15日目

15日目

食事

朝
10:30am
いちご
マンゴー
ブルーベリー

昼4:00pm
チキン南蛮
サラダ

夜9:00pm
水炊き

間食
なし

飲み物
水
炭酸水
野菜ジュース

運動
筋トレ(全身まんべんなく)
クロストレーナー30分

体重 前日比 ＋0.1kg
体脂肪率 前日比 －0.1%

どうしてもチキン南蛮が食べたくてランチに。おいしかった…でも揚げた鶏肉の上にタルタルソースなんてカロリーのバケモンですよね。一応胸肉で揚げ焼きにしてマヨも手作りにしたんですけど、それでも罪悪感に苛まれて運動しました。だからいいや～(^^)

運動すると浮腫みがとれてほんとにいい！ちょっとお腹も引っ込んだ気がする！このまま頑張ろー(^^)




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14日目

14日目

食事

朝
9:30am
いちご
マンゴー
ブルーベリー

昼1:00pm
サラダ
ステーキ
ニラと卵のスープ

夜8:00pm
ナスと鶏胸肉の炒め物
大根と水菜の味噌汁
アボカドとマグロ和えたの

間食
6pm メロン•スイカ

飲み物
水
炭酸水
野菜ジュース

運動
筋トレ(上半身メイン)

体重 前日比 ＋0.2kg
体脂肪率 前日比 ＋0.1%

二週間も外食せずに自炊するなんて私には奇跡です！この調子で自炊生活続けよう。

有酸素運動代わりにせっせと洗濯と部屋の掃除をしました。意外に疲れました。

お腹空いたのでさっさと寝ます。



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13日目

13日目

食事

朝
10:30am
いちご
マンゴー

昼3:30pm
サラダ
唐揚げ

夜10:00pm
スモークサーモンのサラダ
目玉焼き

間食
なし

飲み物
水
炭酸水

運動
筋トレ(お腹周り)
スイミング45分

体重 前日比 －0.3kg
体脂肪率 前日比 －1.0%

昼に唐揚げを食べ過ぎた…だからジムに行って運動を。スイミングって異常に疲れますね。そのせいで晩ご飯を大量に食べそうになりつつも我慢しました。
今日はよく寝れそう。



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12日目

12日目

食事

朝
9:30am
いちご
マンゴー

昼4:30pm
サラダ
ステーキ

夜11:00pm
スモークサーモンのサラダ

間食
なし

飲み物
水
炭酸水

運動
筋トレ(お腹周り)
ズンバのクラス45分
クロストレーナー40分

体重 前日比 －0.2kg
体脂肪率 前日比 ＋0.2%

筋力と持久力がちょっとずつ上がってきてる気がします。だからこれから体脂肪率が落ちてくると信じて頑張ろう！



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11日目

11日目

食事

朝
なし

昼12:30pm
スモークサーモンのサラダ
ステーキ

間食
4:50pm 昼ごはんの残り

夜9:00pm
いちご
枝豆

飲み物
水
炭酸水

運動
筋トレ(下半身メイン)
クロストレーナー30分

体重 前日比 ＋0.3kg
体脂肪率 前日比 ＋0.1%

ズンバなどのクラスなら一時間の有酸素運動も楽しいんですけどトレッドミルやクロストレーナーでの30分は苦痛…できるだけジムのクラス受けれるようにしよう(^^)

明日を乗り切れば週末！とりあえずゆっくり寝たいなぁ



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