意識ひとつで体は変わる！！

こんにちは

毎日暑いですね～

すでに、３５℃以上の猛暑日になる所もあり、息苦しさを感じる程の暑い日が続いています

体温を超えると、さすがに厳しいですよね・・・

熱中症による救急搬送が相次いでいるというニュースを毎日のように耳にします！

こまめな水分・塩分補給を心掛け、しっかりと熱中症対策を行ってください

また、熱中症は、家の中に居るからといって安心できるものではありません

こまめな水分補給はもちろん、風通しを良くしたり、冷房器具をうまく活用するなどし、

暑さを我慢することのないようにしてくださいね

これから２ヶ月程、この暑い日々が続くのかと思うと、参ってしまいますよね

だらしくて、動きたくなくなってしまいますね・・・

でもやっぱり、健康（元気な体作り）のためにも、運動するなどして

体を動かすようにしましょう

運動する目的って、人それぞれ違い、様々だと思います！

以前までの私にとって運動とは、

“脂肪を燃焼させるためのもの”という考えでした

しかし、年齢を重ねたり、ゼロラインで働いていくにつれ、自分の体と向き合う機会が多くなり、

色々なことを考えるようになってきました

中でも最近よく考えていることが、「姿勢の癖」についてです！！

自分もそうですが、周りの方たちを見ていて、

立ち方や歩き方、座り方や寝方などなど・・・　　　

当たり前のことですが、一人一人色々な癖があって、皆違うなぁと思うのです

正しい姿勢で過ごせていたらいいのですが、

自分が楽だと思って自然にとっている姿勢が変な姿勢で、

それが習慣になってしまうと、やがて体の至る所に歪みや痛みがでてきたりし、

楽に生活できなくなってしまいますよね・・・

しかも、自分の姿勢が悪いから痛みがでてきたということに気付いていなかったり、

痛めてしまってから初めて姿勢が悪かったということに気付いたり、

もともと自分の姿勢の悪さに気付いていたとしても、正しい姿勢ってどういうものなのか、

どう治したらいいのか分からないから・・・と、諦めてしまってはいませんんか

当たり前になってしまった長年の癖を治すことは、簡単なことではありません

しかし、正しい姿勢を知って、生活の中で意識していくことで

絶対に体は変わっていくと思うのです

私も、立っている時はどちらか片方に重心が傾いていたり、座れば背筋が曲がっていたり・・・

気を付けないと、全く力が入っておらず、緩みっぱなしだったりします

そのため、意識して治すようにしているのですが、すぐに忘れてまた緩んでしまう・・・の

繰り返し・・・

最初の頃は、思い出した時だけでも意識して治すということが大切だと思います

そういった意識の積み重ねが、やがて当たり前の習慣になり、

正しい姿勢へと変わっていくのです

姿勢を正すことと運動って、なかなか結びつかないと思いますが、

正しい姿勢で運動をしないと体を痛めてしまいますし、

正しい姿勢を保つには、筋力が必要になってきますよね

ゼロラインでは、コーチがお一人お一人の体の癖を見付けて正してくれ、

運動を行っていくので安心ですし、オススメです

しかし、せっかく教えてもらっても自分で意識しなければ、なかなか体は変わりません

何も意識せずに、ただただ体を動かしているだけで「運動した～～！！」と

満足してしまいがちだったりしますが、姿勢や筋肉をしっかり意識することが大切です

私はひそかに運動中、全く何も意識せずに体を動かした場合と、

ちゃんと姿勢を正し、効かせるべき筋肉を意識しながら体を動かした場合とを

比べてみたりするのですが・・・やっぱり全然違います

意識しながら行うことで、翌日すごい筋肉痛になってたりして、

“ちゃんと効いてるよーーー！！”と、筋肉が教えてくれているような気がするのです

せっかく運動の時間を設けて体を動かすのだから、

正しい姿勢・効かせるところなどをきちんと意識しないと、もったいないです

時にはダラ～っとして力を抜くことも大切ですが、

意識して姿勢を正すようにしましょう

私も引き続き頑張ります

七夕

こんにちは

今週初めに、台風３号が九州を直撃しましたが、

雨こそ降ったものの、強風が吹くわけでもなく…

むしろ、その直後に降った大雨の方がひどかったです

ここ北九州では、大したことはなくて何よりでしたが、

同じ福岡県内で大変な被害が出た地域もあるようです

みなさんのところは大丈夫でしたか？

そのあとも、天気はどんよりとしたまま、蒸し暑い毎日が続いています

暑くても、明るい青空が見られたら、気持ちが少し晴やかになりそうなんですけど…

さて、今日は七夕ですね

子供の頃、短冊に願い事を書いて、星に祈ったりしていたのを、懐かしく思い出します

今でもあちこちで、笹に結びつけられた願い事を見ることができますね

