24日目

24日目

食事

朝 11am
イチゴ
ブルーベリー
ラズベリー

昼3:30pm
お好み焼き
豚の角煮
玄米おにぎり

夜10:00pm
蒸し鶏サラダ

間食
なし

飲み物
炭酸水
水

運動
ズンバ1時間

体重 前日比 －0.1kg
体脂肪率 前日比 ±0%

今日は昼に食べ過ぎたから晩ご飯はサラダだけ。食欲がすごかったです(´Д` )日頃我慢してるわけじゃないのになぁ

友達の家にある筋肉量も測れる体重計を遊びに行くたびに使わせてもらってるんですが2週間前より筋肉量が1%近く上がってた！こりゃ嬉しい。体重がなかなか減らないのもしょうがないなって思える(^^)この調子で筋肉量を20代女性の平均まであげよう。(ちなみにスタート時は50代平均orz)



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23日目

23日目

食事

朝
なし

昼2:30pm
お好み焼き

夜10:00pm
蒸し鶏サラダ
ごま豆乳鍋

間食
なし

飲み物
炭酸水
水
黒烏龍茶

運動
スロトレ(腹筋)
ズンバ1時間
ロングブレス計2分

体重 前日比 ±0kg
体脂肪率 前日比 ±0%

ぜったいお好み焼きばっかり食べ過ぎ~_~;でも簡単やからやめられない！

足と腕にちょっと筋肉痛があるから腹筋だけしてズンバ。汗かいたー！！ヘタだけどやっぱり楽しい。



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22日目

22日目

食事

朝 11am
キウイ

昼2:30pm
サラダ
お好み焼き

夜9:00pm
ごま豆乳鍋

間食
なし

飲み物
炭酸水
水
野菜ジュース

運動
キックボクササイズ1時間
ロングブレス計2分

体重 前日比 ＋0.3kg
体脂肪率 前日比 ＋0.1%

結局またお好み焼き…おいしすぎる！！

体重が徐々に増えてるんですが体脂肪は増えてるわけではないので水分か筋肉かな？あまり気にしないでおこうっと。




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21日目

21日目

食事

朝 9am
いちご
ラズベリー
ブルーベリー

昼2:00pm
お好み焼き

夜9:00pm
サラダ
刺身(サーモン、ハマチ)

間食
なし

飲み物
炭酸水
水
野菜ジュース

運動
ロングブレス基本2種類1分づつ

体重 前日比 ＋0.4kg
体脂肪率 前日比 -0.6%


まだお好み焼き。ハマると食べ続けてしまうのが悪いクセ。もうやめよう。
やっと体脂肪が落ち始めたのか体脂肪率がちょっと減った！でもまだまだ30%台ですよorz 25%までは遠い道のりだ。

今日のズンバのクラスには行けなかったので部屋で運動を…とおもったんですが結局やらず。まぁ一日くらいいっか。ちょっと休憩。明日はぜったいズンバかキックボクササイズのクラスに行くぞ！



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経過報告ー20日目終了ー

経過報告～20日目終了～

11日目から20日目で
体重－0.3kg
体脂肪率－0.8%

スタートから20日間で
体重 －1.1kg
体脂肪率 －1.5%

横のラインは0.5kgづつ区切ってあります。

体重はこの10日間はほとんど減らなかったけど食事はしっかり摂ってるし絶対に筋肉が増えたので嬉しい(^^)激しいウエイトトレーニングはせずに自重か1～2キロのダンベルを使った筋トレだけなのに意外に筋肉付きますね。

ズンバで楽しく有酸素運動もできてるしいい感じ。

ちょうど30日後に母と半年ぶりに会う予定なので同じダイエッターの母にドヤ顔できるように頑張らないと！！


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