こんにちは
今日の北九州は、朝から雨です
気温も下がっていますし、街路樹の紅葉も始まっています
ひと雨ごとに秋の気配が濃くなっていくようですね
運動を始めるにはいい季節ですよ～～（←年中言ってますケド
）
さて、そうこうしているうちに、もう9月になってしまいました
月日の経つのは早いものとは言いますが、
年を重ねるにつれて、それを強く感じるようになってきた気がします
本当にあっという間…
飛ぶように日々が過ぎ去っていきます
この調子でいくと、すぐに年末？お正月？？
いえいえ、その前に
ZEROLINEでは、10月の体力テストが控えています
この半年の運動の成果をはかるための大切なテスト
緊張
と期待…
それは私たちスタッフも同じだったりするのですけど…
会員のみなさんに少しでもいい結果が出ることを願いつつ、
準備に取り掛かっているところです
こんにちは
早いもので、８月ももう下旬となりました
夏が終わろうとしていますが、まだまだ暑い日が続いていますね
お盆あたりに１度、
「おっ！！ちょっと暑さが緩んだ気がする、このまま涼しくなっていくのかな～
」と
思っていたのですが、甘かった・・・
相変わらず暑いですね
しかも今年は、例年に比べて湿度が高いのでしょうか
晴れていても、カラッとしていないというか何というか・・・
ムワッと蒸し暑い気がしませんか？息苦しい感じ
この暑さ、一体いつまで続くのでしょうか
早く涼しくなってくれたらいいのですが・・・
そこで今日は、もう少し続きそうなこの暑い日々を乗り切るために食べていただきたい
今が旬の夏野菜「ナス
」について書いていきます
年中出回っているナスですが、７～９月が旬というだけあって、
この時期はお店にたくさん並んでいますよね
炒め物・揚げ物・煮物・漬物・汁物などなど・・・
様々な料理に活用できる、万能野菜です
特に、油との相性がバツグンなので、炒め物や揚げ物なんかは、すごく美味しいですよね～
私も大好きなのですが、かなり油を吸ってしまうので、やはりカロリーが気になっちゃいます
そこで、我が家では、あっさりと食べられる“焼きナス”が登場することが多いですかね～
生姜やネギをのせることで、暑さで食欲が落ち気味な今でも、
食欲を増進させることができます
暑い時期に食べていただきたい理由・・・
それはやはり、水分の多さです
ナスの約９４％は水分なので、体温を下げてくれますし、夏バテ予防にもなります
しかし、ほとんどが水分となると、栄養がないのでは
と思いませんか？？
確かに、栄養素の含有量は、多いとは言えないのですが、
嬉しい効果が期待できる栄養素がバランスよく含まれているんですよ
①カルシウム
骨を丈夫にしてくれるので、骨粗鬆症予防の効果が期待できます
②カリウム
体内の余分な塩分を排出してくれるので、高血圧予防に効果があります
③鉄分
貧血を予防してくれます
④食物繊維
腸内環境を整えてくれるので、便秘解消などの効果が期待できます
そして何よりも注目していただきたいのが・・・
ナスの皮の色
キレイな紫色をしていますよね
これ、赤ワインなどで有名な、ポリフェノールの一種、
「ナスニン」という色素成分によるものなのですが、
この可愛らしい名前の「ナスニン」が、いい仕事をしてくれるんです
ナスニンには、強い抗酸化作用があり、
体を錆びさせる原因となる活性酸素の働きを抑えてくれます
そのため、肌や体の老化を防止してくれますし、
悪玉コレステロールを下げ、血液がドロドロになるのを防ぎ、
血管を丈夫にする効果があるため、動脈硬化や高血圧の予防にもつながります
また、目の疲れを改善する効果も期待できるので、
目を酷使しがちな現代社会に嬉しいですよね
そうなると、ナスは皮ごと食べた方が絶対に良さそうですね
ナスなど、水分の多い夏野菜をうまく活用し、残暑厳しい日々を乗り切りましょう
こんにちは
昼間は相変わらずの暑さですが、
お盆頃から、朝晩はずいぶん過ごしやすくなってきました
気が付くと、夜は虫の音も聞こえて、早くも秋の気配を感じます
このまま昼間の暑さも少しずつ和らいでくるといいのですが…
さて、ゼロラインでは、お盆休みも明け、通常通りの毎日が戻ってきました
でも、連休明けって、なんとなく体がだるくて、なかなかエンジンがかからない…
なんてこと、ありませんか
休みの間に、生活が不規則になってしまっていたり、
つい遊びすぎて疲れてしまっていたり、原因は様々あるかもしれませんが、
気持ちの持ちようで解消する
…なんてことも多いように思います
「病は気から」と昔から言われているけど、
逆に、気持ちをシャキッと保つことで体の調子も良くなるってこと、
あると思うんですよね
だるいからと言って、ダラーっと過ごしていては、
いつまでたってもだるいままです
思い切って、「よしっ！」と口に出してみるだけでも、
やる気って沸いてくるものですよ
そして、やる気さえ起きれば、体は軽く動いてくれるはず
だるくなりがちな季節、気持ちまでだるくならないようにしたいものですね
こんにちは
毎度毎度のことですが、ほんと～に毎日暑いですね
何なんでしょう、この異常な暑さは・・・
私がまだ小学生の頃は、
