ロードバイク 十三峠ヒルクライム

健康維持で乗り始めたロードバイク
運動歴共に3年生3学期45歳おっさんです

2年生から山を登り始め
出来れば速くなりたいとは思ってます


今回は十三峠ヒルクライム


前回は2026年2月2日
ちょっと遠いので今回が2回目


ヒルクライムで楽をする事を覚えてしまい
いつも登るぶどう坂では
ついつい楽をしてしまい
タイム更新を狙えない状態

十三峠なら
楽をしたとて筋肉が限界になる
ハズ


●コース
十三峠

6〜9％区間が多く表示されてるけど
実際は9〜12％区間が多かった気が・・・




●走った
2026年10月3日 気温23.5℃ 湿度50%
北北東3.7m/s


スタート地点までは体力温存
景色を堪能

スタート地点

電動ミニベロの方が「すいません電動で〜す！！」と大声で謝りながら、シュッっと抜かれました
電動でもあの速度差は足の強さがあってだと思います

後半は心拍数180を越えて
休める所で休んで
なんとか心拍数下げれて良かった
足的に挫けそうになったけど
心肺機能的には問題無くクリア


ゴール
電動ミニベロの方が連れの車にミニベロを積み込んで帰る所でした
自転車仲間が車を出して十三峠へミニベロで登りに来るって凄いなと思いました

その後
信貴山を楽しみましたが1000アップは諦めて帰りました



●データ解析

今回のストラバ結果↓
前回より17秒速い


今回の前半↓
前回より53秒速い


今回の後半↓
前回より36秒も遅い




ガーミンさんはスタート地点が違うので
データに少し違いが

ときおり左に力がかかってるので左を使いすぎてて攣るのかな・・・
筋肉が無いのは言うまでもないので
ポジションや使い方で改善をしたいと思います

ちなみに
上位90％くらいです


●まとめ
そんなにパワーは出してないのに、中盤でいつものごとく、これ以上頑張ると左ふくらはぎが攣りそうな状態になったので、ペースを抑え後半が前回よりも遅くなるパターン・・・
マグネシウム系の何かを使用しないとダメなのかな・・・
六甲山逆瀬川ルートが遠のいた気がしましたが、気にせず自分のペースで頑張ろうと思います

ロードバイク サドル角度変更

ロードバイク、運動歴共に
3年生10ヶ月の45歳おっさん

最近のロードバイクの悩み

サドル角度

対策をしたので記録します



●はじめに

前回(2025年12月)の調整内容

サドルの位置を6mm程後ろに下げました
サドルの角度を1度程前に倒しました
サドルの高さを2mm上げました

その時のインプレが
・前ももの負担が減った
・足全体がまんべんなく良い感じ
・引足も軽くなった
・前後の摺り足もしやすくなった
・もぅ少し高さを上げてもいいかも
山は登ってないみたい



●最近の事情

・平坦の話
中間に座ってる時が多く
意識して引き足を使う時は後側に座るけど
ほぼ後側には座らない

・ヒルクライムの話
前側に座ると低く感じる
踏み込む力が凄い必要

後側に座ると高く感じる
引く力が不自然でガクガク回してしまう



●サドル角度調整

前側に倒れすぎてるサドル角度を調整します


作業前　外観


作業前　全体6.35度
作業前　前側4.15度
作業前　後側7.35度



作業中



作業後　全体5.00度
作業後　前方3.10度
作業後　後方5.90度



作業後　外観

全体：6.35度→5.00度=差1.35度
前方：4.15度→3.10度=差1.05度
後方：7.35度→5.90度=差1.45度
※クッションや手の震えで誤差が出ます

