明けましておめでとうございます
今日からZEROLINEも２０１７年の幕開けです
今年も会員様の健康づくりのため、気持ちも新たに頑張ります
みなさま、どうぞよろしくお願い申し上げます
こんにちは
いよいよ今年も残すところあと４日
今日のZEROLINEは、恒例の大掃除です
運動用具の手入れや、スタジオやホールのワックスかけ等々…
結構盛りだくさんな内容を、手分けして行っていきます
普段あまり開けることのない窓のサッシに、カベチョロ
が２匹も潜んでいて、
今年最後のそして今年一番大きな塾長の雄叫び
が上がるなど、
楽しい
事件も起きたりしました
例年の年の瀬よりも暖かい日が多いせいか、
あまり年末という感じではありませんでしたが、
こうやって用具をひとつひとつ磨いていると、
“あー今年も終わるんだなー”と、少しづつ実感がわいてきます
今年も自分なりに精一杯頑張った１年ではありましたが、
元気な体作りのために通ってきて下さる会員様の役に立つことが、
少しでもできただろうかと、自問する毎日でもありました
そして、その自問を続けながら、
これからも少しづつでも成長し続ける自分でありたいとも思っています
今年お会いできたみなさま、ありがとうございました
お会いすることができなかった方々にも、来年こそお会いできますように…
というわけで、明日からZEROLINEは年末年始のお休みをいただきます
仕事始めは、１月４日（水）です
みなさまよいお年をお迎えくださいませ
運動を今から始めてみませんか
無料体験随時受付中
≪お問い合わせ≫
運動塾 ZEROLINE
０９３-６１６-９４５２
受付時間 月曜～金曜 9：30～19：30 （水曜・土曜 18：00まで）
ホームページも見てね
こんにちは
いよいよ今年も残すところあと２週間になってしまいました
年賀状の準備をしたり、大掃除をちょこちょこ始めたり・・・
色々慌ただしくなってくると、もう年末だなとしみじみします
皆さんにとって、２０１６年はどんな一年でしたか？
すごく良い一年だった・あまり良くなかったなど・・・
様々だと思いますが、こうやって振り返ってみることって大事ですよね
自分を見つめ直したりして、自ずと来年の目標が決まったりもします
そこで私も、今年一年を振り返ってみました！
色々ありましたが、なんとなーく例年に比べて
体調が優れない日が多い年だったなぁという印象・・・
何でだろう？？と思いつつ、
ふと、自分の生活習慣をよ～く思い返してみたのです
このブログで何度も、健康な体を作るために重要である
“健康の三本柱（運動・栄養・休養）”について書いてきましたが、
果たして自分は実践できているのか・・・
こういう機会（不調の日）がないと、
一度、立ち止まって考えてみることがないので、良いキッカケになりました
生活習慣って、一度身に付いてしまうと、
なかなか変えることは難しいですが、意識して心掛けるだけでも
変わってくると思います
私も、自分の生活習慣を見直して、少しずつ改善している最中です
何をしているかは・・・
「ひ ・ み ・ つ 
」 です
今まで積み重ねてきた生活習慣、
急に気を付けたとしても、すぐに結果が出てくれるわけではありませんが、
ちょっとずつ体調の変化も感じられるようになってきました
来年も引き続き意識して、一日一日を過ごしていこうと思います
皆さんも、このブログをキッカケに、
一度、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？
まずは、生活の中に「運動」を取り入れてみてください
運動は、生活習慣病の予防・改善が期待でき、
健康な体作りには欠かせません
自分で始めると、三日坊主になりがちな運動・・・
ゼロラインでは、自分の体に合った運動内容の教室を決めて、
そこに毎週通って来て頂くので、
運動を習慣化させるにはもってこいの施設ですよ
本当にオススメです
次に「食生活」
食生活って、一番乱れやすいのではないでしょうか？
朝、少しでも長く寝ていたくて、朝食を食べなかったり、
手軽に食べられるパンなどで食事を済ませてしまったり、
野菜不足だったり・・・
栄養バランスが偏ってしまってはいませんか？
五大栄養素である、炭水化物（ご飯・パン・麺など）、
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆など）、脂質（油・種実など）、
ビタミン（野菜・果物など）、ミネラル（野菜・海藻など）を
バランス良く組み合わせ、１日３食きちんと食べるようにしましょう
そして「休養」
十分な睡眠はとれていますか？
夜更かしなどせず、なるべく決まった時間に就寝・起床して、
リズムを整えましょう
ちなみに私は、運動をすることで睡眠の質が良くなったように思います
間食や飲酒・喫煙にも十分注意が必要です
一度に全てを変えてしまおうとすると、続けることができなかったりするので、
無理をせず、できることから改善してみてください
もっともっと健康な体を目指して、私も頑張ります
運動を今から始めてみませんか
無料体験随時受付中
≪お問い合わせ≫
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０９３-６１６-９４５２
受付時間 月曜～金曜 9：30～19：30 （水曜・土曜 18：00まで）
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こんにちは
