こんにちは
昼間は相変わらずの暑さですが、
お盆頃から、朝晩はずいぶん過ごしやすくなってきました
気が付くと、夜は虫の音も聞こえて、早くも秋の気配を感じます
このまま昼間の暑さも少しずつ和らいでくるといいのですが…
さて、ゼロラインでは、お盆休みも明け、通常通りの毎日が戻ってきました
でも、連休明けって、なんとなく体がだるくて、なかなかエンジンがかからない…
なんてこと、ありませんか
休みの間に、生活が不規則になってしまっていたり、
つい遊びすぎて疲れてしまっていたり、原因は様々あるかもしれませんが、
気持ちの持ちようで解消する
…なんてことも多いように思います
「病は気から」と昔から言われているけど、
逆に、気持ちをシャキッと保つことで体の調子も良くなるってこと、
あると思うんですよね
だるいからと言って、ダラーっと過ごしていては、
いつまでたってもだるいままです
思い切って、「よしっ！」と口に出してみるだけでも、
やる気って沸いてくるものですよ
そして、やる気さえ起きれば、体は軽く動いてくれるはず
だるくなりがちな季節、気持ちまでだるくならないようにしたいものですね
こんにちは
毎度毎度のことですが、ほんと～に毎日暑いですね
何なんでしょう、この異常な暑さは・・・
私がまだ小学生の頃は、
夏休みになると母親からよく「朝の涼しいうちに宿題（勉強）しなさい！！」と
言われていたのですが、
近年は朝からグングンと気温が上昇し、夜までなかなか下がらず、
一日中ずっと暑いですよね
さすがに冷房を入れないと、勉強なんてできません！！
年々暑くなっているような気がしますが、どうなっていくのでしょうか？？
こうなると、常日頃からバテない体づくりをしておかないと
！！ですね・・・
そのためにはやはり、健康の三本柱である
「運動」・「栄養」・「休養」を意識して過ごしていく必要があります
皆さん、しっかりと睡眠はとれていますか？
冷房をずっと使用するのも体に良くないのかもしれませんが、
暑くて寝苦しく、なかなか寝付けなかったり、何度も目が覚めてしまい
寝不足の状態が続くくらいなら、冷房も活用しましょう
ただし、設定温度には十分注意してくださいね
そして！！
ダラダラせずに運動するなどし、体を動かしていますか？？
栄養バランスのとれた食事はできていますか？？
ひとつでも狂ってくると、夏バテを引き起こしてしまうかもしれませんよ！！
食欲がないから・・・と、あまり食べず・・・やがて体重が減り・・・
“やったーー！！痩せるにはちょうどいい機会だーー
！！” なんて
喜んでしまってはいませんか
これで体重が減ったとしても、それは・・・
「脂肪」が落ちたのではなく、「筋肉」が落ちているのかも
体重だけを見て喜んでしまうのは、大間違いなのです
実は私も、ゼロラインで働き出して数年は、体重ばかり気にしていました
しかし、ずっと体組成計で自分の体重・体脂肪率・筋肉量などをチェックし続け、
今では体重が増えていても、あまり気にならなくなりました
それよりも、体脂肪率や筋肉量を重要視しないと
と・・・
５年以上働いていますが、こう思えるようになったのは、２～３年前からなんです
運動を続けて、体が引き締まってきたのを自分でも感じることが
できるようになってきたからだと思います
体重が増えた時でも、脂肪が減っていて、筋肉量が増えていたりするんですよね
そんな時は、体重が増えたにも関わらず、体が軽くなったように感じるのです
体力もついてきて、疲れにくくなりましたし、夏バテ知らずです
体重に惑わされ過ぎないようにしましょう！！
しかし、これだけ暑いとどうしても食欲がなくなり、アイスやジュースなどの冷たいものや
ツルツルっと食べられる麺類などを摂取することが多くなり、栄養面でも糖質や脂質に
偏りがちになりますよね～
こうなると、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素が摂れず、
体がだるくなったりなど、夏バテにつながってしまうのです・・・
そこで、さっぱりとして食欲が増し、疲労回復効果がある梅干しやレモン、お酢、
