"今、自分が存在している場所で真実を見つけることができないというなら、、
ココナラで、イメトレコーチングをしていますイメトレコーチングどうぞおためしください。カウンセリング的な要素もある、他では多分出会えない渾身の作品ですまた、ココナラでは、8月限定で初回無料相談もお受けしています。初回無料相談参考までにですが、無料とはいえ、2000文字以上のご相談をしていただいた場合に、2000文字以上のお返事をしたりしていますどうぞご利用ください。 "今、自分が存在している場所で真実を見つけることができないというなら、いったいどこに真実があるというのだろう。”というのは13世紀の禅僧、道元さんの言葉だそうです。最近、マインドフルネスを改めてじっくり勉強し始めました。マインドフルネスってご存じでしょうか。私の言葉で一言で説明すると「今、ここ」に集中することで、ストレスを軽減させる方法です。ストレス場面でストレスを感じるのはある程度やむを得ないとしても私たちは後からそれをうじうじ思い出して苦痛を味わってしまったり前もって心配したり不安になって苦痛な時間を過ごしたりしてしまうことがありますが少なくともそのストレス場面が今現在起こっていることでない場合「今、ここ」に集中することができればその余分なストレスは無くなりますよね。例えば、苦手な上司に嫌味を言われたらその時に苦痛を感じるのは仕方ないとしても夜寝る前にまた思い出して嫌な気分で過ごしてしまったりまた明日嫌味を言われたらどうしようとか言われないようにどうしようとか考えることがストレスであれば「今、ここ」に集中することができたらつまり、今、横たわって呼吸している自分、自分を包み込む布団、自分を守ってくれている家を感じることに集中できたら(この方法はマインドフルネスそのものではないですが)その時に感じるストレスは無くなります。(完全に集中できなくてもストレスは減ります。)「今、ここ」に集中するというのも、わりと簡単にできる人と、難しい場合があるようですが1分とか5分でも、今ここにずっと集中するというのは人間の習性?として難しいようで必ず思考がどこかに飛んで行ってしまいます。さっきの例で言うと「でもあんな嫌味を言うなんてあの上司は苦手!」という思いがどうしても勝手に出てきたりしますがそれ自体が失敗や間違いということではなく(それは自然なことなので)そういう思考に気づいたら、「あ、思考が飛んでいた。」と気づいて手離してまた今に集中する、ということを繰り返します。マインドフルネスでは基本的に呼吸に集中することで「今、ここ」に集中するトレーニングをします。面白いなと思ったのがマインドフルネスそのものは、ただ今に集中するだけなのに日常生活での感情コントロール力がついたり他にも良い効果がたくさんあるっていうところです。↑例が少なすぎてすみませんただ、この感情コントロール力がつくっていうのは論理的にも納得できるし患者さんたちにも一番役に立つポイントじゃないかと思っています。私自身はマインドフルネス自体は良さげな心理療法として軽くかじったことがあった程度で実際に毎日取り組んだりということはしたことが無かったのですが少し前から1日5分×1~2回マインドフルネス瞑想に取り組んでいます。今はまだ、「もうすぐ5分かな?」とかっていう邪念が出てきているレベルですが上達すると?フロー状態も体験できるようなので長時間楽しめるようになる日が楽しみです。せっかくなのでマインドフルネスを知らない人のためにいつでもどこでもすぐできるマインドフルネス体験のやり方を書いてみます。①呼吸に集中する。吸う息・吐く息で体のどこがどのように感じるか(鼻の穴やお腹の動きが感じやすい)身体の感覚に集中する。②どんな思考が浮かんできてもok。それに気づいたら、もう一度呼吸に意識を向ける。という時間を1分、5分、10秒、5秒でもいいので自分が心地よく感じられる時間やってみる。こんな感じです。これはマインドフルネスの方法そのものではないのですがマインドフルネスがすっごく苦手な人でも5秒は集中できたことがあったのでご紹介してみました。やっている時間は過去や未来を考えてストレスを溜めることから離れられます。心地よくないと続けられないし続けられなければ意味はとても無いとは言わないけど小さくなってしまうので心地よい時間からやってみることが私のおススメです。真髄はもっと長時間できるようになった所にあるようですが1日5分で、しかも開始して日が浅くても私は効果を感じています。ちょっとまだ言葉で説明が難しいですが、、。読んでくださってありがとうございました簡単にマインドフルネスを学びたい方にお勧めの一冊はこちら。~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門Amazon(アマゾン)1,009〜5,280円本格的にマインドフルネスを学びたい方に良さそうな(私もまだ読破していないので)一冊はこちらです。マインドフルネスストレス低減法Amazon(アマゾン)1,850〜7,260円