バランスの良い食事を！！

こんにちは

毎日、寒い日が続いていますね・・・

と言ってもまだ２月ですから当たり前ですよね～

天気の良い日に窓際の机で仕事をしていると、

ポカポカとして気持ち良く、暑いくらいの時もあるのですが・・・

一歩外に出ると、やっぱり寒いっっ！！

このギャップは、あまり嬉しくないギャップです

早く暖かくなってほしいです

インフルエンザや風邪もまだまだ流行っています

うがい・手洗い・マスクを基本に、しっかりと予防・対策を行ってくださいね

さて、２月も半ばを過ぎまして、

新年会で食べ事・飲み事続きの日々も、落ち着いてきた頃ではないでしょうか？

普通の生活に戻り、“バランスの良い食事”を心掛けることは出来ていますか？

そして、それを実践できていますか？

よく、「主食・主菜・副菜をそろえてバランス良く！！」

なんて言葉を見たり聞いたりすると思いますが、

これだけを見ても、具体的にどんな物を食べたら良いのか分からない

という方もいるのでは？？

そんな時に、皆さんに覚えておいていただきたい言葉があります

それは・・・

「　ま　・　ご　・　わ　・　や　・　さ　・　し　・　い　」

“孫は優しい”と覚えましょう！覚えやすいですよね

聞いたことのある方も多いのではないでしょうか？

これは、それぞれの食品の頭文字をとって並べたものなのですが、

これらをそろえて摂るようにすることで、自然と和食中心の食事になり、

バランスが良くなるというものです

では早速、順番にそれぞれの文字について内容を書いていきます

「　ま　」　は・・・豆（まめ）の　“ま”　で、豆類や大豆製品を意味します

豆腐や納豆などでわりと手軽に摂りやすいのではないでしょうか？

大豆は、体の構成成分であるタンパク質や、ミネラル・食物繊維を

豊富に含んでいて、生活習慣病に効果的です

また、皆さんご存知、大豆に含まれる成分「イソフラボン」は、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるため、女性の強い味方になってくれます

