毎日自分を褒めた結果...

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✨イライラしたり
落ち込んだりすることが減った

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✨カロリー計算から解放された
✨糖質も怖くなくなった

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私の発信では

 

「自分を褒めよう！」

 

ということを

再三お伝えしているのですが

 

「自分を褒めるなんて白々しい・・・」

 

「本当に意味あるのかな？」

 

と思っていませんか？？笑

 

 

大丈夫！私も過去そうでした😂

 

 

 

 

 

 

思考に関しても

「習慣」や「クセ」があるので

その習慣やクセを変えることって

最初は「意識的に」変える必要がありますし

違和感があって当然ですよね。

 



私がなぜこれだけ

自分を褒めようと

言ってるのかと言うと、

 

 

人に優しくできるようになるため

 

でもあります💡


「シャンパンタワーの法則」と言って、

人に本当の意味で（見返りを求めず）

優しくできるのは、

自分が満たされてる時だけなんです。

 

 

 

画像お借りしました



自分が満たされてない時に

優しくすると

 

「ありがとうの言葉がない！」

「私は家事やってるのに夫はやってくれない」

「もっと褒めてほしい！」など、

 

見返りを求めてしまったり、


満たされてないからこそ

依存的になってしまったり、


満たされていないことによって

攻撃的になってしまったりします。


それによって

人間関係が悪化するとか、

自分自身が人と関わることに

疲れてしまったりしたら

 

超もったいない＞＜


だから、その根本原因である

 

自分を満たすこと

 

（自分を褒める、やりたいことやる、

栄養、睡眠、休養、遊び、リフレッシュ、

やりたくないことやらない、

言いたいこと言う、我慢しない）

 

が大事なんですよね✨☺️

 

 

 

 

 

 

自分の心のコップを満たしたら

他人にイライラしなくなるし

ストレスも激減する💕

 



自分軸ダイエット®︎の継続講座では、

自分を大切にしながら

相手の気分も害さないための

コミュニケーションテクニックなども

練習していきます👍

 

↑ここまで学べるダイエット講座ないと思う🤣

 

 

 

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あなたは日々充分頑張ってますから、

手を抜けるところは抜きつつ、


無理に自分を削って

他人をサポートするのではなく、

自分も手一杯なことは周りに伝えつつ、
 

自分を褒めて

自分を満たしてあげてくださいね☺️✨
 

 

 

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ダイエット中に体調を崩したら

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あなたは

ダイエットをしている最中に

体調を崩して

ダイエットどころでは

なくなったことってありませんか？？💡

 

 

たとえば

貧血でふらふらしたり、

膀胱炎になったり

流行り病にかかって発熱したり・・・

 

 

 

そんなときに覚えておいてほしいのが

体調を崩す＝あなたの本来の方向ではないよ！

という

 

「強制終了」だということ💡

 

 

 

 

 

たとえば

 

・仕事のしすぎ

・睡眠の削りすぎ

・トイレ行かなすぎ

・カロリー制限しすぎ

・運動しすぎ

・ストレス過多

 

こういうときって体調崩したりしますよね💡

 

 

体調崩すことも太ることも

世間では

 

「自己管理が甘い」

 

なんて言われたりするけど

 

 

言い換えれば

 

 

自分を大切にできていない

 

 

ということでもあるんです。

 

 

「もっと大切にして！」

 

「もっと休ませて！」

 

「毒が溜まってるよ！」

 

「もっと栄養ちょうだい！」

 

そんな心と体の声が

“体調不良”として出ているわけ☺️

 

 

だから、体調崩したときは

自分を責めるんじゃなくて

 

 

「もっと自分を大切に扱ってあげよう」

 

 

と意識を変えてみてください✨


ときには休むんだりゆるむことを大切に🫶

 

休んだり立ち止まったりも

立派な「行動」ですよ☺️

 

 

 

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PFCバランスを計算したら

やせるのはわかっているのですが

毎回計算しないといけないのが辛いし

いつまでこれをやらなきゃいけないんだろう・・・

と思ってしまいます。

 

 

 

というご相談をいただきました！

 

 

私もそうだったので

とってもお気持ちわかります！！！😂

 

 

 

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確かにPFCバランスの計算は

理にかなっているんだけど

 

 

生きる上で

かなり不自然なこと

やってますよね？

 

 

あなたの周りの痩せてる人は

毎回計算をしていますか？

と言う話で。

 

 

してないよね？？

 

 

私は過去PFCバランスの計算をしてたとき

 

「なんであの子は計算してなくても細いのに

私は計算しないとやせられないんだろう」

 

と思っていました。

 

 

 

PFCの計算をすることで

どんな食材にどれくらい

タンパク質・脂質・糖質が

含まれているかを知れるのはいいですが

 

 

栄養素って

PFCだけじゃありません💡

 

