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カロリー計算から解放された
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あなたは人に嫉妬してしまうこと、

ありませんかーー?

 

 

自分より細くて綺麗な人

 

年齢が若い人

 

仕事ができて成績優秀な人

 

異性からモテている人

 

結婚している人

 

子どもを授かっている人

 

SNSのフォロワーやいいねが多い人

 

自分より稼いでいてお金持ちな人

 

ハイスペな旦那がいる人

 

幸せそうな人

 

・・・

 

 

などなど!

 

 

 

 

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私もかつては

細くて綺麗な人に

ものすごくドロドロした感情で

妬むほどの嫉妬をしていたこともあるし😂

 

 

今ではそういったドロドロはなくなったけど

 

「いいな〜〜!私もそうなりたいな〜!!✨」

 

って羨ましく思うことは全然あります☺️💕

 

 

 

特にドロドロした嫉妬の感情って

それを感じている自分に

罪悪感を感じてしまう人が多いですが

 

 

罪悪感を感じる必要は

ないんです☺️

 

 

なぜなら、

 

 

嫉妬の感情は

自分の理想を明確にする

ヒントになるから!

 

 

 

 

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たとえば私の場合は

 

同じ海外旅行でも

 

インドやアフリカに行って

楽しそうにしている人のことは

 

「いいな〜!」とは思わないんですよね💡

(楽しそうだな〜!とは思いますが☺️)

 

 

でも、

 

フランスやハワイなど、

自分が行きたい、いつか行ける、

と思っているところに行っている人には

 

「いいな〜!羨ましい〜!」って思うんです✨

 

 

 

 

 

 

 

あなたもたとえば

宇宙飛行士とか体操選手とかに

嫉妬したりしなくないですか?笑

 

 

 

自分がなりたいもの

 

自分が叶えたいこと

 

自分にも叶えられると思っていること

 

そういうことにしか

“嫉妬”という感情はわかないんですよ💡

 

 

 

だから、“嫉妬”が出てきたら

 

 

「あ、私これを叶えたいと思ってるんだ」

 

「しかも、叶えられると思ってるんだ!」

 

っていう

 

 

気づき

 

 

として捉えればOK💕

 

 

 

そう思ったらむしろ

 

“嫉妬”の感情に

“感謝”がわいてきませんか?☺️

 

 

 

誰かに嫉妬を感じた時は

ぜひそういうふうに

自分の夢を叶えるためのヒントとして

活用してみてくださいね💕

 

 

 

 

 

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あなたはパン派ですか?お米派ですか?

 

 

私は断然パン派です☺️

 

 

このブログでは何度か書いていますが

私は365日3食ともパンでもいいくらい

パンが大好きです💕

 

 

 

 

 

パンはいろんな形、味があって

パン屋に陳列されているパンは

宝石のように輝いてるし、

いい匂いで誘ってきますよね〜!

 

 

なんですが、

糖質と脂質の塊であるパンは

量や食べ方によっては

太りやすい原因になってたりします💡

 

 

なおかつ、パンに含まれる

「グルテン」というタンパク質には

中毒性があるので

 

 

食べても食べても止まらない!

いくらでも食べられちゃう!

 

という現象が起きるんですよね!

 

 

 

私は過去、

 

「パンは太るから」

 

という理由で禁止していたことがありますが

 

 

禁止すればするほど食べたくなるのが

人間心理の原則なので(カリギュラ効果という)

 

 

禁止することは

おすすめしません!🙅🏻‍♀️

 

 

ダイエット本などでは

 

パンはやめよう!

お米にしよう!

 

などとたくさん言われていますが

パンをやめようとするのはやめましょう✨

 

 

 

 

 

 

ということで今回は

 

パンを禁止しなくても

美味しく食べながら

痩せるための

工夫をお伝えします!

 

 

 

①なんとなく食べるのではなく

 本当に食べたいか確認する

 

 

「パン食べたーい!」と思った時に

衝動的にパンを食べていませんか?

