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ダイエットしようと思った時、

真っ先に思い浮かぶのってなんでしょう?

 

 

カロリー制限は定番ですよね!

 

 

一時期の私の場合は、

アプリを使って食べたものを入力して、

毎日カロリーを測ってたな〜。

 

 

「脂肪1kgを燃焼させるには

 7200kcal必要だから~」

 

 

と摂取カロリーと

消費カロリーを計算してばかり。

 

 

1日1200kcal以内に収めれば

月に2kgは余裕で痩せられる!

 

と、カロリー制限していたのに、

 

全然痩せなくてイライラしていました。

 

 

 

当時の記録↑

オイコスとサプリは毎日摂取してたけど

ヨーグルトは体を冷やすので

体質に合わせてあまり食べなくなった😌

 

 

 

人間の身体って

単なるカロリー計算だけで

痩せられるほど

単純じゃないんです!

 

 

 

燃やす力を高めること

 

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

 

 

 

これらがよっぽど大切です💡

 

 

逆に、これらが

ちゃんとできるようになれば、

 

多少カロリー高いものや

お酒などを摂取しても、

 

燃やせるから全然問題ない!✨

 

 

 

 

今はフルコース食べても全然増えない✨

 

 

 

燃やす力、出す力は

 

言い換えると「代謝力」

 

 

「代謝を上げる」というと

「筋肉を増やすこと」というイメージや

運動のイメージがあるかもしれませんが、

それだけではありません。

 

 

 

私の本にも書いていることだけど

 

 

 

 

 

 

「基礎代謝(生きているだけで消費されるエネルギー)」には

 

筋肉が働くためのエネルギーも

含まれますが、

 

それとは別に

 

内臓が働くためのエネルギーも

含まれているんです!

 

 

 

なので、痩せるために筋トレして

筋肉を鍛えることも大事だけど、

 

 

内臓機能を上げられれば

ヤセ体質になれる

 

ということなんです☺️

 

 

 

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燃やす力を高めること

 

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

 

積極的に行って

 

あなたも食べても太らない

ヤセ体質になっていきましょう♡

 

 

 

 

 

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よくダイエット関係の発信などでは

 

「痩せたときのご褒美を

 食べ物にするのはやめて

 コスメや洋服にしよう!」

 

という内容があったりしますよね💡

 

 

これって、あなたはどう思いますか?☺️

 

 

 

 

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私個人の見解としては

 

 

痩せたご褒美を決めるのは

個人の自由!

 

 

と思っています☺️

 

 

もっというと

 

 

痩せたご褒美は

“自分が”一番お金を使いたいもの

 

テンションが上がるもの

であることが重要

 

 

だと思ってます✨

 

 

 

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もちろん、今まで

食べ物にしか興味なかった人が

ダイエットして痩せることによって

ファッションに興味が湧いて

 

服やコスメを買いたくなって

買うならいいと思うんですけど

 

服やコスメに興味がないなら

あえてお金をかける必要はない

と思うんですよね☺️

 

 

「みんなが服やコスメを

 ご褒美にしようって言うから」

 

 

という理由でご褒美を決めるのは“他人軸”

 

 

 

あなたが痩せたご褒美として

飲みに行ったり、

素敵なレストランに行ったり、

 

スイーツビュッフェや

アフタヌーンティーに行きたいなら

 

 

それがあなたにとっての

“痩せたご褒美の正解”ですよ💕☺️

 

 

 

 

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あなたはどんなもの・ことを

ご褒美にしたい?☺️

 

 

 

 

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残業続きで疲れて帰ってきた時に

目の前にあるお菓子や食べ物を

我慢できずに食べちゃう・・・

 

 

というお悩み

抱えている方多いんじゃないでしょうか??

 

 

まず大前提として

食べたいものを我慢する

という思考は不要です💕

 

 

 

なので、食べちゃう自分を

責めないであげてくださいね☺️

 

 

 

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その上で、こうやって

食欲がコントロールできないときに

一番解決すべきは

 

 

脳疲労🧠の解消だったりします💡

 

 

筋肉と同じで

脳も使えば疲れるんですけど

 

現代人が1日に受け取る情報量は

江戸時代の1年分にも匹敵する

と言われてるくらい多いんです!

