健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -181ページ目

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猫背直せば体調も改善　丸まる癖を体操で矯正

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、
好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、
私は常に意識しています。

私がやっているのは、
・筋肉トレーニング
　これで猫背は簡単に根治する
・体幹トレーニング
・肩甲骨周りのストレッチ
・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング
　この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ
・クッション代わりに小さなクッションボールを使う
などで、常に体調が絶好調の要因になっています。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

猫背はスタイルが悪く見えるばかりか、想像以上にさまざまな体の不調の原因にもなる。姿勢の専門家は、気づいたときにできる簡単な体操を勧めている。

現代人の９割超

早稲田大学で「姿勢と健康」の講座を担当する「虎ノ門カイロプラクティック院」（東京都港区）の碓田拓磨（うすだたくま）院長によると、猫背は背中と肩が前に丸まった状態。パソコンや携帯電話のメールなどを使う現代人の９割以上は猫背という。

「特に座っているとき、楽に感じる丸まった姿勢が実は体にとって負担が多い姿勢」と碓田院長。

猫背になると呼吸が浅くなり、代謝機能が低下。背骨に負担をかけることで、背骨の中を通る自律神経、知覚神経、運動神経にも悪影響を及ぼす。肩こりや腰痛は言うに及ばず、神経痛や自律神経失調症などの一因となる。

碓田院長は「全てが姿勢に起因するものではないが、体調がすぐれない人は、まず自分の姿勢を点検してほしい」。

碓田院長自身、姿勢を正すようになってから長年悩まされた肩こりが改善され、風邪をひきにくい体質に変わった。

姿勢を意識する

まずは、正しい姿勢の確認。自分では見えないので、家族ら他の人にチェックしてもらう。

　（１）壁にかかと、お尻、背中、頭をつけて立つ。

　（２）肩の頂点が、前側の首の付け根と後ろ側の首の付け根の中間に来るようにする。

　（３）顔の面（額とアゴを結んだ線）が壁と平行になるようにする。すると、多くの人がこの姿勢を取りにくく感じるはず。

そこで、この正しい姿勢が楽にできるようになるための体操「キャットレッチ」を行う（同）。

　（１）背すじを伸ばし、お尻の後ろで手のひらを上にして指を組む。

　（２）胸を開く感じで、左右の肩甲骨を背中で合わせるように肩を引き、息を吸う。

　（３）口から細く息を吐きながら頭を後ろに倒し、３つ数えて元に戻す。

頭を後ろに倒した際、アゴを上に引き、組んだ手を斜め下に引き、アゴと手で引っ張り合うようにすると効果大。座っても立ってもできるが腰で反らないよう注意する。キャットレッチ後は最低３分間、伸びた背中を意識する。

「丸めたポスターの丸まりを取るには、裏返しに丸めます。キャットレッチはこれと同じ効果があり、丸まろうとするくせが取れます。１日２０回、正しく行うことで、早い人なら１週間で猫背のくせが取れていきます」（碓田院長）

家では、バスタオルを直径５～１０センチに丸めた「キャットレ棒」を、背中の丸まりの頂点辺りに置いてあおむけになることで、猫背改善に効果があるという。

碓田院長は「キャットレッチを正しく行い、背中と肩が丸まるクセを取り、姿勢を意識することで猫背は必ず改善する」と話している。

（出典：産経新聞）

喫煙で寿命１０年縮まる　日英、日本人を６０年以上調査

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

昨日はアルコール依存症が２０年早死にする研究結果に

驚きましたが、今度はニコチン依存症である喫煙により

寿命が１０年縮まるそうで、合わせれば３０年も早死にするので

老後が心配で長生きしたくない人には吉報かも知れません。

日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、

国民の短命化を望んでいるからかも知れません。

１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた

１．健康を大切にしなかったこと

２．たばこをやめなかったこと　

と禁煙は第２位に出てきます。

なるべくうまく卒煙したい人は、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904090000/
">「禁煙セラピー　読むだけで絶対やめられる」</a>という本を

おすすめします。

世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、

読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、

私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。

卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、

もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。

<A href="http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0
" target="_blank">タバコ会社の本音</A>

喫煙は寿命を縮め、ＱＯＬ（生活の質）を下げるのは確実です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3018">上手に禁煙するコツ</a> と<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003019
">私の卒煙経験</a>もご参考にしてください。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

