【2月13日(月)start！】産後トータルケアクラス

一般社団法人体力メンテナンス協会

愛知西・三重支部　YUUKOPARK代表

小島佑宇子です。

出産を経験されたすべての女性に受講いただきたい全６回産後トータルケアクラス。

産後経過年数は問いません。

私自身、このクラスを受講したのは産後8年経過してからです。

☆オンライン受講もOK 。

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産後間もないママ、

不慣れで手探りで育児する中、母親としての責任感などから知らず知らず頑張りすぎてしまうことも多かったりするかもしれませんね。

一人目でも二人目でもカラダへのダメージがある中、環境も違って、何度出産しても毎回はじめての育児ライフ。

落ちた体力や筋力をゆっくり取り戻す時間もないまま24時間ノンストップの育児がはじまります。

新型コロナウィルスによる自粛要請など、外出することも人と会うこともカラダを動かすことも、より少なかったことが招く体力・気力の低下。

とにかく赤ちゃんが寝たら横になりたいと願い、産前に思い描いていた育児ライフとは全くかけ離れた現実に、あきらめや戸惑いを抱くママもいるかもしれませんね。

産後にはリハビリが必要です。

カラダはもちろんのこと、育児を味わえるようなココロのリハビリもです。

産前産後～更年期にかけて、ママに必要なカラダとココロのケア方法をお伝えする『産後トータルケアクラス』(一般社団法人体力メンテナンス協会認定プログラム)

6週間かけて、産後10年以上経つ私が一生使えるスキルとともにお届けします。

オンラインにて受講もしていただけます！

新型コロナウィルスへの不安がある中、外出に抵抗がある方も、ご自宅にて赤ちゃんと一緒にご参加くださいね。

産後のピンチをチャンスに変える！
～ママのための6回コース～
『26期産後トータルケアクラス』
日程：26期月曜日クラス①2/13②2/20③2/27④3/6⑤3/13⑥3/20

※27期は令和5年4月以降～開講予定です。

お問い合わせいただいた方を優先に日程を組む場合もあります。

出産した全ての女性に受けていただきたい

『産後トータルケアクラス』

1人目、2人目、3人目でも、産後には正しいケアが必要です。

産後は、体型も体質も環境も人との関係性も一気に変わる時。

・減らない体重

・ぽっこりお腹

・骨盤の広がりや歪み

・睡眠不足

・孤独感

・イライラ感情

・倦怠感

・

自律神経やホルモンバランスが及ぼす影響がある中、体力もない。

そして、ついていかない脳。

産後、なんだかボォ～ッとしちゃう経験、私にもあります。とりあえず目の前の命を守ることに精一杯。未来への不安は考えても、今の自分にちゃんと向き合う余裕なんて持てなくて。思考停止。

何をすべきなのか、情報が溢れすぎて結局何をしたらいいのかわからない人も少なくないです。

仕事なら、やると決めたことを時間内で終わらせることができる。

けど、赤ちゃんとの生活は全く予想がつかない流れで、スムーズに事を済ますという作業が難しくもなります。普通のことが普通に出来ない。

これが24時間、夜中も。毎日、毎日…。

ゆっくりご飯を食べていられない。

自分の好きなテレビを観る時間さえもない。

「誰かかわってよ！」と言いたくもなります。

私も何度ココロの中で叫んでいたか…。

けど、放棄はできないし、ママしか出来ないこともある。

世の中のママは頑張ってます。本当に本当に頑張ってます。

産後はカラダもココロもトータル的にケアが必要です。

「産後はそういうもの。」

「いつかは楽になるもの。」

「みんなそうだった。」

そんなアバウトな言葉では、起こりうる問題だってあります。トラブルに発展してしまうことも。

育児で重要となるママ自身は「今」が大切だったりもします。

ママには心のそこらから本気で笑っていてほしい。

切なる想いがいっぱいです。

子供は未来です。

その子供を産み、一番身近で育ててるママに必要なケアをトータル的にサポートします。

自分のこと話せてるかな？伝えてるかな？

気付いてなかった自分のことを知る場所でもある産後トータルケアクラス。

産後って、自分を変える絶好のチャンス期でもあるよ！

■産後トータルケアクラスでは何をするの？
産後ママのダメージを受けたカラダをケアしながら体力をつけ脳活性、
自分自身で不調にアプローチできる方法を学び、
自分の人生を選択しデザインする力を身につけます。

☆全６回を同じメンバーで行います。

《全6回を通して目指すこと》
●産後のカラダやココロの変化を知る
●体力をつけココロに余裕をもつ
●自分の理想とする体型に近づける
●プチ不調の解消
●パートナーや子供との関係性を見直す
●子供を通してではなく、自分という一人の人間としての友人をつくる
●イキイキと人生を楽しむ
●自分の夢や将来のビジョンを持つ

《内容》
クラスは毎回、エクササイズ+セルフケア+マインドケアの3本柱で行っていきます。

◯バランスボールエクササイズ
関節に負担なく有酸素運動をします。
・体力作り
・体幹強化
・血行促進
・代謝アップ
・ダイエット
・骨盤調整
・デトックス
・自律神経を整える
・脳活性
☆赤ちゃんの寝かしつけにも効果がありますよ

◯セルフケア
肩こり、腰痛などの不調やスタイル改善などの悩みに効果があるケア方法を丁寧にお伝えします。
生涯にわたり活用していただけるメソッドです。

◯マインドケア
毎回異なるテーマに沿ってグループワークやシェアリングなどを行います。
具体的に書き出したり、ペアになり話したりし、ご自身のことを棚卸しし整理していきます。

【1回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(自律神経）
◯産後の脳と脳の選択について

【2回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(お腹まわり）
◯セルフトレジャーハンティング(私って？）

【3回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(肩こりデコルテ）
◯コミュニケーション

【4回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(おっぱい）
◯パートナーシップ

【5回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(骨盤）
◯親子関係

【6回目】
◯バランスボールエクササイズ
◯セルフケア(骨格調整）
◯数年後の自分のビジョン

■こんな方にオススメです。

体力がなく体調をくずしやすい

とにかく運動不足を解消したい

疲れがとれない

イライラする

産後諦めてることが増えた

ネガティブ思考

産後の体型が気になる

パートナーや子供との関係を見直し家族を幸せにしたい

最近お腹の底から笑ってない

育児の悩みだけではなく、何でも相談できる友人がほしい

子供を連れて外出したい

育児以外の何かがしたい
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どれか１つでもあてはまる方は是非受講してみてくださいね。

●運動経験がない方でも大丈夫です。
初心者向けのクラスで丁寧にお伝えします。
●お子様と一緒に参加される場合はママフォロー（見守り託児）をおつけします。
●レッスン中は自由に授乳やミルク、オムツ替えをしていただいてOKです。

●自宅で復習できるセルフケア&ワークBookをお渡しします。

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～ママのための6回コース～

『産後トータルケアクラス』

【対象ママ】

産後1ヶ月を過ぎた頃～

(産後間もない方はより効果が高いクラスですが、産後経過年数は問いません。産後5年、10年経つママでも◎)

※お子様連れOK

【開催日時】

10:00～12:00

26期月曜日クラス

①2/13②2/20③2/27④3/6⑤3/13⑥3/20