 

そのパンを食べたい欲求は

グルテンによる中毒かもしれないし、

タンパク質不足の可能性があります💡

 

(タンパク質不足になるとなぜパンを食べたくなるかは

説明が長くなるので継続講座でお伝えしています☺️)

 

 

まずは

 

「今のパン欲求は

 本当にパンが食べたくて出ているのか?」

 

をしっかり自分と向き合いましょう💕

 

その方が満足度も高く食べられます💡

 

 

 

 

 

②野菜・きのこ・海藻を

パンの倍量プラスする

 

小麦に含まれるグルテンは

腸の中で残りやすく排出されにくいです。

 

パンを作る時、

生地をこねると手にこびりつきますよね💡

あれが腸の中で起こるんです。

 

 

そうすると

「リーキーガット」といって

腸の中で炎症を起こし、

腸のトラブルや免疫力の低下に繋がります💡

 

グルテンの中毒性も

排出されないと抜けないので、

体内に入れた小麦は

積極的に排出しましょう☺️

 

 

私は昔はパン2〜3個のみを

食事やおやつとして食べていたことがありますが、

 

野菜・きのこ・海藻を補いながらだと

パンもそんなに入らないし、

そもそもそこまで強い欲求もなくなったので

 

 

今はパンを週1回食べるか食べないか

程度に落ち着いています✨

 

 

 

③グルテンフリーのパンを食べる

 

グルテンが入っていないパンでも

満足度はそんなに変わらなかったりします💕

 

米粉、おからパウダー、玄米粉

オートミールパウダーなど

いろんな作り方がありますが、

ご自身に合うおいしいパンを見つけてみてね☺️

 

 

 

 

 

 

オートミールパンの作り方は

インスタでもご紹介してます!

 

 

 

小麦は下半身のむくみにもつながりやすいので

上手に付き合っていけるといいですよね!☺️

 

 

パン欲求が止まらなくて

困っている方は

 

 

①なんとなく食べるのではなく

 本当に食べたいか確認する

 

②野菜・きのこ・海藻を

パンの倍量プラスしながらパンを味わう

 

③グルテンフリーのパンを食べる

 

 

ぜひやってみてください☺️

 

 

 

 

 

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ダイエットしようと思った時、

真っ先に思い浮かぶのってなんでしょう?

 

 

カロリー制限は定番ですよね!

 

 

一時期の私の場合は、

アプリを使って食べたものを入力して、

毎日カロリーを測ってたな〜。

 

 

「脂肪1kgを燃焼させるには

 7200kcal必要だから~」

 

 

と摂取カロリーと

消費カロリーを計算してばかり。

 

 

1日1200kcal以内に収めれば

月に2kgは余裕で痩せられる!

 

と、カロリー制限していたのに、

 

全然痩せなくてイライラしていました。

 

 

 

当時の記録↑

オイコスとサプリは毎日摂取してたけど

ヨーグルトは体を冷やすので

体質に合わせてあまり食べなくなった😌

 

 

 

人間の身体って

単なるカロリー計算だけで

痩せられるほど

単純じゃないんです!

 

 

 

燃やす力を高めること

 

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

 

 

 

これらがよっぽど大切です💡

 

 

逆に、これらが

ちゃんとできるようになれば、

 

多少カロリー高いものや

お酒などを摂取しても、

 

燃やせるから全然問題ない!✨

 

 

 

 

今はフルコース食べても全然増えない✨

 

 

 

燃やす力、出す力は

 

言い換えると「代謝力」

 

 

「代謝を上げる」というと

「筋肉を増やすこと」というイメージや

運動のイメージがあるかもしれませんが、

それだけではありません。

 

 

 

私の本にも書いていることだけど

 

 

 

 

 

 

「基礎代謝(生きているだけで消費されるエネルギー)」には

 

筋肉が働くためのエネルギーも

含まれますが、

 

それとは別に

 

内臓が働くためのエネルギーも

含まれているんです!

 

 

 

なので、痩せるために筋トレして

筋肉を鍛えることも大事だけど、

 

 

内臓機能を上げられれば

ヤセ体質になれる

 

ということなんです☺️

 

 

 

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燃やす力を高めること

 

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

 

積極的に行って

 

あなたも食べても太らない

ヤセ体質になっていきましょう♡

 

 

 

 

 

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よくダイエット関係の発信などでは

 

「痩せたときのご褒美を

 食べ物にするのはやめて

 コスメや洋服にしよう!」

 

という内容があったりしますよね💡

 

 

これって、あなたはどう思いますか?☺️

 

 

 

 

image

 

 

 

 

 

 

私個人の見解としては

 

 

痩せたご褒美を決めるのは

個人の自由!