胃液の分泌を促進して、食欲を増進させてくれる香辛料（唐辛子・わさび・こしょうなど）・
香味野菜（生姜・ネギ・にんにくなど）などを料理に活用してみてください
私のオススメ料理は・・・
もずく酢に蒸し鶏、トマト、キュウリ、エノキ、生姜などを加え、和えたもの！！
お酢や生姜が入っているため、食欲を増進させてくれますし、
たんぱく質やビタミン・ミネラルも摂取することができます
これを、素麺にバ～っとかけて食べるのもいいかもしれませんね
「運動」・「栄養」・「休養」を心掛け、バテない体を作りましょう
こんにちは
暑い、暑いと言い飽きるくらい暑い毎日です
とはいえまだ７月
この暑さはあとどれくらい続くのでしょうか
考えるだけでうんざりするほどですよね
この時季に体調を崩さないためには、
しっかり水分を摂って、しっかり食べて、しっかり休養を取ることが大切
もちろん、冷房が効いた部屋でじっとしているばかりではなく、
適度に体を動かすことも忘れないでくださいね
さて、突然ですが。
みなさんは目玉焼きには何をかけて食べますか？
実は、私はケチャップをかけて食べるんです
小さいころから家族でそうやって食べていたので、
よその人もみんなそうするものだと、ずっと思っていました
醤油やソースをかけて食べるのが一般的で、
ケチャップなんて人はごくごく少数派なんだと知ったのは、つい最近のこと
本当に驚きでした
でも、自分があたりまえのように思っていることや、何気なくやっていることが、
他の人にとってあたりまえではない…
そういうことって、他にも結構たくさんあるのかもしれません
これって、生活習慣全般に言えることなのではないでしょうか？
例えば、食生活…
自分では、人並みの量しか食べていないと思っていても、
他の人が食べている量と比べてみると、
自分にとっての適量は多すぎだったりするかもしれません
食事についてであれば、
どんなものをどれくらいの量、どんなふうに食べているのか…比べてみることはたくさんありそうです
それによって、自分の食生活の改善点がたくさん見えてくるなんてことにつながるかもしれません…
自分を知ることも大切ですが、
少し視点を変えて、他人を知ることも、とても意味があることだと思えてなりません
…今朝、朝食の目玉焼きに、しょうゆをかけて食べてみました
私はやっぱりケチャップの方が好きです
こんにちは
毎日暑いですね～
すでに、３５℃以上の猛暑日になる所もあり、息苦しさを感じる程の暑い日が続いています
体温を超えると、さすがに厳しいですよね・・・
熱中症による救急搬送が相次いでいるというニュースを毎日のように耳にします！
こまめな水分・塩分補給を心掛け、しっかりと熱中症対策を行ってください
また、熱中症は、家の中に居るからといって安心できるものではありません
こまめな水分補給はもちろん、風通しを良くしたり、冷房器具をうまく活用するなどし、
暑さを我慢することのないようにしてくださいね
これから２ヶ月程、この暑い日々が続くのかと思うと、参ってしまいますよね
だらしくて、動きたくなくなってしまいますね・・・
でもやっぱり、健康（元気な体作り）のためにも、運動するなどして
体を動かすようにしましょう
運動する目的って、人それぞれ違い、様々だと思います！
以前までの私にとって運動とは、
“脂肪を燃焼させるためのもの”という考えでした
しかし、年齢を重ねたり、ゼロラインで働いていくにつれ、自分の体と向き合う機会が多くなり、
色々なことを考えるようになってきました
中でも最近よく考えていることが、「姿勢の癖」についてです！！
自分もそうですが、周りの方たちを見ていて、
立ち方や歩き方、座り方や寝方などなど・・・
当たり前のことですが、一人一人色々な癖があって、皆違うなぁと思うのです
正しい姿勢で過ごせていたらいいのですが、
自分が楽だと思って自然にとっている姿勢が変な姿勢で、
それが習慣になってしまうと、やがて体の至る所に歪みや痛みがでてきたりし、
楽に生活できなくなってしまいますよね・・・
しかも、自分の姿勢が悪いから痛みがでてきたということに気付いていなかったり、
痛めてしまってから初めて姿勢が悪かったということに気付いたり、
