おはようございます 女性の顔と体のトレーナー横山有香です☆
昨日のテレビで骨盤底筋を締めるトレーニングやってました。
２番締めのことね。
膣を締める
オッしっこを我慢するように
肛筋を締める
いろんな言い方がありますが、全て骨盤底筋。
骨盤底筋は女性の３つのホールをまたぐようについていますから、１か所を締めたら全部締まるようになっています。
２番（膣）を意識しにくいときは、まずは１番（尿道）か３番（肛門）からしめてみるといいです。
締めるイメージはコレ。
おなかの中から入り口をつまんで、お腹の中に引っ張ってくる感じ。
なんかわからない～～！って方は、とにかく締めてみる。
実感としてわかりやすいのは、その部分が感じるときだから
例えば自転車にまたがった時（サドルにホールが密着してます）
また、タオルをぐるぐる硬く巻いたものを椅子において、その上に座る（タオルに当たりますね）
お風呂の中で触ってみるのもいいです。
そのうち締める感覚がわかってきたら・・・注意してほしいことがあります。
それは・・・お腹を縮めないこと。
２番を締めようと頑張ると
向かって左のように丸くなりやすいんだけど、それはだめだめ。
右のように骨盤を立てお腹も背中も伸ばした状態で「締める」
これとっても大切です。
それがきれいな姿勢、ペタンコお腹の基礎ですぞ！
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