 

 

そりゃー脳もクタクタになりますよね🤣

 

 

 

脳疲労してるかどうかの

チェックポイントとしては

 

 

✔️睡眠障害

(睡眠不足なのに眠れない、途中で起きてしまう、寝つきが悪いなど)

 

✔️集中力の低下

 

✔️思考力・判断力の低下

(考えがまとまらない、決断できないなど)

 

✔️疲れやすい(心身ともに)

 

✔️味覚障害

(濃い味じゃないと満足できない)

 

✔️便秘

 

 

上記いずれかに1つでも当てはまる場合は

脳疲労が疑われます💡

 

 

あなたは当てはまるところありましたか?☺️

 

 

 

 

 

 

脳疲労も大きく2つに分けられて

 

・大脳新皮質経路

・大脳辺縁系経路

 

どっちが原因になっているかによって

変わってくるのですが

説明すると細かくなるので

これに関しては継続講座で話すとして・・・

 

 

 

この脳疲労を解消すれば

 

思考や判断力が落ちて

食欲コントロールができない状態を

抜け出すことができる

 

つまり、

 

「なんとなく食べちゃう」を

やめられるんです!✨✨😍

 

 

 

対処法はたーーっくさんあるんですが

 

今回は誰でもカンタンにできる

脳疲労の解消方法を

1つだけお伝えします💕

 

 

 

それが・・・

 

 

トリプトファンが

豊富な食材をとること

 

 

です☺️

 

 

 

 

 

 

脳疲労が起こっているというのは

言い換えると脳内のセロトニン

というホルモンが少ない状態なんですが

 

そのセロトニンの原材料が

トリプトファンという

アミノ酸なんですよね💡

 

 

なので

 

トリプトファンが満たされる

セロトニンが満たされる

脳疲労が解消される

判断力が正常になり

なんとなく食べることが減る

 

という仕組みです✨

 

 

 

トリプトファンが多く含まれるのは

かつお、まぐろ、卵、豆腐などですね☺️

(もっと知りたい方は調べてみてね!)

 

 

「なんとなく食べちゃうな〜」

 

「目の前にある食べ物を

脊髄反射で食べちゃうな〜」

 

という方は

 

脳疲労を疑って

トリプトファン食材を

増やすところから始めてみてください💕

 

 

 

もちろん、

脳疲労の原因はこれだけではないので

もっと詳しく自分の体について知りたいという方は

 

公式LINEから

自分軸ダイエット®入門講座

を見てみてくださいね☺️✨

 

 

 

 

 

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あなたは「16時間断食」

やったことありますか??

 

「インターミッテントファスティング」

 

と言ったり

 

「8時間ダイエット」

 

と言ったりもしますね💡

 

 

 

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16時間断食を

知らない方のためにお伝えすると

 

1日24時間のうち

8時間は食べても良い時間を作り

残りの16時間は何も食べずに

胃腸を休ませるというダイエット法のことです。

 

 

16時間断食についての

本が大ベストセラーになったことで

一気に普及したダイエット法で

確かに成功者もたくさんいるのですが

 

 

このダイエットには

大きな落とし穴があります😱

 

 

①筋肉が分解されやすくなる

 

②食欲が暴走しやすくなる

 

③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい

 

 

 

ひとつずつ解説しますねお願い

 

 

 

①筋肉が分解されやすくなる

 

 

人間はエネルギー不足になると

まず脂肪より筋肉を分解するので

そうなるとせっかく

基礎代謝の2割を担っている

筋肉が減ってしまうんです><

 

それを防ぐために

こまめにタンパク質を

摂取することが大切になってきます💡

 

タンパク質は食事と食事の間が

4〜6時間くらいあくと分解され始めるので

16時間断食は絶対に

筋肉分解されちゃうんですよね。

 

 

 

②食欲が暴走しやすくなる

 

そもそも、

1日に無意識にちょこちょこ食いしたり

空腹に耐えることが辛くて太った人が

16時間もの空腹時間に

耐えられるわけがないと思いませんか??😂

 

「睡眠で8時間とるから

 その前後4時間ずつあければ

 16時間の空腹は作れる」

 

と16時間断食の本には書いてありましたが

私が太ってた時は睡眠8時間もとれてなかったし

食事と食事の間が5時間以上空くだけで

おなかぺこぺこで次の食事がっついてました😂

 

 

 

③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい

 

 

