【70→51kg】我慢は不要！食べて痩せるダイエット法♡自分軸でありのままの自分を好きになる

雑穀米派vs白米派、ケンカしない方法！

心も体も健康に、自分らしく輝く❤️

一般社団法人
ハッピースリムアップ協会®️代表
自分軸ダイエットカウンセラー
理学療法士
白井ゆりかです✨

自分軸ダイエット®️の生徒さんの結果

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✨１年マイナス２２ｋｇ
✨LLサイズ→M〜Sサイズ！
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✨ストレス食いがなくなった
✨１０年来の便秘が治った
✨肌荒れや冷えが改善した
✨イライラしたり
落ち込んだりすることが減った

✨家族と同じ食事が楽しめるようになった
✨カロリー計算から解放された
✨糖質も怖くなくなった

✨自分を大切にできるようになった
✨職場の人や家族との関係が良くなった
✨やりたい仕事が見つかった
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白井ゆりかオフィシャルブログ「食べて、やせて、自分を好きになる」Powered by Ameba白井ゆりかさんのブログです。最近の記事は「【ご報告】オフィシャルブロガーになりました！（画像あり）」です。

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ダイエット中って

雑穀米食べたい時もあれば

白米食べたい時もありませんか？？

もしくは

自分は雑穀米食べたいけど

ご主人やお子さんは白米が食べたいとか！

そういうときに

別々に２回炊くのは面倒ですよね🤣

そんなときにおすすめなのがこの技！

そーっと

半分にだけ

雑穀米を入れて炊く！

こうすれば炊き上がった時に

半分は雑穀米

半分は白米で炊き上がるので

半々に分けて混ぜればOK！

めちゃくちゃカンタンなテクニックですが

知らなかった方も多いようで

インスタでたくさんのスタンプいただきました💕

私は基本的に

手間がかかることや

時間がかかる作業は苦手なので

いかに効率よく行動できるかを

考えて動くようにしています☺️

雑穀米はいろんなミネラルや

食物繊維がとれるので

ダイエット中に最適ですが

白米の方が合う食事もあるし

毎回雑穀米だと飽きちゃう時もある。

どっちもおいしく楽しみながら

適度に手抜きをしながら

バランスよく栄養を補っていきましょう😍

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あなたの体重減少が停滞する意外な理由

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突然ですが、

なかなかやせられないとき、

停滞期が続く時ってありませんか？

そんなとき、

深層心理や潜在意識では

「やせたくない！！」と

思っているかもしれないんです💡

「そんなわけないじゃん！」

と思う方もいらっしゃると思います💡

実際、私もこの話を聞いたときは

そう思っていました笑

でも、よくよく考えたら

思い当たることがあったんですよね！

たとえば私の場合、

「やせたら否定されるかもしれない」

と思ってたことがあります。

今まで、

「たくさん美味しそうに食べるね」

「食べっぷりがいいね」

「どんどん食べ物あげたくなるよね」

と周りに褒められたり

餌付けされたり(笑)、

