たった3ヶ月で−3〜9キロ！
リバウンドなし・ストレスなし
食事制限・運動なし
マインドセットで食べて幸せ♡
キレイに痩せたいなら食べる♡
日本ダイエットカウンセリング協会
ダイエットカウンセラー
三田村祐三子
パンが好きなんです！
ご飯よりパンの方が
好きでも瘦せますか？
パンがなかなか
辞められないんです・・・
１つ２つのつもりが
パン屋さんに入ると
ついつい沢山買ってしまう～
美味しそうなパンの香り
食パンにクロワッサンに
総菜パン♡
あれもこれも美味しそうで
ついつい色々買っちゃった～
今日の分だけじゃなく
明日も食べたい♡
冷凍すればいい・・・
選びきれず大量買い
パンって結構２～３個
平気で食べれませんか？
手軽に食べれるし
あっという間にペロリ
美味しいですよね♡
しかし、パンはご飯にくらべて
糖質や脂質が多く
小麦だけでなく、バターや
砂糖も生地に使用され
さらにトッピングがのってます。
ちなみに菓子パンは
お菓子、おやつと考えてね！
そしてご飯より
実は消化吸収も早く
お腹も空きやすいです！
やわらかいパンは
噛む回数も少なく軽いので
ご飯より満足感が少ないんです。
だから
「またお腹が空いたかも～」
「何か食べたいな～」
ってなると思います！
結果、食べる機会も
増えたりします。
ではダイエット中の
パンの食べ方は？
白いものより茶色いパン！
パンは血糖値を上げやすいので
食物繊維が豊富で
噛みごたえがある
ライ麦・全粒粉・ブランパン
がオススメ！
でも白い食パンが好きだし
他のパンも食べたいんだよね～
そんな方はパンを
定食スタイルで食べてみませんか？
パンをなるべく単体で食べない！
スープにサラダ
できたらタンパク質も一緒にとる
食べ方をオススメします
(野菜がたくさん入ってる♡)
パンだけでは何個も
食べ過ぎてしまい
栄養バランスも偏り
太りやすくなってしまいます。
ダイエットはしたいけれど
大好きなパンが食べれないのは
ストレスになっちゃいますよね！
食べたらダメ！今日はガマン！
そう思ってると
余計に食べたくなるもの
今だけガマンしてるなら
ガマンから解放されたとき
限界が来たとき・・・
もっともっと
食べたくなりますからね！
かといって毎日はダメですよ！
やはりご飯がオススメ
でも食べ方や組み合わせで
ダイエット中でもパンを
食べれるなら嬉しいですよね♡
ダイエットもワクワク
楽しまないと続きませんよ～
パンやスイーツが好きでも
瘦せられます！
食べてダメな物は無いので
今ままで色々と制限していた方は
今日から食べ方を工夫してみてね
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