<A href="http://www2u.biglobe.ne.jp/~MCFW-jm/tobaccophotox.htm
" target="_blank">あなたはタバコの害についてどれだけ知っていますか　写真画像特集</A>

<A href="http://www.health-net.or.jp/tobacco/front.html
" target="_blank">厚生労働省・最新たばこ情報</A>

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">「ライト」たばこに切り替えると禁煙率が低下</A>

****************************【以下転載】****************************

たばこを吸うと寿命が８～１０年縮まることが、放射線影響研究所（広島市）や英オックスフォード大による調査でわかった。日本人約６万８千人を分析した。未成年でたばこを吸い始め、吸う本数が多い人ほど死亡リスクは高かった。２５日付の英医学誌電子版に発表した。

研究チームは、被爆者の健康影響を調べるために放影研が６０年以上続けている「寿命調査」の対象者のうち、喫煙の有無が判明している人を分析した。被爆していない人も含まれる。

未成年でたばこを吸い始めた男性（１９２０～４５年生まれ）の７２％は７０歳まで生きた。一方、同じ年代でたばこを吸わない男性の７２％は７８歳まで生きた。たばこで寿命が８年縮まったことになる。女性は、寿命が１０年縮まっていた。

（出典：朝日新聞）

アルコール依存症は喫煙より寿命が短い

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

アルコール依存症は驚くほど短命化するのですね。

先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、

日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性を

かなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/
">脳へのダメージは男性より３倍早い</a>そうで心配してしまいます。

英国の研究では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/
">アルコールはコカインやヘロインより危険？</a>という

報告もあり、今回の適量研究結果のあまりの少なさは驚嘆しますが、

酒好きには呼び水となるので卒飲が望ましいようで、

１日に以下のいずれかになります。

・ビール：１００ml

・ワイン：３５ml

・日本酒：３３ml

・焼酎：２０ml

・ウイスキー：１０ml

日本人は英国人よりアルコールに弱いので本当の適量は

さらに少ないかも知れません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/
">ＷＨＯは規制強化を表明</a>していますが、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/
">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>とは

驚きを隠せませんし、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210050000/
">厚労省の飲酒限度量は８割以上が「知らない」</a>そうです。

酒をやめたい人は<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E8%AA%AD%E3%82%80%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E7%B5%B6%E5%AF%BE%E3%82%84%E3%82%81%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E7%A6%81%E9%85%92%E3%82%BB%E3%83%A9%E3%83%94%E3%83%BC-%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%BC-9784845407064/item/1466280/
" target="_blank">読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー</A>が

おすすめです。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

<A href="http://www.arukenkyo.or.jp/tekisei_insyu.html
" target="_blank">「適正飲酒の１０か条」</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611200001/
">たばこも酒も習慣、食道がんリスク１０倍　東北大調査</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200604080001/
">適度な飲酒の健康効果に疑問</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603020002/
">「いつも大酒」と「まったく飲まない」人、自殺リスク高い　厚労省まとめ</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200602020002/
">ほどほど飲酒で、ますます長寿に　ストレス緩和、美白効果にも</A>

****************************【以下転載】****************************

アルコール依存症患者では特に女性の場合、喫煙者よりも寿命が短い━━ドイツ、グライフスヴァルト大学医学部疫学・社会医学研究所所長のUlrich John氏らの研究でこんなことが示唆された。研究論文は、「Alcoholism: Clinical & Experimental Research」オンライン版に１０月１６日掲載された。

John氏らは、ドイツのレジストリに参加し１４年間の追跡調査を受けた男女４，０７０人のデータを収集。被験者のうち１５３人がアルコール依存症だった。研究の結果、アルコール依存症の女性の死亡率は、年齢および性別を特定した一般集団の４．６倍、男性の場合は１．９倍であることが判明した。

また、女性の平均死亡年齢は６０歳、男性は５８歳で、一般集団よりも約２０歳若く、平均余命の年齢に達した男性はいなかった。さらに、入院治療を受けても、受けない場合に比べて生存期間が長いわけではなかった。これは、早期死亡に対する十分な予防効果がないことを意味する。

John氏は、「飲酒は、喫煙など他の危険因子よりも早期死亡の原因になると思われる。喫煙に関連する死亡は癌（がん）によることが多く、通常アルコール乱用による死亡よりも死亡時期が遅い。また、飲酒は喫煙や肥満など他の危険因子の一因となる可能性がある」という。今回の研究はアルコール依存と早期死亡の関連性を示したが、因果関係は証明されていない。