「　ご　」　は・・・ゴマの　“ご”　で、種実類（ゴマ・アーモンド・ピーナツなど）を意味します

ナッツ類は、そのまま食べることもできますし、ゴマは料理にふりかけたり、

ゴマ油は数滴たらすだけでいいので、これまた手軽に摂取することができます

ただし種実類は、脂質を多く含み、ほぼ油なので、摂り過ぎには十分注意してください

適度に摂ることで、この脂質があらゆる細胞を保護してくれ、老化を防いでくれます

また、若返りビタミンと言われるビタミンEも豊富に含まれており、

肌にハリを与えてくれますよ

「　わ　」　は・・・ワカメの　“わ”　で、海藻類（ワカメ・昆布・のり・ひじき・もずくなど）を

意味します

海藻類は、新陳代謝を活発にし、骨や血、健康な髪などを作ってくれるミネラルや

便通を良くしてくれる食物繊維が豊富です

「　や　」　は・・・野菜（やさい）の　“や”　です

野菜はビタミンたっぷりで、毒素を排出したり、体調を整えてくれます

“１日３５０ｇを目安に”と言われているので、淡色野菜・緑黄色野菜・根菜類など

色々な種類の野菜を摂るようにしましょう

「　さ　」　は・・・魚（さかな）の　“さ”　です

筋肉など体を作ってくれるタンパク質や、血中コレステロールを減らし、

血液をサラサラにしてくれるDHA・EPAなどが豊富に含まれています

肉に偏りがちで、魚を食べる習慣がない方もいるのでは？？

できれば週に５～７食は魚を食べるようにしましょう

「　し　」　は・・・椎茸（しいたけ）の　“し”　で、キノコ類（椎茸・しめじ・えのきなど）を

意味します

カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDや、便通を良くする食物繊維が

豊富に含まれています

低カロリーですし、様々な料理に活用できるので、便利ですよ

「　い　」は・・・芋（いも）の　“い”　で、芋類（じゃが芋・さつま芋・里芋・山芋など）を

意味します

肌の健康を保ってくれるビタミンCやE、お腹の調子を良くする食物繊維などが

豊富に含まれています

しかし、糖質も多く含まれているため、芋料理を食べる時は、

主食（ご飯・パン・麺類）の量を減らすなどの工夫をしましょう

各栄養素をバランス良く摂ることができる

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」食事法！！

この言葉を頭に入れておき、毎日の食事に取り入れてみてください

ホームページ

こんにちは

天気が良い日には、日差しの暖かさを感じられるようになってきました

とはいえ、そんな日でも朝晩の冷え込みは厳しく、

体調を崩しやすい季節…

気を緩めることなく、しっかり体調管理していきましょう

さて、みなさんはZEROLINEのホームページはご覧になったことはありますか？

最近はニュースになるような大きな出来事もなく（思い切り言い訳）、

更新もさぼりがちなので、

見て下さい！なんて、大きな声では言いにくいのですが、

館内の写真や、時間割、料金表なども載せてあるので、

まだZEROLINEのことを知らないという方には、

ぜひ一度見ていただきたいです

よろしくお願いします

ところで、そのホームページについて、最近ちょっとした事件が起きました

ある日、久しぶりにホームページをチェックしていると、

トップページから飛んでいけるはずのカレンダーが表示されないっ！

主に、休館日をお知らせする目的で載せてあるカレンダーが、

どうやっても見られなくなっているのです

なんで？どうしてぇぇぇ？？？？

というわけで、カレンダーの管理元、Yahoo JAPANに問い合わせたところ、

不特定多数の方に公開する機能は提供終了してしまったとの回答

つまり、今まで使っていたカレンダーは、もう使えなくなってしまったということらしいのです

聞いてないよぉ～

ついこの前、来年度の予定まで入力したのにぃ～

ということで、急遽、PDFで表示されるカレンダーの作成に取り掛かるところです

年度末にまた仕事が増えた――――！

頑張ります！！！

「すってんころりん！！」

こんにちは

最近は、雪が降るほどの寒さ厳しい日が続いていますね

暖房器具フル活用の日々・・・

朝、布団から出たり、外へ出ていくにも勇気がいります

西日本でも大雪となり、何センチも積もっている所が多数・・・

九州では、雪が降っても積もることは滅多にないので、

この前（１月１６日）のように、ほんの少し積もっただけでも

慣れていないため、車の運転や歩くことにも十分注意が必要になります

滑って転んだなんて話もよく耳にしますし、

転倒により大きなケガにつながることもありますので、

こういう日は不必要な外出は控えるようにしましょう

しかし、注意が必要なのは雪の日だけではありません

ちょっとした段差だったりでつまずくこともあり、

踏ん張る力がなければ、そのままこけてしまい、

骨折なんてことにもなりかねません

普段の生活から注意が必要なのです

なぜこんなに力説するのかというと・・・

つい最近、身に染みて感じる出来事があったからです・・・

実は私・・・

恥ずかしながら・・・

雪とは全く関係のない、そして段差などもない室内でやってしまったのです

つる～んと滑って、すってんころりん！！

尻もちついて、気づけば仰向けの状態・・・

かなりハデにやっちゃいました

こけるなんて何年ぶり？！

外で走り回って遊んでいた小学生か中学生以来のような・・・

何かにつまずいた時などは、

自力で踏みとどまることができるんですけど、

滑った時は止まれずに、つる～んといってしまい、

防ぐことができない場合もあるんだなと実感しました

転んだ当日は、お尻しか打っていないと思っていたのですが、

次の日から二の腕に筋肉痛のような痛みが・・・

どうやら二の腕も打っていたようです

でも、とっさに頭は浮かして守ることができていました

その後はすぐに痛みも治まりましたよ

これも運動を続けているお陰

“筋肉”が守ってくれたのです

もちろん、年齢的なこともあると思いますが、

筋肉量の低下は、３０代から始まるらしいので、

筋力トレーニング（運動）、今後も続けていかなければと強く思いました

