振り返り

こんにちは

いよいよ今年も残すところあと２週間になってしまいました

年賀状の準備をしたり、大掃除をちょこちょこ始めたり・・・

色々慌ただしくなってくると、もう年末だなとしみじみします

皆さんにとって、２０１６年はどんな一年でしたか？

すごく良い一年だった・あまり良くなかったなど・・・

様々だと思いますが、こうやって振り返ってみることって大事ですよね

自分を見つめ直したりして、自ずと来年の目標が決まったりもします

そこで私も、今年一年を振り返ってみました！

色々ありましたが、なんとなーく例年に比べて

体調が優れない日が多い年だったなぁという印象・・・

何でだろう？？と思いつつ、

ふと、自分の生活習慣をよ～く思い返してみたのです

このブログで何度も、健康な体を作るために重要である

“健康の三本柱（運動・栄養・休養）”について書いてきましたが、

果たして自分は実践できているのか・・・

こういう機会（不調の日）がないと、

一度、立ち止まって考えてみることがないので、良いキッカケになりました

生活習慣って、一度身に付いてしまうと、

なかなか変えることは難しいですが、意識して心掛けるだけでも

変わってくると思います

私も、自分の生活習慣を見直して、少しずつ改善している最中です

何をしているかは・・・

「ひ　・　み　・　つ　」　です

今まで積み重ねてきた生活習慣、

急に気を付けたとしても、すぐに結果が出てくれるわけではありませんが、

ちょっとずつ体調の変化も感じられるようになってきました

来年も引き続き意識して、一日一日を過ごしていこうと思います

皆さんも、このブログをキッカケに、

一度、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？

まずは、生活の中に「運動」を取り入れてみてください

運動は、生活習慣病の予防・改善が期待でき、

健康な体作りには欠かせません

自分で始めると、三日坊主になりがちな運動・・・

ゼロラインでは、自分の体に合った運動内容の教室を決めて、

そこに毎週通って来て頂くので、

運動を習慣化させるにはもってこいの施設ですよ

本当にオススメです

次に「食生活」

食生活って、一番乱れやすいのではないでしょうか？

朝、少しでも長く寝ていたくて、朝食を食べなかったり、

手軽に食べられるパンなどで食事を済ませてしまったり、

野菜不足だったり・・・

栄養バランスが偏ってしまってはいませんか？

五大栄養素である、炭水化物（ご飯・パン・麺など）、

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆など）、脂質（油・種実など）、

ビタミン（野菜・果物など）、ミネラル（野菜・海藻など）を

バランス良く組み合わせ、１日３食きちんと食べるようにしましょう

そして「休養」

十分な睡眠はとれていますか？

夜更かしなどせず、なるべく決まった時間に就寝・起床して、

リズムを整えましょう

ちなみに私は、運動をすることで睡眠の質が良くなったように思います

間食や飲酒・喫煙にも十分注意が必要です

一度に全てを変えてしまおうとすると、続けることができなかったりするので、

無理をせず、できることから改善してみてください

もっともっと健康な体を目指して、私も頑張ります

運動を今から始めてみませんか

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≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

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　　　受付時間　月曜～金曜 9：30～19：30　（水曜・土曜 18：00まで）

