20日目

20日目

食事

朝 10am
いちご
ラズベリー
ブルーベリー

昼1:00pm
チキン南蛮
サラダ
味噌汁

夜8:00pm
お好み焼き

間食
なし

飲み物
炭酸水
水
野菜ジュース

運動
スロトレ
(腹筋、スクワット、腕立て)
ズンバ1時間
ロングブレス基本2種類1分づつ

体重 前日比 -0.3kg
体脂肪率 前日比 ±0%


食べ過ぎたー！お好み焼きが美味しすぎる…明日も食べてしまいそう…でもチキン南蛮もおいしかったし後悔はない！
その分動きまくりました。食べたら動けばいいのだ！

おなかの出っ張りがすごいのでYouTubeで見つけた動画を参考にロングブレスを試してみました。簡単だし気が向いたときにやろうと思ったんですがたった2分でも結構汗がでるから汗が出てもいいタイミングでやらないと。

ダイエットもちゃんとやれば結果がじわじわと確実に出るから楽しい！




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19日目

19日目

食事

朝
なし

昼3:30pm
グレープフルーツ
お好み焼き

夜8:00pm
棒棒鶏
サラダ

間食
なし

飲み物
炭酸水
水

運動
ズンバ1時間

体重 前日比 +0.6kg
体脂肪率 前日比 －0.1%


体重が妙に増えた…明日で20日やのに！徐々に減ってる体重のグラフを貼るつもりだったのに！
でも体脂肪が増えてないので筋肉が増えてると思うことにします。



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18日目

18日目

食事

朝
なし

昼2:30pm
クリームシチュー

夜9:30pm
キムチ鍋

間食
なし

飲み物
炭酸水
水

運動
ズンバ1時間

体重 前日比 -0.1kg
体脂肪率 前日比 －0.1%


今日のズンバのクラスは楽しかった！初めて見たインストラクターの人だったんですが人気なのか人がたくさんでインストラクターが見える場所を死守するのに必死でした。ダンス自体はそんなに難しくないのにいつも以上に汗だくになりました。土曜日も教えてるみたいだから早めに行っていい場所確保しよっと。



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17日目

17日目

食事

朝
なし

昼2:30pm
サラダ
ステーキ

夜10:00pm
クリームシチュー

間食
なし

飲み物
炭酸水
水
野菜ジュース

運動
ズンバ1時間

体重 前日比 -0.3kg
体脂肪率 前日比 －0.4%


ズンバが楽しい！本当にリズム感がなくて鏡を見ながらなのが辛いけどそれでも楽しい(^^)もっと時間をうまく管理して受けにいけるようにしよっと。



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16日目

16日目

食事

朝
9:30am
いちご
マンゴー
ブルーベリー

昼1:30pm
冷しゃぶサラダ

夜9:00pm
水炊き

間食
6pm 枝豆

飲み物
炭酸水

運動
筋トレ(全身まんべんなく)

体重 前日比 -0.3kg
体脂肪率 前日比 +0.4%

時間がなくて筋トレ後の有酸素運動ができず。でも今日の食べ物は比較的ヘルシーだったしいっか(^^)



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