いざ舞鶴へ～！

こんにちわー！

昨日の夜はじーさんと整骨院へラン

デブー。
じーさん、整骨院通いを始めて身体の

調子が良いらしく、昨日は気になっていた

屋根の一部の修繕をすｓるため、長い
ハシゴをかけて材料持って屋根に上って

作業したそうで・・
「今年中に死ぬ」と言ってる人がやるこ

とと思えない（笑）
「そんなの大工さんに頼めばいいやん」と

言うと「大工にやってもらうと18000円くら

いかかる。もったいない。」って。
使いきれないほどお金持ってるくせに、

まだ節約するんか～い。

いよいよ明後日は舞鶴赤レンガハーフ。
しかし天気予報は、レースの時間帯だけ

雨。テンション下がるわー。
半袖にするかノースリにするかまだ

迷い中。気温予想は24℃。

昨日、レース前の最後のラン。

すごいいい天気でした。
気持ちよかった～。

今朝は歩いてラジオ体操へ。
我が町の秋の大イベント、「たけふ菊人形」が

開幕しました。
しかし今年は猛暑で菊の花が咲かないとか

で開幕を10日遅らせたみたい。それでも

いつもより菊が少なくて寂しい感じです。

武生市から越前市になって20周年だって。

昨日の夜はエスニックご飯。
大豆ミートと野菜のトムヤム炒め。

辛みと酸味がいい感じでタイを感じました。
青菜は小松菜です。サラダの色目が暗いわ・・

舞鶴のお土産といえばカレーらしい。

レトルトの海軍カレー。
じーさんにカレーは好きかと聞いたら好き

だというので買ってあげたい。
調べたらめっちゃ種類がある。

お土産選びの決定版！？舞鶴発のレトルトカレーまとめて全部食べてみた :舞鶴なび-京都府舞鶴市の情報ブログ-

当然どれも肉が入ってるので私は食べない

けど。無難そうな、具材がゴロゴロの黄色い

箱のやつにしようかな。
ちなみに舞鶴は肉じゃが発祥の地でもある

そうです。

久々のお泊りお出かけなので、ワクワクします。
レースも頑張る。
できればハーフのPB更新したいけど坂道がある

ので無理かなー。

筋肉を増やすだけで脂肪も血糖も改善？ 最新研究が示す「筋肥大の本当の力」｜庵野拓将

筋肉が2.3%増えるだけで脂肪は減るし、

血糖値が改善するんだって。
 

問題はどうやったら筋肉が増えるかって

こと・・
私はたぶん遺伝的に筋肉が増えないタイプ。

両親ともに筋肉少なかったもの。
そして加齢によってますます増えなく

なってる。

走って筋トレしてしっかり食べても増える

のはいつも脂肪量。
あー、筋肉欲しい～。

でも今回の健診でいきなりクレアチニン値

が上がったのは、ついに筋肉が増量を始めた

いい兆候なのかも、と前向きに考えます。

とにかく、ランだけでなく筋トレも楽しく

がんばろー。

運動は免疫系を「鍛える」ことができる｜EBIS世界の最新健康・栄養ニュース

筋トレの強度で心臓病リスクは下がる？ 最新メタ分析でわかった答え｜庵野拓将

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健診の結果来た！

こんにちわー！

昨日ランネットの記事で、月間走行

距離が200㎞を越える人の9割がサブ4

できてるって書かれてて、月に200㎞以上

走ってもサブ4どころか、まだサブ6すら

できていない私って、類まれな残念な才能

を持っているのではないか、と思いました。
体育は1か2しかもらったことない人だから

仕方ないか。でも「継続は力なり」と信じ

て、コツコツ頑張るわ。

今朝は「ばけばけ」を見てゲラゲラ笑っち

ゃいました。こんなに笑わせてくれる朝

ドラも珍しい。岡部たかし（落ち武者）＆

小日向文世のペアが面白すぎる。

昨日は膝に不安を感じたのでベアフット

シューズで走りました。

ブロッコリー、こんなに大きくなった。
しかしあの「食べる部分」が全然現れて

こないぞ？？

シューズのクッションがあるほど、膝に負担

をかける気がする。私だけ？
薄底でフォアフット着地意識して走ると膝は

楽。ただ、膝から下や足の裏が疲れるね。