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一段落

こんにちは

冷たい風が、冬の訪れを感じさせてくれる季節になりましたね

ＺＥＲＯＬＩＮＥでも、暖房を使う時間が長くなってきました

運動すると汗をかきますが、

そのままで冷たい風にさらされると、普段以上に寒さを感じます

みなさんも、運動後は面倒でも服を着替えて、風邪の予防にも心がけて下さいね

さて、ＺＥＲＯＬＩＮＥでは、１０月に行った体力テストの結果を、

ほとんどの会員様にようやく配布し終わったところです

（欠席が続いている方など、まだお渡しできていない方もいるのですが…）

せっかくなので、内容をきちんとご理解いただきたい…

ですから、毎回お配りする時には、

きちんと内容についての説明をさせていただいています

みなさん自分の結果を見ながら、熱心に聞いて下さいます

わからないことは質問が出たりもします

“塾”らしい一コマです

その時に配布する資料の中で、私たちが一番力を入れているのが、コメントの欄です

コメントは、体力テストの結果や体組成測定の数値などをもとに、作成していきます

お一人お一人を思い浮かべながら、それぞれの数値を分析したうえで、

今の体の状況であるとか、

これから運動するときに気を付けていただきたいこと、

生活の中で意識していただきたいこと、なんてことまで、

元気な体を作っていただくために必要なことを書かせていただいているのです

運動の種類も目的も体の状況も各々違うわけですから、

たとえ同じ数値であっても、出てくるコメントは全く違うものになります

一人一人に最適なコメント作り…

ここに私たちは力を入れているのです

受け取ったみなさんが、ますます元気になるために役立てて下さったら、

この努力も報われるのですけどね

いえ、きっとそうなると信じています！

さて、その大仕事も終わって、一段落

でも、年末年始に向かって、やらなくてはならないことがまだまだ山積しています

無事に仕事納めを迎えられるよう、頑張ります！！！

冬の果物といえば？？

こんにちは

１１月に入り、急激に寒くなったと思っていたら、

途中、季節はずれの暖かさが続き・・・

そしてまた、いよいよ本格的に冬到来か？！というような寒さに！！

北海道では猛吹雪になったり、

関東では、１１月に初雪が降ったり・・・

こんなにコロコロ気温（天気）が変化すると、

体調を崩しやすくなるので、困りますよね

インフルエンザも流行っているようなので、

十分に注意し、予防・対策に努めてください

気付けば今年も残すところあと１ヶ月ちょっととなりました

今からは、忘年会に新年会など・・・

食べ事・飲み事の日々が続くという方も多いのではないでしょうか？

楽しむ時は、目一杯楽しんで食べたり飲んだりし、

日常生活に戻った時には、食事の内容（量・質）に気を付けて、

“バランス良く”を心掛けてくださいね

さて、冬本番ということで今回は、冬が旬の果物について

書いていこうと思うのですが、

皆さんは何が思い浮かびますか？

私はというと・・・

やっぱり冬は「みかん」ですね～

コタツとセットで浮かんできます（笑）

先日、甥と姪が「みかん狩りに行ってきたぁ～」と

みかんをたくさん持ってきてくれたので、

今まさに我が家では、“コタツにみかん（コタツでみかん）”状態です

コタツに入ってゆっくりしている時に、みかんが目に入って、

ついつい手が伸びてしまうんですよね～

でも！！

食べ過ぎることなく、ちゃんと１個で止めてますよ

やっぱり、食べ過ぎは糖の摂りすぎになってしまうので、

注意が必要です

しかし、みかんにも嬉しい効果が期待できる栄養素が

たくさん含まれているので、適度に食べると良いですよ

まず、みかんと聞いて真っ先に思い浮かぶ栄養素といえば、

ビタミンＣではないでしょうか有名ですもんね

確かに、みかんにはビタミンＣが豊富に含まれていて、

風邪予防や美肌効果などが期待できるため、

風邪やインフルエンザ、肌の乾燥が気になる今の時期には

ピッタリの果物というわけです

ビタミンＣのイメージが強いみかんですが、これだけではないんですよ～

あの、みかん特有のオレンジ色は、βクリプトキサンチンという

