こんにちは
１１月もあっという間に過ぎて、１２月になってしまいました
今年も残すところあと１ヶ月弱…
なんだかピンとこない…
やっぱり自粛生活が長かったからだと思います
もう年末だなんて
全国的に再び新型コロナウイルスの新規感染者数が増加し、
年末年始の帰省を諦めたという方もいるのではないでしょうか
お盆の帰省も我慢したのに～、
我慢我慢の連続…という方が多いと思います
本当に今年は思ってもみない年になってしまいました
当たり前だと思っていることは決して当たり前ではないんだと
考えさせられました
しかし、今が踏ん張り時です
新しい生活様式に慣れるまで時間はかかりましたが、
自然と慣れてくるものですね
マスクなんて今では体の一部になっているような気がします
元の生活に戻れることを信じて、
もう少し皆で頑張って乗り越えていきましょう
最近はグッと気温が下がり、一気に冬到来といった感じですね
こんなに寒いのに、感染対策のためには換気もしないといけないし…（泣）
皆さん、しっかり着込んで加湿器も使用するなどし、
風邪をひかないようにしてくださいね
そのためには防寒対策だけではなく、生活習慣の見直しも
必要になってきます
健康の３原則と言われている「運動」「栄養」「休養」を意識して
免疫力を高める生活を送るようにしてみてください!!!!
まずは運動
筋肉を動かすことで血行を良くし、体温を上げて免疫力を高めてくれます
特に今年は自粛生活が長かったため、運動不足を感じている方も
多いと思います
ただでさえ寒くて動くのが億劫になる季節
注意が必要です
（私も気を付けなければ
）
そして、食事もバランス良くを意識して色々な食材を取り入れることで
ウイルスに対する抵抗力・免疫力を上げ、
風邪予防に効果的な栄養素を摂ることができます
特にどんな栄養素が良いのかというと…
＜タンパク質＞
体の基本となるため、基礎体力をつけて抵抗力を高めてくれます
肉類や魚介類、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれています
＜ビタミンＣ＞
免疫力を高めてくれます 風邪予防で有名ですよね
主に果物やイモ類、ブロッコリーなどに多く含まれています
＜ビタミンＡ＞
喉や鼻の粘膜を保護してくれて、ウイルスの侵入を防いでくれます
主にホウレン草や人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなどに
多く含まれています
＜亜鉛＞
新陳代謝を活発にし、免疫力を高めてくれます
主にカキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、ナッツ類などに
多く含まれています
最後に、免疫細胞は睡眠中に多く作られるそうですよ
そのため、ストレスを溜めない生活を送るよう心掛け、
質の良い睡眠をしっかりとるようにしましょう
何かと我慢ばかりでストレスが溜まりがちなご時世ですが、
上手く発散しつつ、規則正しい生活を送るよう努めてみてください
私も頑張ります
≪お問い合わせ≫
運動塾 ZEROLINE
０９３-６１６-９４５２
受付時間 月曜・火曜・金曜10：00～19：30
水曜・土曜12：30～17：30
木曜12：30～19：30
ホームページも見てね 