経過報告〜10日目終了〜

経過報告～10日目終了～

10日間で
体重 －0.8kg
体脂肪率 －0.7%

あんまり大きな差はないけど一応体重も体脂肪率も減ってます。ひどかった足のむくみも少しましになってきました。あと脂肪が柔らかくなった！！

10日での体重の変移はこんな感じ。横線の間隔は0.5kgです。

iPhoneのアプリで体重、体脂肪率を記録してグラフを付けてるのでそれを見てモチベーションを保ってます。

甘いものもフルーツで満足だし、外食もあまりしたくない気分なのが幸いです。超手抜きですがちゃんと自炊もしてるし。
ただこの10日で魚派から肉派になりました。筋トレ始めたら突然に。コレステロールが気になるので魚派に戻さないと。

あと90日！なんだか楽しくなってきた(^^)
贅肉よ消えされ！！



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10日目

10日目

食事

朝11pm
いちご
ブルーベリー
マンゴー

昼6:30pm
スモークサーモンのサラダ
ステーキ

夜10:00pm
枝豆
サラダ
味噌汁

間食
なし

飲み物
水
炭酸水

運動
筋トレ(上半身を中心に)
クロストレーナー30分
エアロバイク15分


体重 前日比 －0.1kg
体脂肪率 前日比 －0.5%

今日は昼間忙しくてまともに食べれず昼ごはんを食べれたのが夜…気をつけよう。

これまではジムで有酸素運動といえばトレッドミルだったんですけど全身動かせるクロストレーナーにしたら見かけよりしんどい！！なんだか得した気分。

100日のうち10日が終了。6月7月には忙しくなるので5月の間にしっかり筋肉付けて土台作りしないと！！



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9日目

9日目

食事

朝9am
いちご
ブルーベリー

昼2:30pm
ステーキ
サラダ
クリームシチュー

夜8:30pm
スモークサーモンのサラダ
シチューの残り

間食
なし

飲み物
水
炭酸水

運動
踏み台昇降20分


体重 前日比 －0.3kg
体脂肪率 前日比 ＋0.8%

体脂肪率のこの激しいアップダウンはなぜ？体重は減るんだけどなぁ。

食生活を自炊するようにして野菜をたくさん食べるようにしたら快腸！デトックスできてる感じでうれしいです。肌とかキレイになるかな？

今日は忙しくてジムには行けず。家で踏み台昇降はしましたが時間も短いし日頃の運動量に比べると少し少なめ。明日からはまたしっかり運動します！！運動をたくさんした方が食べた時の罪悪感も少ないしおいしいんですよね。

明日で忙しかった日々から少し解放される予定！やっとスーパーに買い物に行ける！何買おうかな(^^)



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8日目

8日目

食事

朝なし

昼3:30pm
サラダ
ステーキ

夜8pm
スモークサーモンのサラダ
クリームシチュー

間食
1pm いちごとブルーベリー

飲み物
水
炭酸水

運動
スロトレ(腹筋)
ボクササイズクラス1時間


体重 前日比 －0.6kg
体脂肪率 前日比 ＋0.4%


面倒この上ない女子ウィークが終わったと同時に体重がストンと落ちました。これから二週間弱は痩せやすい時期。頑張らないと！


ダイエット始めた頃に比べたら息切れがだいぶ軽くなってきました。それでもまだしんどいですが…運動は苦手ですがジムのクラスは楽しいので続けられそう。明日は用事があって行けないのが残念です。



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7日目

7日目

食事

朝9am
パイナップル

昼2:30pm
牛肉と玉ねぎの炒め物
キノコのソテー
サラダ

夜8pm
味噌汁(白菜、大根、水菜、えりんぎ、もやし)
棒棒鶏
サラダ

間食
なし

飲み物
水

運動
スロトレ(腹筋、背筋、ふくらはぎ)
ズンバ1時間


体重 前日比 －0.1kg
体脂肪率 前日比 －0.9%


体脂肪が大幅に減ってるんですが…嬉しいけどなぜ？同じ時間と条件で測ってるんですけどねぇ。筋トレの成果？

ズンバのクラスで今日はたまたま鏡のすぐ近くだったのですが鏡に映った自分のダンスの酷さにドンびき…将来もし子どもを持つことになったら何でもいいからダンスを習わせようと心に誓いましたw

日々の食事を見直してみると料理のレパートリーがないことを再認識したのでそちらの練習も始めようと思います。もっといろんな種類のもの食べて栄養補給したいなぁ。
あとついつい作り過ぎてしまうので一人分だけ作れるようになろう！


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