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二度とリバウンドしない
食べる美ダイエット
アラフィフからが勝負！
食べるたびに美しくなれる
食べる美ダイエット塾主宰
三田村祐三子
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ダイエットにチャレンジする人の
ほとんどがリバウンドを
経験しています。
食べるのをガマンすれば
痩せられると思って食事を
抜いてしまう習慣…
その制限は余計にストレスがかかり
制限する前よりも
食欲が旺盛になるだけ
そうやって色々なダイエットをしては
リバウンド地獄に
ダイエットはガマンとの闘い
ダイエットは続かない
そんな悩みがある方が
とっても多い
食べながら痩せるダイエットは
まずしっかりと食べてもらいます
だからストレス無し！
お腹満腹感
お腹がいっぱいまで食べてしまい
食事を食べるラインは
限界まで食べてしまうこと
お腹満足感
美味しく味わいながら食べる
栄養バランスの取れた食事や
楽しい食事でお腹が満たされて
満足感に
この違いって分かる通り！
リバウンドで悩むお客様は
味で満足を楽しめてません
食べ過ぎて苦しい～
いっぱい食べすぎている可能性
まずは一口食べるたびに
テーブルに箸を置いてみる
噛む事ばかり意識するより
舌で味を感じながら食べると
ゆっくり食べるように
舌先は、味覚を最も感じるんです
お腹と同時に心も満たされ
量で満足だけでなく
味で満足する食べ方がオススメ
忙しい毎日時間に追われると
つい早食いになってしまいがち
✔食事の時間に余裕を持つ
✔歯ごたえ、噛み応えあるもの
✔食材は大きく厚めにして
ゆっくり食べてみる
ランチだって話をしながら
楽しく満足感で食べてみる♡
ゆっくり食べると
・糖質の消化スピードをゆるめ
吸収されにくくする
・食べ過ぎ防止
・脳が活性化
・食べ物の消化がスムーズになり
胃腸への負担を減らすことができる
早食いは
・食べ過ぎてしまう
・短い時間に大量の糖質が
吸収され中性脂肪を増やす原因に
・うまく栄養を吸収できず
貧血や肌荒れの原因に
・顔の筋肉が衰えやすくなる
常にお腹満腹で
血糖値の急上昇をさせないよう
１回の食事に最低でも
１５分以上はかけたいです
さらにお腹満足するために
温度で、体と心が温まる
温度は胃に直接的に
満足感を与えてくれます！
満足感を継続！オススメ飲み物
・お味噌汁などの発酵食品
・とろみのある飲み物
・温かい乳製品
そして重さも必要です！
食べたはずなのに・・・
／
パンは２個でも３個でも食べれちゃう
＼
まだ何か食べられる物がないか
探してませんか
満足するためには胃で
ある程度の重さが必要
その点
お米は水分を吸った食べ物
パンよりごはんは
重さを感じる
おにぎり１個でも
胃にかなりの重みを感じる為
満足します！
そう！ご飯はダイエットに最適
お腹満足な食べ方を意識
今日から実践ですよ！
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