 

それに、

計算のダイエットをすると

数値が書いてない

自炊や外食がしづらくなる。

 

 

なので自分軸ダイエット®︎では

数字計算はしません🙅‍♀️

 

安心してください♡

 

 

自分軸ダイエット®︎で

大切にしているのは

 

 

手ばかり栄養法✨

 

 

肉、魚、たまご、大豆製品など

タンパク質はてのひら１枚分。

 

お米、パン、芋類、麺類などの

炭水化物は拳１つ分。

 

野菜、きのこ、海藻類などの副菜系は

両手いっぱい分（拳２つ分）。

 

 

 

↑これはメインに芋を入れてる分、米はちょっと少なめ

 

 

 

これなら

自分の手があれば目安がわかるし

感覚で調節しやすい♪

 

計算アプリもいらないし

自炊でも外食でも大丈夫☺️

 

 

 

ぜひやってみてくださいね〜✨

 

 

 

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【保存版】料理嫌いを克服していくための考え方

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あなたは料理、お好きですか？？

 

私はあまり好きではありません（笑）

 

 

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ダイエットにおいて基本的に

自炊は必須事項になってくるかと思うんですが

 

 

料理が嫌いなことで

お惣菜やテイクアウト、外食が増えたり

レトルトやインスタントに頼る機会が増えて

なかなかダイエットが進まない・・・

 

 

なんてこともあるんじゃないでしょうか？

 

 

 

私は現在進行形で

料理が好きではないんですが（笑）

 

そんな中でも

 

「どうやったら自炊が続くか」

 

ということを考えた結果、

 

以前よりはマシな自炊が

継続できるようになりました🤣

 

 

 

 この成長がえらい💮👏🏻💮👏🏻自分を褒めようー！

 

 

 

 

 

ので、今回はその私の対策法を

シェアしていきたいと思います！

 

 

 

 

以下の３ステップが大事です！

 

 

①料理の何が嫌いなのか細分化

 

②嫌いなものを避ける方法を考える

 

③避けられないものに対して対策を考える

 

 

 

 

具体的に私の場合でご説明しますね☺️

 

赤裸々に言いすぎて

引かれないか心配ですが笑

 

 

ではいってみようー！↓

 

 

 

 

①料理の何が嫌なのか細分化

 

 

・食材を切るのが面倒

 

・洗い物が嫌

 

・レシピを調べたときに家にない食材や

　調味料があると味に自信がなくなる

 

・料理をすることで仕事の時間が減るのが嫌

 

・買った食材を使いきれなくて捨てるのが嫌

 

・盛り付けが上手じゃないから嫌

 

 

こうやって書き出してみると

何が嫌なのか明確になりますよね！

 

ここって、人によって違うと思うんです💡

 

 

 

これ書くの結構恥ずかしいんですけど、

ブログ見てくださっている方の

力になれたらと思って書いてます🤣

 

「私もです！」という方はコメントやLINEで教えてください笑

 

 

 

 

②嫌なものを避ける方法を考える

 

 

・食材を切るのが面倒

→ミニトマトやベビーリーフなど

　包丁を使わない材料を使う

 

・洗い物が嫌

→彼さんに相談して担当変更をお願いしてみた

 

・料理をすることで仕事の時間が減るのが嫌

→時短で作れるレシピを最優先に調べる

 

・買った食材を使いきれなくて捨てるのが嫌

→食材を少なめに購入する

 

 

このあたりは

「嫌なものを避ける」という形で

物理的に行動を変えることができますね！☺️

 

 

 

それまでは料理と洗い物を私がしてましたが

あまりにしんどくて彼さんに相談したら

 

「やるよー！👍🏻」

 

と言ってやってくれるようになりました🤣

 

 

 

洗い物やってくれる

優しい彼さんありがとうー！💕🥺

 

食洗機を導入するという案もありました💡

私の友達は導入してましたよ〜！

 

 

 

 

③避けられないものに対して対策を考える

 

 

・レシピを調べたときに家にない食材や

　調味料があると味に自信がなくなる

→食材や調味料は多少異なってもOK！と考える

 

・料理をすることで仕事の時間が減るのが嫌

→YouTubeのネタにすることで

　料理の時間も仕事にしちゃう（笑）

 

 

↓これなんかそう！

 

 

・買った食材を使いきれなくて捨てるのが嫌

→使いきれない時があってもOK、と完璧主義を捨てる

 

・盛り付けが上手じゃないから嫌

→これから上達すればいいや、くらいに考える

 

 

 

行動は同じでも

“考え方”を変えることで

ストレスは減らせます！💕

 

 

もちろんフードロスなんかは

減らせるに越したことはないけれど

 

その完璧を目指すと辛くなるし

自炊が続かなくなる

＝ダイエットが続かないので

 