夏休みになると母親からよく「朝の涼しいうちに宿題（勉強）しなさい！！」と
言われていたのですが、
近年は朝からグングンと気温が上昇し、夜までなかなか下がらず、
一日中ずっと暑いですよね
さすがに冷房を入れないと、勉強なんてできません！！
年々暑くなっているような気がしますが、どうなっていくのでしょうか？？
こうなると、常日頃からバテない体づくりをしておかないと
！！ですね・・・
そのためにはやはり、健康の三本柱である
「運動」・「栄養」・「休養」を意識して過ごしていく必要があります
皆さん、しっかりと睡眠はとれていますか？
冷房をずっと使用するのも体に良くないのかもしれませんが、
暑くて寝苦しく、なかなか寝付けなかったり、何度も目が覚めてしまい
寝不足の状態が続くくらいなら、冷房も活用しましょう
ただし、設定温度には十分注意してくださいね
そして！！
ダラダラせずに運動するなどし、体を動かしていますか？？
栄養バランスのとれた食事はできていますか？？
ひとつでも狂ってくると、夏バテを引き起こしてしまうかもしれませんよ！！
食欲がないから・・・と、あまり食べず・・・やがて体重が減り・・・
“やったーー！！痩せるにはちょうどいい機会だーー！！” なんて
喜んでしまってはいませんか
これで体重が減ったとしても、それは・・・
「脂肪」が落ちたのではなく、「筋肉」が落ちているのかも
体重だけを見て喜んでしまうのは、大間違いなのです
実は私も、ゼロラインで働き出して数年は、体重ばかり気にしていました
しかし、ずっと体組成計で自分の体重・体脂肪率・筋肉量などをチェックし続け、
今では体重が増えていても、あまり気にならなくなりました
それよりも、体脂肪率や筋肉量を重要視しないと と・・・
５年以上働いていますが、こう思えるようになったのは、２～３年前からなんです
運動を続けて、体が引き締まってきたのを自分でも感じることが
できるようになってきたからだと思います
体重が増えた時でも、脂肪が減っていて、筋肉量が増えていたりするんですよね
そんな時は、体重が増えたにも関わらず、体が軽くなったように感じるのです
体力もついてきて、疲れにくくなりましたし、夏バテ知らずです
体重に惑わされ過ぎないようにしましょう！！
しかし、これだけ暑いとどうしても食欲がなくなり、アイスやジュースなどの冷たいものや
ツルツルっと食べられる麺類などを摂取することが多くなり、栄養面でも糖質や脂質に
偏りがちになりますよね～
こうなると、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素が摂れず、
体がだるくなったりなど、夏バテにつながってしまうのです・・・
そこで、さっぱりとして食欲が増し、疲労回復効果がある梅干しやレモン、お酢、
胃液の分泌を促進して、食欲を増進させてくれる香辛料（唐辛子・わさび・こしょうなど）・
香味野菜（生姜・ネギ・にんにくなど）などを料理に活用してみてください
私のオススメ料理は・・・
もずく酢に蒸し鶏、トマト、キュウリ、エノキ、生姜などを加え、和えたもの！！
お酢や生姜が入っているため、食欲を増進させてくれますし、
たんぱく質やビタミン・ミネラルも摂取することができます
これを、素麺にバ～っとかけて食べるのもいいかもしれませんね
「運動」・「栄養」・「休養」を心掛け、バテない体を作りましょう
こんにちは
暑い、暑いと言い飽きるくらい暑い毎日です
とはいえまだ７月
この暑さはあとどれくらい続くのでしょうか
考えるだけでうんざりするほどですよね
この時季に体調を崩さないためには、
しっかり水分を摂って、しっかり食べて、しっかり休養を取ることが大切
もちろん、冷房が効いた部屋でじっとしているばかりではなく、
適度に体を動かすことも忘れないでくださいね
さて、突然ですが。
みなさんは目玉焼きには何をかけて食べますか？
実は、私はケチャップをかけて食べるんです
小さいころから家族でそうやって食べていたので、
よその人もみんなそうするものだと、ずっと思っていました
醤油やソースをかけて食べるのが一般的で、
ケチャップなんて人はごくごく少数派なんだと知ったのは、つい最近のこと
本当に驚きでした
でも、自分があたりまえのように思っていることや、何気なくやっていることが、
他の人にとってあたりまえではない…
そういうことって、他にも結構たくさんあるのかもしれません
これって、生活習慣全般に言えることなのではないでしょうか？
例えば、食生活…
自分では、人並みの量しか食べていないと思っていても、
他の人が食べている量と比べてみると、
自分にとっての適量は多すぎだったりするかもしれません
食事についてであれば、
どんなものをどれくらいの量、どんなふうに食べているのか…比べてみることはたくさんありそうです
それによって、自分の食生活の改善点がたくさん見えてくるなんてことにつながるかもしれません…
自分を知ることも大切ですが、
少し視点を変えて、他人を知ることも、とても意味があることだと思えてなりません
…今朝、朝食の目玉焼きに、しょうゆをかけて食べてみました
私はやっぱりケチャップの方が好きです
