冬到来

こんにちは

１１月もあっという間に過ぎて、１２月になってしまいました

今年も残すところあと１ヶ月弱…

なんだかピンとこない…

やっぱり自粛生活が長かったからだと思います

もう年末だなんて

全国的に再び新型コロナウイルスの新規感染者数が増加し、

年末年始の帰省を諦めたという方もいるのではないでしょうか

お盆の帰省も我慢したのに～、

我慢我慢の連続…という方が多いと思います

本当に今年は思ってもみない年になってしまいました

当たり前だと思っていることは決して当たり前ではないんだと

考えさせられました

しかし、今が踏ん張り時です

新しい生活様式に慣れるまで時間はかかりましたが、

自然と慣れてくるものですね

マスクなんて今では体の一部になっているような気がします

元の生活に戻れることを信じて、

もう少し皆で頑張って乗り越えていきましょう

最近はグッと気温が下がり、一気に冬到来といった感じですね

こんなに寒いのに、感染対策のためには換気もしないといけないし…（泣）

皆さん、しっかり着込んで加湿器も使用するなどし、

風邪をひかないようにしてくださいね

そのためには防寒対策だけではなく、生活習慣の見直しも

必要になってきます

健康の３原則と言われている「運動」「栄養」「休養」を意識して

免疫力を高める生活を送るようにしてみてください!!!!

