免疫力

こんにちは

寒い！！寒すぎる～

１２月に入って、また一段と寒さが増してきました

最高気温が１０℃を下回る日が多くなり、

雪や霰が降ることも・・・

暖房器具、フル活用の日々です

暖かい室内から見る外の景色は、いかにも寒そうで、

外出するには勇気がいります

寒くて縮こまってしまい、活動量が減っている方も多いのではないでしょうか？？

また、今からは忘年会やクリスマス、新年会などといった、イベント事が続き、

食生活が乱れやすくなったり、忙しさから睡眠不足になったり、

疲れがたまったりなど・・・

なにかと生活習慣が狂いやすい季節です

このような時期は、免疫力が低下しやすいので、注意が必要になってきます

もともと私たちには、ウイルスが体内に入ってきても、抵抗する力（免疫力）が

あるのですが、こういった生活習慣の乱れから、免疫力が低下してしまうのです

空気も乾燥していますし、実際に風邪やインフルエンザも流行っていますよね

手洗い・うがいなどの基本的な予防・対策はもちろんですが、

日頃から、免疫力を高める生活を送るよう、心掛けることが大切なのです

ここでもやはり、「運動」・「栄養」・「休養」が重要になってきます

まずは、「運動」

運動不足は、免疫力低下につながってしまいます

免疫力を高めるには、体温を上げることが重要です

適度な運動を行い、筋肉を動かすことで血行を良くし、

体温を上げ、免疫力を高めることができます

寒いから動かないのではなく、寒いからこそ体を動かすようにしましょう

体がポカポカ温まってきますよ

次に、「栄養」

免疫細胞の主原料は、“たんぱく質”です！！

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）をしっかり摂ることで、

免疫細胞を増やして、免疫力を高めることができます

そして、その免疫細胞の多くは、“腸”に存在しています

そのため、善玉菌を増やして、腸内環境を整えることで、

免疫細胞を活性化させ、免疫力を高めることができます

善玉菌は、発酵食品（納豆・味噌・キムチ・チーズ・ヨーグルトなど）に

多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう

他にも、

・ビタミンC（野菜や果物に多い）

　→免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果があります

・βカロテン（緑黄色野菜に多い）

　→体内でビタミンAに変わり、鼻や喉などの粘膜を強くして、

　　 ウイルスの侵入を防ぐ効果があります

・亜鉛（牡蠣などの貝類や牛肉に多い）

　→新陳代謝を活発にし、免疫力を高める効果があります

などといった、免疫力を高めてくれる栄養素を意識しつつ、

「主食・主菜・副菜を揃えた、バランスの良い食事」を摂るようにしましょう

最後に、「休養」

免疫細胞は、睡眠中に多く作られると言われているので、

なるべく、ストレスをためない生活を送るよう心掛け、

質の良い睡眠をしっかりとるようにしましょう

今一度、生活習慣を見直し、ウイルスなどに負けない体作りをしませんか

病院にて

こんにちは

12月になりました

…というか、なってしまいました

なんとなく気忙しい気持ちに追い打ちをかけるように、

ここ数日は気温も急に下がって、先日は初雪も降りました

そして、ZEROLINEの玄関ホールには恒例の…

　クリスマスツリーの登場です

飾りつけ担当は、毎年塾長

バランスよく飾り付けるのは難しいんだと、私たちスタッフには絶対に触らせてくれません

まあ、自分でも無理だなぁって思いますけど（笑）

ところで、最近、家族の付添で、大きな総合病院に行く事が何度かありました

そこでいつも見かけるのは、診察を待っているたくさんの患者さんたち

そのほとんどはお年寄りです

今、日本は4人に１人が高齢者と言われ、今後はますます増えていく傾向にあります

年をとっても元気でいるということは、誰もが望むことではあるけれど、

現実はなかなか厳しいんだなぁと感じます

特にたくさんの患者さんがいるのが、整形外科の待合室

座る隙間がないくらいたくさんの方が診察を待っています

名前を呼ばれて診察室に向かう様子を見ていると、

明らかに体のどこかに痛みがあって、かばいながら歩いている様子が見て取れます

この人は膝が痛いんだろうなぁ

