やめられない、とまらない♪

こんにちは

朝・晩は、まだまだ寒いですが、

日中はだいぶ寒さも緩み、日向ではポカポカ暖かく、

春の訪れを感じられるようになってきました

かと思えば、今日のように冬に逆戻り？！なんて日もあって、

まだまだ油断はできませんね

しかし、ずいぶんと日が長くなってきたりと、着実に春は近付いてきています

見てください

ゼロラインの桜もこの通り

↓↓↓↓↓

あっという間に満開です

夜桜もキレイですよ～

仕事中に窓から見える桜は、ふっと春を感じることができて、

すごくいいですよ

でも、残念なことに桜って、すぐに散ってしまうんですよね・・・

儚い・・・

しかし、毎年のようにブログに登場しているゼロラインのこの“木”

実は、「さくらんぼの木」なので、花が散った後も楽しめるのです

さくらんぼの実が成るのが今から待ち遠し～い

やっぱり“花より団子”ですね・・・

果たして今年は鳥に取られることなく収穫することができ、

私たちの口に無事入るのでしょうか

さて、もう春ということで、スーパーなどでも春の食材が並び始めました

いちごや菜の花、春キャベツなどなど・・・

色々ありますが・・・

私は、ある春野菜についつい手が伸びてしまうんです

それは何かというと・・・

「スナップエンドウ」　です

大好物なんです～

何か他の食材と合わせて調理するというわけでもなく、

ただただ塩茹でするだけ！！

そのままポリポリとスナック感覚で食べちゃって、手が止まらなくなってしまいます

スナップエンドウって、甘みが強いので、そのままで十分美味しいですよね

ということで今日は、「スナップエンドウ」について書いていきます

スナップエンドウにも、嬉しい効果が期待できる栄養素が

豊富に含まれているんですよ

まずは、βカロテン！！

βカロテンは、体内でビタミンＡに変わって、皮膚や口・鼻・喉などの粘膜を

強くする働きがあるため、ウイルスなどの侵入を防いでくれます

免疫力も高めてくれるので、まだまだ流行っているインフルエンザや風邪の予防に

効果がありますし、今から本格的にツラくなる花粉症の症状を和らげてくれます

次にビタミンＣ！！

ビタミンＣは皆さんご存知の通り、βカロテン同様免疫力を高めてくれるので、

疲労回復効果や風邪予防が期待できます

また、美肌効果もありますよ

ただし、ビタミンＣは熱に弱く、水溶性ビタミンなので、

調理の際は、長時間茹ですぎないよう注意してくださいね

せっかくのビタミンＣが逃げてしまいます

他にもスナップエンドウには、

体内の余分な塩分を排出してくれるため、高血圧予防に効果のあるカリウムや、

骨を丈夫にしてくれるため、骨粗鬆症予防に効果のあるカルシウム、

便秘の解消に役立つ食物繊維などが豊富に含まれています

今の時期に食べると、嬉しい効果を発揮してくれる栄養素を豊富に含んでいる

スナップエンドウ

筋を取って、短時間塩茹でするだけで手軽に食べられますし、

非常にキレイな緑色なので、サラダや卵とじにすると彩りも良くなって、

食卓が華やかになりますよ

また、スープに入れることで、溶け出してしまった栄養素も余すことなく

摂ることができるので、オススメです

ぜひ、献立に取り入れてみてください

来年度に向けて

こんにちは

だんだんと暖かい日が増えてきました

ＺＥＲＯＬＩＮＥのさくらんぼの木は、ちょうど今日開花を迎えました

　