約1.3度の起こし



●走ってみた
今年(2026年度)目標で1回だけ登った十三峠
前回は2月
涼しくなったのでそろそろ再チャレンジ

ポタリングを楽しみました


重文　三田家住宅
人目で重文とわかりました
立派な建物でした


岩戸神社　御旅所
ふとした場所に現れ
不思議な場所
お神輿(太鼓台)を周回してる動画がありました


十三峠スタート地点

十三峠ゴール
平均2.56w/kg限界です・・・
ゆっくりですが足つき無しで登れました
ヒルクライムの詳細はまた後日


信貴山　西方守護神白虎

のどか村

ぶどう坂ゴール地点　変電所



●まとめ
ひとことで言うなら違和感無し
踏む時は前側、引く時は後ろ側と、それぞれのポジションで漕ぎやすかったと感じました
臀筋とハムストリングスの使い方がわかってきた様な気がして、その時はふくらはぎにはほとんど力が入ってないと感じました
ふくらはぎの筋肉がついただけなのかもしれないけど・・・
前回の調整インプレで高さをもぅ少し上げたいと思ったのは前側が低かったからではないだろうか・・・

2026.10.02関西クラシックゴルフクラフ

関西クラシックゴルフ倶楽部

清水→湯谷
3,064y＋3,168y=6,232y
適度な距離

コースレーティング70.5

平均気温23.7℃ 平均湿度47.2％
晴れ

今回のプレー費8,930円
食事はクーポンで全て無料

クラブハウス
おっちゃん二人がしっかりお出迎え
バックを下ろしてくれる時に
何か世間話をされましたが
聞き取れなくてごめんなさい


ロッカールーム入口

ロッカールーム
綺麗で良き


9時5分　清水コースへ出発

本日のグリーンは9.0フィート
速い・・・


1番パー4
5パットも叩いてしまいました


2番パー5
ショットが不安定でトップが・・・

3番パー3
185yなんとかワンオン2パット


4番パー4
ミドルバンカーにつかまり
あごに当たってボールが打った位置に帰ってきてしまいました


5番パー4
正面のバンカーは200yで右に曲がるドッグレッグ
右には池があり池超えは250y
越えれるかもとドライバーを振ってしまい池に・・・


6番パー5　553y
ショットが3打共全てフェアウェイを右へ左へしたけれどキープしてくれて嬉しかった
しかし3オンならず


7番パー3
ピンによらず3パットでボギー


8番パー4
ドライバーがチーピン気味なので
カチャカチャしたところトップしてチョロ


9番パー4
またしてもドライバーが
トップしてチョロが・・・


紅葉してました

ステーキ重
クーポンが定食は全て無料だったので
1番高い2,100円のステーキ重


湯谷コース　スタート
ティーの高さを60mmから80mmに変更してドライバーが当たるようになりました
しかしながら昼一に4パット


2番(11番)パー4
60y程のアプローチがベタピンで嬉しかった


3番(12番)パー4
バンカー越えのアプローチを恐れずきっちり打てて良かった


4番(13番)パー4
410yのぱー4
ドライバーをカチャカチャして
初の見事なドローのナイスショット
テイクバックの捻転が決まりました
そしてセカンドの6Iが本日好調


5番(14番)パー5
ドライバー、3Wと調子は良いがグリーン右手前バンカーにつかまり
バンカーあごまで7y程あると距離感がつかめず失敗

6番(15番)パー3
ピン176y
エッジまで150yでギリギリワンオン


7番(16番)パー5
右ドッグレッグでドライバーが右プッシュ
なんとか谷を越えて残ってくれていたけど
20m程の高い木を越す50y程のリカバリー
58度ですくい上げてなんとかフェアウェイに戻し楽しかった


8番(17番)パー3
ワンオンするも3パット


9番(18番)パー4
マンぶりで右プッシュアウト


領収書
しっかりと握りしめて帰ります

●まとめ
とにかくグリーンが速くて難しかった
再現性の振り子をやめて間隔で打つパットに切り替えても3パットばかり
寝不足と靴擦れで集中力がなくショットの距離感もバラバラ
しかしパー3は全てワンオンできてるのはとても良き
今回からテイクバックを大きくとるスイングにしてチーピンが出るもカチャカチャとティーの高さで対応出来たのは大きな収穫でした
練習場でショットの練習をしようと思います