やっと梅雨らしく・・・

こんにちは

ここ北九州は、６月６日に梅雨入りが発表されたというのに、

全く降らない晴天の日々が続き・・・

先週、ようやく降ったかと思えば　豪雨　＋　強風　・・・　ギャップがすごい

それも１日で止んでしまい、再び良い天気に

天気は良い方が嬉しいですが、降ってくれないのも困りものです

しかし、ここ数日はどんよりして雨の日が続いており、

やっと梅雨らしくなってきました

この前、テレビを見ていて初めて知ったのですが、

なんでも梅雨入りした日って、後に訂正されるそうなんです

そうなると、今年の梅雨入りは６日ではなく、もっと後になりそうな気がします

どうなのでしょうか

毎日、暑い日が続いていますので、こまめな水分補給を心掛け、

熱中症には十分注意してください

とは言いつつ、朝はまだまだ冷え込みが激しい時も

寒くて目が覚めるなんてこともあります

夜、暑くて薄着で寝てたりすると思うので、

気温差で体調を崩さないよう、気を付けてくださいね

さて、季節はもう「夏」ということで、

夏になると、ついつい手が伸びてしまう、

個人的に大好きな今が旬の野菜があるのですが・・・

今日は、その野菜について書いていこうと思いますので、

お付き合いお願い致します

皆さんの食卓にはこれを使った料理、並んだりしますか

「ズッキーニ」

私、ズッキーニを使った料理のレパートリーが多いわけでもないのに、

見かけると食べたくなって、買っちゃうんですよね～

特に、緑色と黄色のズッキーニが１本ずつセットで売られているのとか

テンション上がっちゃいます

買った後に、買ったはいいけど何を作ろう？？

何を作ればいいんだぁ～ってなるのですが・・・

でもまあ、焼いたり・炒めたり・揚げたり・スープに入れたり・・・

何にでも使えますよね

私がよく作るのは、ズッキーニやトマト、エリンギなどを１ｃｍ幅にスライスし、

耐熱皿に交互に重ね気味で並べていき、塩こしょうをふって、チーズをかけて

トースター（オーブン）で焼くだけのやつ

かなりシンプルですが、美味しくて箸が止まらなくなりますよ～

「シンプル　イズ　ベスト！！」です

ところがズッキーニって、美味しいけど、どんな栄養素が含まれているのかなど・・・

ちょっと謎ではないですか

形はキュウリに似ているし、食感はナスっぽいですけど、

実は、カボチャの仲間なんですよ

カボチャの仲間というだけあって、カボチャに豊富に含まれているβカロテンが

ズッキーニにも豊富に含まれているんです！！

βカロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚や口・鼻・喉などの粘膜を強くしたり、

免疫力を高めてくれるため、風邪予防にも効果があります

ビタミンCも含まれているため、これまた風邪予防に効果がありますし、

肌の状態を良くしてくれたり、疲労回復効果も期待できます

夏風邪や夏バテが気になる、これからの季節に嬉しいですね

他にも、体内の余分な塩分を排出してくれるため、高血圧予防に効果があるカリウムが、

同じ夏野菜であるトマトやキュウリより豊富に含まれているんです

そして、カボチャの仲間ということで、糖質の量などが気になる方もいるかもしれませんが、

ズッキーニは糖質が少ないですし、低カロリー

これは嬉しいですね

水分も多く含まれていますし、

今までなかなかズッキーニを料理に使うことがなかった方も、

この夏、積極的に取り入れてみてください

緑と黄のズッキーニを使えば、鮮やかな色合いで食卓が華やかになりますよ

カラツユ

こんにちは

梅雨に入ったというのに、雨が降らない日々が続いています

田植えが終わったばかりなのに、水が引いてしまっている田んぼも見受けられます

カエルの鳴き声も、心なしか例年よりも弱々しい気がします

（カエル嫌いの塾長にとっては喜ばしいことらしいですけどっ）

このまま雨が降らないと、ダムも干上がって、取水制限なんてことになるかも？？？？

もうそろそろまとまった雨が欲しいところですね

さて、気温が上がって心配なのは熱中症

ここでも、毎年話題にしていますが、今年も要注意な季節の到来です

