2025年12月ジョギング

2023年7月から初めたジョギング


去年の12月は5km、6kmの距離をキロ6分程度で走行し、コンスタンスに6kmを走り続けようと思った月


今月は先月から引き続き

左足首の違和感が発生しないように注意しなかがら走行する事に

そして、ペースは意識せずに自然に出せるペースで走行


●2025年12月14日ジョグ

気温9.9度 湿度45%



最大心拍数176bpm　平均163bpm

上下動比8.6%　上下動8.7cm

接地時間259ms　ピッチ平均172spm



心拍数が急上昇で左胸が違和感
落ち着いて走る様に心がけ少しペースダウン
最近HRVステータスが悪い時があった影響かな・・・

●2025年12月20日ジョグ
気温16℃　湿度59％


最大心拍数159bpm　平均169bpm

上下動比8.5%　上下動8.9cm

接地時間258ms ピッチ平均171spm



トレーニングレディネス1での走行
前もも軽く筋肉痛だから5kmで気力が・・・
12月後半なのに異例の暑さで汗だく

●2025年12月27日ジョグ
気温6.8℃　湿度49％

心拍平均160bpm 最大心拍169bpm

上下動比9.0%　上下動9.2cm

接地時間274ms ピッチ平均164spm



きれいにキロ6分で走れたので特別嬉しい
このペースだとどうしても上下動が大きい
前ももが筋肉痛に
やっぱり10km超えると筋肉的にきつい

●2025年12月29日ジョグ
気温10.4℃　湿度65％


平均心拍167bpm 最大心拍180bpm

上下動比8.6%　上下動9.4cm

接地時間263ms ピッチ平均166spm



頑張ったけど自分の限界の10km走った2日後なので11月29日のタイムより1分程遅かった
ケイデンスが8spm低い
上下動比も0.5%高い
疲れてるということで・・・

●今月のベスト値


体脂肪率19.9% 12/19

やっと20%の壁を超えて嬉しいので
コンスタントに20%を切れるように
今後も頑張ろうと思います

今年もお疲れ様でした

今年最後に頑張る信貴山(奈良側)

健康維持で乗り始めたロードバイク
運動歴も含め2年生もあと数日
中肉中背44歳のおっさん

今回は信貴山(奈良側)のお話


12月は忙しくてあんまり集中力のいる事はしたくなく、のんびりライドをメインにしたいと言いつつも

物足りなくて急遽信貴山へ


今回の信貴山(奈良側)は初めての場所
けっこうきつかったけど足つき無し
回復出来る場所では回復に努め
スタミナを使い切れて
いい感じに登れたと思います


●過去のベストタイム

今回は1回目の信貴山(奈良側)ヒルクライム
過去の記録はありません・・・

なので、今年最後に頑張るというより
初めて頑張る信貴山奈良側


●頑張って走った

仕事が忙しくてかなり運動をしておらず
ディトレーニング状態からの
ピーキングのタイミング

法隆寺と潜水橋を目指してゆるポタ


国分神社

心の中で安全を祈願

川端橋

けっこう揺れる橋

竜田古道

バランス崩したら落ちちゃうので
誰ともすれ違いたくない道

信貴山下駅　旧東信貴鋼索線コ9形9車両

たまたま通りがかって見つけた車両オブジェ

竜田の町並み

法隆寺に近づくとR25は自動車が多いけど
町中を通ると自動車は全く走っておらず
古墳巡りも楽しめました

法隆寺　南大門

家から片道26km
ローディが3人いました

法隆寺　南大門を入った所

子連れのママチャリが南大門をくぐって行ったので、自転車持ち込みOKなのかと思い入ってみました
でも、ママチャリは中の施設に用があったみたいで、これ以上は自粛

法隆寺から南におりた大和川

走りやすく整備されており快適

大城橋(潜水橋)

タクシーや地元の人の軽自動車が
けっこう頻繁に走ってびっくり

ここから帰路につくのですが

物足りなく

Googleマップで道を確認しながら信貴山へ

ハァハァと頑張って登って

のどか村

関西電力信貴変電所

中から車が出てきてゲートがあきました


ぶどう看板から見る大阪平野

スッキリとした爽やかな気分で下山
気持ち良かったです


●今回の結果

信貴山(奈良側)19分39秒

急遽ヒルクライムしたので
ゴール地点がわからず
のどか村までノンストップ

信貴山(能勢西〜のどか村南)

