【70→51kg】我慢は不要！食べて痩せるダイエット法♡自分軸でありのままの自分を好きになる

9割の人が勘違いしているヤセ体質になる方法！

心も体も健康に、自分らしく輝く❤️

自分軸ダイエットカウンセラー®︎
理学療法士
白井ゆりかです✨

自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果

✨３ヶ月でマイナス１１ｋｇ
✨１年マイナス２２ｋｇ
✨LLサイズ→M〜Sサイズ！
✨ウエスト−１１ｃｍ

✨ストレス食いがなくなった
✨１０年来の便秘が治った
✨肌荒れや冷えが改善した
✨イライラしたり
落ち込んだりすることが減った

✨家族と同じ食事が楽しめるようになった
✨カロリー計算から解放された
✨糖質も怖くなくなった

✨自分を大切にできるようになった
✨職場の人や家族との関係が良くなった
✨やりたい仕事が見つかった
✨どんな体型でも
自分を認められるようになった

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白井ゆりかオフィシャルブログ「本当のわたしで理想の未来を叶える心理学」白井ゆりか@シンデレラマインドで全方位の幸せを叶える人さんのブログです。最近の記事は「人生全方位ハッピーエンドを叶える魔法！（画像あり）」です。

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ダイエットしようと思った時、

真っ先に思い浮かぶのってなんでしょう？

カロリー制限は定番ですよね！

一時期の私の場合は、

アプリを使って食べたものを入力して、

毎日カロリーを測ってたな〜。

「脂肪1kgを燃焼させるには

　7200kcal必要だから～」

と摂取カロリーと

消費カロリーを計算してばかり。

1日1200kcal以内に収めれば

月に2kgは余裕で痩せられる！

と、カロリー制限していたのに、

全然痩せなくてイライラしていました。

当時の記録↑

オイコスとサプリは毎日摂取してたけど

ヨーグルトは体を冷やすので

体質に合わせてあまり食べなくなった😌

人間の身体って

単なるカロリー計算だけで

痩せられるほど

単純じゃないんです！

燃やす力を高めること

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

これらがよっぽど大切です💡

逆に、これらが

ちゃんとできるようになれば、

多少カロリー高いものや

お酒などを摂取しても、

燃やせるから全然問題ない！✨

今はフルコース食べても全然増えない✨

燃やす力、出す力は

言い換えると「代謝力」

「代謝を上げる」というと

「筋肉を増やすこと」というイメージや

運動のイメージがあるかもしれませんが、

それだけではありません。

私の本にも書いていることだけど

人生レベルで心と体が変わる! 自己肯定感ダイエット

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933〜4,841円

「基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）」には

筋肉が働くためのエネルギーも

含まれますが、

それとは別に

内臓が働くためのエネルギーも

含まれているんです！

なので、痩せるために筋トレして

筋肉を鍛えることも大事だけど、

内臓機能を上げられれば

ヤセ体質になれる

ということなんです☺️

燃やす力を高めること

身体に溜まっている

不要なものを出すこと

積極的に行って

あなたも食べても太らない

ヤセ体質になっていきましょう♡

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生徒さんがどうやって

楽しく我慢せずに

心も体も健康的にやせられたのか？

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痩せたご褒美が食べ物なのはダメなのか問題

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よくダイエット関係の発信などでは

「痩せたときのご褒美を

　食べ物にするのはやめて

　コスメや洋服にしよう！」

という内容があったりしますよね💡

これって、あなたはどう思いますか？☺️

私個人の見解としては

痩せたご褒美を決めるのは

個人の自由！

と思っています☺️

もっというと

痩せたご褒美は

“自分が”一番お金を使いたいもの

テンションが上がるもの

であることが重要

だと思ってます✨

もちろん、今まで

食べ物にしか興味なかった人が

ダイエットして痩せることによって

ファッションに興味が湧いて

服やコスメを買いたくなって

買うならいいと思うんですけど

服やコスメに興味がないなら

あえてお金をかける必要はない

と思うんですよね☺️

「みんなが服やコスメを

　ご褒美にしようって言うから」

という理由でご褒美を決めるのは“他人軸”。

あなたが痩せたご褒美として

飲みに行ったり、

素敵なレストランに行ったり、

スイーツビュッフェや

アフタヌーンティーに行きたいなら

それがあなたにとっての

“痩せたご褒美の正解”ですよ💕☺️

あなたはどんなもの・ことを

ご褒美にしたい？☺️

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なんとなく食べちゃう原因と対処法

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残業続きで疲れて帰ってきた時に

目の前にあるお菓子や食べ物を

我慢できずに食べちゃう・・・

というお悩み

抱えている方多いんじゃないでしょうか？？

まず大前提として

食べたいものを我慢する

という思考は不要です💕

なので、食べちゃう自分を

責めないであげてくださいね☺️

その上で、こうやって

食欲がコントロールできないときに

一番解決すべきは

脳疲労🧠の解消だったりします💡

筋肉と同じで

脳も使えば疲れるんですけど