色素成分によるものなのですが、この色を付けている成分にも

嬉しい効果が期待できるんです

βクリプトキサンチンは、ビタミンＣと同様に、抗酸化作用を持っているため、

発ガン物質や活性酸素から体を守ってくれます

さらに、骨密度を維持する働きもあるため、骨粗鬆症予防に働いてくれます

他にも、疲労回復効果があるクエン酸や

血圧の上昇を抑えるため、高血圧予防に効果があるカリウムなどが

豊富に含まれています

ところで、皆さんはみかんを食べる時、袋や筋などの白い部分を

取り除く派ですかそれとも、全部食べる派ですか

取り除いてしまっている方、もったいないことしちゃってますよ～

口に残る感じとか、どうしても嫌な方もいると思いますが、

実の部分よりも、袋や筋に多く含まれている栄養素もあるんです

まずは、ヘスぺリジン

ポリフェノールの一種で、ビタミンＰとも呼ばれています！

ことらは、毛細血管を拡げて強くする働きがあるため、血流を良くし、

血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させる効果が期待できます

また、体を温める効果もあるので、冬に有難い栄養素です

次に、ペクチン

食物繊維の一種であるため、便通を整えたり、

腸内環境を整えて、免疫力をアップさせてくれます

これはもう、袋も筋も丸ごと食べるしかないですよね

身近なものですし、手軽に食べられるので、

皆さんもぜひ、コタツでみかんを（笑）

しかーーーし！！

食べ過ぎには気を付けましょう

ちょきんのススメ

こんにちは

昼間でも気温が上がらず、震えるような寒さの日があるかと思えば、

朝から生ぬるーい気温で、暑いような暑くないような日があったり…

不安定な気候が続いていますが、

確実に秋が深まっているのを感じます

ZEROLINEでも、先週から時々暖房が入るようになりました

もちろん、運動が始まる頃にはスイッチオフですけど

ところで、１１月３日は文化の日ということで、

１１月には、文化芸術に触れることが出来る催し物が、あちこちで開催されますね

日頃は運動一辺倒で、文化なんてものには縁のない生活を送っている私ですが、

毎年この時期に一つだけ、とても楽しみにしている恒例行事があります

それは…「博多天神落語まつり」です

たくさんの有名な落語家さん達が、一斉に博多に集まるんです

古典落語や創作落語など、どの噺も面白くて楽しくて、時間のたつのも忘れます

中でも、桂歌丸さんの落語を、今年も聞くことが出来たのはうれしかったです

ご病気のニュースを耳にしていましたが、

お元気な様子で高座をつとめていらっしゃいましたよ

ただご本人曰く、脚の筋肉が弱ってしまって、

杖をついてゆっくりとしか歩けなくなってしまったのだとか…

高座の上ではきちんと正座しているように見えていましたが、

「これにはちょっとした細工がしてありまして…」とおっしゃっていました

そうなんです

脚の筋肉が弱ってしまうと、正座をすることも難しくなってしまうのです

座ることが商売の方には、どれだけ難儀なことでしょう

お話によると、脚が弱ったきっかけは、

病院で入院した時に、ベッドの上から動くことが出来なかったことなんだそうです

筋肉は、動かさないと、どんどん弱っていってしまいます

突然の病気やケガが原因で入院して、そのまま寝たきりに…

なんていうこともよく聞く話です

そうならないために必要なこと…それが『貯筋』です

“筋”肉を“貯”めるという意味の『貯筋』…

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか

元気な時にしっかり体を動かして、筋肉を増やしておくことが出来れば、

何かあって少々筋肉が弱っても、

弱り切ってしまうところまではいかなくて済みます

そうすれば、早く体を動かし始めることができ、回復も早いというわけで、

ずっと元気な体でいられるのです

｢備えあれば憂いなし」　「貯筋すれば寝たきりなし」です

元気な時には、自分の身に何かあるなんて考えることはないかもしれませんが、

何かあってからではもう遅い

日頃からコツコツできる『貯筋』

まだ取り組んでいない方も、始めてみませんか？

一体、いつまで続くの？？

こんにちは

１１月に入ってからまた一段と寒くなり、