まずは運動

筋肉を動かすことで血行を良くし、体温を上げて免疫力を高めてくれます

特に今年は自粛生活が長かったため、運動不足を感じている方も

多いと思います

ただでさえ寒くて動くのが億劫になる季節

注意が必要です（私も気を付けなければ）

そして、食事もバランス良くを意識して色々な食材を取り入れることで

ウイルスに対する抵抗力・免疫力を上げ、

風邪予防に効果的な栄養素を摂ることができます

特にどんな栄養素が良いのかというと…

＜タンパク質＞

　体の基本となるため、基礎体力をつけて抵抗力を高めてくれます

　肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれています

＜ビタミンＣ＞

　免疫力を高めてくれます　風邪予防で有名ですよね

　主に果物やイモ類、ブロッコリーなどに多く含まれています

＜ビタミンＡ＞

　喉や鼻の粘膜を保護してくれて、ウイルスの侵入を防いでくれます

　主にホウレン草や人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなどに

　多く含まれています

＜亜鉛＞

　新陳代謝を活発にし、免疫力を高めてくれます

　主にカキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、ナッツ類などに

　多く含まれています

最後に、免疫細胞は睡眠中に多く作られるそうですよ

そのため、ストレスを溜めない生活を送るよう心掛け、

質の良い睡眠をしっかりとるようにしましょう

何かと我慢ばかりでストレスが溜まりがちなご時世ですが、

上手く発散しつつ、規則正しい生活を送るよう努めてみてください

私も頑張ります

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・火曜・金曜10：00～19：30

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ホームページも見てね　

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今だからこそ

こんにちは

北九州はここ数日で一気に気温が下がって、冬の気配が濃くなってきました

つい先日まで熱中症の心配だったのに、

もうヒートショックへの備えが必要に…

この冬は、換気と温度や湿度管理の兼ね合いに頭を悩ませること必至

知恵を絞って、うまく乗り越えたいと思っています

さて、コロナウイルス感染予防が叫ばれるようになって以来、

外出を控えて家にいる時間が増えたという方が多くなりました

昨今のＧｏ To キャンペーンによって、

出かける方がずいぶん多くなったとはいえ、

感染リスクが高い基礎疾患をお持ちの方やご高齢の方、

ご家族にそういった方がいらっしゃる方を中心に、

家籠りの日々が続いているという方はまだまだ多いのではないでしょうか？

最近のテレビの番組で、「お家で簡単にできる運動」などといったものが多く取り上げられていたり、

エクササイズ関連の動画サイトの閲覧数が急激に増加しているのも、その表れだと思います

みなさんも、ご覧になったことがあるのでは

そして、試してみたことがあるのでは

もちろん、その多くは有効なものであり、やってみることに異存がある訳ではありません

ただ、その前に少しだけ考えてみて欲しいのです

「その運動はあなたに適した運動ですか？」

人によって、体の状態は様々です

筋力が強かったり弱かったり、

筋肉や関節の痛みや体のゆがみが、あったりなかったり…

それぞれの体の状態によって必要な運動がありますし、

同じ筋肉の運動でも、やり方を変えたり負荷を変えたりする必要があります

多くの人が見る媒体で紹介されている運動が適している方（正しくできる力を持っている方）は、

もちろんどんどんやっていただいて構わないと思います

しかし、その力を持っていない方までもが、

「運動は体に良いから」という理由だけで安易に運動を選ぶと、

かえって体を痛めることにつながりかねないし、

危険なのではないかと思うのです

実際、会員様の中にも、

「テレビでこんな運動を見たからやってみたい」と言う方がいらっしゃいます

そんな時にZEROLINEでは、その方に適した状態でその運動が出来るように、

フォームを整えたり、注意事項をご案内したりすることもありますし、

同じ筋肉を強化する運動として、その方に合った別の方法をご案内することもあります

せっかく元気なからだを作るために行った運動でケガをしてしまっては何もなりません

選択肢が多い今だからこそ、

本当に自分に適した運動を選んで、

安心安全に行うことが必要だと感じる今日この頃です

秋ですね♪

こんにちは

１０月ですね～

毎年、これくらいになると１年経つのは早い早いと言っていますが、

今年は特に「えっもう１０月なの」といった感じ

新型コロナウイルス感染拡大予防のため、

ゼロラインも３月～６月までの間、休館にしており、

４ヶ月がすっぽり抜けているので余計に早く感じるのだと思います

今年は本当に大変な年になりましたね

まさか自分が生きている間にこんなことを経験するなんて思ってもみませんでした

元の生活に戻ることはできるのでしょうか??

早く何も考えずに人と会ったり、どこかへ出掛けたりしたいものです

気候も良いですしね～

ずいぶんと日が落ちるのも早くなって、もうすっかり秋です

朝晩は寒いくらいの時もあり、

おでんなどの鍋料理が恋しい季節になってきました

おでんの具の中で皆さんは何がお好きですか？

私は、「はんぺん」なんですよね～

おでんに入っていたら嬉しいし、絶対に食べるのですが、

そういえば、おでん以外ではんぺんを食べる機会って

なかなかない・・・（好きなのに・・・）

皆さんはどうですか？

先日、スーパーで買い物をしている時に、

無性にはんぺんが食べたくなったので即購入

でも…買ったはいいが何作ろう…

昔、フライにしてみたけど気分じゃないし・・・

というか正直、揚げ物は面倒くさい・・・

そんな時にふっと浮かんだものが、

柚子こしょうとマヨネーズを混ぜ合わせたものを

はんぺんに塗って、トースターで焼くだけという非常にシンプルな料理

すごく簡単そして美味し～い

塾長にも好評で、「また作って～」と言われております

献立のあと一品に困った時とか、ちょっとおつまみが欲しい…

なんて時にオススメです

皆さんは普段、はんぺんって食べますか？

はんぺんは、魚のすり身、卵白、山芋などから作られています

そのため、何といってもタンパク質が豊富!!

