楽天お買い物マラソンで買ったベビー・マタニティ用品を公開中①
楽天お買い物マラソンで買ったベビー・マタニティ用品を公開中②
楽天お買い物マラソンで買ったベビー・マタニティ用品を公開中③
楽天お買い物マラソンで買ったベビー・マタニティ用品を公開中④
楽天お買い物マラソンで買ったベビー・マタニティ用品を公開中⑤
最近は、夫が毎日掃除機もかけてくれるようになり、
気付いたら、念入りなお風呂掃除までしてくれていて、本当に感謝、感謝。
コロナの自粛生活も、悪いことばかりじゃないですね。
夫にありがとう！と言う回数が、格段に増えた、ここ数ヶ月です。
さて、メッセージにて、妊婦ご飯を見たい、とのリクエストをいただきましたので、
参考になるのかどうかわかりませんが、
今日は、私の妊娠後期のある1日の”妊婦ご飯”をご紹介。
まずは、朝ごはん。
夫は、朝はフルーツとコーヒーしか食べないので、朝ごはんを食べるのは私一人。
そんなわけで、フルーツとお味噌汁に入れる野菜の種類が多少違うくらいで、
ほぼ毎朝、いつも同じものを食べています（´-`）
●焼き鮭ほぐし
●納豆
●お味噌汁（自家製味噌を使っています。）
●雑穀ご飯（タマチャンショップの「三十雑穀」を白米に混ぜて炊いています。）
●フルーツ（この日は、イチゴとキウイ/日によっては、ヨーグルト＋蜂蜜になることも。）
●葉酸サプリ2錠（妊活中からベルタを愛飲中）
続いて、お昼ごはん。
タンパク質中心のメイン料理＋野菜たっぷりを目標に作っています。
麺類（小麦粉）は週に1度くらいにしていて、
麺類は、できるだけお昼に食べるようにしています。
●麻婆豆腐
●蒸しナスとじゃこのお浸し
●野菜サラダ・自家製ドレッシング
●雑穀ご飯（タマチャンショップの「三十雑穀」を白米に混ぜて炊いています。）
夕方にはお腹が空くので、おやつも必須。
おやつは、自家製が半分、購入したものが半分です。
今回は、自家製のバナナケーキ。（米粉とおからで作りました。）
自家製の場合は、今回のようなフルーツケーキや自家製グラノーラ（なかしましほさんレシピ）、
購入するときは、どら焼きや大福などの和菓子が多いです。
妊娠初期に買った豆乳おからZEROクッキーも、何度もリピ買いして、お世話になっています。
（大好きなアイスクリームは、妊娠中は自粛中。泣）
最後は、夜ごはん。
夜も昼と同じく、タンパク質中心のメイン料理＋野菜たっぷり、を心がけています。
メイン料理は、昼よりはカロリー抑えめで作ることが多いです。
●アジの開き
●きんぴらごぼう
●ほうれん草とコーンの炒めもの
●長芋とじゃこの和えもの
●雑穀ご飯（タマチャンショップの「三十雑穀」を白米に混ぜて炊いています。）
●葉酸サプリ2錠（妊活中からベルタを愛飲中）
食事で気をつけているのは、
妊活中から変わらず、「タンパク質と野菜をしっかりとる」こと。
妊娠してからは、上記にプラスして、カルシウムと鉄分を意識するようになりました。
私は食いしん坊で、毎食、お腹いっぱいたくさん食べたい！w ので（ボリューム的には夫と同じくらい食べています。）
その分、ヘルシーになるように作っています。
妊娠前は、夫のリクエストに答えて、揚げ物やお肉中心メニューになることが多かったのですが、
特に妊娠後期になってからは、揚げ物は2-3週間に1度くらいで、ほぼ食べなくなりました。
タンパク質をお魚でとることを増やすようになり、
お昼にお肉、夜をお魚に設定して、メニューを考えることも多くなりました。
夫に好評だった、別の日のしらすと水菜のペペロンチーノ。
野菜サラダには、タンパク質補充に、ささみほぐしもそえて。
パスタや丼もの、グラタンなどのような、単一のものだけになりがちなメニューのときは、
バランスが偏らないよう、いろんな種類のタンパク質や緑黄色野菜を摂取するように気をつけています。
日持ちするような惣菜（きんぴらや煮物など）を作るときは、少し多めに作って、
別の日のおかずの一品に加えたりという手抜きも覚えました。
食生活が安定していると、身体の調子もいいみたい。
バランスのいい食生活は、出産後も気をつけていきたいなぁ。
妊娠したとき、栄養バランスの知識がほぼなかったので、
妊娠中のおいしい食事と栄養（主食・主菜・副菜別に引ける）を参考に食事を作りました。
最近は、この基本を意識して、作るようにしています。
●人気記事
●妊娠中に読んでよかった本（レビュー記事リンク付き）
妊娠中に読んでよかったなぁと思った本をまとめました。参考になったら、幸いです。
・おなかにいるときからはじめるべびぃケア（吉田敦子・上杉貴子）
妊婦さんの日々のケア方法から、赤ちゃんの体のほぐし方、リラックスのさせ方など具体的に教えてくれる教本
出産前に読むと安心できる、日本最高齢の現役助産師のきびしくてあたたかい、心に効くアドバイス集。
見えない世界だと思っていた、胎児についての学びが深まる本
・「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる フランス発の超・出産法（松永昭）
出産は不安や恐怖じゃないんだ…、赤ちゃんとの共同作業なんだ、とじんわり思わせてくれた本
・妊娠中のおいしい食事と栄養 主食・主菜・副菜別に引ける（田中守）
栄養素を知り、献立がすぐに活用できる超実用的な料理本
妊娠・育児中のあるあるエッセイ。つい笑いがこみ上げてきて、フッと肩の力が抜ける本
●エコー写真の保管にオススメ！
ALBUS（アルバス）は、毎月8枚の写真を無料で印刷してくれるサービス。
（毎月のマンスリーカード付き）
かかる費用は、送料220円（税抜）のみで、写真を追加する場合は、9枚目からは1枚につき20円（税抜）でできます。
【レビュー記事】エコー写真は、どうやって保存する？我が家の場合…
＊無料プリント枚数が1枚増えます！＊
ALBUS（アルバス）登録時に、招待コード「YTS85」を入力すると、
無料プリント枠が1枚増えるそうです。興味がある方は、ぜひ使ってくださいね。
▼ランキング参加中です。押していただくと励みになります^^