この人は腰をかばっているなぁ

失礼とは思いつつ、仕事柄つい観察してしまうのですが、

そんな時にいつも思うのです

この人たちは運動をしているのかなぁ

筋力トレーニングを少しでも行えば、痛みが和らぐのに…

運動で筋肉を付けたら、病院通いする人も減るんじゃないかなぁ

そんなことを考えていると、

毎回、何とも言えないモヤモヤしてツライ気持ちになってしまいます

さて、ツリーが登場すると、ZEROLINEは、事務作業や大掃除の準備など、

年末に向けて忙しさにいっそう拍車がかかります

今年もラストスパート

ツリーの小さな灯りに癒されながら、頑張ります！！

生活の中に運動を！

こんにちは

１１月も終わりを迎えようとしており、

最近は、寒さも本格的になってきて、あっという間に冬到来といった感じ・・・

かと思えば、今日の日中はポカポカ陽気・・・

一体、どうなっているのでしょう

体がついていきません

さて、今年も残すところ、あと１ヶ月程

年賀状の準備などをしていると、じわじわと年末感が・・・

年末が迫ってきているということは、

クリスマスや忘年会などといったイベント事が増え、

生活習慣が乱れやすくなる時期です

程よく楽しんで、暴飲暴食には十分注意しましょう

たくさん飲み食いしたら、その分、動いて消費しなければいけませんよね

皆さんは、日々の生活の中に、運動を取り入れていますか

よく、健康に過ごすためには、健康の三本柱である

「運動」「栄養」「休養」を意識して！！と言われますよね。

まず、栄養と休養に関しては、バランスの良い食事、

質の良い睡眠をとることが望ましいとされていますが、

これも、なかなか難しい

しかし、私たちは、お腹が空けば何かしら口にしますし、

絶対に眠くなるので、睡眠をとりますよね

では、運動はどうでしょう

こればっかりは、自分の“運動するぞっ！！”といった強い意志がないと、

出来ないですし、続けられないですよね

しかも、運動の成果って、すぐに出てくれるわけではないので、

効果が出る前にやめてしまったりします

ですが、そこを何とか乗り越えて、食事や睡眠のように

運動を日常生活の中の一部にしてしまうことが出来れば、

習慣になって、やがて運動しないとムズムズして気持ち悪いという体に

変えていくことが出来ます

最近は、様々な所で運動施設を目にしますし、

その分、利用されている方も多いのかなぁとは思うのですが、

運動した方がいいと分かっていながらも、なかなか時間が取れなかったり、

腰が重くて・・・という方も多いのではないでしょうか

私も、ゼロラインで働いていなかったら、

運動しなきゃな～とは思いつつ、何もやってなかったと思います

（自信満々で言うことではないのですが・・・）

でも、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただくようになって約５年半・・・

今まで何度も、運動の重要さを再確認してきました

毎年、年度末あたりは、事務作業などで何かとバタバタしており、

運動が出来ないなんてことがあります

今年も、２～３ヶ月程、全く出来ていない時期があって・・・

その時は、ずっと机に向かっているせいか、

肩が凝ったり、体が重くなったり・・・

何かと不調を感じることが多かったのですが、

６月頃から運動を再開して半年程が経った最近、

体の調子がすごく良いと感じる日々が続いており、

これは、運動のお陰だなと実感しています

継続することで、

「体が軽くなった」「動かしやすくなった」「筋肉がついてきた」

「体力がついてきた」「痛みがなくなってきた」など・・・

気付くことが出来るのです

長く続けるためには、無理をしないことが大切です

まずは週１回、次に週２回・・・と、ちょっとずつ増やしていき、

運動を生活の一部にしていきませんか

テスト期間終了

こんにちは

日暮れを過ぎると急に冷え込む日が多くなってきて、秋の深まりを感じます

１１月も半ば

これから年末に向けて、慌ただしさがどんどん増していく季節です

忙しいと、「運動なんてする暇がない｣という方もいるかもしれませんが、

運動は気分転換に役立つばかりではなく、

運動によって程よく体を動かすことで、より深い睡眠をとることができ、

質のよい休養を取ることにつながります

忙しい時だからこそ、ぜひ、運動をする時間を作る工夫をしてみて下さい

