【70→51kg】我慢は不要！食べて痩せるダイエット法♡自分軸でありのままの自分を好きになる

痩せることと食べ物のことで頭がいっぱいなあなたへ

心も体も健康に、自分らしく輝く❤️

自分軸ダイエットカウンセラー®︎
理学療法士
白井ゆりかです✨

自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果

✨３ヶ月でマイナス１１ｋｇ
✨１年マイナス２２ｋｇ
✨LLサイズ→M〜Sサイズ！
✨ウエスト−１１ｃｍ

✨ストレス食いがなくなった
✨１０年来の便秘が治った
✨肌荒れや冷えが改善した
✨イライラしたり
落ち込んだりすることが減った

✨家族と同じ食事が楽しめるようになった
✨カロリー計算から解放された
✨糖質も怖くなくなった

✨自分を大切にできるようになった
✨職場の人や家族との関係が良くなった
✨やりたい仕事が見つかった
✨どんな体型でも
自分を認められるようになった

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グループ継続講座1〜13期→満員御礼

オフィシャルブログもよろしくお願いします✨

白井ゆりかオフィシャルブログ「本当のわたしで理想の未来を叶える心理学」白井ゆりか@シンデレラマインドで全方位の幸せを叶える人さんのブログです。最近の記事は「人生全方位ハッピーエンドを叶える魔法！（画像あり）」です。

