所などでも、積極的に体を動かしている方を

多くお見かけしますし、

先日も会員様が、「健康寿命（健康上の問題がない状態で

日常生活を送れる期間）を長くしないと！！」と、おっしゃられていて、

“そうだよな～健康第一！！”と再確認することができました

会員の皆様が、ちゃんと自分の体と向き合って、

健康のために運動を続けられている姿を見て、

皆さんに負けないよう、私もより一層、頑張らねばと感じています

現時点では正直、自分が年齢を重ねていった時に、

皆さんのように動けているのか自身がありません・・・

“健康で長生き”を目標に、

これからも運動を続けていきたいと思います

台風

こんにちは

今度こそ直撃かと思われた台風１８号でしたが、

ここZEROLINEの周辺では、“少し風が強くなったかなー”という程度

すぐそばを台風が通過しているなんて、実感できないような状況でした

でも、もっと台風に近かった所では、とても多くの被害が出たと聞きました

もし進路が少しズレていたら…考えるとゾッとします

それにしても、幸いなことにここ数年北九州市は台風の直撃を免れています

風雨が強くなれば、危険回避のために教室はクローズさせていただくのですが、

その判断というのが、結構難しいんですよね

今度こそ台風が来るのでは？！というのは、今年はこれで３回目

実は最初の２回は、強い大きな台風が来る！ということで、

早々と前日にクローズを決めて、準備万端！！

でも、朝起きてみると、進路が予報とはだいぶ変わっていて、それほどの荒天ではなく…

もちろん、台風が来ることを望んでいるわけではなく、来ないに越したことはないのですけどね

運動を習慣化している会員様の中には、

『一度教室を休むと、体の調子が悪い』と言う方もおられますので、

できるだけクローズは避けたい…

でも、風雨がひどくなると危ないし…

というわけで、今回はギリギリまで様子を見ようということで、

みんなで空を見上げながら、ずっと成り行きを見守っていました

もちろん、普段どおり教室は行うことが出来ましたよー

今回は様子見の甲斐があってよかったです

秋です！！

こんにちは

あっという間に９月も終わろうとしていますね

“暑さ寒さも彼岸まで”とはよく言ったもので、だんだん涼しくなり、

ずいぶんと過ごしやすくなってきました

特に朝は、涼しいを通り越して寒いくらい！！

寒さで目が覚めるなんてことも・・・

しかし、日中はまだ２５℃以上の夏日（はたまた３０℃以上の真夏日）になる日もあって、

気温差で体調を崩しやすい時季です

服装で調整するなどし、体調管理に努めてくださいね

まだまだ残暑厳しいですが、吹く風が心地良かったり、

虫の音などを聞くと、もうすっかり秋だなぁという感じがします

そして何だか食欲が増しているのを感じる今日この頃・・・

そうです！！

ずばり、「食欲の秋」です

秋は、魅力的な食べ物が増えますもんね～　　危険です

そんな時だからこそ、体に良い旬のものを食事に取り入れて、

美味しく食べながらも、健康になれたら嬉しいですよね

突然ですが、皆さんは魚を食べていますか？

お肉ばかりになってしまってはいませんか？

偏りのないよう、バランス良く食べることが大事ですよ

そこで今日は、今が旬の魚について書いていこうと思うのですが、

皆さんは、秋の魚といえば何を思い浮かべますか？

きっと、秋刀魚（さんま）が浮かんだ方が多いのではないでしょうか？

秋刀魚も良いのですが、今日は秋刀魚と同じ時期に旬を迎え、

今まさに脂がのって美味しい「鯖（さば）」について書いていきます

年中お店に並んでいる鯖ですが、実は「ゴマサバ」と「マサバ」の

２種類あるんです

「ゴマサバ」は、名前にゴマが付くだけあって、

体にゴマのような黒い点があるのが特徴的で、脂身が少なく、

一年を通して食べることができます

これに対して「マサバ」は、１０月～２月にかけてが旬で、脂がのっており、

“秋サバ”とも呼ばれています

今からの時季はぜひ、脂がのっている旬の「マサバ」を選んでみてください

えぇ～脂ぁ～と思うかもしれませんが、魚に含まれているこの脂が、

体に良い効果をもたらしてくれるんですよ

鯖の脂質には、人間の体内では作ることのできない不飽和脂肪酸と呼ばれる

DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれています

このDHA・EPAには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、

血液をサラサラにしてくれるので、血栓予防に役立ち、生活習慣病を予防してくれます

体内で作ることができないので、積極的に食べるようにしましょう

他にも、筋肉を作るなど健康な体作りには欠かせないタンパク質や、

糖質・脂質の代謝を促進し、疲労回復や細胞の再生に効果があるビタミンB群、

カルシウムの吸収を助けて骨を強くしてくれるため、骨粗鬆症予防が期待できる

ビタミンDなどが豊富に含まれています

また、苦手な方も多いかもしれませんが、血合いの部分（赤黒い所）には、

鉄分が豊富に含まれているため、貧血予防に効果があります

嬉しい効果たくさんですね

塩焼きや味噌煮、みりん干し、竜田揚げ、しめ鯖、トマト煮込みなどなど・・・

鯖を使った料理はたくさんあります

和風にも洋風にもなって、色々な献立に組み合わせることができ、

飽きないですよね

脂身の少ない「ゴマサバ」、脂がのっている「マサバ」、

好みに合わせて選び、食事に取り入れてみてください

ついつい食べ過ぎてしまいがちな「食欲の秋」・・・

運動も忘れてはいけませんよ

「スポーツの秋」　＞　「食欲の秋」になると良いのですが・・・

運動・栄養・休養を揃えて、健康な体を作りましょう

振り返りは大切です

こんにちは
　

朝夕はめっきり涼しくなりました

田舎にある我が家では、夜は色々な虫の音が賑やかです

お彼岸ももうすぐですし、昼間の暑さもそろそろ一段落してくれるのではないでしょうか

ところで、運動をするにあたっては、

目的を持ち、それに向かっての目標を立てることって、とても大切なことですよね

『健康な体を維持する』といった大きな目標だったり、

『○km走るタイムを○秒（分）縮める』なんて具体的な目標だったり…

どんな目標にしろ、その目標があるのとないのとでは、モチベーションも違ってくるでしょうし、

なにより、運動の効果が違います

でも、せっかく立てた目標も、いつの間にか忘れてしまうなんてこともありがち

そんなことになっては、肝心な目的を見失ってしまい、

ただ漫然と運動をするだけなんてことにもなりかねません

時には、自分が立てた目標を思い出して、

今の自分がどれだけ目的に近づけたのか、振り返ってみることも必要ですよね

自分がどう変化したのかをきちんと知るということも、

がんばっていく過程では、とても大切なことだと思うのです

そのために、ZEROLINEでは、体力テストを実施しています

それも、年に２回も！

そのうちの１回が、来月１０月に行われます

会員様にとっては楽しみなような怖いような…そんな１０月が、目前に迫っています

体力テストが始まると、私たちスタッフの仕事も繁忙を極めます

頑張らないと！！！！