構ってもらえることが多かったんですね☺️

なので、

やせたら食べる量が減ったり

少食になったりして

その食べっぷりが維持できなくなる

＝今までの自分じゃなくなる

＝周りに否定される

って思ってたんです。

しかも無意識で。

やせたら

「少食のゆりかなんてゆりかじゃないよ」

「どうしちゃったの？」

「キャラ違うよ笑」

みたいに、

「否定される」「嫌われる」

って思ってたことに気づいたんですね。

これに気づいた時は衝撃的でした。

「私って周りのこと

　全然信じてないじゃん…」

ということにも気づいてしまったから😔

でも実際は、

やせてもそんなこと誰も言わないし、

むしろ「食べてやせるダイエット」に

興味を持ってくれる人が沢山いました。

自分軸ダイエットの生徒さんも

日々自分の心と向き合ってます✨

「太っているメリット」

「やせるデメリット」

を掘り下げると

自分の嫌な部分とも

向き合わなくちゃいけなくなりますが、

この工程を踏むことで

スルスルとやせられるようになるんです。

↑自分軸ダイエットの生徒さんの結果✨

実際に自分軸ダイエット®︎の

過去の生徒さんに実際あったケースだと

太っていることで

女友達やママ友に嫉妬されない

いじってもらえる

「太っているからモテない」と言い訳できる

大食いできる

マシュマロボディが好きな人に好かれる

新しく服を買い替える出費をしなくて済む

「おばさんなのに

今さらオシャレに目覚めたイタイ人」と

思われなくて済む

などなど

自分の深層心理に抱えている

「太っているメリット」に気づいた方が

いらっしゃいました💡

痩せたら

女友達やママ友に嫉妬されるかもしれない

いじってもらえる

おいしいポジションじゃなくなるかも

やせてもモテなかったら傷つくかも

食べられる量が減って

食事が楽しめなくなるかもしれない

ぽっちゃり好きの彼氏だから

態度が変わってしまうかも、不安

新しい服をたくさん買い替えることになって

出費が増えるのが困る

こんなふうに

「やせるデメリット」があると

思い込んでいると

やせたくないという気持ちが勝ってしまうのも

無理はないんです。

意識全体において

顕在意識は５％

潜在意識は９５％占めているので

潜在意識で太るメリットや

やせるデメリットを感じていると

どうしても潜在意識が

勝ってしまうんですよね👀

（画像はお借りしました）

じゃあどうしたらいいか？

というと

まずは自分が

「太る」「やせる」ことで

得ているメリットとデメリットを

ノートなどに書き出してみることで

視覚化すること📖

気づくこと💡

気づいたら対策できますからね✨

そして気づいたら

「それって本当にそう？？」

と掘り下げる💡

やせたら

女友達やママ友に嫉妬されるかもしれない

↓

本当にそう？？

って感じです☺️

実際に自分軸ダイエット®︎で

私がセッションするときは

こうやってとにかく生徒さんの

深層心理を深掘りしていくんです✨

陰と陽

太ることによる

メリット・デメリット

やせることによる

メリット・デメリット

どちらも受け入れた上で

自分はどうなりたいのか？？

というところを

突き詰めることができれば

停滞期も抜けられますよ✨

自分軸ダイエットについて

詳しく知りたい方はこちら

もみてみてくださいね✨

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たったこれだけでストレス食いゼロ！お子さんにイライラしなくなる秘訣♡