スタミナ

序盤から15％前後が長くてしんどかった
トラックの排気ガスがくさかった
時々回復のダンシングで乗り越えました
勾配がゆるめば即回復走行
のどか村までの登り坂が長く感じました





●まとめ
かなりしんどかったけど、回復出来る場所があってほんとに良かったです
右ふくらはぎは頑張りすぎると攣るかもしれないと思いましたが、ポジションが出てるからか、うまく力をコントロール出来たからか気温12℃もあったからか、攣る事は無く登りきれました
体重で踏み込む足を回復させるダンシングと、お尻を浮かせて足に血を巡らせる為のダンシングはしたけど、タイムを上げる為のダンシングなどはしんどすぎて考えすらしなかった

十三峠はもっとランクが上のヒルクライム
来年の目標として不足なしだと思いました

来年も目標を持って
ヒルクライムを頑張ります

ロードバイク ポジション調整

月に300〜400km程

ちょこちょこロードバイクで走ってますが

ポジションがしっくり来ない時があるので


11月中頃から微調整を始め

ようやく落ち着きました


ポジション調整の備忘録です


●クリート位置調整

全体的に内股に寄せたい
ビンディングシューズを初めて履いた時は
ガリ股にしたいと思ってたけど、今は内股にしたいと思ってます

左足は足が前過ぎて土踏まず近くで踏んでる

左クリート位置調整

母指球より土踏まずで踏む感じが嫌だったのでクリートを前位置に1mm程ずらしました

右クリート位置調整

かかとがチェーンステーに擦れる時があり、もう少し内股にしたかったのでクリートのかかと側を内側に1mm程傾けました


●サドル前後位置調整


サドルの後ろ側に坐骨で座った時

太ももの付け根が

サドルの広がる部分に触れて

足が下がりにくいので

ついついサドルの前に座ってしまう


調整前　前後位置

調整前　前側の角度

調整後　前後位置

1メモリ近く後ろに下げました

調整後　前側の角度



●走ってみた1

いつもの西高野街道→石川　約55km

西高野街道　松林寺

西高野街道外れの行者菩薩
一年以上、西高野街道と思って走ってた↑この道が一本外れてる事を今回初めて知りました


石川CR手前で夕日に照らされて

石川CR　紅葉

クリートは悪くないけどもう一声
サドル位置はモー少し後ろに座ったら
引き足が使いやすそう

紀見峠も行ってみました
BEKOBEライドもしました

●微調整

右クリート

内股方向に僅かに動かしました

左クリート

内股方向に僅かに動かしました

サドル角度

約1度程前側を倒しました


●走ってみた2


いつもの西高野街道→石川の逆回転　約55km


大和川CR

大和川から見る紅葉してる信貴山

河内長野駅前

西高野街道　おわり坂下

堺東駅前


嵐山紅葉狩りライドもしました

今回サドルの座る位置で気に入った所

一番広い所よりやや前側

坐骨の幅にフィットして

踏み込んだ時に裏ももがサドルへ干渉しない


角度を前倒しにきつくしたからか

冬用パンツになったからか

引き足時にハムの負荷が弱くなった

踏み込み時に前ももの負荷が強くなった

サドル高をモー少し上げたいかも・・・



●微調整


サドル高2mmアップ
1mmか2mmかで迷ったあげく
とりあえず2mmアップ

目印をつけたので
勝手にサドルが下がらないかも確認する事に


●走ってみた3


東高野街道→西高野街道→下高野街道

道明寺

白鳥神社

寺内町展望広場

城之門筋

百年邑

極楽寺の大仏

極楽寺の仁王門

狭山池の横の副池

狭山のマンション群

阿麻美許曾神社

前ももの負担が減って
足全体まんべんなくいい感じ
引き足も軽くなりました
前後の摺り足もしやすくてとても良き

引き足を意識しすぎたのか、右膝裏に違和感が発生したので、もみほぐして復活
もう少しサドル高を上げてみたいとも思いましたが、右膝裏の痛みが出るかもしれないのでこれ以上はやめとこうと思います

●まとめ


冬は血の巡りが悪い？

心肺機能が余裕な分筋肉使ってしんどい？

体が強くなってポジション変更必要？

冷えで体が固くなってる？

なんか良くわからないけど

とりあえず落ち着きました


サドルが勝手に下がったりしない事を願う


どこかを変更して最適になると

違うどこかが不満になる

走る度に体が成長し

いづれまたどこかが不満になる


いつまでたっても飽きなくて良き


F1ドライバー角田選手も調整に苦しんだのかな・・・

お疲れ様でした