生活の中に運動を！

こんにちは

１１月も終わりを迎えようとしており、

最近は、寒さも本格的になってきて、あっという間に冬到来といった感じ・・・

かと思えば、今日の日中はポカポカ陽気・・・

一体、どうなっているのでしょう

体がついていきません

さて、今年も残すところ、あと１ヶ月程

年賀状の準備などをしていると、じわじわと年末感が・・・

年末が迫ってきているということは、

クリスマスや忘年会などといったイベント事が増え、

生活習慣が乱れやすくなる時期です

程よく楽しんで、暴飲暴食には十分注意しましょう

たくさん飲み食いしたら、その分、動いて消費しなければいけませんよね

皆さんは、日々の生活の中に、運動を取り入れていますか

よく、健康に過ごすためには、健康の三本柱である

「運動」「栄養」「休養」を意識して！！と言われますよね。

まず、栄養と休養に関しては、バランスの良い食事、

質の良い睡眠をとることが望ましいとされていますが、

これも、なかなか難しい

しかし、私たちは、お腹が空けば何かしら口にしますし、

絶対に眠くなるので、睡眠をとりますよね

では、運動はどうでしょう

こればっかりは、自分の“運動するぞっ！！”といった強い意志がないと、

出来ないですし、続けられないですよね

しかも、運動の成果って、すぐに出てくれるわけではないので、

効果が出る前にやめてしまったりします

ですが、そこを何とか乗り越えて、食事や睡眠のように

運動を日常生活の中の一部にしてしまうことが出来れば、

習慣になって、やがて運動しないとムズムズして気持ち悪いという体に

変えていくことが出来ます

最近は、様々な所で運動施設を目にしますし、

その分、利用されている方も多いのかなぁとは思うのですが、

運動した方がいいと分かっていながらも、なかなか時間が取れなかったり、

腰が重くて・・・という方も多いのではないでしょうか

私も、ゼロラインで働いていなかったら、

運動しなきゃな～とは思いつつ、何もやってなかったと思います

（自信満々で言うことではないのですが・・・）

でも、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただくようになって約５年半・・・

今まで何度も、運動の重要さを再確認してきました

毎年、年度末あたりは、事務作業などで何かとバタバタしており、

運動が出来ないなんてことがあります

今年も、２～３ヶ月程、全く出来ていない時期があって・・・

その時は、ずっと机に向かっているせいか、

肩が凝ったり、体が重くなったり・・・

何かと不調を感じることが多かったのですが、

６月頃から運動を再開して半年程が経った最近、

体の調子がすごく良いと感じる日々が続いており、

これは、運動のお陰だなと実感しています

継続することで、

「体が軽くなった」「動かしやすくなった」「筋肉がついてきた」

「体力がついてきた」「痛みがなくなってきた」など・・・

気付くことが出来るのです

長く続けるためには、無理をしないことが大切です

まずは週１回、次に週２回・・・と、ちょっとずつ増やしていき、

運動を生活の一部にしていきませんか

テスト期間終了

こんにちは

日暮れを過ぎると急に冷え込む日が多くなってきて、秋の深まりを感じます

１１月も半ば

これから年末に向けて、慌ただしさがどんどん増していく季節です

忙しいと、「運動なんてする暇がない｣という方もいるかもしれませんが、

運動は気分転換に役立つばかりではなく、

運動によって程よく体を動かすことで、より深い睡眠をとることができ、

質のよい休養を取ることにつながります

忙しい時だからこそ、ぜひ、運動をする時間を作る工夫をしてみて下さい

さて、ZEROLINEでは、先月行われた体力測定の結果説明を、ようやく終えようとしています

半年間頑張ってきて、思うような結果が出た方も多くいらっしゃいますが、

残念ながらそうではなかった方もいらっしゃいます

でも、そんな方でも、結果を細かく見ると、必ずどこか向上している項目があり、

頑張った成果が見て取れます

ですから、結果を受け取る会員様にも、数値がよくなかったところばかりを見るのではなく、

これまで頑張った自分をいったん褒めてあげて、

ここからまた頑張るぞ！と思うきっかけにしていただきたいなと、いつも思います

そして私たちはというと、