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落ち込んだりすることが減った

✨家族と同じ食事が楽しめるようになった
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私が主催する

自分軸ダイエット®︎の生徒さんは

８割くらいが

お子さんをもつママさんです✨

ママさんたちは

お子さんのために常に一生懸命で

育児も、日々の家事も

自分を後回しにしてまで

頑張っています。

朝は誰よりも早起きして

家族の朝ご飯やお弁当を準備し、

着替えさせて

保育園や幼稚園のお見送りをし、

お子さんから離れる時間も

洗濯や掃除に大忙しで

気がつけばお迎えの時間になり

夕食の準備、寝かしつけで

１日が終わる・・・

自分のための時間がなくて

ストレスが溜まり、

イライラしてお子さんや

ご主人に当たってしまったり、

お子さんを寝かしつけた後に

お菓子を食べ過ぎたり

お酒を飲みすぎる、

というのは

よくある事例なんです。

「母なんだから

　子供を優先にして当たり前」

と思っているかもしれませんが

そうじゃないんですよ☺️✨

過去にこんな生徒さんがいました。

その生徒さんは

出産のために仕事を辞められて

産後数ヶ月のお子さんのお世話に

奮闘していました。

やっとできたお子さんですが

毎日の夜泣きがすごくて

生徒さんは眠れない日が続いていました。

実家や義実家は遠くて頼れず

仕事で帰りが遅いご主人にも

気を遣って頼れない状況。

どんどんストレスが溜まって

睡眠不足も相まって食欲は強くなり、

暴飲暴食で太っていく・・・

そんな自分にも嫌気がさしていて

「かわいいはずの娘が可愛いと思えなくて

　イライラしてよからぬことも

　考えちゃうんです・・・」

心が限界だったところで

私の自分軸ダイエットを受講してくれました。

こちらの方は

ストレス食いタイプでいう

①イライラ食いタイプ

と

③気遣い食いタイプ

の混合タイプでしたね💡

私は①イライラ食いタイプの

対処法のひとつ、

「我慢をやめてやりたいことをする」

を提案することにしました☺️

「本当はどうしたいですか？」

と私がその生徒さんに伺ったら

「美容院にも行きたいし、

　友達とランチもしたい」

とおっしゃったんですね。

「じゃあそれをやりましょう！」

とお伝えして

ベビーシッターを使うことを

私は提案しました☺️

最初その生徒さんは

「働いてないのに

　ベビーシッターにお金を使うなんて」

「専業主婦で時間がある私が

　子供の面倒を全部見るべき」

と抵抗があったのですが

それで娘さんにイライラするなら

今の状況は生徒さんにとっても

娘さんにとってもハッピーじゃない。

１日くらい、やってみませんか？

ということで

１日ベビーシッターを頼んで

お子さんを預けてみたんです。

その結果なんと！

生徒さんは半年以上ぶりに美容院に行って

きれいになった髪に気分も上がり、

その足で友達と久しぶりにランチへ行き

話したいことをたくさん話したことで

ストレスを発散できたのはもちろん

「やっぱり娘と一緒にいられないのは

　さびしいなと思いました」

「あんなにイライラしてたけど

　娘と離れてみたら

　かけがえのない存在だと思い出せました」

と、

娘さんにその後

イライラすることが

なくなったんです！✨✨

もちろんイライラがなくなったことで

ストレス食いも減って体重も落ち、

卒業後もリバウンドなく過ごされています☺️

私が普段

「我慢は不要！」

とお伝えするのは

結局それが

ご本人も、家族も、

みんながハッピーになる方法で

ストレス食いもなくなるからです✨☺️

やせるだけじゃなく

毎日がハッピーに

家族が笑顔になるダイエット

それが自分軸ダイエット®︎✨

もしあなたが

お子さんにイライラしてるなら

それあなた自身の我慢を

減らすタイミングです✨

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パンを楽しみながら痩せる秘訣

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ダイエット中にパンは食べちゃダメ！

お米にしましょう！

そんな発信をよくみますよね🥹

でも、大好きなパンを禁止してやせても、

あなたにとって本当に幸せでしょうか？

私もパンが大好きなので、

あなたのお気持ちが

とってもわかるんです。

パンを楽しみながら痩せたいのが

あなたの本心本音じゃないですか？

なので、

パン大好きな私が19kg痩せられて、

生徒さんにも結果が出ているポイントを

３つお伝えしますね！

①野菜、きのこ、海藻と一緒に食べる

パンに含まれる小麦や油、白砂糖は、

脂肪や老廃物として体に蓄積して

太る原因になります。

でも、だからといって

食べちゃダメなのではなく、

体の中からすぐに代謝して

排出できるように

食物繊維やビタミン、ミネラルを含む食材と

一緒に食べてあげればいいんです！

量としてはパン１に対して

野菜・きのこ・海藻を

１〜２くらい一緒に食べられるといいですね。

②市販のパンではなく専門店のパンを食べる

パンが大好きなら、

ショートニング、マーガリン、

添加物だらけのパンではなく、

良質な素材を使っている

専門店のパンを食べたほうが

体も喜びますし、

何より美味しくて満足度が上がります！

満足度が高ければ

量を食べすぎることも減って、

結果的に摂取カロリーを

抑えることにもつながります。

③米粉のパンを食べる

もし小麦のパンにこだわりがなければ、

米粉パンを買ったり作ったりするのもおすすめです。

グルフテンフリーになりますし、

腹持ちもよく、おいしいです。

私はよくレーズンをまぜて

レーズン米粉パンを作っています☺️

小麦のパンと同じ大きさでも

腹持ちが全然違うので、

食べ過ぎなくなります。

ぜひやってみたいと思ったことから、

行動に移してみてくださいね！

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