RP3 ホイール交換 ＆ タイヤハウス塗装 ＆ ホイールセンターキャップ交換

中古で購入した
ホンダステップワゴンRP3

ホイール交換をします
ついでに下記作業も実施

タイヤハウス内にシャーシブラック塗装
ホイールセンターキャップ交換

基本的に外観は気にしません
走りの為にいづれサス交換するので
ホイールだけは交換しときました

エアロとかに興味は無いです・・・


●経緯

前の車で履いていたアルミホイール
乗り換える前に回収していたので
履かせようと思います

旧ホイールをアップガレージに持ち込んで
バランス調整


●タイヤハウス塗装

ジャッキでタイヤを浮かせて


タイヤハウスの洗浄


軽く錆び落とし


中途半端なシャーシブラックの塗り跡が・・・



マスキング


マスキングに時間がかかり
1カ所あたり約2時間・・・
根性が必要でした・・・
気を抜いたら腰が痛くなる・・・

右リア　塗装後

左リア　塗装後

右フロント　塗装後

左フロント　塗装後
↑ハブの真ん中のナットにマスキングを忘れてしまい真っ黒

行きつけのホンダディーラーの整備士さんはけっこうチクチク怒るのよね・・・
怒られませんように・・・


●配線補修
左右共、リアのタイヤハウス内に
剥き出しのハーネスがあったので
融着テープを巻いときました

剥き出しの配線が・・・

融着テープ施工


●センターキャップ交換
既設のホイールセンターキャップはホイールメーカーのロゴなのでキャップを交換

ホンダの「H」のキャップを探したけど
外径60Φはシールしか無かったので
「無限」にしときました


●レーシングナット取り付け
社外ホイールには普通のナットはちょっと

今回の購入品は安物だけど
ソケットとしっかり噛み付いてくれて
安心感ありました

108Nでホイール取り付け


作業後

とりあえず280kpa入れて走行
タイヤの硬さと転がりの良さを観じました


●精算
かかった費用を計算します

レーシングナット　¥3,080-
ホイールセンターキャップ　フリマ¥2,000-
外径60mm


シャーシブラックスプレー缶 ¥396×2本
エーゼット油性シャーシブラック
別商品も購入して送料無料に


鉄チンホイールタイヤ付きジモティー5000円
廃車からホイールを回収する為に購入


バランス調整4本で3,520円


合計¥14,392-


ということで純正アルミホイールを
¥16,000-（手数料10%）で売れれば
±0になる

赤字はイヤ・・・
売れますように・・・

念願のポタリング ＆ 紀見峠

久々にロードバイクに乗りました

もぅ最高！

2026年1月末から左ふくらはぎが痛み
2月2日にロードバイクに乗ってから通院生活
整体も始まりロードバイク禁止令
2月22日に言い付け破って1回乗りました
ウォーキングで腰を痛めて再通院