教室では、会員様が持参されている飲み物の量や種類についても伺っています

ペットボトルでお持ちになっている物は見ただけでわかるのですが、

水筒などの容器で持参されていると中身が分からないので、

『ジュースが入ってない？？』『まさかお酒じゃないでしょうね?』なんて言いながら、

伺ったりすることも…

でもみなさん、水やお茶など、運動に適したものをちゃんと用意して下さっていて、

意識の高さが、非常にうれしいです

ただ一つ、心配こと…それは量です 

中には、あまり飲まないからと、少ししか持ってきていない方がいらっしゃいます

もちろん、運動中に水分を摂ることの重要性についてお話をして、

本格的に暑くなる前に、持ってきていただく量を増やしていただけるようにつとめています

たくさん体を動かして、たくさん汗をかいて、たくさん水分を補給して…

そうやって元気に乗り越えたい夏の始まりです

やっぱり大事！！

こんにちは

暑い日が多くなり、だんだんと夏が近づいてきているのを感じます

ですが、その前に梅雨ですね・・・

九州では昨日、梅雨入りが発表されました！！

カラッと晴れたらいいのですが、

これに湿気が加わると、ジト～っとした汗が出てきてベタベタして嫌ですよね

ジメジメ・ムシムシして気が滅入ってしまいます

これから続く、こんな暑い日々を乗り切ろうと、

ゼロラインの花壇に、今年も登場しましたよーーー

キュウリ

もう、毎年恒例になりつつありますね

昨年は気分を変えて、ミニトマトにしてみましたが、

今年は再びキュウリです

キュウリは、みるみるうちにグングン育っていくので、見ていて楽しいですよ

今年の夏もキュウリ三昧になりそうな予感

楽しみ

さて、皆さん！！

もう６月ということで、今年もすでに半年が経とうとしています

ハッ　気付けば　といった感じで、本当に日々バタバタと過ぎていきます

早いですよね～

バタバタといえば・・・

昨年度末あたりから事務作業などで何かとバタバタしており、

普段、会員様と一緒に運動させていただいていた私も、

２～３ヶ月程全く運動ができていませんでした

しかし、最近ようやく落ち着きを取り戻し、２週間程前から運動を再開

会員様と一緒に楽しく体を動かしております

ゼロラインで働きながら運動をさせていただくようになって丸５年

続けていたお陰で、長い間運動をお休みしていても、

筋肉量が減ることなく、ドカーンと一気に体脂肪などが増えているということも

そうそうなくなってきたのですが、

やっぱり運動していないと、体が硬くなっていったり、重くなってきたのを感じますし、

背中やわき腹あたりに、にっくきお肉が付いてきたのがすぐに分かるんですよね～

これはいかん　と、

運動再開と同時に、良い機会なので今一度、食生活の見直しを行うことにしました

バランスの良い食事を心掛けてはいるのですが、気が抜けてしまう時もあるんですよね～

たまに見直しすると、また気が引き締まって良いですよ

“運動再開　＋　食事の見直し”　実施！！

すると、どうでしょう

自分で思っていたよりも早く、前の体に戻ってきてくれている気がするのです

やはり、５年間運動を続けてきた甲斐があったのでしょうか

きっと、　貯筋　ができているため、運動することで、脂肪が燃えやすくなっているのでしょう

嬉しさと同時に、運動と食事の大切さをまた改めて感じることができました

絶対に運動は、日常生活の中に取り入れるべきだと思います

そして、継続すること　これが大事です

運動と無縁の生活を送っていると、気付かないことだと思いますが、

運動するのと、しないのとでは全く違いますよ

実際、私もゼロラインで運動するまでは、運動とは無縁だったので、

今、身をもってその大切さを痛感しています

運動の後は、体だけではなく、心も軽くなりますよ

ジメ～っとした季節、動くのが億劫になりがちですが、

こういう時こそ体を動かしてたくさん汗をかき、スカッとしませんか

気持ちが良いですよ

暑くなってきました

こんにちは

ここ数日の北九州はとてもいいお天気

気温も上がって、まるで初夏のような気候