一気に冬が来た？！というような日が続いています

今年は、１０月になっても２５℃を超える日が多く、いつまでも暑かったので、

ちょうど良い気候の期間が短く、急に寒くなった印象・・・

家でも、慌てて暖房器具を出しました

急激な気温の変化は、体にこたえますよね・・・

冬本番はまだまだ先・・・

これからどんどん寒くなっていくというのに、大丈夫なのでしょうか？

風邪も流行っているようです

体調管理をしっかりと行ってくださいね

さて、これだけ寒くなってくると、温かい食べ物が恋しくなってきますよね

家に帰って、夕飯が肉や魚、きのこ類、そして色々な野菜が

た～っぷり入った鍋料理だったりすると、ものすごく嬉しいのですが・・・

困ったことに今年は、台風や雨などの影響で、

夏頃（？）からずっと野菜の価格が高い日が続いているんですよね・・・

人参や大根、じゃが芋など、全体的に値上がりしているのですが、

中でも葉物野菜がすごく高い

野菜をた～っぷり入れた鍋料理なんてしようものなら

エンゲル係数が大変なことになってしまいます

一体、いつまで続くのでしょうか？？

こうなってくると助かるのが、価格変動のない野菜

きのこやもやしなど・・・色々ありますが、

今日は、栄養価が高く、様々な料理に活用できる

緑黄色野菜「豆苗（とうみょう）」について書いていきます

皆さんは豆苗、活用していますか？

あの、シャキシャキした食感と、ほのかな豆の風味が良いんですよね～

しかも、１袋１００円前後で安いにも関わらず、

根の部分を残して切り、水を張った容器に浸けておくと、

みるみるうちにグングン育って再収穫できるので、２度も楽しむことができます

お得ですね～

野菜が高くて困った時に、もってこいではないでしょうか？

私もこういう時は、豆苗売り場へまっしぐらなのですが、

皆さん、考えることは一緒ですね！！

すでに売り切れなんてことも

そのため、見かけた時にはすぐ買っちゃいます（笑）

豆苗は、エンドウ豆の若菜で、安いだけでなく、栄養価が高くて

嬉しい効果いっぱいの栄養素が含まれているんですよ

まずは、βカロテン！！

体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜、髪などを健康に保つ効果があります

なんと、ブロッコリーの約６倍もの量が含まれているんですよ

βカロテンは、油に溶けやすい脂溶性ビタミンなので、

油と一緒に調理することで吸収力がアップしますよ

次に、ビタミンC！！

免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果がありますし、

コラーゲンの合成を助けるため、肌を健康に保つ効果があるんですよ～

風邪が流行っていたり、肌の乾燥などが気になる、今からの季節に嬉しい効果ですね

ほうれん草の約２倍の量が含まれています

ちなみに、ビタミンCは熱に弱いので、生食がオススメです

他にも、若返りビタミンと呼ばれ、体のサビと言われる活性酸素を除去して

老化防止に働くビタミンEや、

栄養素をエネルギーに替えて、代謝を助ける働きがあるビタミンB群、

出血時に血液を固める血液凝固作用や

カルシウムを骨に沈着させてくれるため、骨粗鬆症予防の効果が期待できるビタミンK、

腸内環境を整えるため、便秘改善に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

豆苗！！

鍋に入れるのはもちろん、スープに入れても良いですし、

肉や魚と一緒に炒めたり焼いたりするとメイン料理にもなります

また、お浸しなどにすると副菜にもなりますし、

生のまま食べることもできるので、サラダにも良いですよ

突然ですが、私には、秋になって柿（かき）が出てくると必ず作るものがあります

それは・・・

“小松菜と柿の柚子こしょう和え”

茹でて、適当な長さに切った小松菜と、拍子木切りにした柿を

醤油と柚子こしょう（各適量）で和えるだけの超簡単料理なのですが、

今年は小松菜の値段が高いので、豆苗にチェンジして何度も作ってます

これもまた美味しいですよ　　オススメです

安くて再収穫でき、栄養価が高く、色々な料理に活用できる豆苗、

皆さんもぜひ、この機会に使ってみてください