そして3月17日

苦節2ヶ月

いつものコースを走りました

大和川→西高野街道→高野街道
→トトロ街道→紀見峠
→ちょっと南河内グリーンロード
→石川→大和川

リハビリなので心拍数ゾーン2基本で
来月行くしまなみ海道の予行練習も兼ねて
80kmの700mアップはしたい

●うきうき走った

スタート地点　懐かしの大和川
スタート地点なので今まで写真撮った事なかったかも・・・

浅香山橋　通行止め
仕方がないので
いつもとはちょっと違う道へ
冒険心が刺激されます

浅香山駅

うきうきしてるから
いっぱい寄り道

あまの街道入口
自転車進入禁止だったので引き返しました

高野街道

トトロ街道を通り

紀見峠を登りました
ゆっくりシッティングで登ろうと思いつつ
後半は限界まで心拍数上げてしまいバテバテ

紀見峠の腰痛の神様案内図
ここに来る事で腰痛になりそうです・・・

真っ直ぐ帰るのはつまらないので
南河内グリーンロードへ行ってみました

が

体力の限界・・・

貧脚すぎるのと補給無しで
アップダウンに耐えれませんでした

西恩寺
アップダウンに耐えれず
次に斜度10%がきたら足つきしそう
これ以上進んだら帰れなくなりそうなので
西恩寺で引き返しました

ここからは基本的に下りのみ

いつか南河内グリーンロードを完走してみたいと思います

観心寺
かの有名な観心寺に初めて来て感動
1400kcal消費していて
完全にエネルギー切れを感じました

コンビニで補給

残り20kmを省エネで漕ぎました

●データ解析
写真撮ったり信号で停まるので
基本的に休暇は無し


紀見峠ストラバ　PRは7′15″

リハビリなのにちょっと頑張りすぎ

スタミナとエネルギーは違うのか・・・

出発前はトースト2枚と牛乳だけだったからか1400kcalで補給必要になり200補給
水分は麦茶のみ

そして

パワーメーターの電池不足が表示されたので
初めてのパワメ充電をしました

走行後に少しお尻が痛くなったけど

これは

幸せな痛みでした

整体からの腰痛 ＆ ウォーキングシューズ購入 ＆HRV低下

シンスプリントで整骨院に行き

先生にいろいろ相談をしました


ポタリングで左足だけが攣る事

10年以上前から右腰に違和感がある事


体のチェックをしてもらった結果

整体をしてバランスを整える事に


歪んだフレームに強いエンジンを積んでも

速く走るどころか壊れ安くなるように

バランスの悪い体に筋肉を着けても

怪我をしやすいとの事


ジョギング禁止

ポタリング禁止


毎朝の課題として仰向けで足首を交互に動かし腰のクランク動作運動


運動の課題として後ろに蹴り上げてふくらはぎの筋肉を着け、しっかり前に出し大幅にする事で捻転を生み出し体幹を使うようにしていく

43分以上のウォーキング

30分で関節の骨液が滲み出て13分で関節全体に生き渡る・・・

なんとも中途半端な時間なので

1時間歩いてました



●やり過ぎて腰痛

ウォーキングは負荷が低くて
物足りないので、ついつい
ファストウォーキングに・・・

・2026/2/14

・2026/2/15

・2026/2/20

・2026/2/21

・2026/2/23

・2026/3/1

ファストウォーキングはかなりしんどくて
ジョギングより辛いので良い負荷でした

が

腰が逝きました

針治療もしてもらい、ウォーキングすら出来なくなりました・・・

腸腰筋と臀筋をストレッチしまくりの毎日


そんな中での↓
●ウォーキングシューズ購入

整骨院の先生はアシックスを推していて

踵が硬くてしっかりしていて

ソールが縦に溝が掘られているのを買えと

5000円であると実物を見せてくれました

インソールも作ってくれるとの事

値段は怖くて聞けませんでした・・・


楽しいお勉強で靴選びをしました

速さよりも長い距離を楽に歩きたい
目指せ100kmウォーク

アシックス

ゲルライドウォークライト2


ゲルライドウォークのエントリーモデル


ちやんとソールが縦に溝が掘ってあります


母指球からの落差（ドロップ）が激しく
初めてのウォーキングシューズにびっくり


名前も書いてる

25.5だとピッタリすぎたので26.0cm

スーパーセール前で出し惜しみしていたのか

在庫があって安いのは白色だけ

スーパーセールが始まると同じ値段で欲しい色が出てきたのは悲しかったです




●整体終了

腰が痛くてウォーキングもやめ

腰が落ち着いたから通勤時に速歩きしたら

激しい腰痛が再発・・・

再度、針をしてもらい

先生のボディチェック


骨の歪みは問題無いけど

腹筋を使う歩き方をしておらず

背中の筋肉ばかり使ってて

筋肉のバランスがNGとの事


今後の課題は

お腹を引っ込めて肛門に力を入れる意識


でもね先生


腰が痛くて歩けなくて腹筋どころじゃなくて、ストレスで太るいっぽうなのです・・・


運動してないからか
ストレスからか
HRVステータスが低下

ロードバイクは全く腰が痛くなら無いから

ストレス発散とリハビリの低負荷有酸素運動として乗っちゃおうと心の中でつぶやきました



そーいえば

妻に

中学生の通学シューズと言われました・・・