心不全、心筋梗塞、脳梗塞のリスクをゼロに

こんにちわー！

ふくい桜マラソン一般枠満員

御礼＼(^o^)／
去年よりかなり速かった～。
エントリーしてくださった皆さん、
ありがとうございます！

整骨院行くと腰がシャンとして調子が

良くなるじーさんですが、一昨日は自分

の自転車（三輪車）のタイヤ交換をし、

かがんで作業してる時に腰がギクっとなり、
昨日は、家の横の草刈りをし、その後、家

のすぐ前で近所の婆様がつまづいて転倒し

たのを見て元救急隊員としてすぐ出動して、

亡くなった奥様が使っていた車椅子を家か

ら持ち出し、起き上がれない婆様を抱き起

こし、車椅子に乗せて家まで運んだそうです。
かなり太った婆様だったらしく「昔は簡単に

倒れた人を抱き上げることができたんだけど、

今日はすごく苦労した。」って・・

そりゃ当たり前だわ。体重45㎏しかない100才

手前の人なんだから。
そして、また腰が痛いと（爆）
昨日の夜にまた整骨院にお連れしましたわ。
いずれにしても「今年中に死ぬ」って感じで

はなさそうです。
でもやはり常に身体を動かしてる人は元気

だねー。


いよいよ明日は朝倉トレイル。
もうなるようにしかならん、と開き直り。

コース図や高低差表を見るとビビるだけ

なので、もう見ない！
今日の午後から雨で、明日は雨は上がる
けど、山道がぬかるんでそうで怖いわ。
今日は午後から絶食いたします。
山はトイレないからね～。

昨日はトレイル前の最後のラン。

夜明けがどんどん遅くなります。

今日は歩いてラジオ体操へ。

私のブロッコリーが虫に食われまくって、

こんな状態に。もうダメなのかも・・
やっぱり買ったほうが安いね。

途中、菊人形会場で写真を撮りました。


美女と野獣。


ピーターパン。

昨日、ニューシューズが届きました。
舞鶴でいい仕事をしたPUMAのヴェロ

シティニトロ3の色違い。

 

ピンク系かと思いきや、赤とオレンジの中間

みたいな。でもいい色。春を寿ぐ、ふくい桜

マラソンにぴったり！

これで桜の下を（咲くのか？）爆走するんだ！


アメリカのPCRM（責任ある医療の医師委員

会）に興味深い記事がありました。

 

 

