一般社団法人体力メンテナンス協会
指導士養成講師／YUUKOPARK 代表
小島佑宇子です。
皆さんは朝起きてからどのように過ごされていますか？
本当はどんな過ごし方をしたいですか？
少しでも運動する習慣を身に付けたいなど思ったことはないですか？
私は少し前まで、ギリギリまでお布団でゴロゴロ。慌てて起きて家族のお弁当を作り、洗濯や最低限の掃除をし、味わう余裕のない状態で朝食→片付け、いつの間にか、旦那さんは出勤、子どもたちは登校、自分の身支度終えて速攻出勤。
やらなければならないことばかりで埋め尽くし、
ただただ、そーしなきゃならない状況で、幸せじゃないわけではないけど…正直つまらない。なんか違う。一日のはじまりに楽しいことをプラスしたいなと。
起きてから腰を下ろすことなく立ちっぱなしで動き続ける体力、家族に「おはよー」と言う気力はあるものの、ひとつひとつが何だか雑で丁寧とは言えない。
家族への「いってらっしゃい」も、作業しながらとりあえず言うって感じです(^_^;)
母であろうと、家族のことばかりではなく、自分のために時間を使うことを忘れたくないんですよね。
そこで、忙しい朝にあえて取り入れた朝10分の自分のための体力メンテナンス時間を誰かと共有すること。
（体力メンテナンスとは、自分のカラダとココロを今以上により良くご機嫌にすることです。）
これを起点に朝の動きを変えてみました。
そしたら、、
・自然と早起き&運動習慣（目標をもち時間を作ろうとする）
・カラダも頭もスッキリ
・動きやすくなる
・健康的なカラダへの意識が下がらない
・人と会える喜び
・朝から笑ってる
・自然と家族への接し方に余裕ができる
・その日一日の気分がいい
・朝食がより美味しい
・朝が楽しみ
などなど
あくまでも私が感じている効果の一部ですが、続ける方は同じような効果が得られると思いますよ。
「朝弾みましょう！」と、提案&協力してくれた生徒さんには感謝が堪えません。ホントに。
一昨年、コロナウィルスにより気軽に外出ができないという世の中になり、
移動時間もなく自宅から隙間時間に誰かと気軽に交流できてしまうという手軽さから、一気に普及されたオンラインシステムを利用しての朝活。
平日毎朝10分間だけ全身を気持ちよく動かし、一日のはじまりを笑顔からスタートさせるという取り組み【サンライズバラボ】を続けて約1年半。
続けてて毎回思うことは、
10分後の自分は機嫌も動きもいいんです。
【参加者様からご感想いただきました】
↓↓↓
50代女性
40代女性
40代女性
20代女性
あなたも朝10分だけ、是非一緒に気持ちよく笑顔で体力メンテナンスする時間をつくってみませんか？
もちろん、継続することで得られるカラダやココロへの効果も味わえます。
今までのルーティーンを変えることは、誰だって最初は抵抗があります。
しかも、ほとんどの方が忙しい朝。
私自身、家族のお弁当作りの合間の10分です。
私もはじめる前は、余計に忙しくなるのでは？…続けられるか…家族のお弁当間に合うか…頭の中ではグルグル不安や否定要素ばかりが出て自分を疑ってましたよ。
勢いではじめたら、いつの間にか出来る方法ばかり考えてました。
今は当たり前の朝活となってます。
いつの間にか、家族も快く私の朝活時間に合わせるかのように動いてくれてます。
こっそり、自分でも出来る健康作りをし出していたり( *´艸) これは我が家に嬉しい相乗効果です。
母が一日のはじまりから笑顔でいることの家族への影響は計り知れないですね。
一日のはじまりをスッキリと軽やかに笑顔でスタートする女性を増やしたい思いから、
サンライズバラボメンバー募集します！
◎参加出来る時だけでもOK
◎とりあえず参加してみるでもOK
◎いつでも退会OK
◎寝坊しても責めません
（私も何度かやらかしてます）
◎顔出し恥ずかしい方は画面OFF でOK
（私はだいたい素っぴんメガネで髪１つ結びです(笑)）
◎バランスボールなしでチェアまたは立位でもOK
（バランスボールが一番効果的ではありますよ）
◎毎日の運動習慣として取り入れられても！
⚠️参加条件
■LINE登録者様限定（下記に登録ボタンあり）