もともと自分の姿勢の悪さに気付いていたとしても、正しい姿勢ってどういうものなのか、
どう治したらいいのか分からないから・・・と、諦めてしまってはいませんんか
当たり前になってしまった長年の癖を治すことは、簡単なことではありません
しかし、正しい姿勢を知って、生活の中で意識していくことで
絶対に体は変わっていくと思うのです
私も、立っている時はどちらか片方に重心が傾いていたり、座れば背筋が曲がっていたり・・・
気を付けないと、全く力が入っておらず、緩みっぱなしだったりします
そのため、意識して治すようにしているのですが、すぐに忘れてまた緩んでしまう・・・の
繰り返し・・・
最初の頃は、思い出した時だけでも意識して治すということが大切だと思います
そういった意識の積み重ねが、やがて当たり前の習慣になり、
正しい姿勢へと変わっていくのです
姿勢を正すことと運動って、なかなか結びつかないと思いますが、
正しい姿勢で運動をしないと体を痛めてしまいますし、
正しい姿勢を保つには、筋力が必要になってきますよね
ゼロラインでは、コーチがお一人お一人の体の癖を見付けて正してくれ、
運動を行っていくので安心ですし、オススメです
しかし、せっかく教えてもらっても自分で意識しなければ、なかなか体は変わりません
何も意識せずに、ただただ体を動かしているだけで「運動した～～！！」と
満足してしまいがちだったりしますが、姿勢や筋肉をしっかり意識することが大切です
私はひそかに運動中、全く何も意識せずに体を動かした場合と、
ちゃんと姿勢を正し、効かせるべき筋肉を意識しながら体を動かした場合とを
比べてみたりするのですが・・・やっぱり全然違います
意識しながら行うことで、翌日すごい筋肉痛になってたりして、
“ちゃんと効いてるよーーー！！”と、筋肉が教えてくれているような気がするのです
せっかく運動の時間を設けて体を動かすのだから、
正しい姿勢・効かせるところなどをきちんと意識しないと、もったいないです
時にはダラ～っとして力を抜くことも大切ですが、
意識して姿勢を正すようにしましょう
私も引き続き頑張ります
こんにちは
今週初めに、台風３号
が九州を直撃しましたが、
雨こそ降ったものの、強風が吹くわけでもなく…
むしろ、その直後に降った大雨の方がひどかったです
ここ北九州では、大したことはなくて何よりでしたが、
同じ福岡県内で大変な被害が出た地域もあるようです
みなさんのところは大丈夫でしたか？
そのあとも、天気はどんよりとしたまま、蒸し暑い毎日が続いています
暑くても、明るい青空が見られたら、気持ちが少し晴やかになりそうなんですけど…
さて、今日は七夕ですね
子供の頃、短冊に願い事を書いて、星に祈ったりしていたのを、懐かしく思い出します
今でもあちこちで、笹に結びつけられた願い事を見ることができますね
ほとんどが子供が書いた、将来の夢や、かわいらしい願い事、
中には、「おこずかいがもっと欲しい」なんて、現実的なものまで…
大人になると、短冊に願い事なんて機会はなかなかありませんが、
もし書くとしたら、
みなさんの今の願い事は何ですか
家内安全？ 世界平和？
それとも宝くじの当選？？
人それぞれ、願うことは様々ですが、多くの人にとって共通の願い事は、
「健康でいたい」ということではないでしょうか？
いつまでも元気でハツラツと生活できる体でいることを、望まない人なんていませんよね
ただ、これに関しては、じっと星に願っているだけでは実現は難しい…
逆に言えば、行動さえすれば、実現に近づくことができる願いなんです
では、どう行動すれば？？？
もちろん、運動を！！
と言いたいところですが、
それが無理であるなら、
生活の中で、今よりも少し多く動く体を動かすことから始めてみるのはどうでしょうか
やり方はいろいろあると思います
自分に合った方法で、
自分の今の力に合った体の動かし方を探して、
活動の量を増やしてみましょう
どんなことをしたらいいのか分からない…
そんな方はＺＥＲＯＬＩＮＥに来ていただくのもいいかもしれません
願いをかなえるためには、まずは行動あるのみです！！！！