タンパク質は、筋肉や臓器、髪や爪、肌を作るために欠かせない

私たちの体を作ってくれる大切な栄養素です

他にもはんぺんには、

血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、

血栓を予防するなどの効果があるＤＨＡやＥＰＡ、

骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症予防にも効果があるカルシウム、

造血作用があるため貧血予防に効果があるビタミンＢ１２などが

豊富に含まれています

そして、嬉しいことにはんぺんは、低カロリー・低脂肪

価格も安いですし、食べごたえがあって満腹感も得られやすいので

ぜひ食べてみてください

ただし、塩分と糖質も含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です

今回、私が紹介した一品は、マヨネーズも使うため、

カロリーは高くなるし、脂質も増えてしまいます

気になる方はスープに入れたり、

生のままでも食べられるので、サラダに入れたりなど…

色々な料理に活用してみてください

固い床に座ることができますか？

こんにちは

未曾有の被害をもたらすかもしれないと恐れられた台風１０号がやってきた先週末

みなさま何事もなかったでしょうか？

被災された方には、心より御見舞い申し上げます

幸いここ北九州は、比較的被害が少なかったようで、

ZEROLINEも、看板に貼ってある紙の一部が飛ばされた以外は、

枯葉がたくさん集まっていた程度で済んだので、

ホッと胸をなでおろしているところです

とはいえ、去年のように１１月くらいまで台風がやって来るようなら、

まだまだ先は長いですね

さて、突然ですが、みなさんは固い床に直に座ったり寝たりすることはできますか

「固い床の上に寝る」というのは、なかなか大変なことなので、

また後日お話しするとして、

今日は「座る」ことに焦点を当ててお話ししたいと思います

座ると一口に言っても、

正座だったり、あぐらだったり、脚を伸ばしてだったり、

座り方はいろいろあると思うのですが、

どんな座り方でもかまいません

要は、長時間力を抜いて楽に座っていることができるかどうかが大切です

というのも、今回の台風の影響を受け、

福岡県のたくさんの市町村で、避難勧告が発令されました

想像してみて下さい

もし、風雨がひどくなって本当に避難しなければならなかったら…

避難所に行けば、イスなんてものはありません

固い床の上の、それほど厚くはない敷物だけを敷いた上に、

長時間座っていなければなりません

それができると自信を持って言えますか？

できると思っても、実際やってみていただくと、

股関節や膝の不調（痛みやこわばり）があったり、

脚やお腹に付いた脂肪が邪魔になって思うような姿勢が取れなかったりして、

楽に長時間座っているのは難しいなぁという方は結構いらっしゃるのではないでしょうか？

もちろん、避難所生活なんて、特殊な環境に置かれる可能性は低いのかもしれませんが、

いつ誰の身に起こるとも限らないのも確かなのです

 何が起こるか分からないこの世の中、

どんな状況にも対応できるように体を整えておくことは、

とても大切なことだと思います

、

ようやく梅雨が明けたと思えば…

こんにちは

長かった梅雨も先月末にようやく明け、

本格的な夏が始まり、暑い日々が続いています

梅雨が明けた途端、尋常じゃない暑さ

おまけに今年はマスクも着用しなければいけませんし、

ウイルス感染対策と同時に、熱中症対策も大事になってきます

４月に緊急事態宣言が発令され、自粛生活で家に居ることが多く、

活動量も減り、例年に比べて体が暑さに対する準備を十分に

できていない状態です

換気も大切ですが、こまめに水分・塩分補給をしつつ、

冷房器具を上手く活用して、熱中症にならないよう気を付けてくださいね

これから夏本番

暑くなると食欲がなくなったりしますが、

熱中症予防のためにも、免疫力を上げるためにも

食事は三食しっかり摂るようにしましょう

その際、様々な食材を取り入れるようにしてみてください

よく、“○○が良い”なんて特集がありますが、

それだけを摂っても、栄養が偏ってしまいます

常にバランス良くを意識しましょう

暑かったら、冷たい麺類でも良いと思います

ただし、ただ麺である主食だけを摂るのではなく、

肉や魚などの主菜、野菜などの副菜も組み合わせて（麺の上に乗せるなど）

色々な食材を取るよう心掛けましょう！！

今は、流水で洗うだけで食べられる麺だったり、サラダチキンや缶詰、

カット野菜などなど…

便利な物がたくさん売られています

火を使うことなく料理ができちゃいます

“暑くて何もしたくない”なんて日にオススメです

さて、全国的にまだまだコロナウイルス感染者数が増加傾向にあり

気が抜けませんが、ゼロラインもなんとか営業再開から１ヶ月を

迎えることができました

「やっぱり運動すると違う」「体が伸びて気持ちが良い」

「週に１回でも運動する習慣をつけておくって大事なんやね」などと、

運動の大切さを改めて実感されている方が多いようで、

本当に再開できて良かったです

とにかく、感染対策をしっかりし、皆さんに安心して運動していただける

環境づくりに努めていきたいと思います

皆さんにも手指の消毒、検温、手洗い、一定の距離の確保などに始まり、

マスク着用での運動、用具の貸し出しもできないため、

ご持参いただく物（荷物）が多くなったりと…

この暑い中、申し訳ないと思っているのですが、ご理解いただき

嫌な顔一つせず協力してくださり、本当に感謝感謝です

ずっと続くわけではないと思うので、一日も早い終息を願いつつ、

皆で乗り切りましょう

また、ゼロラインでは感染対策の一つとして、

皆さんにお願いしていることがあります

新規感染者の多い県外（福岡市含む）の方との接触があった場合

（同居している方が県外の方と接触した場合も）は、

体調の様子をみる期間として、２週間の来館自粛をお願い致します

どこまで良くて、どこからダメか…

線引きは非常に難しく、大変申し訳ないのですが、

皆様に安心して通っていただくためにも

できる限りの対策はしておきたいと思っておりますので、

ご理解ご協力の程、よろしくお願い申し上げます

来週はお盆ですね

ゼロラインのお盆休みは…

８月９日（日）～１６日（日）　です！！

７月という暑い時期からの営業再開（運動再開）となったため、

皆さんの夏バテが心配になり、今年はいつもよりちょっと長い

お盆休みをとらせていただくことになりました

今年は帰省を我慢される方も多いのではないでしょうか

自由に会えないのはツライですね

早く終息してほしい

皆様、十分気を付けてお過ごしくださいませ

≪お問い合わせ≫　

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