（出典：HealthDay News）

腰痛・膝痛の隠れトラブル　「浮き指」徹底対処法

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２３日朝のＮＨＫあさイチで、腰痛・膝痛の隠れトラブルとして
「浮き指」が指摘され、対処法が放映されていました。

番組ではゲストの帝京大学の高尾昌人教授が、
「浮き指」は医療では治せないと言われていました。

私の友人が実用新案を取得した草履は、履いて歩くだけで
番組で紹介されたタオルギャザー運動になる優れもので
私も常に活用するために室内用と屋外用の２足を愛用し、
友人・知人にもお分けしましたが愛用された治療家などが
絶賛されています。

早い人は履いて３０分くらい歩くだけで著効に感動されます。

今までは手作りだったので入手しづらかったのですが
近々量産するそうなので手に入りやすくなると思います。

また、普通の靴に入れて使えるインソールも作るそうなので
待ち遠しく楽しみにしています。

****************************【以下転載】****************************

■スゴ技Ｑ：足の隠れトラブル「浮き指」徹底対処法

秋はオシャレの季節。パンプスやブーツで街に繰り出す女性も多いかと思いますが、そんなときに気をつけてほしいのが、「浮き指」。その症状は、なんと女性の７割にみられるというのです。きれいだけどきついパンプスや、ゆるいけれどかわいいブーツ･･･、両方とも、「浮き指」につながる可能性があります。やっかいなのが、そのトラブルに自分では気づきにくいことです。

しかし、「浮き指」が、ひざの痛みや、腰痛、そして体のバランスが悪くなって転びやすくなるなど、思わぬ体の不調や変化を引き起こしているかもしれないのです。

そこで番組では、今回は近年増えている、「浮き指」についての対処法や自己チェック方法、改善のためのエクササイズ、さらにはその原因となっている靴を調整する方法まで、スゴ技満載で紹介しました。

●キャッチ

浮き指の原因とされている、足に合わない靴。光ファイバーセンサーを使って、靴の中の足の状態をＣＧ化しました。きついパンプスの場合、左右から押し上げられて中指と人さし指が浮いていました。ゆるいブーツの場合、脱げそうになるのを押さえようと、指全体が浮いていました。この状態が続くと、筋肉が伸びきって浮き指になってしまいます。

●浮き指　自己チェック法

浮き指かどうかを、自分で見分けるチェック法が２つあります。
両方にあてはまる人は、浮き指の可能性が高いと言えます。

浮き指は病気とは認知されていませんが、きちんと５本の指が接地しないために体のバランスが崩れ、その結果、ひざや腰の痛みにつながる恐れがあります。自分でチェックし、今回紹介する対処法に基づいて体操などを続けると、改善が期待できます。

（１）足の指の背（上から見える側）にタコができている。
（２）体育座りになって、つま先を上げ、足の裏で何かつかむようにぎゅっと力を入れて
　　　指を丸める。丸めた時に、足の幅の一番広いところに、「つぶつぶ」の形に骨が出て
　　　見えるかどうかをチェック。

足の下側にある指を曲げる筋肉が弱まってゆるんだゴムのようになっていると、しっかりと指を丸められないため、骨が浮き出ず、「つぶつぶ」が見えません。
※骨が見えにくい場合には、上から触ってみて、つぶつぶが感じられるかどうかで判断します。

●浮き指の対処法１：足指の筋肉を回復させるストレッチ

浮き指は、足の指を曲げる筋肉が弱くなることで起こります。そこで、浮き指を改善するには、その筋肉を鍛えることが重要です。まず、筋肉への刺激が起こりやすくするために、筋肉の緊張をとるストレッチをするのがおすすめです。

（１）足の指を広げて、手の指を、足の甲から足裏に向けて、足の指の間に挟むように入れます。
（２）手の指を握り込むようにすると、足の指もつられて丸まります。

※ストレッチは毎日５回を目安にしてください。
※痛みを感じる場合は、浅めに手の指を入れたり、回数を減らして始め、
　徐々に負荷をかけていくようにしてください。

●浮き指の対処法２：足の筋肉を鍛えるエクササイズ

◎タオルギャザー

（１）温泉タオルくらいの大きさのタオルを用意します。
（２）足の指で、手前からタオルを手繰り寄せていきます。足指の付け根の関節を深く曲げる意識で
　　　するのがお勧めです。
（３）タオルの端まで手繰り寄せて１回のエクササイズは終了。両足１回ずつ行います。