今回の結果を運動内容見直しのための参考にするのはもちろん、

これからも、会員様各々に合った運動をしていただける教室作りを図っていきます

まだまだ積み重ねの日々は続きます

寒くなってきました

こんにちは

毎度毎度のことですが、月日が経つのは本当に早いもので・・・

気付けばもう１１月

このままでは、あっという間に年末になってしまう～　恐ろしい

毎年、１２月２７日が、“ゼロライン大掃除の日”なのですが、

さすがに１日で一気に全ての箇所を掃除することはできないので、

そろそろ少しずつ始めていかないと！と思っているところです

さて、最近は、寒くて暖房器具が必要な日があったかと思えば、

２０℃を超えるポカポカ陽気の日があったり・・・

日によって気温にバラつきがありますよね

また、１日の中でも朝・晩と日中の気温差が激しく、

体調を崩しやすい時期です

風邪も流行っているようなので、体調管理をしっかりし、

十分に気を付けてくださいね

特に、夜の冷え込みは、一段と激しくなってきたように思います

こんな時は、鍋料理が恋しくなりますよね

我が家でも、鍋料理の登場回数が多くなってきました

今は、スーパーに行けば、様々な種類の鍋つゆが売られているので、

家でも気軽に色々な味が楽しめて、良いですよね～

たっぷりの野菜やキノコ、そして肉や魚、豆腐など・・・

たくさんの具材を入れて食べれば、

しっかり栄養も摂れますし、体もポカポカ温まります

そんな、たくさんある具材の中から今日は、

「にら」に注目して書いていこうと思います

皆さんは、鍋に「にら」、入れていますか？？

にらにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているので、

オススメですよ～

どんな栄養素が含まれているのかというと・・・

●β-カロテン

β－カロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を保護して、

病気に対する抵抗力を高めてくれます

●ビタミンC

ビタミンCは、免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果がありますし、

コラーゲンの合成を助けてくれるので、美肌効果が期待できます

●ビタミンE

ビタミンEは、「若返りビタミン」と呼ばれていて、

体を錆びつかせる活性酸素を除去して、老化防止に働いてくれたり、

血行促進効果もあります

他にも、体内の余分な塩分を排出して、血圧を下げる効果があるカリウム、

骨や歯を丈夫にするカルシウム、貧血予防に働く鉄分などが

豊富に含まれています

更に、「にら」といえば、あの独特な香りですよね

これが苦手で、嫌いな方もいるかもしれませんが、

この香り成分である「アリシン」がスゴイんですよ

まず、殺菌・抗菌作用があるため、風邪などの原因となる病原菌が

体内に入ることを防いでくれ、免疫力を高めてくれます

また、血行促進効果もあるので、血液をサラサラにしてくれますし、

冷え性にも効果が期待できるので、

今の時期、積極的に食べたいですよね

そして、アリシンには、ビタミンB１の吸収を助ける効果も

疲労回復効果が期待できるビタミンB１ですが、

体内に留まることができません

しかし、このアリシンと一緒に摂取することで、体内に留まり、

疲労回復効果を高めてくれるのです

ちなみに、ビタミンB１は、主に豚肉などの肉類に多く含まれています

鍋料理はもちろん、レバニラ炒めや餃子など・・・

気付けば「にら」って、肉と一緒に調理することが多い気がしませんか？

これって、理にかなっているんですね

この冬、ぜひ「にら」を様々な料理に活用してみてください

一言

こんにちは

10月も下旬になり、もうすっかり秋

…のはずなのに、ここ数日の日中の暑さはなんなんでしょう？？

おまけに、先週に続いて今週末も台風が近づいているのだとか…

なんだか、気候がおかしくなってきているような…

気温の変化に体がついていかずに、

体調を崩してしまう方も少なくないようです

栄養、運動、休養のバランスをいつも以上にしっかりとって、

元気に過ごしたいものですね

さて、突然ですが、ZEROLINEってどんな施設なのか、一言で教えて？って改めて聞かれると、

どう答えたらいいのか、一瞬答えにつまってしまいます