やはり筋力が弱くなると、とっさの動きができないため、

つまずいたりした時に踏みとどまることができず、転倒してしまいます

筋肉量を増やすには、運動を続けることが大事ですが、

運動と合わせて食事も重要になってきます

皆さんご存知の通り、筋肉をつくるのはタンパク質なので、

タンパク質を多く含む食品（肉・魚・卵・大豆製品など）を

積極的に摂っていただきたいのですが、

タンパク質だけを一生懸命摂っていても、

エネルギーの基本となる主食（炭水化物）が不足していると、

筋肉の合成に必要なタンパク質がエネルギー代謝に使われてしまうのです

そのため、“バランスの良い食事が大事”ということなんです

主食（ご飯・パン・麺類などの炭水化物）

主菜（肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質や脂質）

副菜（野菜・海藻・きのこなどのビタミン・ミネラル・食物繊維）

をバランス良くそろえた食事を摂りつつ、生活の中に運動を取り入れ、

転倒を防ぐことのできる体、転倒しても骨折などにつながることのない体を

作っていきましょう

ゼロラインは、運動経験のない方でも始めやすく続けやすいので、

運動を習慣化させるにはピッタリの施設ですよ

ぜひ、一緒に運動してみませんか

安全第一

こんにちは

年が明けて、２週間余りが経ちました

みなさんお正月気分はすっかり吹き飛びましたか？

食べ過ぎ、飲み過ぎ、休み過ぎでナマってしまった体をシャキッとさせるには、

やっぱり運動が一番！

普段運動しないという人でも、少し体を動かすとスッキリしますよ

さて、ZEROLINEにも、日常が戻ってきました

元気いっぱい運動する会員様の姿が戻ってきています

お正月に引き続き祭日があったため、なかなか教室がなかった月曜日の会員様も、

昨日ようやく初日を迎えることができました

これで、ひととおり全ての教室の会員様にご挨拶できる…

そう思っていたのですが、実は残念ながらそううまくはいかなかったのです

なにしろ、昨日は昼間から悪天候

みぞれ（それも雪に近い感じ）が激しく降ったり止んだり、雷が鳴ったり…

しかも夜になって気温がどんどん低くなっていきました

ZEROLINEが面している道路は、比較的車の通りが少ないので、

もしも凍結してしまうと危険…

ということで、昨日の夜の教室はやむを得ずクローズになりました

久しぶりの運動！と張り切っていた（はず！）の方々にはとても申し訳なかったのですが、

やはり安全第一ですからね

ちなみに、クローズが決定した後、みぞれや雪はほとんど降らず…

『教室をクローズすると決めたとたんに天候が回復する』

というZEROLINEのジンクスは、今年も健在なようです

春の七草♪

こんにちは

改めまして皆様、

新年あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願いいたします

さて、２０１７年が始まり、一週間が経ちました

皆さん、年末年始はゆっくりとお休みできましたでしょうか

豪華な食事やお酒に囲まれる時期ですが、

食べすぎたり飲みすぎたりしていませんか

普段は気を付けていても、こういう時って、ついつい食べすぎちゃいますよね～

家族や親戚と集まって、ワイワイできる時でもありますし、

“楽しむ時は、思いっきり楽しむ！！”

これ、大事だと思います！！

しかーーし！！

メリハリが重要です

普通の生活に戻ったら、“規則正しく”を心掛けましょう

今はきっと、新年会続きで暴飲暴食の日々・・・

胃腸がお疲れ気味の方、多いと思います！

そんな時にオススメなのが、

「七草粥（ななくさがゆ）」

おかゆは消化が良いですし、七草は胃腸の働きを正常化してくれます

しかも今日は、１月７日！！

ちょうど七草粥を食べる日とされているのです

１月７日に七草粥を食べるという習慣は、江戸時代に広まったとされていて、

邪気を払うと言い伝えられてきました

無病息災を願うもので、健康的に過ごせるようにという意味が

込められています

その他にも、ご馳走が続く年末年始に胃腸を休める、

不足しがちな栄養素を摂るなどといった意味もあるようです

ところで皆さん、春の七草、全て言えますか？

「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ（かぶ）・スズシロ（大根）」

が春の七草です

これらには様々な嬉しい効果が期待できるので、紹介していきます

①胃腸の調子を整えてくれます（セリ・ナズナ・スズナ・スズシロ・ホトケノザ）

　　年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸に嬉しい効果です

②ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています（セリ・ナズナ・スズシロ）

　　栄養が偏りがちな今の時期にピッタリです

③二日酔い解消が期待できます（セリ・ナズナ）

　　肝臓の回復効果があるため、

　　お酒を飲む機会が多い今の時期に嬉しいですね

④むくみ解消効果があります（セリ・ナズナ・ハコベラ）

　　暴飲暴食によって溜まった毒素を排出してくれます

⑤風邪予防の効果があります（セリ・ナズナ・ホトケノザ・ゴギョウ・スズシロ）

　　免疫力を高めたり、解熱作用、咳止め効果もあるため、

　　風邪やインフルエンザが気になる今の時期に嬉しいですよね

⑥美容効果があります（スズナ・スズシロ）

　　ビタミンが豊富なので、美容に良いとされています

　　冬に気になるヒビやあかぎれ予防にも良いですよ

⑦リラクゼーション効果があります（スズナ）

　　心を安定させて、落ち着かせてくれます

このように、春の七草には今の時期にピッタリなたくさんの嬉しい効果が

期待できるんです

七草揃えるのはちょっと面倒・・・と思われるかもしれませんが、

今は、スーパーなどで「七草セット」として売られていたりと、

手軽に手に入りますので、この機会にぜひ七草粥を食べて、

お疲れ気味の胃腸を休めてあげてください！！

そして、今年一年の無病息災を願いましょう