■女性限定（お子様やご家族様はご一緒に参加可能です）
■効果的に行っていただくために、バランスボールをはじめチェアや立位参加の方も含め、体力メンテナンス協会インストラクターによるエクササイズクラスを1度も経験されたことのない方は、事前に必ずオンラインにて座り方・立ち方などの事前指導&体験会1時間（有料）を受けていただきます。
※経験されている方でも今一度確認したい場合は受講いただけます。
～オンライン朝活10分の体力メンテナンス～
【サンライズバラボ】
（内容）
①ストレッチ
②筋力アプローチ
③リズムに合わせて簡単な振り付けで有酸素運動
・毎回同じ曲で行います。
・毎月筋力アプローチや振り付けは変わります。
☆毎月初めは面白いくらい脳活性になります。1ヶ月かけて振りは自然と身に付きますよ。
・振り付けの動画も期間限定でプレゼント！復習や日常的なエクササイズとしてご利用くださいね。
【開催日時】
平日（月～金）毎朝7:00~7:10
※6:50頃よりオンラインは繋げられます。
※都合により急遽お休みいただくこともあります。その場合はご連絡いたします。
【参加費】
無料
【使用オンライン】
ZOOMというアプリを使用します。
※事前にPC・タブレット・スマホ等ご使用されるタブレットにインストールをお願いします。
※オンラインがよくわからない、初めてで不安な方は申し込み時にご相談くださいね。
【準備されるバランスボールについて】
バランスボールで参加される方はご自身にて準備をお願い致します。座って弾むことに適した安全性のあるものをおすすめします。
おすすめ使用ボール例：ギムニクplus 55cm
※ネット等で販売されていますが、わからない方は私からも購入していただけますのでご相談くださいね。（￥7.000空気入れ付き）
【お申し込み&メンバー登録方法】
（①→②または③→④）
①まずは公式LINEにご登録を！
| 【公式LINE】 ☆先行予約あり特別レッスン ☆イベント … 等 公式LINEにて情報等もお知らせしております。 ※ポイントカード付き（お得な割引あり） ※レッスンのご予約も可能です。 よろしければご登録くださいね。 ⬇  上手くいかない場合 : https://line.me/R/ti/p/%40oin0894b 公式LINE ID : @oin0894b |
※お返事に少々お時間をいただくことがありますがご了承ください。1日経っても返信がない場合は再度メッセージをお願い致します。
②バランスボール経験者の方は…
公式LINEより「サンライズバラボ参加希望」とメッセージにて送信をお願い致します。
③バランスボール未経験者の方、再度指導を受けたい方は…
以下の事前指導&体験会1時間（有料）の受講希望日時を公式LINEよりメッセージにて送信をお願い致します。
（オンライン事前指導&体験会 日程）
9/16(金)10:00~11:00
9/24(土)10:00~11:00 14:00~15:00
9/26(月)14:00~15:00
9/30(金)10:00~11:00
☆その他の受講希望日時は相談くださいね。10月以降も受付中です。
（オンライン事前指導&体験会 受講費）
3.000円
※お申し込み後にお振込み口座をお伝えします。
④LINEグループに招待します。
サンライズバラボメンバー登録完了です。
10分、ボーッとしてたら…スマホみてたら…あっという間。
集中すると自分のために出来ることは盛り沢山ですよ。
ひとりじゃなかなか続けられない運動習慣も、誰かと一緒だと継続しやすいものです。
最初から新しいことに慣れてる人はいません。
オンラインも、バランスボールも、忙しい朝に10分自分時間をつくることも。そのうち自然と慣れますよ。
今の少しの積み重ねが、その後の自分や環境を作り出していると思うと、今取り組みたいことへのフォーカスは明確にしていたいですね。
コロナもあり、
健康への意識が益々高まっている世の中。
何かしら後押しが出来たらと思います。
肩の力抜いて、気軽に参加してみてくださいね！
天気に左右されることなく、朝から自宅からやる気スイッチON ！しましょー！
一般社団法人体力メンテナンス協会
小島佑宇子