平成３０年の幕開けを迎え、ＺＥＲＯＬＩＮＥでは今日から仕事始めです
今年もスタッフ一同元気いっぱいがんばります
どうぞよろしくお願い致します
こんにちは
今年もいよいよ終わろうとしています
みなさんにとって、平成２９年はどんな一年でしたか
ＺＥＲＯＬＩＮＥは、今年も新規会員様が加わり、ますます賑やかになりました
開設当時たくさん空き教室があったことなんて、ウソのよう…
今では空いている教室は一つもありません
動きが楽になった
痛みが軽くなった
会員様が増えれば、運動の効果を感じて喜んで下さる声を聞く機会も多くなり、
その声に、私たちスタッフももっと頑張らなければ！と背中を押される毎日
充実した１年を過ごすことが出来たように感じています
そんな１年も、いよいよ今日で終わり
今日は仕事納めです
現在、大掃除の真っ最中
日頃の感謝をこめて、館内くまなく磨き上げているところです
来年も更に充実の１年を過ごすことが出来ますように…
ということで、ＺＥＲＯＬＩＮＥは、
明日１２月２８日（木）から１月３日（水）まで休館させていただきます
電話、メールでのお問い合わせは、仕事始めの１月４日（木）以降にお願い致します
こんにちは
寒い！！寒すぎる～
１２月に入って、また一段と寒さが増してきました
最高気温が１０℃を下回る日が多くなり、
雪や霰が降ることも・・・
暖房器具、フル活用の日々です
暖かい室内から見る外の景色は、いかにも寒そうで、
外出するには勇気がいります
寒くて縮こまってしまい、活動量が減っている方も多いのではないでしょうか？？
また、今からは忘年会やクリスマス、新年会などといった、イベント事が続き、
食生活が乱れやすくなったり、忙しさから睡眠不足になったり、
疲れがたまったりなど・・・
なにかと生活習慣が狂いやすい季節です
このような時期は、免疫力が低下しやすいので、注意が必要になってきます
もともと私たちには、ウイルスが体内に入ってきても、抵抗する力（免疫力）が
あるのですが、こういった生活習慣の乱れから、免疫力が低下してしまうのです
空気も乾燥していますし、実際に風邪やインフルエンザも流行っていますよね
手洗い・うがいなどの基本的な予防・対策はもちろんですが、
日頃から、免疫力を高める生活を送るよう、心掛けることが大切なのです
ここでもやはり、「運動」・「栄養」・「休養」が重要になってきます
まずは、「運動」
運動不足は、免疫力低下につながってしまいます
免疫力を高めるには、体温を上げることが重要です
適度な運動を行い、筋肉を動かすことで血行を良くし、
体温を上げ、免疫力を高めることができます
寒いから動かないのではなく、寒いからこそ体を動かすようにしましょう
体がポカポカ温まってきますよ
次に、「栄養」
免疫細胞の主原料は、“たんぱく質”です！！
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）をしっかり摂ることで、
免疫細胞を増やして、免疫力を高めることができます
そして、その免疫細胞の多くは、“腸”に存在しています
そのため、善玉菌を増やして、腸内環境を整えることで、
免疫細胞を活性化させ、免疫力を高めることができます
善玉菌は、発酵食品（納豆・味噌・キムチ・チーズ・ヨーグルトなど）に
多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう
他にも、
・ビタミンC（野菜や果物に多い）
→免疫力を高めてくれるので、風邪予防に効果があります
・βカロテン（緑黄色野菜に多い）
→体内でビタミンAに変わり、鼻や喉などの粘膜を強くして、
ウイルスの侵入を防ぐ効果があります
・亜鉛（牡蠣などの貝類や牛肉に多い）
→新陳代謝を活発にし、免疫力を高める効果があります
などといった、免疫力を高めてくれる栄養素を意識しつつ、
「主食・主菜・副菜を揃えた、バランスの良い食事」を摂るようにしましょう
最後に、「休養」
免疫細胞は、睡眠中に多く作られると言われているので、
なるべく、ストレスをためない生活を送るよう心掛け、
質の良い睡眠をしっかりとるようにしましょう
今一度、生活習慣を見直し、ウイルスなどに負けない体作りをしませんか
こんにちは
12月になりました
…というか、なってしまいました
なんとなく気忙しい気持ちに追い打ちをかけるように、
ここ数日は気温も急に下がって、先日は初雪も降りました
そして、ZEROLINEの玄関ホールには恒例の…
クリスマスツリーの登場です
飾りつけ担当は、毎年塾長