※タオルギャザーで指の動かし方やエクササイズの量を覚えたら、タオルを使わない
　「エアタオルギャザー」をすると効果がさらに高まります。

●グーチョキパー運動

グー、チョキ、パーのうち、浮き指に最も効果があるのは、チョキの形です。
残りの指と逆方向に親指を曲げるため、指の一番根元の関節を曲げる筋肉を
より強い力で働かせなくてはならないためです。

（１）まず、足の指全体を丸めてグーの形を作ります。
（２）親指だけを立て、チョキにします。
（３）足全体を床につけ、指を横に広げてパーにします。

※両足、グーチョキパーをそれぞれ２０回ずつ行います。
※頻度は２日に１回が一番効果があがると高尾先生は考えています。
※グーはへん平足の改善や予防、パーは足の指全体が広がるため、
　外反ぼしの改善や予防にも効果が期待できます。

●浮き指の原因となる靴を直す

靴をフィットさせるのに最も重要なのは、足の一番幅の太い部分よりも土踏まず側の細い部分
（「ウエスト」）です。ところが、パンプスは甲を覆う部分がないため、足の「ウエスト」で
靴をフィットさせることができません。そのため、履き口からつま先にかけての部分で
フィットさせます。

つま先部分がきついと、左右から指が締め付けられるため、浮き指になりやすくなります。
一方、長く履いていると、足の一番幅広のところに合わせて革が広がり、足がどんどんつま先の方に
すべり落ちてしまいます。その結果、指が靴に押しつけられて圧迫されるため、この場合も
浮き指になりやすくなります。

対策としては、インソールを入れて足が前にすべらないように調節します。
インソールは、かかとが脱げないように、かかとと土踏まずの間をカットし、さらに、つま先側は、
フィットしつつも指が靴に押しつけられすぎないように、指の腹の部分から先をカットします。
また、足の甲に巻くシューズベルトを使うと、足が前にずれるのを防ぐ効果が高まります。

※パンプスや足の指の形により、つま先側をカットする必要があるかどうか、
　またカットする場合もどこまでカットするかが変わってきます。
　フィットしながらも指が圧迫されない位置を自分で調整してください。
※ブーツの場合も、「ウエスト」の部分がブーツの甲とフィットするのがポイントです。
　かかとは脱げにくいので、かかとはカットしなくて大丈夫です。
※スニーカーは、つま先をあげた状態で、「ウエスト」がフィットするようにひもを結びます。
　インソールのカットの仕方は、パンプスと同様です。

（出典：ＮＨＫ）

心臓の健康には速足、ジョギング

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/
">２０年間も連続して

スポーツ離れが進んでいる</a>そうで、残念なことです。

適度な運動することでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、

さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、

散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうです。

人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる

・動かないと老化が進む

・動かないと寿命が短くなる

・楽をすると楽なことしかできなくなる

そして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。

運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/
">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</A>してブヨブヨに

なるからで、努力しだいで解消できます。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、

運動は食事同様に重要な健康薬になります。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</A>

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには

年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を

かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。

有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０

私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：ジョギング

・中強度以上：自転車

にしています。

逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、

万病の原因・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素</A>が過剰発生し、

動脈硬化を促進して健康を害します。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の

必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、

日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を

入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、

やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので

健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

速足歩行やジョギングを毎日すれば心疾患や脳卒中のリスクを５０％も低減できるが、毎日１時間歩いても違いがないことが、デンマーク、ビスペビャーBispebjerg大学病院（コペンハーゲン）のEva Prescott氏らによる研究で明らかになった。

「ＢＭＪ Open」オンライン版に１０月８日掲載されたこの研究結果は、心疾患や糖尿病、脳卒中のリスクを高めるメタボリックシンドロームの予防には運動の時間よりも強度が問題であることを示唆している。Prescott氏らは、２１～９８歳のデンマーク人成人１万１３５人で検討。１９９１～１９９４年に最初の評価を行い、１０年間の追跡調査を行った。最初の評価では女性の約２０％と男性の２７％にメタボリックシンドロームがみられた。

