我が家の働き者
ホンダステップワゴン RP3

2026年2月に中古で購入し
快適性を求めて
天井いじり中です


これまでは

天井の内張りを剥がし
※電源ケーブルはまた後日・・・



●モニターと取付方法検討

取り付けるフリップダウンモニターは
大きさとコスパ重視です

その為、画面が小さい純正品でも、値段がお高い大手メーカー製でもありません。

なので、取り付けキット等は無く、そう安々と取り付けられるとは思えないので、しっかりと検討してから作業したいと思います


フリップダウンモニター
以前と同じ大きさの15.6インチ28,800円
せっかく頑張って取り付けるので
15インチ以下は却下です


10年前に購入したモニターを調べると
当時17,500円で現在34,900円・・・

開け閉めを繰り返したせいか、ヒンジはグラグラになり、走行中は振動で揺れて見れたものではないので、開いた状態で接着剤で固定してたけど10年もってくれましたが、まだ売ってるとは・・・

今回は前回とは違う物にしてみました


内容物確認 本体

中でもゴツゴツせず
なるべくスッキリとしたデザインを選定


本体裏面

ナビがHDMI出力をしており
ゲーム機を繋いだりする可能性もあるので
HDMI入力が2系統の物を選定


内容物確認 金具&小物類
取付金具をマジマジと観察し
頭の中でイメージを湧かせます


取付方法検討

①赤丸の四角い穴をネジで留めれる様にする
※写真はネジ穴施工後
②紫の金物の橋を架ける
③黄色のステー(付属品)を取り付ける



●取付用部品調達

グロメットとスクリュー
四角いただの穴をビスの穴に変換するグロメットとグロメットに合うスクリュー(ビス)

普通にネットで売ってました

・グロメット(91641-SM4-003)
 192円×4個=768円
・スクリュー(93913-24420)
 57円×4個=228円
・送料=420円

合計1,416円

こんな小さい部品で1,000円超え


橋渡し用の金物
ホームセンターで購入
けっこう頑丈なプレート金具
1本1,000円近くしました


購入したビス達
金物の橋と付属品取り付けステーを固定するのは、なるべく頭が平らなネジを選定


●取付作業

作業前
吸音材を貼り付けた状態
集合体恐怖症の人には気持ち悪いかも


橋の建築
グロメットとスクリューで金物を取り付け

少し角度があり並行ではありません


モニターステー取り付け
橋が並行では無いせいおかげ
モニターステーがセンターを取りやすく
良い感じに着いてくれました


モニター仮設置

前の車は、運転席に座った状態で頭を横に傾けたら頭が当たっていたけど、今回は天井が高いからか頭が当たらないようになりました



●信号線布設

HDMIケーブル
2m 1,350円

10年は使う予定なので外被がナイロン編みで強そうな物を選定

アナログRCAケーブルは家で眠っているケーブルを使用
基本的にアナログ映像は使わないので良いかなと・・・



信号変換ケーブル

ナビからアナログ映像信号を取り出す
専用コネクタの変換ケーブル
1,980円+送料250円=2,230円

ナビからHDMI映像信号を取り出す
ナビ特有のタイプEコネクタをタイプAメスに
変換するケーブル
1,980円



ケーブル保護
RCAケーブルは細くて頼りないので
ノイズ対策も込めてアルミテープ巻きと
保護の為にチューブを通しました



ナビにケーブル取り付け
変換ケーブルをナビ裏に取り付け

HDMIタイプEは端っこの凸部をカッターで切落として取り付け

ナビの背面のコネクタが埋まるのが快感



ケーブル布設
空洞が多い運転席の正面を通しました


電源のケーブルはいろいろと考えているので
また後日


今回の最低費用
モニター:28,800円
ネジや金物類:約2,500円
HDMIケーブル:1,350円
変換ケーブル:2,230円
変換ケーブル:1,980円
配線用部材:約1,000円

合計37,860円
けっこうな出費・・・



●近況備忘録
膝のシコリのせいで一ヶ月以上は安静にしていましたが、治まらないので運動を再会する事にしました
自己診断はガングリオン
今月末の友人とのポタリングが終われば病院で取り除いてもらおうと思います