ほとんどが子供が書いた、将来の夢や、かわいらしい願い事、

中には、「おこずかいがもっと欲しい」なんて、現実的なものまで…

大人になると、短冊に願い事なんて機会はなかなかありませんが、

もし書くとしたら、

みなさんの今の願い事は何ですか

家内安全？　世界平和？

それとも宝くじの当選？？

人それぞれ、願うことは様々ですが、多くの人にとって共通の願い事は、

「健康でいたい」ということではないでしょうか？

いつまでも元気でハツラツと生活できる体でいることを、望まない人なんていませんよね

ただ、これに関しては、じっと星に願っているだけでは実現は難しい…

逆に言えば、行動さえすれば、実現に近づくことができる願いなんです

では、どう行動すれば？？？

もちろん、運動を！！と言いたいところですが、

それが無理であるなら、

生活の中で、今よりも少し多く動く体を動かすことから始めてみるのはどうでしょうか

やり方はいろいろあると思います

自分に合った方法で、

自分の今の力に合った体の動かし方を探して、

活動の量を増やしてみましょう

どんなことをしたらいいのか分からない…

そんな方はＺＥＲＯＬＩＮＥに来ていただくのもいいかもしれません

願いをかなえるためには、まずは行動あるのみです！！！！

やっと梅雨らしく・・・

こんにちは

ここ北九州は、６月６日に梅雨入りが発表されたというのに、

全く降らない晴天の日々が続き・・・

先週、ようやく降ったかと思えば　豪雨　＋　強風　・・・　ギャップがすごい

それも１日で止んでしまい、再び良い天気に

天気は良い方が嬉しいですが、降ってくれないのも困りものです

しかし、ここ数日はどんよりして雨の日が続いており、

やっと梅雨らしくなってきました

この前、テレビを見ていて初めて知ったのですが、

なんでも梅雨入りした日って、後に訂正されるそうなんです

そうなると、今年の梅雨入りは６日ではなく、もっと後になりそうな気がします

どうなのでしょうか

毎日、暑い日が続いていますので、こまめな水分補給を心掛け、

熱中症には十分注意してください

とは言いつつ、朝はまだまだ冷え込みが激しい時も

寒くて目が覚めるなんてこともあります

夜、暑くて薄着で寝てたりすると思うので、

気温差で体調を崩さないよう、気を付けてくださいね

さて、季節はもう「夏」ということで、

夏になると、ついつい手が伸びてしまう、

個人的に大好きな今が旬の野菜があるのですが・・・

今日は、その野菜について書いていこうと思いますので、

お付き合いお願い致します

皆さんの食卓にはこれを使った料理、並んだりしますか

「ズッキーニ」

私、ズッキーニを使った料理のレパートリーが多いわけでもないのに、

見かけると食べたくなって、買っちゃうんですよね～

特に、緑色と黄色のズッキーニが１本ずつセットで売られているのとか

テンション上がっちゃいます

買った後に、買ったはいいけど何を作ろう？？

何を作ればいいんだぁ～ってなるのですが・・・

でもまあ、焼いたり・炒めたり・揚げたり・スープに入れたり・・・

何にでも使えますよね

私がよく作るのは、ズッキーニやトマト、エリンギなどを１ｃｍ幅にスライスし、

耐熱皿に交互に重ね気味で並べていき、塩こしょうをふって、チーズをかけて

トースター（オーブン）で焼くだけのやつ

かなりシンプルですが、美味しくて箸が止まらなくなりますよ～

「シンプル　イズ　ベスト！！」です

ところがズッキーニって、美味しいけど、どんな栄養素が含まれているのかなど・・・

ちょっと謎ではないですか

形はキュウリに似ているし、食感はナスっぽいですけど、

実は、カボチャの仲間なんですよ

カボチャの仲間というだけあって、カボチャに豊富に含まれているβカロテンが

ズッキーニにも豊富に含まれているんです！！

βカロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚や口・鼻・喉などの粘膜を強くしたり、

免疫力を高めてくれるため、風邪予防にも効果があります

ビタミンCも含まれているため、これまた風邪予防に効果がありますし、

肌の状態を良くしてくれたり、疲労回復効果も期待できます

夏風邪や夏バテが気になる、これからの季節に嬉しいですね

他にも、体内の余分な塩分を排出してくれるため、高血圧予防に効果があるカリウムが、

同じ夏野菜であるトマトやキュウリより豊富に含まれているんです

そして、カボチャの仲間ということで、糖質の量などが気になる方もいるかもしれませんが、

ズッキーニは糖質が少ないですし、低カロリー

これは嬉しいですね

水分も多く含まれていますし、