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痩せることと食べ物のことで

頭がいっぱいになってしまう

これはダイエットに悩む人には

よくある現象だったりします💡

万年ダイエッターだった頃の私も

昼ごはんを目の前にして

合計何キロカロリーか

計算しながら食べたり

かと思ったら

昼ごはんを食べながら

夜ご飯は何を食べるかを

考えていたり・・・

細い人を見かけたら

「この人は何を食べてるんだろう」と

食生活を予想していました😂

万年ダイエッターだったころ

この状態って

食べることを心から楽しめてないし

「痩せるか」「太るか」の

二軸だけで食べ物をジャッジしているから

心にすごくストレスがかかるんですよね！

公式LINEにこんなメッセージをいただきました💡

↓

こんにちは。
「世界一楽しく痩せられる

自分軸ダイエットトライヤルセミナー」

の動画ありがとうございました。

気づいたことは
以外と行動していなかったり
痩せたら健康になるからと頭では
分かっていても、食べてしまうことです。

無意識に食べ物を見てました。

動画料理とかAmazonでの料理レシピの本など、

ゆりかさんのセミナーを

学んではじめて気づきました。

無意識に食べ物あらゆらことで見てること。

体重が増える時食べ物ばかり向いてしまう。

増えていないときの自分は

自分のことを、
向き合うことができていることてす。
自分なりですが。

深い所まで自分と向き合うことが

とても大切なことなんだと

学びになりました。
ありがとうございました。
m(_ _)m

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・意外と行動していない

・無意識に食べ物ばかり見ている

こうやって客観視して

気づけていることが素晴らしいです！！✨

人はそもそも気づけないと

行動を変えられませんからね☺️

自分のことほど

意外とよくわかっていないもの💡

だからこそ自分軸ダイエット®︎は

自分一人では難しい客観視を

カウンセラーと二人三脚で

掘り下げていくんです✨

よって、

ひとりでダイエットするより

早く気づけて行動が変わっていく！

自分では栄養取ってるつもりでも

意外ととれていなかったり

食べてないと思ってても

食べてたりしますからね・・・！

本当はプロの手を借りたほうが早いけど

それでもひとりでやりたい方は

客観視のコツとして

視覚化する

ということがおすすめです☺️💕

口に入れたもの全ての写真を撮る

（飲み物も含めて）

体型写真を撮る

思考や感情をノートに書き出す

こうやって目に見える形にすることで

自分がなぜ痩せられないのか

なぜリバウンドを繰り返すのか

どういったときに太りやすいのかが

見えてきます☺️

客観視をするためのワークは

私の本でもご紹介してるので

活用してみてくださいね✨

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ヘルシーな生活を意識してるのに痩せないワケ

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今日も公式LINEにいただいた

ご相談にお答えしていきます！💕

メッセージ相談ありがとうございます☺️

こちらの相談者さん、

痩せるための健康的な行動が

たくさんできていて素晴らしいですね！✨

まずはここまで行動されているご自身を

たくさん褒めてあげてください💮

過去に制限系ダイエットが多かった方だと、

代謝が落ちている影響で

食べるダイエットに切り替えてすぐの時期は

一時的に体重が増える方もいらっしゃいます💡

その場合は体重だけでなく、

シルエットや服のフィット感、

体調なども指標にしていただくと、

そのダイエットが合っているかどうかが

わかりやすいのでオススメです☺️

記載の生活の通り実行されてるなら

もう２週間くらい様子を

見てみてもいいかもしれませんね。

あと、今回の相談者さんのように

「2月に2kg増えた」

こういった形で

体重増減に

明確なターニングポイントが

ある場合は

その前後での食生活の変化に

注目するのがオススメです💡

たとえば

転職して勤務時間が変わったとか

結婚して実家のごはんから

自分と夫での自炊に変わったとか

異動したことでストレスが増えたとか。

その結果、

睡眠時間が減ったとか

活動量が減ったとか

旦那さんの料理の味付けが濃くて

塩分が多くなったとか

ストレスで甘いものやお酒の量が増えたとか💡

太るときは必ず原因があります。

睡眠時間が減ったなら

タイムスケジュールを見直す必要があるし

活動量が減ったなら

その分増やせるか検討する必要があるし

味付けが濃くなったなら

調節する必要があるし

ストレスで嗜好品が増えたなら

ストレスマネジメントを習得する必要が

ありますよね💡

こうやって

素因数分解していくと

太った原因もその対策も

見えてきます💕😍

このあと追加でメッセージいただきました。

食べないダイエットの繰り返しで

代謝が下がった状態になっていると

内臓機能も低下するので

老廃物やむくみや脂肪を

溜め込みやすくなりますが、

内臓代謝を高めて

燃えやすく溜め込みにくい体質を

自分の体に合った方法で作っておくと、

溜め込みにくく排出しやすい体になれます☺️✨

それに、

「お菓子は週１」と書かれていましたが

実際は２月はイベントや転職の悩みで

お菓子を食べている頻度が多かった、

と気づけているのがいいですね💮

こうやって、

ヘルシーな生活をしているつもりが

実は自分が思っているほど

ヘルシーな生活ができていない

というパターンはよくあります💡

なので、自分軸ダイエット®︎では

文字ベースの記述ではなく

食事写真を撮ることをおすすめしています☺️

お菓子を食べることが

悪いことではないので

お菓子を食べたい気持ちを肯定しつつ、

ストレスをぶつける対象にしない、

ということも大切にしてあげると

心も体も軽くなりますよ〜☺️

以下のYouTube動画おすすめです！

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繊細さん（HSP）が痩せるために大切なこと

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あなたはこの本、ご存知ですか？？

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる　「繊細さん」の本

Amazon（アマゾン）

1,100円

「繊細さん」の本「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる [ 武田友紀 ]