研究開始時、最も運動をしていなかった被験者でメタボリックシンドロームがみられる可能性が最も高かった。メタボリックシンドロームは、あまり運動しない被験者では女性の３分の１近く、男性の約３７％、運動する被験者では女性の１０％、男性の約１４％に認められた。研究開始時に発症していなかった人の約１５％が終了時までに同疾患を発症した。

メタボリックシンドロームはあまり運動をしない人の約１９％、よく運動する人の１２％に認められた。また、運動量だけでなく強度がメタボリックシンドロームのリスク軽減に有用であったことも判明。速足での歩行はリスクを５０％、ジョギングは４０％低減したが、毎日１時間歩いても変わらなかった。

（出典：HealthDay News）

共働き世帯、主流に　最高の５５％　夫の収入減、パートで補う

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は
経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。

そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905040000/ ">なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか</a>
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・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205080000/ ">夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割</a>

不安を強く感じていても将来の不安・リスクに備えないのは、
長期戦略が不得意な日本人らしい対応ですが、
十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転できますので、
お手伝いできることがあればうれしく思います。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205210000/ ">すんなり進むもうひとつの「増税」　社会保険料引き上げ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205200000/ ">働く女性の９割以上「老後資金に不安」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205150000/ ">団塊、嫌われぬ老後を　後輩犠牲の高福祉では</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205080000/ ">夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割</a>

****************************【以下転載】****************************

「生活防衛」消費は伸びず

共働き世帯の割合が過去最高の５５．３％となり、主流になってきた。女性の積極的な社会進出に加え、ここ数年は夫の収入減を妻のパートで補う「生活防衛型」も増えている。見かけでは女性の労働参加が増えているのに、世帯の収入は伸びず消費が縮んでいる。専業主婦世帯との消費支出の差も縮まってきた。

今年１～６月の共働き世帯は約１９００万世帯で、総世帯（単身世帯を除く）に占める比率は５５．３％と過去最高を更新した。増えているのは妻のパートだ。共働き世帯のうち妻の就業時間が週間で３５時間未満の割合は、今年１～６月に５７．２％に上昇。社会進出というよりはむしろ、ひとまずパートで夫の収入を補って生活を守る妻の姿が浮かぶ。

こうした共働き世帯の消費支出は１～８月の月平均で３３万３千円。東日本大震災の影響を除くため前々年の同期と比べると３．０％減った。専業主婦世帯より２万９千円多いが、この差は前年同期の３万３千円から縮んでいる。このペースが続けば統計のある２０００年以降で最低の水準だ。

なぜ消費が伸び悩むのか。主因は夫の収入だ。共働き世帯と専業主婦世帯について夫の収入をみると、００年代前半はほぼ同じ動きだったが、後半からは共働き世帯の落ち込みが目立つ。米金融危機が起きた０８年から１１年までの下落幅は５．７％と専業主婦世帯の３．４％を大きく上回った。

経団連によると今年の夏季ボーナスは１６０社平均で前年比２．５％減。米リーマン・ショック後に急落してから水準を回復できずにいる。苦しい状態が続くなかで、夫の収入の減り方が著しい世帯が共働きに移っていった可能性が高い。

通信教育会社ユーキャンなどが１０年７月に実施した調査では、働いている未婚男性６８０人のうち６割以上が「将来妻に働いてほしい」と回答。理由は「自分だけの収入では経済的に厳しい」が４割と最大だ。一方で女性は専業主婦になりたいという回答が５割を超えた。

第一生命経済研究所の永浜利広主席エコノミストは、共働きの増加による個人消費の押し上げ効果がこの１０年で１割弱まったと分析。「長引くデフレで一家の大黒柱が非正規社員という世帯が増えている。経済活性化には、円高や電力不足など企業の６重苦を取り除く努力や待機児童の解消など働きたい女性がきちんと働ける環境を作ることが大切」と話している。

妻の就労、制度が招く不公平感年金の目減りは補えず

長引くデフレや新興国との競争激化を背景に、会社員の給与は今後も落ち込む懸念があり、共働き世帯は今後も拡大が予想される。人口減で目減りする労働力を補うためにも働く女性は増やす必要がある。だが専業主婦世帯を基準に設計された制度は働く女性の間に不公平感を招いている。