今までなかなかズッキーニを料理に使うことがなかった方も、

この夏、積極的に取り入れてみてください

緑と黄のズッキーニを使えば、鮮やかな色合いで食卓が華やかになりますよ

カラツユ

こんにちは

梅雨に入ったというのに、雨が降らない日々が続いています

田植えが終わったばかりなのに、水が引いてしまっている田んぼも見受けられます

カエルの鳴き声も、心なしか例年よりも弱々しい気がします

（カエル嫌いの塾長にとっては喜ばしいことらしいですけどっ）

このまま雨が降らないと、ダムも干上がって、取水制限なんてことになるかも？？？？

もうそろそろまとまった雨が欲しいところですね

さて、気温が上がって心配なのは熱中症

ここでも、毎年話題にしていますが、今年も要注意な季節の到来です

教室では、会員様が持参されている飲み物の量や種類についても伺っています

ペットボトルでお持ちになっている物は見ただけでわかるのですが、

水筒などの容器で持参されていると中身が分からないので、

『ジュースが入ってない？？』『まさかお酒じゃないでしょうね?』なんて言いながら、

伺ったりすることも…

でもみなさん、水やお茶など、運動に適したものをちゃんと用意して下さっていて、

意識の高さが、非常にうれしいです

ただ一つ、心配こと…それは量です 

中には、あまり飲まないからと、少ししか持ってきていない方がいらっしゃいます

もちろん、運動中に水分を摂ることの重要性についてお話をして、

本格的に暑くなる前に、持ってきていただく量を増やしていただけるようにつとめています

たくさん体を動かして、たくさん汗をかいて、たくさん水分を補給して…

そうやって元気に乗り越えたい夏の始まりです

やっぱり大事！！

こんにちは

暑い日が多くなり、だんだんと夏が近づいてきているのを感じます

ですが、その前に梅雨ですね・・・

九州では昨日、梅雨入りが発表されました！！

カラッと晴れたらいいのですが、

これに湿気が加わると、ジト～っとした汗が出てきてベタベタして嫌ですよね

ジメジメ・ムシムシして気が滅入ってしまいます

これから続く、こんな暑い日々を乗り切ろうと、

ゼロラインの花壇に、今年も登場しましたよーーー

キュウリ

もう、毎年恒例になりつつありますね

昨年は気分を変えて、ミニトマトにしてみましたが、

今年は再びキュウリです

キュウリは、みるみるうちにグングン育っていくので、見ていて楽しいですよ

今年の夏もキュウリ三昧になりそうな予感

楽しみ

さて、皆さん！！

もう６月ということで、今年もすでに半年が経とうとしています

ハッ　気付けば　といった感じで、本当に日々バタバタと過ぎていきます

早いですよね～

バタバタといえば・・・

昨年度末あたりから事務作業などで何かとバタバタしており、

普段、会員様と一緒に運動させていただいていた私も、

２～３ヶ月程全く運動ができていませんでした

しかし、最近ようやく落ち着きを取り戻し、２週間程前から運動を再開

会員様と一緒に楽しく体を動かしております

ゼロラインで働きながら運動をさせていただくようになって丸５年

続けていたお陰で、長い間運動をお休みしていても、

筋肉量が減ることなく、ドカーンと一気に体脂肪などが増えているということも

そうそうなくなってきたのですが、

やっぱり運動していないと、体が硬くなっていったり、重くなってきたのを感じますし、

背中やわき腹あたりに、にっくきお肉が付いてきたのがすぐに分かるんですよね～

これはいかん　と、

運動再開と同時に、良い機会なので今一度、食生活の見直しを行うことにしました

バランスの良い食事を心掛けてはいるのですが、気が抜けてしまう時もあるんですよね～

たまに見直しすると、また気が引き締まって良いですよ

“運動再開　＋　食事の見直し”　実施！！

すると、どうでしょう

自分で思っていたよりも早く、前の体に戻ってきてくれている気がするのです

やはり、５年間運動を続けてきた甲斐があったのでしょうか

きっと、　貯筋　ができているため、運動することで、脂肪が燃えやすくなっているのでしょう

嬉しさと同時に、運動と食事の大切さをまた改めて感じることができました

絶対に運動は、日常生活の中に取り入れるべきだと思います

そして、継続すること　これが大事です

運動と無縁の生活を送っていると、気付かないことだと思いますが、

運動するのと、しないのとでは全く違いますよ

実際、私もゼロラインで運動するまでは、運動とは無縁だったので、

今、身をもってその大切さを痛感しています

運動の後は、体だけではなく、心も軽くなりますよ

ジメ～っとした季節、動くのが億劫になりがちですが、

こういう時こそ体を動かしてたくさん汗をかき、スカッとしませんか

気持ちが良いですよ