続く
我が家の働き者
ホンダステップワゴンRP3

2026年2月に中古で購入し
快適性を求めて
天井いじり中です


前回は天井の内張りを剥がしました
今回は貧乏デッドニングを実施します

筐体の音による振動を抑制
外からの音を遮断
反射する音とかを吸音


断熱はしません
前の車は断熱をしたせいで
夏場は暑さがこもってしまいました



作業前
THE鉄板


遮音シートのカット
遮音シートは
前のRG時代に買ったシートが
余っていたので利用
10m2,980円が
今や3,980円

全部当時の余り物で賄えました



べにゃっと貼り付け


コーキングで接着
よくくっついてくれるので重宝してます
これまた400円くらいだったのが600円くらい
値上がりしてます



遮音シート貼付け完了



制振効果
制振剤には叶わないのかもしれないけど
じゅうぶんな効果で満足


グラスウール
マットエースも
600円くらいだったのが800円くらい
値上がりしてます


隙間にグラスウール敷き詰め
チクチクするので
長袖長ズボン
マスクとゴーグルと手袋を着用


吸音材
厚さ25mm×縦250mm×横250mm
密度28D
10枚1,980円×4セット=40枚7,920円


ペタペタ貼り付け
これもコーキングを薄く塗って貼り付け
この吸音材はあんまり密度がないかも・・・

吸音材貼付け完了



アルミテープ貼り付け
サービスホール等の穴という穴を
グラスウールを突っ込んでから塞ぎます
アルミテープはいつ買ったか分からないけど
いっぱいある・・・


遮音シート幅1m×5m程:0円
吸音材250×250×25mm40枚:7,920円
グラスウール2個:約1,200円
コーキング剤×6本:約3,500円
アルミテープ:0円

合計 約13,000円

けっこうお金かかった・・・


今回はここまで

続く

2023年7月から初めたジョギング


3年が経過しました


去年の7月は心拍数170を超えないよう
ゾーン5に入らないように
キロ6分で5km〜7kmを走行
キロ6分30秒というスローペースにも挑戦

今月も腰の調子が良くないので30分を目処に走ります

先月キロ6分で心肺的には苦しく無かったので、今月はなるべくペースを上げようと思います


今月は問題があったので

ウォーキングも備忘録



●2026年7月3日ウォーク

何ヶ月かぶりの人生2回目10km超えウォーク

バリウムを飲んだ後の帰路をウォーク



道頓堀川の大左衛門橋
風情ある橋でした

西成の公園
いずれお世話になるかもしれません・・・

あべのハルカスと阪堺電車
線路沿いに住宅という懐かしい感じの景色

大阪は古い街だな・・・



●2026年7月5日ラン

気温23.5℃ 湿度98%


心拍数平均165bpm 最大176bpm

上下動比8.6% 上下動9.5cm

歩幅1.10m

接地時間267ms ピッチ平均164spm


雨上がりに走行

キロ5′30″が自然と出るペースで、どこまでこのペースで走れるか試してみました。

途中は5kmも無理かなと思いながらもなんとか5kmを走破

もー無理・・・




●2026年7月6日 ウォーク

味を覚えた10km超えウォーク
渡船移動が2回あり景色堪能

川から見る尻無川水門
10km歩くためにキロ9′30″くらいのペース
途中でファンタグレープを補給
バテること無く歩けました

●2026年7月15日

気温31℃ 湿度67%


心拍数平均161bpm 最大177bpm

上下動比8.8% 上下動平均9.4cm

歩幅1.06m


接地時間平均271ms ピッチ平均164spm


仕事が忙しくてデイトレーニング状態だったせいか肉体は元気で痛み等発生せず
暑いのでかなりしんどかった
なんとかキロ5′45″で30分走行


●2026年7月16日ウォーク

運動不足が嫌で歩いた
ハァハァしなからキロ9′01″



●2026年7月18日
気温28.5℃ 湿度71%


平均心拍数165bpm 最大心拍数177bpm

上下動比8.8% 上下動9.5cm

歩幅1.07m

接地時間272ms ピッチ平均163spm

最初の1kmを5′33″で走ってしまい、ペースを落とそうとしたけどあまり落ちずバテた
心肺が限界でなんとか30分走れた


●まとめ

去年と比較して距離は同じでも確実に速いペースで走れる様になっているけど、上下動の動きが大きくなっている様に思います・・・
暑くてキロ5′45″だと30分走るのが今の限界


●発生した問題
6月末から膨らみだした左膝下のコブ
痛みは無く、ネットで調べた所
滑液包炎 or ガングリオン
膝の曲げ伸ばしが大きい自転車には乗らず
ウォーキングもなるべくせず
なるべく安静に1ヶ月様子を見てきましたが
全く小さくなる気配は無いので病院に行こうと思います

5月末にはビワイチで立ち転けして膝を打ち、10kmのウォーキングやヒルクライムをしたりとオーバーユースで滑液包炎かなとも思ったけど、しこりの硬さからして、過去にホッペタや耳裏にも出来た事のあるガングリオンの様な気も

心はヘコみまくりです・・・


●今月のベスト値

体脂肪率20.3% 2026年7月3日
月の後半は21%を下回る事はありません・・・