夫が会社員の専業主婦は国民年金の「第３号被保険者」となり、保険料を納めなくても国民年金をもらえ、夫の会社の健康保険にも加入できる。

週３０時間未満のパートでも「第３号」のままだが、年収が１３０万円以上になると「第１号被保険者」になり、自分で国民年金の保険料を納めなければならない。このため収入が１３０万円未満になるよう仕事を抑える「就業調整」をしている妻は多い。所得税の非課税限度額（１０３万円）を超えないようにする例も目立つ。こうした制度がもっと働きたい妻の労働参加を妨げ、不公平感の原因にもなっているとの指摘が出ている。

専業主婦世帯を基準とする年金制度は、妻がパートに出て会社員の夫の収入減を補填しても、世帯が将来もらう年金の目減りは補えない問題も生んでいる。夫の厚生年金が給与の減少に連動して減る一方、パートの妻は厚生年金が適用されず収入を得ても年金が増えない例が多いためだ。

夫婦とも現在４１歳の世帯を例に試算すると、年収５００万円（ボーナス１００万円含む）の夫の年収が１０月から１００万円減ると、夫が将来もらう年金額は年１８２万円から１７０万円に減る。専業主婦だった妻が夫の減収分を補うために６０歳になるまでパートで毎年１００万円稼いでも、妻の年金は専業主婦を続けた場合にもらう年７４万円の国民年金だけだ。

収入に応じて年金額が変わる厚生年金が適用されるのは週に３０時間以上働く人だけで、パートの５割強は対象外だ。特に小売業や飲食業は週１５～２９時間労働のパートが主力。パートに出ることで目先の世帯収入は維持できても、老後の生活費が細る対策にはならない。

政府は２０１６年１０月から、厚生年金の適用対象を週２０時間以上・３０時間未満の人にも広げる。ただ従業員５０１人以上、年収１０６万円以上などの条件を設けるため、新たに対象になるのは２５万人にとどまる。

専業主婦世帯を基準とする税・社会保障制度は時代に合わなくなっており、共働き世帯を基準とする制度への改革を求める声が強まっている。

（出典：日本経済新聞）

マルチビタミン、がんリスクを低減　大規模治験

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

マルチビタミンが男性のガンリスクを減らす大規模治験が
発表されましたが、私の愛用しているピカイチの
総合ビタミン・ミネラル剤ならはるかによい結果がでそうです。

国民の健康維持・増進に真剣に取り組んでいない日本は、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108210000/ ">人間ドックの異常なしがわずか８．４％という悲惨な状態</a>で、
特にサプリメントの活用状況には大差があります。

米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く
２０１１年の調査では、

・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを利用
・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案
　循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％
・登録栄養士（ＲＤ)の９０％以上がサプリメントを利用
・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案

と提案どころか摂らせないようにする日本とは著しい差があります

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という
米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが
最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという
強力なエビデンスがある

と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた
著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。

・運動：しっかりやっている
・毎日のサプリメント：１８名全員
　総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用
・食習慣：それぞれに的を射ている
・飲酒：ゼロ～少量

日本とは大きく違って博士自身も実践されているわけです。

日本の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">健康食品は、国が法整備を放置していて
周辺国から不思議に思われ</a>、
健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっています。

法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると
医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。

サプリメント　関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7000 ">栄養補助食品（サプリメント）の選び方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7016 ">栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7007 ">サプリメントを摂取する優先順位</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/007014 ">『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018 ">最新の食事・栄養・サプリメント情報２００８</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4024 ">サプリメントベビーは賢いという一例</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3015 ">葉酸というビタミンＢ群の重要性</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3016 ">奇跡の脳をつくる食事とサプリメント</a>

****************************【以下転載】****************************

一般的なマルチビタミンを毎日適量飲んだところ、がんのリスクが減ったという内容の１万５０００人の男性被験者を対象とした長期の臨床試験（治験）の結果が１７日明らかになった。ビタミンのサプリメントが、がん予防効果を示した初めての大規模治験となった。

研究者は米製薬最大手ファイザー(ＮＹＳＥ：ＰＦＥ)のマルチビタミン「セントラム・シルバー」を服用した男性被験者群ではプラセボ(偽薬)投与群と比べ、がん発現率が８％減少したと発表した。被験者は平均１１．２年間追跡調査された。

この所見は少なくとも男性にとって朗報だ。マルチビタミンを定期的に摂取する米国成人の３分の１を占めるのが男性だ。最近実施された複数の無作為試験でビタミンのサプリメントが効果を示していなかっただけに対照的な結果となった。実際に米国の食事指針ではビタミン剤の摂取ががんの予防を裏付ける証拠はないと指摘している。