現代人が1日に受け取る情報量は

江戸時代の１年分にも匹敵する

と言われてるくらい多いんです！

そりゃー脳もクタクタになりますよね🤣

脳疲労してるかどうかの

チェックポイントとしては

✔️睡眠障害

（睡眠不足なのに眠れない、途中で起きてしまう、寝つきが悪いなど）

✔️集中力の低下

✔️思考力・判断力の低下

（考えがまとまらない、決断できないなど）

✔️疲れやすい（心身ともに）

✔️味覚障害

（濃い味じゃないと満足できない）

✔️便秘

上記いずれかに１つでも当てはまる場合は

脳疲労が疑われます💡

あなたは当てはまるところありましたか？☺️

脳疲労も大きく２つに分けられて

・大脳新皮質経路

・大脳辺縁系経路

どっちが原因になっているかによって

変わってくるのですが

説明すると細かくなるので

これに関しては継続講座で話すとして・・・

この脳疲労を解消すれば

思考や判断力が落ちて

食欲コントロールができない状態を

抜け出すことができる

つまり、

「なんとなく食べちゃう」を

やめられるんです！✨✨😍

対処法はたーーっくさんあるんですが

今回は誰でもカンタンにできる

脳疲労の解消方法を

１つだけお伝えします💕

それが・・・

トリプトファンが

豊富な食材をとること

です☺️

脳疲労が起こっているというのは

言い換えると脳内のセロトニン

というホルモンが少ない状態なんですが

そのセロトニンの原材料が

トリプトファンという

アミノ酸なんですよね💡

なので

トリプトファンが満たされる

↓

セロトニンが満たされる

↓

脳疲労が解消される

↓

判断力が正常になり

なんとなく食べることが減る

という仕組みです✨

トリプトファンが多く含まれるのは

かつお、まぐろ、卵、豆腐などですね☺️

（もっと知りたい方は調べてみてね！）

「なんとなく食べちゃうな〜」

「目の前にある食べ物を

脊髄反射で食べちゃうな〜」

という方は

脳疲労を疑って

トリプトファン食材を

増やすところから始めてみてください💕

もちろん、

脳疲労の原因はこれだけではないので

もっと詳しく自分の体について知りたいという方は

公式LINEから

自分軸ダイエット®入門講座

を見てみてくださいね☺️✨

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16時間断食をやって後悔したこと

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あなたは「１６時間断食」、

やったことありますか？？

「インターミッテントファスティング」

と言ったり

「8時間ダイエット」

と言ったりもしますね💡

16時間断食を

知らない方のためにお伝えすると

1日24時間のうち

8時間は食べても良い時間を作り

残りの16時間は何も食べずに

胃腸を休ませるというダイエット法のことです。

16時間断食についての

本が大ベストセラーになったことで

一気に普及したダイエット法で

確かに成功者もたくさんいるのですが

このダイエットには

大きな落とし穴があります😱

①筋肉が分解されやすくなる

②食欲が暴走しやすくなる

③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい

ひとつずつ解説しますね

①筋肉が分解されやすくなる

人間はエネルギー不足になると

まず脂肪より筋肉を分解するので

そうなるとせっかく

基礎代謝の２割を担っている

筋肉が減ってしまうんです＞＜

それを防ぐために

こまめにタンパク質を

摂取することが大切になってきます💡

タンパク質は食事と食事の間が

４〜６時間くらいあくと分解され始めるので

16時間断食は絶対に

筋肉分解されちゃうんですよね。

②食欲が暴走しやすくなる

そもそも、

１日に無意識にちょこちょこ食いしたり

空腹に耐えることが辛くて太った人が

16時間もの空腹時間に

耐えられるわけがないと思いませんか？？😂

「睡眠で８時間とるから

　その前後４時間ずつあければ

　16時間の空腹は作れる」

と16時間断食の本には書いてありましたが

私が太ってた時は睡眠８時間もとれてなかったし

食事と食事の間が５時間以上空くだけで

おなかぺこぺこで次の食事がっついてました😂

③ライフスタイルに合わないと挫折しやすい

上記の空腹に耐えるところもそうだし、

食事の時間が固定されている会社員の方や

急に飲み会が不定期に入ったりする方は

なかなか食事の時間を8時間以内に

おさめられないこともありますよね＞＜

ダイエットに一番重要なのは

「継続すること」ですが

継続できない時点で

リバウンド必至なので

そもそも自分の

ライフスタイルに合わないダイエットは

選ばないことをおすすめします

私も過去は

たくさん痩せた成功者が続出している

流行りのダイエットに飛びついていたけど

“自分軸”を見失っていたと

気づいたんですよね💡

自分の体質、性格、ライフスタイル

それらにあってないダイエットは

どんなに痩せたとしても続かないので

いつか絶対リバウンドします！

16時間ダイエットも

確かに痩せましたが

１ヶ月くらいしか続かなくて

リバウンドしましたよ〜〜😂

でも、そのリバウンド経験があったからこそ

自分の体質、性格、

ライフスタイルに合った

“自分軸”のダイエットが大事だ！

と気づけたんですけどね☺️💕

とはいえ

自分に合ったダイエットを

ひとりで見つけていくことって

すごく時間もかかるし難しいことなので

その時間を有効活用したい！

早くリバウンドから卒業したい！という方は

自分軸ダイエット®︎で

学んでいただくのがおすすめです☺️

早くリバウンドから卒業したい方はこちらをご覧くださいね✨↓

継続講座自分軸ダイエット®︎とは？我慢、制限、禁止、否定の一切ないダイエット我慢、制限、禁止、否定の一切ないダイエットこんな方が対象です SサイズやMサイズの服が綺麗に着こなせるようになりたい！ Sサイ

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