今朝はファスティングランでした。

久々に水曜ファスティングをちゃんと

やれました。
身体もすっきりしたし、お腹の調子も良く

なった感じです。明日の朝で、舞鶴のレース

前のランは最後。土曜はウォーク、
日曜は1年3か月以上ぶりの完全ランオフ

（舞鶴への移動）

昨日、先日の健康診断の結果が届きました。

このブログを見てくれるランナーさんのほと

んどは健康体なので、結果が入った封筒を開

けるときのドキドキ感、数値見て一喜一憂する

気持ちってなかなかご理解いただけないかも

しれないけど（笑）私は30才くらいですでに

糖尿病で、20代後半では肝臓のALTとかが3桁

になってた人なのです。
（20代で身体がメタボおやじ状態）
よくここまで元気になったと感慨深いのと

同時に、また糖尿病に逆戻りしてないだろ

うかと不安で。（甘いものやめられんし）

走るのをやめられないのはそのせいでも

あります。

で、その結果がこれ。

体重と腹回りの成長がひどいわ・・

でも、糖代謝と脂質代謝は自分的には

花丸あげたい。（LDLがちょっと上がったけど）
A1cが5.8ってのは十分低いとは言えないけど、

62才だしこれで十分。
空腹時血糖値が毎年高めでしたがようやく

100ジャストまで来た。
とりあえず2型糖尿病寛解6年目に入りました。
（アメリカ生活習慣医療学会の寛解の定義

は無投薬でA1cが6.4以下。）

しかし・・
クレアチニン値がなんだか高くて腎機能低下

の疑いだし、なぜか尿酸値も高いし、肝臓の

ALTも高い・・

いろいろ原因を考えてみたけど「運動やり

すぎ」ではないかと。

中性脂肪の数値と空腹時血糖値で計算する、

インスリン抵抗性の指標、TyGインデックス

ってのが人生初で正常範囲になり
「インスリン抵抗性なし」
「脂肪肝の可能性低い」との判定なので、

脂肪肝ではなさそう。
肝臓に関してはサプリメントかな？
安いビタミンＢ群サプリとか毎日飲んでる

から。なくなったらもうビタミンB12
オンリーにする予定。

クレアチニンってのは筋肉の代謝産物で

筋肉量が多いと高くなるやつよね。
なんとか筋肉増やしたくて「クレアチン＋

ＨＭＢ」っていうトレーニー向けサプリを

毎日摂って、筋トレ頑張ってるからかもしれ

ません。加齢による腎機能低下はそれなりに

あるでしょうが。

クレアチンサプリ、また1袋注文しちゃった

んだけど、それがなくなったらやめてみる。

筋肉が目に見えて増えることもないし。
尿酸値ってのも激しい運動で上がるって

いうし。
もしかしたら身の程知らずな運動をしてる

のかも。でも無理して必死に頑張ってるって

感じではなく、楽しんでいるんだけどな～。

月に200㎞走るのに加えて、ジムでのバイクも

高負荷で全力で、月に200㎞以上。
膝をつかない腕立て伏せも月に1000回ほど。

やりすぎ？それでもひとっつも痩せない
のはなぜ・・（これも類まれなる私の才能）

来年は健診前1週間は運動をセーブして

みよう。

あと、やっぱりPBWF食をもっときっちり

やって、もう少し痩せないといかん！

腹の脂肪つきすぎ！
砂糖たっぷりのお菓子とかパンとか白米

とか食べすぎなんだよね。わかってるよ。
それでもA1cは上がってないんだから、

糖代謝はかなり良くなったのだわ。

やっぱPBWF食とランニングは効果あるよね～。

果物の果糖が中性脂肪増やすとか血糖値

上げるとかいうけど、きっと嘘やで。
私毎日めっちゃ果物食べてるもん。

健診結果お知らせには医療機関を受診して

再検査を受けろとかなんとか書いてあるけど、

行かんわ。
大きな異常でもないし、薬で治療するよう

な病気でもないし、行けばまたクリニックの

「上顧客」になって沼にはまる気しか

しないし（笑）

来年のふくい桜マラソンまでにもう少し体重

と脂肪を落とすぞ～。
（しかし私は寒いと食欲暴走して冬太りする

んだよなあ・・）

とにかく、食事も運動も、極端に走らず、楽し

く頑張る！


 