今日咲いたのはたった一輪ですけど、

たくさんのつぼみが膨らんでいて、すぐに満開になりそうな勢いです

春は確実にすぐそこまでやってきているのですねぇ

さて、２月も下旬になり、ＺＥＲＯＬＩＮＥでは恒例の来年度への更新手続きが始まりました

受付が始まって、まだ１週間ですが、

現在通ってきておられる会員様のほとんどが、既に手続きを済ませておられます

来年度も変わらずにぎやかな教室風景になりそうで楽しみです

ところで、新年度に先がけて、先日エントランスの看板が新しくなりました

そうなんです

ＺＥＲＯＬＩＮＥは今年の５月で、５周年を迎えるんです

それを記念して、４月から入会金０円キャンペーンが始まります

カラダが変わればココロが変わる

ココロが変われば生活が変わる

あなたもその一歩をＺＥＲＯＬＩＮＥで踏み出してみませんか？

また、新規入会の方だけではなく、

会員様向けのキャンペーンも現在企画が進行中

新年度に向けて、まだまだやらなくてはいけない事が山積している私たち

がんばります！！！！

バランスの良い食事を！！

こんにちは

毎日、寒い日が続いていますね・・・

と言ってもまだ２月ですから当たり前ですよね～

天気の良い日に窓際の机で仕事をしていると、

ポカポカとして気持ち良く、暑いくらいの時もあるのですが・・・

一歩外に出ると、やっぱり寒いっっ！！

このギャップは、あまり嬉しくないギャップです

早く暖かくなってほしいです

インフルエンザや風邪もまだまだ流行っています

うがい・手洗い・マスクを基本に、しっかりと予防・対策を行ってくださいね

さて、２月も半ばを過ぎまして、

新年会で食べ事・飲み事続きの日々も、落ち着いてきた頃ではないでしょうか？

普通の生活に戻り、“バランスの良い食事”を心掛けることは出来ていますか？

そして、それを実践できていますか？

よく、「主食・主菜・副菜をそろえてバランス良く！！」

なんて言葉を見たり聞いたりすると思いますが、

これだけを見ても、具体的にどんな物を食べたら良いのか分からない

という方もいるのでは？？

そんな時に、皆さんに覚えておいていただきたい言葉があります

それは・・・

「　ま　・　ご　・　わ　・　や　・　さ　・　し　・　い　」

“孫は優しい”と覚えましょう！覚えやすいですよね

聞いたことのある方も多いのではないでしょうか？

これは、それぞれの食品の頭文字をとって並べたものなのですが、

これらをそろえて摂るようにすることで、自然と和食中心の食事になり、

バランスが良くなるというものです

では早速、順番にそれぞれの文字について内容を書いていきます

「　ま　」　は・・・豆（まめ）の　“ま”　で、豆類や大豆製品を意味します

豆腐や納豆などでわりと手軽に摂りやすいのではないでしょうか？

大豆は、体の構成成分であるタンパク質や、ミネラル・食物繊維を

豊富に含んでいて、生活習慣病に効果的です

また、皆さんご存知、大豆に含まれる成分「イソフラボン」は、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるため、女性の強い味方になってくれます