さて、ZEROLINEでは、先月行われた体力測定の結果説明を、ようやく終えようとしています

半年間頑張ってきて、思うような結果が出た方も多くいらっしゃいますが、

残念ながらそうではなかった方もいらっしゃいます

でも、そんな方でも、結果を細かく見ると、必ずどこか向上している項目があり、

頑張った成果が見て取れます

ですから、結果を受け取る会員様にも、数値がよくなかったところばかりを見るのではなく、

これまで頑張った自分をいったん褒めてあげて、

ここからまた頑張るぞ！と思うきっかけにしていただきたいなと、いつも思います

そして私たちはというと、

今回の結果を運動内容見直しのための参考にするのはもちろん、

これからも、会員様各々に合った運動をしていただける教室作りを図っていきます

まだまだ積み重ねの日々は続きます

寒くなってきました

こんにちは

毎度毎度のことですが、月日が経つのは本当に早いもので・・・

気付けばもう１１月

このままでは、あっという間に年末になってしまう～　恐ろしい

毎年、１２月２７日が、“ゼロライン大掃除の日”なのですが、

さすがに１日で一気に全ての箇所を掃除することはできないので、

そろそろ少しずつ始めていかないと！と思っているところです

さて、最近は、寒くて暖房器具が必要な日があったかと思えば、

２０℃を超えるポカポカ陽気の日があったり・・・

日によって気温にバラつきがありますよね

また、１日の中でも朝・晩と日中の気温差が激しく、

体調を崩しやすい時期です

風邪も流行っているようなので、体調管理をしっかりし、

十分に気を付けてくださいね

特に、夜の冷え込みは、一段と激しくなってきたように思います

こんな時は、鍋料理が恋しくなりますよね

我が家でも、鍋料理の登場回数が多くなってきました

今は、スーパーに行けば、様々な種類の鍋つゆが売られているので、

家でも気軽に色々な味が楽しめて、良いですよね～

たっぷりの野菜やキノコ、そして肉や魚、豆腐など・・・

たくさんの具材を入れて食べれば、

しっかり栄養も摂れますし、体もポカポカ温まります

そんな、たくさんある具材の中から今日は、

「にら」に注目して書いていこうと思います

皆さんは、鍋に「にら」、入れていますか？？

にらにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているので、

オススメですよ～

どんな栄養素が含まれているのかというと・・・

●β-カロテン

β－カロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を保護して、

病気に対する抵抗力を高めてくれます

●ビタミンC

ビタミンCは、免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果がありますし、

コラーゲンの合成を助けてくれるので、美肌効果が期待できます

●ビタミンE

ビタミンEは、「若返りビタミン」と呼ばれていて、

体を錆びつかせる活性酸素を除去して、老化防止に働いてくれたり、

血行促進効果もあります

他にも、体内の余分な塩分を排出して、血圧を下げる効果があるカリウム、

骨や歯を丈夫にするカルシウム、貧血予防に働く鉄分などが

豊富に含まれています

更に、「にら」といえば、あの独特な香りですよね

これが苦手で、嫌いな方もいるかもしれませんが、

この香り成分である「アリシン」がスゴイんですよ

まず、殺菌・抗菌作用があるため、風邪などの原因となる病原菌が

体内に入ることを防いでくれ、免疫力を高めてくれます

また、血行促進効果もあるので、血液をサラサラにしてくれますし、

冷え性にも効果が期待できるので、

今の時期、積極的に食べたいですよね

そして、アリシンには、ビタミンB１の吸収を助ける効果も

疲労回復効果が期待できるビタミンB１ですが、

体内に留まることができません

しかし、このアリシンと一緒に摂取することで、体内に留まり、

疲労回復効果を高めてくれるのです

ちなみに、ビタミンB１は、主に豚肉などの肉類に多く含まれています

鍋料理はもちろん、レバニラ炒めや餃子など・・・

気付けば「にら」って、肉と一緒に調理することが多い気がしませんか？

これって、理にかなっているんですね

この冬、ぜひ「にら」を様々な料理に活用してみてください