上記の空腹に耐えるところもそうだし、

食事の時間が固定されている会社員の方や

急に飲み会が不定期に入ったりする方は

なかなか食事の時間を8時間以内に

おさめられないこともありますよね><

 

ダイエットに一番重要なのは

「継続すること」ですが

継続できない時点で

リバウンド必至なので

 

そもそも自分の

ライフスタイルに合わないダイエットは

選ばないことをおすすめしますお願い

 

 

 

 

 

 

私も過去は

たくさん痩せた成功者が続出している

流行りのダイエットに飛びついていたけど

 

“自分軸”を見失っていたと

気づいたんですよね💡

 

 

自分の体質、性格、ライフスタイル

 

それらにあってないダイエットは

どんなに痩せたとしても続かないので

 

いつか絶対リバウンドします!

 

 

16時間ダイエットも

確かに痩せましたが

1ヶ月くらいしか続かなくて

リバウンドしましたよ〜〜😂

 

 

でも、そのリバウンド経験があったからこそ

 

 

自分の体質、性格、

ライフスタイルに合った

“自分軸”のダイエットが大事だ!

 

 

と気づけたんですけどね☺️💕

 

 

 

とはいえ

自分に合ったダイエットを

ひとりで見つけていくことって

すごく時間もかかるし難しいことなので

 

その時間を有効活用したい!

早くリバウンドから卒業したい!という方は

 

自分軸ダイエット®︎

学んでいただくのがおすすめです☺️

 

 

 

早くリバウンドから卒業したい方はこちらをご覧くださいね✨↓

 

 

 

 

 

 

 

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あなたは

 

「痩せたら幸せになれるのに」

 

と思っていませんか??

 

 

 

 

 

 

私は万年ダイエッターだったとき

ずーーーーっとそう思ってました😂

 

 

 

あの子は細いからモテるんだ

 

あの先輩は美人でスタイルがいいから

上司にもチヤホヤされるんだ

 

痩せたらもっと

周りの人に認められるのに

 

私の人生がつまらないのは

痩せてないせいだ

 

痩せたら幸せになれるのに

 

 

 

って悲壮感満載でダイエットしてました笑

 

 

 

だから同じような気持ちで

ダイエットしている人を見ると

すーーーっごく気持ちがわかるんですよね💡

 

 

こういう気持ちでダイエットするのって

楽しくないし、苦しい。

 

 

ダイエットが「義務感」でいっぱいで

「やらされてる感」があって

最終的には我慢がしんどくて暴食・・・

 

 

そんなことをずっと繰り返していました><

 

 

 

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でも、私が当時幸せじゃなかったのは

 

自分の思考のせいだったんです。

 

 

 

本当はすでに身の回りに

“幸せ”はたくさんあったはずなのに

全然それに目を向けられていなかったんです🥺

 

 

いわゆる

 

“ないものねだり”状態!

 

 

 

ダイエットでストレスを抱えている人の多くは

「ない」ものにフォーカスする癖がついてて

「ある」ものにフォーカスできてないんです!

 

 

 

 

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幸せを感じるためには

その「アンテナ」を張る必要があります💡

 

 

「私には幸せがすでにある」

 

 

という思考を採用していると

 

 

今ある幸せに目を向けられるようになるんです☺️

 

 

 

この思考はダイエットだけじゃなく

全てに応用できます。

 

 

「お金があったら幸せになれるのに」

 

「結婚できたら幸せになれるのに」

 

「子どもが授かれたら幸せになれるのに」

 

「もっといい職場に勤めてたら幸せになれるのに」

 

「親が離婚してなかったら幸せになれるのに」

 

 

 

そんなふうに、

自分が不幸である理由を探していませんか?

 

 

今ある幸せに気付けないと

痩せたとしても、結婚できたとしても、

お金が増えたとしても、

子どもが授かれたとしても

親が離婚してなかったとしても

 

ずーーーーっと不幸なままです!

 

 

 

だからこそ、

あなたに今ある幸せに

目を向けてみましょう✨☺️

 

 

 

太っていたとしても

どんな体型だったとしても

 

あなたはすでに100点満点の存在で

愛されています☺️

 

 

 

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これは自分軸ダイエット®︎の継続講座でも

一番最初にお伝えしていることの一部です✨

 

 

この思考が身につくと

もっとポジティブに楽しく

ダイエットできるようになりますよ💕

 

 

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