「　ご　」　は・・・ゴマの　“ご”　で、種実類（ゴマ・アーモンド・ピーナツなど）を意味します

ナッツ類は、そのまま食べることもできますし、ゴマは料理にふりかけたり、

ゴマ油は数滴たらすだけでいいので、これまた手軽に摂取することができます

ただし種実類は、脂質を多く含み、ほぼ油なので、摂り過ぎには十分注意してください

適度に摂ることで、この脂質があらゆる細胞を保護してくれ、老化を防いでくれます

また、若返りビタミンと言われるビタミンEも豊富に含まれており、

肌にハリを与えてくれますよ

「　わ　」　は・・・ワカメの　“わ”　で、海藻類（ワカメ・昆布・のり・ひじき・もずくなど）を

意味します

海藻類は、新陳代謝を活発にし、骨や血、健康な髪などを作ってくれるミネラルや

便通を良くしてくれる食物繊維が豊富です

「　や　」　は・・・野菜（やさい）の　“や”　です

野菜はビタミンたっぷりで、毒素を排出したり、体調を整えてくれます

“１日３５０ｇを目安に”と言われているので、淡色野菜・緑黄色野菜・根菜類など

色々な種類の野菜を摂るようにしましょう

「　さ　」　は・・・魚（さかな）の　“さ”　です

筋肉など体を作ってくれるタンパク質や、血中コレステロールを減らし、

血液をサラサラにしてくれるDHA・EPAなどが豊富に含まれています

肉に偏りがちで、魚を食べる習慣がない方もいるのでは？？

できれば週に５～７食は魚を食べるようにしましょう

「　し　」　は・・・椎茸（しいたけ）の　“し”　で、キノコ類（椎茸・しめじ・えのきなど）を

意味します

カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDや、便通を良くする食物繊維が

豊富に含まれています

低カロリーですし、様々な料理に活用できるので、便利ですよ

「　い　」は・・・芋（いも）の　“い”　で、芋類（じゃが芋・さつま芋・里芋・山芋など）を

意味します

肌の健康を保ってくれるビタミンCやE、お腹の調子を良くする食物繊維などが

豊富に含まれています

しかし、糖質も多く含まれているため、芋料理を食べる時は、

主食（ご飯・パン・麺類）の量を減らすなどの工夫をしましょう

各栄養素をバランス良く摂ることができる

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」食事法！！

この言葉を頭に入れておき、毎日の食事に取り入れてみてください

ホームページ

こんにちは

天気が良い日には、日差しの暖かさを感じられるようになってきました

とはいえ、そんな日でも朝晩の冷え込みは厳しく、

体調を崩しやすい季節…

気を緩めることなく、しっかり体調管理していきましょう

さて、みなさんはZEROLINEのホームページはご覧になったことはありますか？

最近はニュースになるような大きな出来事もなく（思い切り言い訳）、

更新もさぼりがちなので、

見て下さい！なんて、大きな声では言いにくいのですが、

館内の写真や、時間割、料金表なども載せてあるので、

まだZEROLINEのことを知らないという方には、

ぜひ一度見ていただきたいです

よろしくお願いします

ところで、そのホームページについて、最近ちょっとした事件が起きました

ある日、久しぶりにホームページをチェックしていると、

トップページから飛んでいけるはずのカレンダーが表示されないっ！

主に、休館日をお知らせする目的で載せてあるカレンダーが、

どうやっても見られなくなっているのです

なんで？どうしてぇぇぇ？？？？

というわけで、カレンダーの管理元、Yahoo JAPANに問い合わせたところ、

不特定多数の方に公開する機能は提供終了してしまったとの回答

つまり、今まで使っていたカレンダーは、もう使えなくなってしまったということらしいのです

聞いてないよぉ～

ついこの前、来年度の予定まで入力したのにぃ～

ということで、急遽、PDFで表示されるカレンダーの作成に取り掛かるところです

年度末にまた仕事が増えた――――！

頑張ります！！！

「すってんころりん！！」

こんにちは

最近は、雪が降るほどの寒さ厳しい日が続いていますね

暖房器具フル活用の日々・・・

朝、布団から出たり、外へ出ていくにも勇気がいります

西日本でも大雪となり、何センチも積もっている所が多数・・・

九州では、雪が降っても積もることは滅多にないので、

この前（１月１６日）のように、ほんの少し積もっただけでも

慣れていないため、車の運転や歩くことにも十分注意が必要になります

滑って転んだなんて話もよく耳にしますし、

転倒により大きなケガにつながることもありますので、

こういう日は不必要な外出は控えるようにしましょう

しかし、注意が必要なのは雪の日だけではありません

ちょっとした段差だったりでつまずくこともあり、

踏ん張る力がなければ、そのままこけてしまい、

骨折なんてことにもなりかねません

普段の生活から注意が必要なのです

なぜこんなに力説するのかというと・・・

つい最近、身に染みて感じる出来事があったからです・・・

実は私・・・

恥ずかしながら・・・

雪とは全く関係のない、そして段差などもない室内でやってしまったのです

つる～んと滑って、すってんころりん！！

尻もちついて、気づけば仰向けの状態・・・

かなりハデにやっちゃいました

こけるなんて何年ぶり？！

外で走り回って遊んでいた小学生か中学生以来のような・・・

何かにつまずいた時などは、

自力で踏みとどまることができるんですけど、

滑った時は止まれずに、つる～んといってしまい、

防ぐことができない場合もあるんだなと実感しました

転んだ当日は、お尻しか打っていないと思っていたのですが、

次の日から二の腕に筋肉痛のような痛みが・・・

どうやら二の腕も打っていたようです

でも、とっさに頭は浮かして守ることができていました

その後はすぐに痛みも治まりましたよ

これも運動を続けているお陰

“筋肉”が守ってくれたのです

もちろん、年齢的なこともあると思いますが、

筋肉量の低下は、３０代から始まるらしいので、

筋力トレーニング（運動）、今後も続けていかなければと強く思いました

やはり筋力が弱くなると、とっさの動きができないため、

つまずいたりした時に踏みとどまることができず、転倒してしまいます

筋肉量を増やすには、運動を続けることが大事ですが、

運動と合わせて食事も重要になってきます

皆さんご存知の通り、筋肉をつくるのはタンパク質なので、

タンパク質を多く含む食品（肉・魚・卵・大豆製品など）を

積極的に摂っていただきたいのですが、

タンパク質だけを一生懸命摂っていても、

エネルギーの基本となる主食（炭水化物）が不足していると、

筋肉の合成に必要なタンパク質がエネルギー代謝に使われてしまうのです

そのため、“バランスの良い食事が大事”ということなんです

主食（ご飯・パン・麺類などの炭水化物）

主菜（肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質や脂質）

副菜（野菜・海藻・きのこなどのビタミン・ミネラル・食物繊維）

をバランス良くそろえた食事を摂りつつ、生活の中に運動を取り入れ、

転倒を防ぐことのできる体、転倒しても骨折などにつながることのない体を

作っていきましょう

ゼロラインは、運動経験のない方でも始めやすく続けやすいので、

運動を習慣化させるにはピッタリの施設ですよ

ぜひ、一緒に運動してみませんか