「すってんころりん！！」

こんにちは

最近は、雪が降るほどの寒さ厳しい日が続いていますね

暖房器具フル活用の日々・・・

朝、布団から出たり、外へ出ていくにも勇気がいります

西日本でも大雪となり、何センチも積もっている所が多数・・・

九州では、雪が降っても積もることは滅多にないので、

この前（１月１６日）のように、ほんの少し積もっただけでも

慣れていないため、車の運転や歩くことにも十分注意が必要になります

滑って転んだなんて話もよく耳にしますし、

転倒により大きなケガにつながることもありますので、

こういう日は不必要な外出は控えるようにしましょう

しかし、注意が必要なのは雪の日だけではありません

ちょっとした段差だったりでつまずくこともあり、

踏ん張る力がなければ、そのままこけてしまい、

骨折なんてことにもなりかねません

普段の生活から注意が必要なのです

なぜこんなに力説するのかというと・・・

つい最近、身に染みて感じる出来事があったからです・・・

実は私・・・

恥ずかしながら・・・

雪とは全く関係のない、そして段差などもない室内でやってしまったのです

つる～んと滑って、すってんころりん！！

尻もちついて、気づけば仰向けの状態・・・

かなりハデにやっちゃいました

こけるなんて何年ぶり？！

外で走り回って遊んでいた小学生か中学生以来のような・・・

何かにつまずいた時などは、

自力で踏みとどまることができるんですけど、

滑った時は止まれずに、つる～んといってしまい、

防ぐことができない場合もあるんだなと実感しました

転んだ当日は、お尻しか打っていないと思っていたのですが、

次の日から二の腕に筋肉痛のような痛みが・・・

どうやら二の腕も打っていたようです

でも、とっさに頭は浮かして守ることができていました

その後はすぐに痛みも治まりましたよ

これも運動を続けているお陰

“筋肉”が守ってくれたのです

もちろん、年齢的なこともあると思いますが、

筋肉量の低下は、３０代から始まるらしいので、

筋力トレーニング（運動）、今後も続けていかなければと強く思いました

やはり筋力が弱くなると、とっさの動きができないため、

つまずいたりした時に踏みとどまることができず、転倒してしまいます

筋肉量を増やすには、運動を続けることが大事ですが、

運動と合わせて食事も重要になってきます

皆さんご存知の通り、筋肉をつくるのはタンパク質なので、

タンパク質を多く含む食品（肉・魚・卵・大豆製品など）を

積極的に摂っていただきたいのですが、

タンパク質だけを一生懸命摂っていても、

エネルギーの基本となる主食（炭水化物）が不足していると、

筋肉の合成に必要なタンパク質がエネルギー代謝に使われてしまうのです

そのため、“バランスの良い食事が大事”ということなんです

主食（ご飯・パン・麺類などの炭水化物）

主菜（肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質や脂質）

副菜（野菜・海藻・きのこなどのビタミン・ミネラル・食物繊維）

をバランス良くそろえた食事を摂りつつ、生活の中に運動を取り入れ、

転倒を防ぐことのできる体、転倒しても骨折などにつながることのない体を

作っていきましょう

ゼロラインは、運動経験のない方でも始めやすく続けやすいので、

運動を習慣化させるにはピッタリの施設ですよ

ぜひ、一緒に運動してみませんか

安全第一

こんにちは

年が明けて、２週間余りが経ちました

みなさんお正月気分はすっかり吹き飛びましたか？

食べ過ぎ、飲み過ぎ、休み過ぎでナマってしまった体をシャキッとさせるには、

やっぱり運動が一番！

普段運動しないという人でも、少し体を動かすとスッキリしますよ

さて、ZEROLINEにも、日常が戻ってきました

元気いっぱい運動する会員様の姿が戻ってきています

お正月に引き続き祭日があったため、なかなか教室がなかった月曜日の会員様も、

昨日ようやく初日を迎えることができました

これで、ひととおり全ての教室の会員様にご挨拶できる…

そう思っていたのですが、実は残念ながらそううまくはいかなかったのです

なにしろ、昨日は昼間から悪天候

みぞれ（それも雪に近い感じ）が激しく降ったり止んだり、雷が鳴ったり…

しかも夜になって気温がどんどん低くなっていきました

ZEROLINEが面している道路は、比較的車の通りが少ないので、

もしも凍結してしまうと危険…

ということで、昨日の夜の教室はやむを得ずクローズになりました

久しぶりの運動！と張り切っていた（はず！）の方々にはとても申し訳なかったのですが、

やはり安全第一ですからね

ちなみに、クローズが決定した後、みぞれや雪はほとんど降らず…

『教室をクローズすると決めたとたんに天候が回復する』

というZEROLINEのジンクスは、今年も健在なようです

春の七草♪

こんにちは

改めまして皆様、

新年あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願いいたします

さて、２０１７年が始まり、一週間が経ちました

皆さん、年末年始はゆっくりとお休みできましたでしょうか

豪華な食事やお酒に囲まれる時期ですが、

食べすぎたり飲みすぎたりしていませんか

普段は気を付けていても、こういう時って、ついつい食べすぎちゃいますよね～

家族や親戚と集まって、ワイワイできる時でもありますし、

“楽しむ時は、思いっきり楽しむ！！”