今年の夏は、例年以上に暑くなるなんて予報も出ているとか！

ここ数年の暑さは異常だと思っていたのに、それ以上暑くなるというのでしょうか？？

ちょっと恐ろしい気がします

暑くなると汗をたくさんかきますよね

ベタベタして気持ち悪い汗…

でも、汗は上昇した体温を下げるという大切な役割を担っています

そして、日頃から汗をかく習慣をつけていると、

体温調節の機能の働きがよくなって、暑さに対しての耐性が強くなると言われています

つまり、暑さに強い体づくりができるということなのです

そのためには、まだそれほど暑くないうちから備えておくことが大切

今からでも遅くはありません

運動でたくさん汗をかいて、暑さに負けない体作りをしましょう！！

もちろん、汗で消耗した分の水分補給はしっかりと！！

５月、入会金０円キャンペーン実施中

結果発表ーーー！！

こんにちは

大変、突然ではございますが・・・

皆さん、見てくださーーーい

さくらんぼ

さくらんぼといえば・・・

そうです

今年は大丈夫なのかと、ずっと楽しみにしていたゼロラインのさくらんぼです

ネット（網）対策が功を奏し、たくさんのさくらんぼを収穫することができましたーーー

これは、私の取り分

早速、食べてみると・・・

あまーーい　美味しーーい

前回、口にすることができたのは確か、一昨年で２個ほどだったのですが、

今年はたくさん

その時にも増して、かなり美味しかったです

昨年は、カラスに食べられてしまい、１個も食べることができなかったので・・・

大　・　満　・　足　

こうなったら、来年も楽しみですね

さて、５月も半ばを過ぎましたが、

新緑がキレイで眩しくて、良い季節ですね

しかし、

雨が降ったりで、まだまだ肌寒い日があったかと思うと、

快晴で３０℃を超え、真夏日になることがあったり

このところ、極端な天気が続いていて、体調を崩しやすい時期でもあります

また、熱中症にも注意が必要になってきましたので、併せて十分気を付けてくださいね

これだけ突然暑くなってくると、食欲が出てこないなんて時もあるのではないでしょうか？？

そんな時は、「ところてん」なんてどうですか？

ところてんは、天草（てんぐさ）という海藻が原料で作られていて、

そのほとんどが水分で出来ており、１００ｇあたり約２kcalという低カロリー！！

嬉しいですね

しかし、低カロリーで安心だからといって、

ところてんだけを食べ続けて過ごすなんてことはやめてくださいね

栄養不足につながってしまいます・・・

やはり、　“バランス良く”　が大切です

冷たーく冷やしておいたところてんを、献立の一品などに加えて、

一番最初に食べれば、体がクールダウンされて、

他の料理も食べやすくなるのではないでしょうか

また、ところてんには、食物繊維も含まれており、

これが嬉しい効果をもたらしてくれるんです

まず、血糖値の上昇を抑えてくれます

摂りすぎると脂肪となって体にたまってしまう炭水化物(糖質）ですが、

ところてんに含まれる食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれるのです

その結果、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます

次に、コレステロール値を下げる効果が期待できます

血液中のコレステロールが増えると、血液がドロドロになったり、

血管が詰まりやすくなり、様々な病気を引き起こしてしまうのですが、

食物繊維には、血液中のコレステロールを抑える効果があると言われているのです

そして、食物繊維といえば皆さんご存知の通り、腸内環境を整えてくれます

食物繊維は、善玉菌のエサになるので、摂ることで善玉菌が増え、

腸内環境を良くしてくれ、便秘解消などに効果があります

夏本番はまだちょっと先ですが、これからどんどん暑くなってきて、

食欲がなくなったりする方、多いと思います

そんな時はまず、ところてんを食べてみてください

買ってきて、そのまま食べられるので、手軽で良いですよ

５月、入会金０円キャンペーン実施中