●研究者たちは、何百万人もの心臓血管疾患

心不全、脳卒中（脳梗塞、脳出血）の症例の

データを分析し、その99％に、血圧、コレステ

ロール、血糖値の異常、喫煙歴のいずれかが

あったことを見出しました。
93％以上の症例にはこれらのリスク因子の

２つ以上がありました。
この研究は、心臓病は事前の警鐘がなくても

生じうるという考えに疑問を投げかけ、これ

らのリスク因子を予防することは、効果的に

心臓病の発症率を減らすことができることを

示しています。


ソースの論文を見ますと、韓国の研究。

日本人と体質も食習慣も似てる人達。

●韓国の国民健康保険のデータを分析。
対象は20才以上の男女934万1100人。
2009年から2022年までの13年間を
追跡調査。

その間に、心臓血管疾患（狭心症、心筋

梗塞などの冠動脈疾患、不整脈、心不全、

心臓弁膜症など）を60万1025人が発症。

冠状動脈性疾患は9万6097人
脳卒中（脳梗塞、脳出血）は25万9343人
心筋梗塞は29万4220人。

4つのリスク因子

・上の血圧が120以上または下の血圧が

80以上または血圧を下げるための治療中。

・空腹時血糖値が100mg/dl以上。
または血糖値を下げるための治療を受け

ている、または糖尿病と診断されている。

・総コレステロール（HDL＋LDL＋中性
脂肪÷5）が200以下。もしくは血中脂質

を下げるための治療を受けている。

・過去または現在の喫煙。

この４つのうち、発症前に1つ以上あった

人が99％、2つ以上あった人が93～97％。

ってことです。
 

逆に言えば、これらのリスク因子がゼロ

もしくは一つだけの人は心筋梗塞や脳卒中、

心不全を発症する確率がゼロに近いってこと。
どんなに太ってても、運動不足でもゼロに近い。

だから頸動脈エコーだの、さらに詳しい血中

脂質の検査だの、プラークを減らすための

食事療法も必要ないってことよね。

しかし人生そう甘くはないから、中年期

以降に、運動もせずに好きなように飲んだり

食べたりしてると多くの人はこれらのリスク

の2つまたは3つを持つことになっちゃう。
長年煙草吸ってる人は、わかっちゃいるけ

どやめられない。

糖尿病で高血圧で心臓病も持つあの和田某

先生は、日本人の死因のトップは癌で、心臓

血管疾患は欧米ほど多くないから、血糖値も
コレステロールも多少高くてもOK、肉を

もっと食べようとか毎日ラーメン食べよう

とか言っておられますけど、私の周囲を見

ても、心筋梗塞や脳梗塞で突然亡くなる人、

一命は取り留めても障害が残って難儀なこと

になる人が最近多いです。
ポックリ逝ければ幸せ、っていうけど
まだ現役世代でポックリだと残された家族

が大変だし、ぽっくり逝かなくてその後

長期入院や不自由な生活になるってケース

も多いしね。

血糖値も血圧もコレステロールも薬で下げ

て数値だけ正常にしててもリスク回避には

ならないみたいだし。

私は総コレステロールはPBWF食に切り替え

て6年、ずっと200以下を維持できてます。
切り換える2年前に糖質制限をして肉ばかり

食べていたけど、その時のコレステロール値

は最悪でした・・空腹時血糖値も高かった。

血糖値もやっと100まで下がったし、血圧は

普段は上は110台。
健診の時は緊張してちょっと上がる。

だから今のところ心臓血管系の病気のリス

クはほぼゼロになったと安心しております。

マラソンレース中に心不全を起こすこと

は今のところほぼなさそう。

でも油断大敵なのでこれからもアクティブ

でプラントベースな生活を楽しく続けて

いきます。

 

 


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トレイルへの不安が日に日に大きく・・

こんにちわー！

火曜日の夜、じーさんを伴って整骨院

に行きました。
東郷さんのカレールーと万願寺のお味噌

をお渡しし、喜ばれました。

時々お会いする地元ランナーのお兄さん

と一緒になったんですが、すごく脚を痛そ

うにしてるので「レースで痛めましたか？」
と聞くと「トレランしてて転んだ・・」って・・
「私、次の日曜は朝倉トレイルなんです。」

と言うと、暗い顔で「下り坂に気を付けてく

ださい・・」と言われました。
ひーーー、トレラン怖すぎる。
 

整骨院の先生には「ヘルメットかぶって
走ったほうがいい」とも言われた。
（ヘルメットなんか持ってない）
だんだん、楽しみよりも恐ろしさが増して

きました。あちこちで熊も出没してるし。

お兄さんは次は富山マラソンだって。
それまでに治るといいけど。
しかしまあランナーというのはどんな

ひどい目にあっても痛い思いをしても

走るのやめられないみたいです。
一種のビョーキかも。ええ、私も。

舞鶴ハーフの疲れはほぼ抜けて昨日も

今日も元気に朝ランしてお昼はジムで

バイク漕いで滝汗。

これは昨日の朝ラン。

さすがに疲れがあったのか寝坊しちゃって

少ししか走れませんでした。

これは今朝のファスティングラン。


身体軽くてお腹が平和で、気持ち良く

走れました。まだTシャツ一枚で汗を

かきます。
私の紫キャベツちゃん、真ん中が巻き

はじめました。


舞鶴赤レンガハーフのレポの記事を見つ

けました。

 

ソニーショップの店長さんだって。

 