これ、大事だと思います！！

しかーーし！！

メリハリが重要です

普通の生活に戻ったら、“規則正しく”を心掛けましょう

今はきっと、新年会続きで暴飲暴食の日々・・・

胃腸がお疲れ気味の方、多いと思います！

そんな時にオススメなのが、

「七草粥（ななくさがゆ）」

おかゆは消化が良いですし、七草は胃腸の働きを正常化してくれます

しかも今日は、１月７日！！

ちょうど七草粥を食べる日とされているのです

１月７日に七草粥を食べるという習慣は、江戸時代に広まったとされていて、

邪気を払うと言い伝えられてきました

無病息災を願うもので、健康的に過ごせるようにという意味が

込められています

その他にも、ご馳走が続く年末年始に胃腸を休める、

不足しがちな栄養素を摂るなどといった意味もあるようです

ところで皆さん、春の七草、全て言えますか？

「セリ・ナズナ・ゴギョウ・ハコベラ・ホトケノザ・スズナ（かぶ）・スズシロ（大根）」

が春の七草です

これらには様々な嬉しい効果が期待できるので、紹介していきます

①胃腸の調子を整えてくれます（セリ・ナズナ・スズナ・スズシロ・ホトケノザ）

　　年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸に嬉しい効果です

②ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています（セリ・ナズナ・スズシロ）

　　栄養が偏りがちな今の時期にピッタリです

③二日酔い解消が期待できます（セリ・ナズナ）

　　肝臓の回復効果があるため、

　　お酒を飲む機会が多い今の時期に嬉しいですね

④むくみ解消効果があります（セリ・ナズナ・ハコベラ）

　　暴飲暴食によって溜まった毒素を排出してくれます

⑤風邪予防の効果があります（セリ・ナズナ・ホトケノザ・ゴギョウ・スズシロ）

　　免疫力を高めたり、解熱作用、咳止め効果もあるため、

　　風邪やインフルエンザが気になる今の時期に嬉しいですよね

⑥美容効果があります（スズナ・スズシロ）

　　ビタミンが豊富なので、美容に良いとされています

　　冬に気になるヒビやあかぎれ予防にも良いですよ

⑦リラクゼーション効果があります（スズナ）

　　心を安定させて、落ち着かせてくれます

このように、春の七草には今の時期にピッタリなたくさんの嬉しい効果が

期待できるんです

七草揃えるのはちょっと面倒・・・と思われるかもしれませんが、

今は、スーパーなどで「七草セット」として売られていたりと、

手軽に手に入りますので、この機会にぜひ七草粥を食べて、

お疲れ気味の胃腸を休めてあげてください！！

そして、今年一年の無病息災を願いましょう

仕事始め

明けましておめでとうございます

今日からZEROLINEも２０１７年の幕開けです

今年も会員様の健康づくりのため、気持ちも新たに頑張ります

みなさま、どうぞよろしくお願い申し上げます

仕事納め

こんにちは

いよいよ今年も残すところあと４日

今日のZEROLINEは、恒例の大掃除です

運動用具の手入れや、スタジオやホールのワックスかけ等々…

結構盛りだくさんな内容を、手分けして行っていきます

普段あまり開けることのない窓のサッシに、カベチョロが２匹も潜んでいて、

今年最後のそして今年一番大きな塾長の雄叫びが上がるなど、

楽しい事件も起きたりしました

例年の年の瀬よりも暖かい日が多いせいか、

あまり年末という感じではありませんでしたが、

こうやって用具をひとつひとつ磨いていると、

“あー今年も終わるんだなー”と、少しづつ実感がわいてきます

今年も自分なりに精一杯頑張った１年ではありましたが、

元気な体作りのために通ってきて下さる会員様の役に立つことが、

少しでもできただろうかと、自問する毎日でもありました

そして、その自問を続けながら、

これからも少しづつでも成長し続ける自分でありたいとも思っています

今年お会いできたみなさま、ありがとうございました

お会いすることができなかった方々にも、来年こそお会いできますように…

というわけで、明日からZEROLINEは年末年始のお休みをいただきます

仕事始めは、１月４日（水）です

みなさまよいお年をお迎えくださいませ

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