 

 

と思っています☺️

 

 

もっというと

 

 

痩せたご褒美は

“自分が”一番お金を使いたいもの

 

テンションが上がるもの

であることが重要

 

 

だと思ってます✨

 

 

 

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もちろん、今まで

食べ物にしか興味なかった人が

ダイエットして痩せることによって

ファッションに興味が湧いて

 

服やコスメを買いたくなって

買うならいいと思うんですけど

 

服やコスメに興味がないなら

あえてお金をかける必要はない

と思うんですよね☺️

 

 

「みんなが服やコスメを

 ご褒美にしようって言うから」

 

 

という理由でご褒美を決めるのは“他人軸”

 

 

 

あなたが痩せたご褒美として

飲みに行ったり、

素敵なレストランに行ったり、

 

スイーツビュッフェや

アフタヌーンティーに行きたいなら

 

 

それがあなたにとっての

“痩せたご褒美の正解”ですよ💕☺️

 

 

 

 

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あなたはどんなもの・ことを

ご褒美にしたい?☺️

 

 

 

 

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残業続きで疲れて帰ってきた時に

目の前にあるお菓子や食べ物を

我慢できずに食べちゃう・・・

 

 

というお悩み

抱えている方多いんじゃないでしょうか??

 

 

まず大前提として

食べたいものを我慢する

という思考は不要です💕

 

 

 

なので、食べちゃう自分を

責めないであげてくださいね☺️

 

 

 

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その上で、こうやって

食欲がコントロールできないときに

一番解決すべきは

 

 

脳疲労🧠の解消だったりします💡

 

 

筋肉と同じで

脳も使えば疲れるんですけど

 

現代人が1日に受け取る情報量は

江戸時代の1年分にも匹敵する

と言われてるくらい多いんです!

 

 

そりゃー脳もクタクタになりますよね🤣

 

 

 

脳疲労してるかどうかの

チェックポイントとしては

 

 

✔️睡眠障害

(睡眠不足なのに眠れない、途中で起きてしまう、寝つきが悪いなど)

 

✔️集中力の低下

 

✔️思考力・判断力の低下

(考えがまとまらない、決断できないなど)

 

✔️疲れやすい(心身ともに)

 

✔️味覚障害

(濃い味じゃないと満足できない)

 

✔️便秘

 

 

上記いずれかに1つでも当てはまる場合は

脳疲労が疑われます💡

 

 

あなたは当てはまるところありましたか?☺️

 

 

 

 

 

 

脳疲労も大きく2つに分けられて

 

・大脳新皮質経路

・大脳辺縁系経路

 

どっちが原因になっているかによって

変わってくるのですが

説明すると細かくなるので

これに関しては継続講座で話すとして・・・

 

 

 

この脳疲労を解消すれば

 

思考や判断力が落ちて

食欲コントロールができない状態を

抜け出すことができる

 

つまり、

 

「なんとなく食べちゃう」を

やめられるんです!✨✨😍

 

 

 

対処法はたーーっくさんあるんですが

 

今回は誰でもカンタンにできる

脳疲労の解消方法を

1つだけお伝えします💕

 

 

 

それが・・・

 

 

トリプトファンが

豊富な食材をとること

 

 

です☺️

 

 

 

 

 

 

脳疲労が起こっているというのは

言い換えると脳内のセロトニン

というホルモンが少ない状態なんですが

 

そのセロトニンの原材料が

トリプトファンという

アミノ酸なんですよね💡

 

 

なので

 

トリプトファンが満たされる

セロトニンが満たされる

脳疲労が解消される

判断力が正常になり

なんとなく食べることが減る

 

という仕組みです✨

 

 

 

トリプトファンが多く含まれるのは

かつお、まぐろ、卵、豆腐などですね☺️

(もっと知りたい方は調べてみてね!)

 

 

「なんとなく食べちゃうな〜」

 

「目の前にある食べ物を

脊髄反射で食べちゃうな〜」

 

という方は

 

脳疲労を疑って

トリプトファン食材を

増やすところから始めてみてください💕

 

 

 

もちろん、

脳疲労の原因はこれだけではないので

もっと詳しく自分の体について知りたいという方は

 

公式LINEから

自分軸ダイエット®入門講座

を見てみてくださいね☺️✨

 

 

 

 

 

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