私、この人がヘリの前で記念撮影している

横を走り抜けたわ。
このレースの魅力が伝わってきます。
一度は参加する価値のあるレースですよ。

このレースでPUMAヴェロシティニトロ３
ちゃんがあまりに快適だったので、ふくい桜

で履くために同じモデルのピンク系を楽天で

ポチっちゃった。自分へのご褒美。
でもこのシューズはコスパが最高。
送料込みで8000円ほどです。

2年ほど前、地元の体育館でアシックス
主催のシューズ選びのイベントがあり
そこでスタッフの人達が私の黒くなった

足爪（内出血してる）を見て「シューズが

小さすぎるのが原因」と言い、普段24.5なら

25.5から26㎝を履くよう勧められたんです。
だから、初フル用にゲルカヤノ30の25.5㎝

（しかもワイド幅）を2万円以上出して買って
それで初フルを走りました。
しかし最近そのシューズがやけに「ブカブカ」

に感じて走りにくい。
 

そしたらXで「足の爪が黒くなるのはシューズ

が小さいからではありません。」って投稿を

見ました。
原因は足の指が丸まってしまうことで、その

原因は正しい前傾姿勢ができていない、足の

後ろのほうで着地してる（踵着地かな）、足の

指が使えてない、ってことみたい。
私もつま先着地意識し、足の指も使うことを

意識するようになったら、足の爪がすべて

真っ白になりました！わーい！
そしてあの大きいアシックスに不快感を感じる

ように。靴の中で足が動くもん。
よくこれでフル走ったなあ・・
チッ！アシックスの人達に騙されたわ（笑）
だからもうこのお高いゲルカヤノは捨てます。

かなりの距離走ったし。
うん、時代はPUMAやで！
 

ホカも2足持ってて、どっちも2万円くらいし

たけど、8000円のPUMAちゃん、同じく8000円

のNBのrevelのほうが走りやすいって不思議。
そして前傾姿勢＆つま先着地＆足指を使う練習

には超薄底でゼロドロップ（つま先と踵の

高低差がゼロ）の2000円のベアフットシューズ

が一番な気がします。
雨の日は3500円の台湾サンダル！
もう今後は高いシューズは買わないわ。

そんなことより日曜のトレイル！
考えすぎるとブルーになるので「ハイキン

グだ！歩き倒す！」と自分に言い聞かせます。
DNFでもいいから、転倒と熊に襲われること

だけは避けたいです。

レース後に温泉行って、その後美味しい

ものを食べることだけに思いを向けよう。


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舞鶴赤レンガハーフマラソン！

こんにちわー！

一泊二日の舞鶴赤レンガハーフの旅、

仕事のことなどすべて忘れ思いきり

楽しんできました。

土曜はウォーク、日曜は完全ランオフに。

なんと、走りも歩きもしなかった日は

1年と4か月ぶりぐらい。

今庄駅に車を置いて（無料！）
ハピラインふくいで敦賀へ。
敦賀でJR小浜線に乗るんですが、
次の列車は1時間以上ない！
ああ、時間がもったいない。
小浜線ってクソだわ（笑）

当日のお腹対策のために朝はレトル

トのお粥だけにしてたんですが、

あまりにお腹がすきすぎて、敦賀駅の

コンビニでおにぎり買って食べ

ちゃった。意思が弱い私。

小浜線に乗って、「三方」で下車。
三方五湖の近くの駅です。
この駅から徒歩圏内に「きららの湯」

って日帰り温泉があるので、そこへ。

 


全国日帰り温泉ランキング、湯治部門で

全国7位、北陸1位の名湯らしいです。
お湯が海水みたいにしょっぱかった。
温泉と水風呂の交代浴＋サウナで入念

に脚をほぐしました。
「いつもありがとう。明日は頑張って
ください。」と心の中で言いながらしっ

かりマッサージ。気持ちいい～。

温泉を出たらまた小浜線に乗っていよいよ

舞鶴に向かうわけですが、またここでも

次の列車は1時間以上先！

やはり小浜線はクソです（笑）
温泉のロビーと近くの暗くてさびれた
ショッピングセンターでひたすら時間を

つぶします。
なにしろ、日中は絶食と決めたので、何

も食べれないのが辛い。
グミを買ってそれをチマチマと食べて気を

紛らわす。

今回の旅のお供はこの本。

ちょっとホロっとして心が温かくなる

素敵な短編集でした。

三方駅から小浜線に乗ってようやく東舞鶴

に到着。
朝、7時前に家を出て、舞鶴到着4時過ぎ。
近いはずなのに遠い舞鶴。小浜線がクソ

だから！
北陸新幹線が小浜・舞鶴ルートでつながれば、

たぶん瞬間移動並みの速さで来れるんだろな・・

舞鶴の駅前、人がいない・・
駅前商店街、完全にシャッター通り。

寂しすぎる。
若狭も舞鶴も、新幹線が来ないとその
うちどの街も死んでいく気がします。

駅から会場となる赤レンガパークまで歩く。

結構な距離でした。
ここまで来るとさすがに人がいて賑わって

ました。

赤レンガ倉庫群、素敵な雰囲気。


その周囲は海。巨大な軍艦やたくさん
の小型の船がいて、港町の空気を感じ

ます。遠くに見えるのがクレインブリッジ。

赤レンガパークで、レース後に買う
お土産を決めて、海を見ながら歩いて

ホテルに向かいます。このへんの景色が

私はとっても好き！

 