この点においても

完璧主義は捨てています💡

 

 

完璧主義を捨てる話はこちらのブログもみてね✨

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？お願い

 

 

「自分と向き合う」とは

こういうことです。

 

 

この作業は本当にめんどくさいし、

自分の嫌な部分に目を向ける必要があるから

結構エネルギーも頭も使います💡

 

 

でも、これをやるからこそ

 

行動できるし、継続できる。

 

人として成長できる！✨

 

 

 

 

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もっと細かいことを言えば

料理嫌いになるきっかけは

人によっては幼少期まで遡る場合もあります。

 

手料理をまずいと言われたとか、

親が料理に厳しかったとか。

 

 

 

自分軸ダイエットの継続講座では

人によってはそういった深い部分も

自分と向き合っていきますよ☺️

 

 

 

 

 

 

料理が好きなダイエッターが

羨ましいなーと思うこともあるけれど

 

料理が下手でも

痩せることはできます✨

 

 

それに料理もやっていけば

上達していきますしね☺️

最初から上手な人なんていないから！

 

だから大丈夫✨

 

 

 

今回の記事が少しでも

料理嫌いな方の参考になれば幸いです✨

 

 

 

最後に！

 

忙しい中ごはん準備してるあなたは

十分えらいし素晴らしいですからね❤️

 

 

 

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先日、公式LINEに

こんなメッセージをいただきました💡

 

 

 

 

 

 

痩せて可愛くなりたい

自分を好きになりたい

 

でももし自分が痩せたら

人を見下したりしちゃうかもしれない

 

そんな自分が嫌で痩せれなくて

ずっとダイエットしてるのかもと思いました。

 

人を見下したり

傲慢な態度を取るのは

自分軸ではなくて

他人軸なのかなと思いました。

 

 

素晴らしい自己分析だと感じました🥰✨

 

 

 

「痩せたら人を見下したり

　しちゃうかもしれない」

 

というのは読者さんがかつて

 

 

細い人に見下された経験から

きているんだと思うんですよねお願い

 

 

 

自分がなりたいものに対して

ネガティブなイメージがあることで

実現が難しくなっていることって

たくさんあるんですよ💡

 

 

↑超大切なこと言ってるのでメモってくださいね✍️

 

 

 

 

たとえば、

 

細い人＝太っている人を見下してる、

性格がきつい、神経質

 

お金持ち＝お金にがめつい人

 

彼氏が絶えない人＝ぶりっ子

 

とかね💡

 

 

 

そういうこと、心当たりありませんか？

 

 

 

人間の顕在意識は５％で

潜在意識が９５％なので

 

潜在意識の力の方が圧倒的に強い。

 

 

 

だから痩せたいと思っていても

「痩せること」や「細い人」への

ネガティブなイメージがあると

それがブロックになって痩せられないし、

 

お金を増やしたいと思っても

お金持ちはがめつい人だと思っていると

お金をたくさん持つことはできないし、

 

彼氏がほしいと思っても

かわいい服装や仕草をすることに抵抗が出て

自信を持ってふるまえなかったりする。

 

 

 

ここで大切なのは

 

 

思い込みだと認識すること

 

思い込みをぶち壊すこと

 

 

この２つ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

たとえばこちらの読者さんみたいに

 

「痩せたら人を見下す」

 

という“思い込み”を認識したら

 

「本当にそう？」

 

と問いただしてみましょうお願い✨

 

 

 

確かにかつて

細い人に見下されたことはあるけど

自分は本当にそうなる？

 

細い人はみんな

太っている人を見下してる？

それって本当？

 

 

そう問いただしたら

 

 

「いや、そんなことないよね」

 

 

って思えると思うんですよ💡

 

 

 

 

お金持ちはお金にがめつい？

 

それって本当？？

 

確かにそういう人もいるかもしれないけど、

トヨタやソフトバンクみたいな大企業の社長は

それだけたくさんの人の役に立っているし、

納税額も人より断然多いから

社会に貢献しているし国を支えてる✨

 

 

 

彼氏が絶えない人はぶりっ子？

 

ただかわいいだけじゃなくて

愛情が受け取り上手だったり

いてくれるだけでほっこりする人柄が

魅力的だからこそかもしれないよね☺️

 

 

 

 

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ちなみに人を見下している人は

物事を全て上下でジャッジしている

自己肯定感が低い人だから

 

見下されたとしても

 

「自己肯定感が低い人なんだな」

 

「そうなってしまう原因が過去にあったんだな」

 

って思うだけでOK👍

 

 

傷ついてあげる必要はないですよ☺️

（「傷つく」という選択をしているのも自分だからね）

 

 

 

なかなかダイエットに

積極的になれなかったり

停滞期が続く時は

 

食生活だけでなくて

自分の心も向き合ってあげてくださいね💕

 

 

 

 

 

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