バランスよく飾り付けるのは難しいんだと、私たちスタッフには絶対に触らせてくれません
まあ、自分でも無理だなぁって思いますけど（笑）
ところで、最近、家族の付添で、大きな総合病院に行く事が何度かありました
そこでいつも見かけるのは、診察を待っているたくさんの患者さんたち
そのほとんどはお年寄りです
今、日本は4人に１人が高齢者と言われ、今後はますます増えていく傾向にあります
年をとっても元気でいるということは、誰もが望むことではあるけれど、
現実はなかなか厳しいんだなぁと感じます
特にたくさんの患者さんがいるのが、整形外科の待合室
座る隙間がないくらいたくさんの方が診察を待っています
名前を呼ばれて診察室に向かう様子を見ていると、
明らかに体のどこかに痛みがあって、かばいながら歩いている様子が見て取れます
この人は膝が痛いんだろうなぁ
この人は腰をかばっているなぁ
失礼とは思いつつ、仕事柄つい観察してしまうのですが、
そんな時にいつも思うのです
この人たちは運動をしているのかなぁ
筋力トレーニングを少しでも行えば、痛みが和らぐのに…
運動で筋肉を付けたら、病院通いする人も減るんじゃないかなぁ
そんなことを考えていると、
毎回、何とも言えないモヤモヤしてツライ気持ちになってしまいます
さて、ツリーが登場すると、ZEROLINEは、事務作業や大掃除の準備など、
年末に向けて忙しさにいっそう拍車がかかります
今年もラストスパート
ツリーの小さな灯りに癒されながら、頑張ります！！
こんにちは
１１月も終わりを迎えようとしており、
最近は、寒さも本格的になってきて、あっという間に冬到来といった感じ・・・
かと思えば、今日の日中はポカポカ陽気・・・
一体、どうなっているのでしょう
体がついていきません
さて、今年も残すところ、あと１ヶ月程
年賀状の準備などをしていると、じわじわと年末感が・・・
年末が迫ってきているということは、
クリスマスや忘年会などといったイベント事が増え、
生活習慣が乱れやすくなる時期です
程よく楽しんで、暴飲暴食には十分注意しましょう
たくさん飲み食いしたら、その分、動いて消費しなければいけませんよね
皆さんは、日々の生活の中に、運動を取り入れていますか
よく、健康に過ごすためには、健康の三本柱である
「運動」「栄養」「休養」を意識して！！と言われますよね。
まず、栄養と休養に関しては、バランスの良い食事、
質の良い睡眠をとることが望ましいとされていますが、
これも、なかなか難しい
しかし、私たちは、お腹が空けば何かしら口にしますし
、
絶対に眠くなるので、睡眠をとりますよね
では、運動はどうでしょう
こればっかりは、自分の“運動するぞっ！！”といった強い意志がないと、
出来ないですし、続けられないですよね
しかも、運動の成果って、すぐに出てくれるわけではないので、
効果が出る前にやめてしまったりします
ですが、そこを何とか乗り越えて、食事や睡眠のように
運動を日常生活の中の一部にしてしまうことが出来れば、
習慣になって、やがて運動しないとムズムズして気持ち悪いという体に
変えていくことが出来ます
最近は、様々な所で運動施設を目にしますし、
その分、利用されている方も多いのかなぁとは思うのですが、
運動した方がいいと分かっていながらも、なかなか時間が取れなかったり、
腰が重くて・・・という方も多いのではないでしょうか
私も、ゼロラインで働いていなかったら、
運動しなきゃな～とは思いつつ、何もやってなかったと思います
（自信満々で言うことではないのですが・・・
）
でも、ゼロラインで会員様と一緒に運動させていただくようになって約５年半・・・
今まで何度も、運動の重要さを再確認してきました
毎年、年度末あたりは、事務作業などで何かとバタバタしており、
運動が出来ないなんてことがあります
今年も、２～３ヶ月程、全く出来ていない時期があって・・・
その時は、ずっと机に向かっているせいか、
肩が凝ったり、体が重くなったり・・・
何かと不調を感じることが多かったのですが、
６月頃から運動を再開して半年程が経った最近、
体の調子がすごく良いと感じる日々が続いており、
これは、運動のお陰だなと実感しています
継続することで、
「体が軽くなった」「動かしやすくなった」「筋肉がついてきた」
「体力がついてきた」「痛みがなくなってきた」など・・・
気付くことが出来るのです
長く続けるためには、無理をしないことが大切です
まずは週１回、次に週２回・・・と、ちょっとずつ増やしていき、
運動を生活の一部にしていきませんか