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ふくい桜マラソンのTシャツが可愛すぎる♪

こんにちわー！

舞鶴赤レンガハーフまであと6日。
昨夜は整骨院行ってきました。
しかし今日になって左膝にじわっと
痛みが・・。
すぐ治まってくれるといいのだけど。
とにかく今週は長い距離を走らず負荷

を減らして、ピーキングせねば。
金曜日にまた整骨院行ってほぐして
もらい、前日は途中下車して若狭
の温泉に行く予定。
 

舞鶴の日帰り温泉に行くつもりだった

けど駅からけっこう歩くから（バスも

ない）却下。
ついでに、舞鶴の五老タワーってのに

上って絶景を観ようと思ってたけどサイト

を見たら「駅からバスで五老公園前で下車、

徒歩60分」ってありました。
整骨院の奥様が舞鶴出身なので聞いたら、

「バス停から上り坂を60分歩くんです。」

だって。ハイキングか（笑）これも却下。
我が町もそうだけど、小さな町って、車

がないと観光スポットを巡れないのよね。
赤レンガパークと遊覧船は駅から近い

ので、それで楽しみます。
 

今朝もやや短め、ややゆっくりめ
で走ってきました。

キャベツたち、元気だよ！

それでもまだノースリーブで汗かきます。
北陸はまだ暑いよ～。金沢マラソンを走る

人、覚悟しててね（笑）

そして今朝はついに私が植えた野菜の

初収穫！

ベビーケール5枚ですが・・
さっそくスムージーに入れました。

さて、ふくい桜と同時期開催の「かが

わマラソン」受付開始1時間半で満員御礼

ですって！？すごすぎる。
なんでそんなに人気なの？

ふくい桜はまだあいてま～す！
 

で、参加賞Tシャツのデザインが発表され

ましたが、チャムスってブランドとコラボ

してて、めっちゃかわいいー。
私はこのブランド知らなかったけどここの

Tシャツって数千円ぐらいするみたい。

よく見ると、この背中のリング
には恐竜、眼鏡、水ようかん、カニ、
油揚げ、福井の県鳥の「つぐみ」が描か

れています。早くもらいたーい。

制作は福井の繊維メーカー、セーレン。
繊維だけでなく宇宙産業にも関わり人工

衛星開発などもしているすごい会社。
セーレンが「こだわりの素材」で作って

くれるハイクオリティのTシャツ。

ふくい桜の運営の人達はあの手この手で

ランナーさんをもてなし喜ばせようと頑

張ってるのが痛いほどわかります。
たとえば今年はレース中雪が降る寒さだ

ったのに、約束通り各給水所で「かぶり水」

を用意してくれてました。
当然誰もかぶらんけど。
仮設トイレのドアにまでランナーへのメッ

セージを貼ったり。

これだけ頑張っても、蕎麦王国福井は、

うどん県にかなわないのか～（涙）
ちょっと悔しい。

しかし、Xに「大会前日の高松市のホテル

の料金が軒並み3万円超え」って投稿が

あって、この画像が。

なんなのこの高さ。
なんか、わざわざ遠くから来てくれる

ランナー達を食い物にしてるみたいで、

やだ！
福井のホテルは予約取りにくいけどこん

なに高くないよ。
私も前泊するけど、9000円台で取れたよ。
（舞鶴のホテルは7000円台だよ。）

大会の公式ページでも宿の斡旋をしてい

ます。運営側からホテルにいろいろ要請

もしてるらしい。朝食を早めに出してとか

炭水化物多めにしてとか。

おそらく料金も交渉してくれてるのかと。

かがわマラソンのサイト見てみたら
宿泊案内のページがないのね。
だからホテル業界やりたい放題？
でもこんなことしてると、県外のランナー

は「走りたいけど、宿泊費高すぎで諦める」

って人も出てくるんじゃないかなあ。
遠くのマラソン大会に遠征するって、

もはや金持ちの道楽？

かがわマラソンのクリック合戦をに勝った

人達、アメブロにも結構おられますが、

リーズナブルな宿を無事確保できますように！

賢い人達はもう確保済みなのかな？

クリック合戦に敗れた人はぜひ
ふくいに来てくださいませ～。

 
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