ホテルにチェックインした後、同じホテル

にお泊りのぷぷさんご夫妻に近くのお店で

の前夜祭に招待してもらいました。
魚料理のお店でしたが、おにぎりやかっぱ

巻き、茄子の田楽などをいただき、まあたまに

はいいかと魚も少しいただきました。
生魚は6年ほど食べてないので急に食べると

腸内細菌たちがびっくりするかもしれないの

で加熱された魚だけにしました。
お昼抜いてたのでついパクパクとたくさん

食べてしまって、一抹の不安を感じましたが、

その不安はレース中に現実となりました（笑）

部屋に戻って「べらぼう」を観て気持ちよく

就寝。翌朝も元気に5時頃起きました。
ホテルの朝食ビュッフェでご飯をしっかり

食べて、少し部屋でくつろいで「ばけばけ」

を観てから、いざレース会場へ！

スタートの列に並んでるときにザーっと雨

が降ってきましたがスタート時にはほぼ止み

ました。気温は25度ぐらいでまあまあの

コンディションです。

最後尾のDブロックだったので号砲が鳴って

からスタート板を踏むまで結構時間ロスした。

でもこの日は脚も軽かったし初めてレース

で履いてみたPUMAのヴェロシティニトロ

（ちっころさんとおそろ）もとってもいい

感じ。この子を舐めておりました。

いつも練習にしか使わず、ごめんなさい。

前半の激坂（40mを一気に登る）も歩かず、

キロ6ペースで行けました。
スタートしてしばらくしてぷぷさんのご主人

を追い抜き、坂上がった後の自衛隊基地内で

ぷぷさんを追い抜き「ひゃっほー！」とノリ

ノリで走ってたんですが、その後しばらくし

てお腹が痛くなりゴロゴロ。

ああ、今回もお腹対策失敗したか～（やはり

前日は完全絶食しなきゃだめなのか・・）と

軽く絶望。
その後はペース落として、時々は歩きながら

「トイレ！トイレどこー！？」と必死。
造船所の敷地内で、従業員用の屋外トイレ

を発見！迷わず駆け込んでほっと一息。

しかしここで5分のロス。ああ、悔しい。
 

出すもの絞りだしてお腹すっきりさせて、

その後はペース上げて、なんとか挽回しよ

うと飛ばしまくったけど、13㎞あたりで疲れ

てきました。まだまだ地味なアップダウン
が続きます。上り坂でちょっと歩いて呼吸を

整え、下り坂ではペース上げて、という戦略

で行ってみました。
何度も何度も「タイムとかそんなのもうどう

でもいいじゃん。楽しく完走すればそれで

いいよ。」って甘い誘惑の心の声が聞こえてきて

ペース落としそうになったけど、「いや！頑張る

んだ！」と言い聞かせて、最後まで一生懸命走

りましたよ。最後の300mくらいは必死でダッ

シュ。辛かったけど、辛かったけど・・・
「ゴール後の達成感、マジ半端ねえ！」
「あ～、しんど。あ～楽しい。」
って感じで、多幸感に包まれました。
この幸福感があるからマラソンはやめられ

ない。何もかも忘れて、ただただ身体を前に

進めることだけを考える2時間余りの贅沢な

マインドフルネス。最高です。

タイムはネットで2時間13分45秒。
先日の鯖江つつじが2時間16分弱だったので、

この坂だらけのコースで良くがんばったわ、私。
PBは去年の地元の菊花マラソンでの2時間12分台

なので、ちょっと届かず。
菊花はコースがほぼフラットなのでね。

レース後、ぷぷさんと記念撮影。
私、ヨレヨレ感出てますね。

全身汗まみれになりました。



 

会場から小浜のプラントベースカフェ、シーズ

ンズまでぷぷさんご夫妻に車で送っていただき

ました。感謝感激！

そしてシーズンズでは、前日にぷぷさんも食べた

という、インドカレーとアフォガードってアイス

クリームを。


カレーはいつ食べても絶品だし、このアイス

は動物性の素材を使っていないってのが信じ

られない味。めっちゃ美味しいー。
ゆっくりしたかったけど、次の小浜線の

敦賀行は40分後。それに乗れないと次は

さらに1時間後。慌てて食べて、駅に向かい

ました。やはり小浜線はクソで～す！！
 

ラジオ体操仲間と整骨院に買った舞鶴土産。

 

東郷さんのカレールーは今大人気なんだって。
赤レンガキューブケーキと、舞鶴の農園

の手作りの万願寺ししとうの味噌。
整骨院の奥様はこういう飯友が大好き

らしくて。
新米に乗せて食べると美味しいはず。
万願寺ししとうも舞鶴の特産品。

じーさんにはレトルトの舞鶴カレーを2種

買って、帰りの道中で家の前を通ったので

渡してきました。喜んでた！

完走証です。

 

60代以上女子は94人（ぷぷさんは
76人って書いてたけど94人ですよ。）
の中で29位。
ハーフ女子全体では565人中247位。
まあ、頑張ったと言えるかな。
誰か褒めてくださーい。

 

今朝は少し筋肉痛ありましたがたいし

たことありませんでした。

ゆっくりとほぐしジョグとラジオ体操。

あまり疲労感はなく、かなり走力と

体力がついたみたいでうれしい。


そして5日後には朝倉トレイル14㎞。
大丈夫なんだろか、私・・
ひたすら歩いて、制限時間きたらやめ

ればいいだけのことよね。
どうも天気がよろしくない。
山道ぬかるんでるかも。
張り切ると絶対怪我するわ。
のんびり頑張ります。

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