設立から5年以上も経って、今更すぎるんですけど…

「運動施設です」

確かに運動をしていただく施設ではあるのですけど、

漠然としすぎていて、きちんと伝わらない気が…

「運動の塾なんです」

なんだか、ノートや鉛筆を持って来て、ホワイトボードの前で勉強をするところのような…

スポーツクラブではない

リハビリ施設でもない

ただ自己流に体を動かすのではなく、

正しい運動の仕方を学びながら、運動を行っていただく施設

…とでも言えば伝わるでしょうか

いや、それだけじゃ全然足りない気がします

各自のペースで運動習慣を身に付けられる施設

目的に合わせた運動ができる施設

個人個人の体力に合わせて運動できる施設

なにより、どうしたら自分の体を上手に使えるかを学ぶことができる施設

大まかに挙げても、これだけの特徴がある、他に類を見ない独特な施設なので、

私の乏しすぎるボキャブラリーでは、一言だけでうまく言い表すことが出来ないのです

なので、どんな所か知っていただくには、一度体験してみて下さいと言うしかなくて…

ZEROLINEを、一言で言い表せる言葉…

う～～～ん

一言って難しいっ

成長♪

こんにちは

突然ですが皆さん！！もう１０月も半ばを過ぎましたよーーー

今年もあと、２ヶ月半程で終わってしまいます

これくらいの時期になると、毎回言っている気がしますが、

１年って、本当に早い

どんどん過ぎていき、時間に背中を押されているようです

私事なのですが、今年は特に、月日が経つのは早いと思う出来事がありました

それは・・・

甥と姪の成長

私には、小学３年生の甥と、小学１年生の姪がいて、

週に１回は必ず遊びに来てくれていたのですが、

今では、全くと言っていいほど来ない

甥は、３年生になった途端、友達と遊ぶ方が楽しくなったようで・・・

でもまだ、１年生の姪が来てくれるっっ

あと２年くらいは、私と一緒に遊んでくれるかなぁなんて思っていたのですが、

その姪も、「バレー（ボール）がしたいっ！！」と、小学１年生にしてバレー部に入部

そして・・・

遊びに来てくれなくなりました

毎週のように来ていた時は、“また来た”と、ちょっぴり鬱陶しくもありましたが、

全く来なくなると、寂しいものですね・・・

あんなに遊んでいたのに、ついにこの日が来たか・・・といった感じです

でも、これが自然なことで、成長している証拠なんですよね

なので私も、甥・姪離れをしなきゃと思っているところです

しかし先日、もう遊んでくれないんだと、半ばいじけ気味だった私の所へ

甥・姪が久しぶりに遊びに来てくれました

ふと、姪の手元を見ると、そこにはバレーボールが・・・

「一緒にバレーしよーー」とのこと。

さっそく公園でバレーをすることに

バレーボールなんて、何十年ぶり

果たしてちゃんと動けるのか？と思いながらやってみたのですが、

自分でもビックリ

意外と機敏に動けました

これも、日頃からゼロラインで運動をしているお陰でしょうか

「行くぞーー！！」「来ーーい！！」と声を出し合いながら

サーブ！　レシーブ！　トス！

どれだけラリーが続けられるか試してみたのですが、

相手はまだ小学１年生

色んな所へボールが飛んでいくので、あちこち走り回り、

お陰で、ものすごく良い運動になりました

終わった後、絶対に疲れてクタクタになるだろうと思いきや、

スカーッとしてスッキリ気分爽快

ただ・・・

張り切ってボールを打ち過ぎたようで、翌日、親指の付け根あたりが

青くなっていました

ついついムキになってしまうんですよね～

やっぱり運動って、筋肉をつけて、体脂肪を減らし、体を引き締めたり、

病気を予防・改善するだけでなく、ストレス解消効果もあるんですね

確かに、ゼロラインでの運動後も、体が軽くなって、身も心もスッキリしてる

会員様も、清々しい表情でスタジオから出て来られる方が多いように見受けられます

たとえ、きつい運動でも、やり遂げることで、達成感や充実感を得ることができて、

気持ちが良いんですよね

なんだか、身も心も健康になっている気がして・・・

過ごしやすい季節になってきました

とは言っても最近は、一気に気温が下がって、このまますぐ冬になりそうな勢いですけど・・・

運動することで、体もポカポカ温まります

日常生活の中に、積極的に運動を取り入れるようにし、

“心身ともに健康な体”を作っていきましょう