6日目

6日目

食事

朝11am
りんご

昼12:30pm
牛肉炒め
玉ねぎと卵のスープ
プチトマト
サラダ

夜9:30pm
いちご
マンゴー
スモークサーモンのサラダ


間食
なし

飲み物
水

運動
スロトレ(腹筋、腕立て、スクワット)
踏み台昇降30分


体重 前日比 －0.2kg


体脂肪計が届いたので明日から前日比を載せますね。

ズンバのクラスにいこうと思ったら昼寝してしまって行けず…代わりに家でスロトレとテレビ見ながら踏み台昇降しました。
スロトレ(筋トレ)後には成長ホルモンが出て脂肪が分解され燃えやすい形に変わりそこで有酸素運動をすることによって効率よく脂肪が燃えるとか。だからこれからはズンバや踏み台昇降などの有酸素運動の前には筋トレを付けようと思います。


明日で一週間！！



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5日目

5日目

食事

朝9:30am
いちご
ブルーベリー
ラズベリー

昼3pm
親子丼
味噌汁(大根、水菜、青ネギ)
もやしの胡麻和え

夜9pm
ステーキ
サラダ
ニラと卵のスープ
きのこのソテー

間食
なし

飲み物
水
黒烏龍茶

運動
ズンバ1時間
※ラテンミュージックにあわせて踊るエクササイズです。


体重 前日比 ＋0.1kg


今日は食べ過ぎな気がする…運動すると肉が食べたくてしょうがないのです。身体中がタンパク質を欲してる感じです。
今日は贅沢して100g700円の牛フィレを買ったのでミディアムレアに仕上げて頂きました。塩コショウだけで十分おいしかったー！

肉を食べる為にジムのズンバクラスで踊り狂いました！やっと参加できたー(^^)1時間動きっぱなしでもあっという間！！最初はリズム感0なのでなかなか楽しめなかったのですが恥とか捨てて間違っても気にせず踊ったらすごい汗が！！楽しかったです。明日もあるみたいだから行こうかな。





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4日目

4日目

食事

朝
なし

昼 2:30pm
塩鍋→
つみれ(とり胸肉)
白菜
大根
もやし
きのこ類
糸こんにゃく

夜 10pm
いちご
マンゴー
冷奴
枝豆

間食
1:30pm いちご マンゴー

飲み物
炭酸水
水


運動
スロージョギング30分



体重 前日比 -0.3kg


体重計が壊れたので体脂肪は測れず。体脂肪計をAmazonで買ったので届き次第測ります。

今日もズンバのクラスが差し替え…ということでかわりにスロージョギング30分。息切れしないゆっくりなペースでするジョギングで楽ですが消費カロリーはウォーキングの1.6倍だそう。次はもうちょっと時間を伸ばしてみようかな。





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3日目

3日目

食事

朝 8:30pm
パイナップル

昼 3:30pm
サバ味噌
水菜の胡麻和え
野菜ときのこの炒め物
ごはん

夜 9:15pm
昼の残り物(全く同じメニュー)

間食
2:30pm パイナップル
7:40pm バナナ２本

飲み物
炭酸水
水


運動
お腹中心の筋トレ
階段上りのマシーン30分@ジム



体重 前日比 -0.1kg
体脂肪率 前日比 -0.1%


ズンバのクラスに行ったら今日だけピラティスに差し替えられてたので代わりに階段上りのマシンを。エスカレーターをひたすら逆走するようなマシンです。80階くらいまで登ってきました。本当に体力がないので息切れがすごい…
明日こそはズンバのクラス！楽しみ！






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2日目

2日目

食事

朝 なし

昼 1pm
マグロの刺身
鶏ハム
みぞれ鍋

夜 8:15pm
みぞれ鍋の残り
ステーキ



間食
12:30pm りんご1つ


運動
筋トレ(下半身メイン)@ジム


体重 前日比 ＋0.8kg
体脂肪率 前日比 ±0%


体重が増えてる！！でも一日くらい気にしないで5日か10日単位で見ていこうと思います。
腕と肩が筋肉痛です。運動したなぁという実感があって嬉しい。



反省

忙しくて朝ごはんを食べる時間と余裕がなかったです。食事の時間があきすぎてしまうので最低3食きっちりたべないと。



今日は時間がなくてズンバのクラス受けれなかったので明日挑戦してみます。




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