楽天市場

1,324円

最近はもうメジャーになってきた

「HSP（Highly Sensitive Person）」

「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」

のことを指し、

統計的には人口の15%～20%

5人に1人があてはまる『性質』なんですよね☺️

裏を返せば、約8割の人は

この性質にはあてはまらないので、

HSPの特性は共感を得ることが難しく、

HSPでない人たちとの差に

自己嫌悪を感じることや、

まわりに合わせようと無理をして

生きづらさを感じやすくなったりします＞＜

私が今まで1000人以上の

ダイエッターと関わってきた中で、

このHSPの気質をもつ方は

一般的な方のダイエットでは

続きにくい傾向があります💡

理由はあとで後述するとして、

まずはあなたがHSPかどうか

チェックしてみましょう💕

あなたは以下の項目

いくつチェックが当てはまりますか？？

・自分を取り巻く環境の

　微妙な変化によく気づく方だ

・他人の気分に左右される

・痛みにとても敏感である

・カフェインに敏感に反応する

・忙しい日々が続くとベッドや暗い部屋など

　プライバシーが得られて刺激から

　逃れられる場所に引きこもりたくなる

・明るい光、強い匂い、ざらざらした布地、

　サイレンの音などに圧倒されやすい

・騒音に悩まされやすい

・豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい

・美術や音楽に深く心動かされる

・とても良心的である

・すぐにびっくりする

・短期間にたくさんのことを

　しなければならないとき、混乱してしまう

・人が何かで不快な思いをしているとき、

　どうすれば快適になるかにすぐ気づく

・一度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ

・ミスをしたり物を忘れたりしないように

　いつも気をつけている

・暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

・あまりにもたくさんのことが

　自分の周りで起こっていると

　不快になり神経が昂る

・空腹になると集中できないとか

　気分が悪くなるといった強い反応が起こる

・動揺するような状況を避けることを

　普段の生活で最優先している

・生活に変化があると混乱する

・デリケートな香りや味、音、音楽を好む

・仕事をするとき、競争させられたり

　観察されていると緊張し

　いつもの実力を発揮できない

・動揺するような状況を避けることを

　普段の生活で最優先している

・子供の頃、親や教師は自分のことを

　「敏感」「内気」と思っていた

いかがでしたか？？

上記の中で12個以上当てはまっていた方は

HSPの判断になります！

ちなみに私は

17個当てはまってました！💡

繊細さんとそうでない人の違いは

そもそもの神経システムにあって

これは「生まれつき背が高い」とかと

同じレベルの「気質」の話なんですよね。

本の中で書かれていたことは

２〜３年前の自分に

該当するところばかりだったし

それに対する対処法はこの数年間、

私が自分の心と体と向き合うために

やってきたことばかりでした。

この本を初めて読んだときは

腑に落ちることの連続で

改めてスッキリした部分が多かった✨

たとえば、

「上司に意見を求められても

　とっさに答えを言えない、

　自分の意見がないと思われる」

という特徴。

２〜３年前の私は上司に

「書類作成終わってる？」

と聞かれたとしたら

やることが多すぎて

まだ３分の１しか終わってないけど、

この表情と声のトーンから

「終わってます」って答えないと

絶対怒られるし機嫌悪くなる・・・

でも嘘をついても

あとから絶対怒られる・・・

本当のことをいうためには

経緯を全部伝えないと

わかってもらえなさそうだけど

その経緯もわかりやすく

端的に伝えないと怒られるだろうし

また「話がわからない」

って一蹴されるに決まってる・・・

話を端的にまとめるには・・・

ああ、その間に上司の顔が

さらに険しくなってるよ〜〜

何か答えなきゃ・・・

どうしようどうしよう（パニック）

↑これが0､5秒くらいで

頭の中を駆け巡り、

結果しどろもどろにしか答えられない。

新卒で勤めていた総合病院は

みんながお互いの悪口をいうような

ブラックな職場だったので

↑みたいなことを繰り返しているうちに

「白井は意見がない脳なし」

というレッテルを貼られ、

ますます自分の意見が言えなくなってました。

そんな繊細さんの対処法として

この本で挙げられていたことであり

まさに私が今までやってきたこと。

それが・・・

自分に合うことを探す

生き方をすること！

これをまさにこの数年

私は確実に実行に移していました！

たとえば私の場合だったら、

やりたいことができない仕事や

悪口ばっかりの人といることがしんどくて

やりたいことができる職場に転職したら

「合ってなくてもいいから

　白井の意見を言ってみな」

と言ってくれる上司に出会えたし、

いっぺんにたくさんのことを

注意しなきゃいけない仕事を

しなくてよくなった！

最終的にこうやって起業したことで

自分の“得意”や“好き”を

フル活用した仕事ができているし、

ありのままの自分で発信しているから

ありのままの私に共感してくれる人や

付き合いたい人としか

付き合わなくて良い環境を構築できてる✨

ダイエットに関しても

糖質やカロリーの制限や

我慢を手放すことができたし、

飲み会などもなくなったし

喫煙者との関わりもないから

タバコなどの嫌な匂いからも

遠ざかることがしやすくなった✨

本当の自分、自分の本音、

つまり

“自分軸”で生きるって

こんなにも生きやすい！

それを今痛感してます☺️

あなたが今生きづらさを感じているなら

その環境は自分で選ぶことができるし

あなたが生きやすい環境は

絶対にある！

自分のいたいところにいていいし、

自分のしたいことをしていいんです✨

自分の心と体に

忠実に行動してくださいね✨

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頑張ってるのに体重が減らない。

なのに増えるのは一瞬。

その数字で一喜一憂しちゃその気持ち、

とってもよくわかります！

もし体重で一喜一憂しちゃうなら

体重を頻繁に測るのを

やめてみませんか？

体重は確かに指標ではありますが、

文字通り体の総量で、

食べる量を減らしたからといって

減るわけではありません。

脂肪が燃えるのにも時間がかかるんですよね。

（1日で燃える脂肪は50~100ｇ程度！）

その代わり、

目に見えない変化も

指標にしてみるのは

どうでしょう？☺️

体重の変化だけでなく、

体調や体の感覚も指標にすると、

変化をより感じやすくなって

前向きにダイエットしやすくなります✨✨

たとえば

実際に生徒さんたちに起こっている

痩せる前の変化としては

✅お菓子やジャンクフードの味が濃く感じる

✅むくみが減る

✅寝起きがよくなる

✅抜け毛が減る

✅体の体感としての重さが軽くなって

動きやすくなる

などです☺️

体重が変わってなくても

ウエストは10cm減ってました！

という生徒さんもいました。

ダイエットの結果は

数字が全てではありません✨

心も体も健康になることをしていれば、

いつのまにか痩せていますよ☺️

本質を見失わないでくださいね✨

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