冷たい風が、冬の訪れを感じさせてくれる季節になりましたね
ＺＥＲＯＬＩＮＥでも、暖房を使う時間が長くなってきました
運動すると汗をかきますが、
そのままで冷たい風にさらされると、普段以上に寒さを感じます
みなさんも、運動後は面倒でも服を着替えて、風邪の予防にも心がけて下さいね
さて、ＺＥＲＯＬＩＮＥでは、１０月に行った体力テストの結果を、
ほとんどの会員様にようやく配布し終わったところです
（欠席が続いている方など、まだお渡しできていない方もいるのですが…
）
せっかくなので、内容をきちんとご理解いただきたい…
ですから、毎回お配りする時には、
きちんと内容についての説明をさせていただいています
みなさん自分の結果を見ながら、熱心に聞いて下さいます
わからないことは質問が出たりもします
“塾”らしい一コマです
その時に配布する資料の中で、私たちが一番力を入れているのが、コメントの欄です
コメントは、体力テストの結果や体組成測定の数値などをもとに、作成していきます
お一人お一人を思い浮かべながら、それぞれの数値を分析したうえで、
今の体の状況であるとか、
これから運動するときに気を付けていただきたいこと、
生活の中で意識していただきたいこと、なんてことまで、
元気な体を作っていただくために必要なことを書かせていただいているのです
運動の種類も目的も体の状況も各々違うわけですから、
たとえ同じ数値であっても、出てくるコメントは全く違うものになります
一人一人に最適なコメント作り…
ここに私たちは力を入れているのです
受け取ったみなさんが、ますます元気になるために役立てて下さったら、
この努力も報われるのですけどね
いえ、きっとそうなると信じています！
さて、その大仕事も終わって、一段落
でも、年末年始に向かって、やらなくてはならないことがまだまだ山積しています
無事に仕事納めを迎えられるよう、頑張ります！！！
こんにちは
１１月に入り、急激に寒くなったと思っていたら、
途中、季節はずれの暖かさが続き・・・
そしてまた、いよいよ本格的に冬到来か？！というような寒さに！！
北海道では猛吹雪になったり、
関東では、１１月に初雪が降ったり・・・
こんなにコロコロ気温（天気）が変化すると、
体調を崩しやすくなるので、困りますよね
インフルエンザも流行っているようなので、
十分に注意し、予防・対策に努めてください
気付けば今年も残すところあと１ヶ月ちょっととなりました
今からは、忘年会に新年会など・・・
食べ事・飲み事の日々が続くという方も多いのではないでしょうか？
楽しむ時は、目一杯楽しんで食べたり飲んだりし、
日常生活に戻った時には、食事の内容（量・質）に気を付けて、
“バランス良く”を心掛けてくださいね
さて、冬本番ということで今回は、冬が旬の果物について
書いていこうと思うのですが、
皆さんは何が思い浮かびますか？
私はというと・・・
やっぱり冬は「みかん
」ですね～
コタツとセットで浮かんできます
（笑）
先日、甥と姪が「みかん狩りに行ってきたぁ～
」と
みかんをたくさん持ってきてくれたので、
今まさに我が家では、“コタツにみかん（コタツでみかん）”状態です
コタツに入ってゆっくりしている時に、みかんが目に入って、
ついつい手が伸びてしまうんですよね～
でも！！
食べ過ぎることなく、ちゃんと１個で止めてますよ
やっぱり、食べ過ぎは糖の摂りすぎになってしまうので、
注意が必要です
しかし、みかんにも嬉しい効果が期待できる栄養素が
たくさん含まれているので、適度に食べると良いですよ
まず、みかんと聞いて真っ先に思い浮かぶ栄養素といえば、
ビタミンＣではないでしょうか
有名ですもんね
確かに、みかんにはビタミンＣが豊富に含まれていて、
風邪予防や美肌効果などが期待できるため、
風邪やインフルエンザ、肌の乾燥が気になる今の時期には
ピッタリの果物というわけです
ビタミンＣのイメージが強いみかんですが、これだけではないんですよ～
あの、みかん特有のオレンジ色は、βクリプトキサンチンという
色素成分によるものなのですが、この色を付けている成分にも
嬉しい効果が期待できるんです
βクリプトキサンチンは、ビタミンＣと同様に、抗酸化作用を持っているため、
発ガン物質や活性酸素から体を守ってくれます
さらに、骨密度を維持する働きもあるため、骨粗鬆症予防に働いてくれます
他にも、疲労回復効果があるクエン酸や
血圧の上昇を抑えるため、高血圧予防に効果があるカリウムなどが
豊富に含まれています
ところで、皆さんはみかんを食べる時、袋や筋などの白い部分を
取り除く派ですか
それとも、全部食べる派ですか
取り除いてしまっている方、もったいないことしちゃってますよ～
口に残る感じとか、どうしても嫌な方もいると思いますが、
実の部分よりも、袋や筋に多く含まれている栄養素もあるんです
まずは、ヘスぺリジン
ポリフェノールの一種で、ビタミンＰとも呼ばれています！
ことらは、毛細血管を拡げて強くする働きがあるため、血流を良くし、
血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させる効果が期待できます
また、体を温める効果もあるので、冬に有難い栄養素です
次に、ペクチン
食物繊維の一種であるため、便通を整えたり、
腸内環境を整えて、免疫力をアップさせてくれます
これはもう、袋も筋も丸ごと食べるしかないですよね
身近なものですし、手軽に食べられるので、
皆さんもぜひ、コタツでみかんを（笑）
しかーーーし！！
食べ過ぎには気を付けましょう