研究者はこの新しい所見で認められたリスク減少がわずかなものだと警告し、主流のがん予防対策は依然として、禁煙、抗肥満、健康的な食事、継続的な運動などだと述べた。

ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ・ホスピタルの心臓医でこの治験の共同治験責任医師を努めたマイケル・ガジアノ氏は「マルチビタミンを摂っていても喫煙を続けていれば、見当違いであるのはいうまでもない」と指摘した。

　研究者は、この所見が男女で共通のがんについて女性にも応用できる可能性があるとしたが明言はできないと述べた。女性被験者を対象としたがん予防の目的でのビタミン剤の治験では結果がまちまちだ。厳密に設計された治験により取得した有効性の証拠がほとんどないのが現状だ。

国立衛生研究所（ＮＩＨ）が資金提供して実施された今回の治験の結果は１７日、カリフォルニア州アナハイムで開催されている米国がん研究会議(ＡＡＣＲ)で発表され、米医学学会誌(ＪＡＭＡ)の電子版に掲載された。

（出典：ウォール・ストリート・ジャーナル日本版）

笑いは心にも体にも効く？！

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最近笑っていますか？

私は毎日毎日なるべく大笑いしたり、

常に口角は上げているように意識しています。

９月２日に<A href="http://laughteryoga.jp/about
" target="_blank">ラフターヨガジャパン</A>主催の

<A href="https://sites.google.com/site/lyjevent/taikenkai/3
" target="_blank">体験会</A>に参加しましたが、

思い切り大笑いするよさを再確認しましたので、

おすすめいたします。

笑いには心身に様々な効果があると医学的にも注目されています。　

笑うことで脳内ホルモンが分泌されて心身が活性化され、免疫力がアップし、

自己治癒力が向上するそうで、たとえ作り笑いでも心身が活性化され、

ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。

また、声を出して大きく笑ってみてください。

腹筋に力が入り、腹式呼吸になる効果も期待できます。

腹式呼吸は副交感神経が優位になり、自律神経を整えます。

腹筋、横隔膜を鍛え、肺の強化にもなります。

そして、声を出せない環境では、声を出さない大笑いでも

同様の効果が得られるそうですし、

笑顔は他人にも移りますので、ドンドン移したいものです。

笑顔に磨きをかけ、ハツラツとして笑顔でイキイキと暮らせるように

お互いに顔晴(がんば)りましょう。（笑）

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連ブログ

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209120000/
">楽しい笑いヨガ</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208100000/
">「ナマステ笑い」に「口論笑い」　笑いの効能に注目</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201003300000/
">病院で笑顔　「笑い療法士」全国に４５０人</a>

****************************【以下転載】****************************

ストレス社会といわれる現代、不安、怒り、うつ症状など。ネガティブな感情は急増。そのネガティブな感情への介入が困難であることが報告される中、笑いというポジティブな感情へのアプローチが注目されるようになってきた。なんとなく体によさそうというイメージの笑いは、医学的にどこまで研究されている？

笑うことに、免疫細胞のひとつであるナチュラルキラー（ＮＫ）細胞の活性を高める働きがあるのはよく知られている。また、自覚的ストレスやストレスの客観的指標である血清・唾液中コルチゾール、唾液中クロモグラニンを減少させる効果、動脈硬化の初期段階である血管内皮機能の低下を改善する働きも報告されている。さらに、糖尿病患者の血糖値上昇を抑える働きがあることでも注目されているのだ。

「笑いが糖尿病によいことを最初に報告したのは、筑波大学の村上和雄名誉教授のグループです。研究は、中高年の糖尿病患者１９人を対象とし、２日間にわたって実験。最初の日は、昼食後に糖尿病の講義を４０分。次の日は同じ昼食後に漫才を４０分鑑賞し、大笑いしてもらったそうです。両日とも昼食の前後２時間の血糖値を測定。すると、講義の日の血糖値の平均は１５１ｍｇ／ｄｌから２７４ｍｇ／ｄｌまで上昇したのに対し、漫才の日は１７８ｍｇ／ｄｌから２５５ｍｇ／ｄｌまでの上昇にとどまり、上昇値の差は４６ｍｇ／ｄｌ。大笑いすると血糖値の上昇が抑えられたのです」

笑うことが糖尿病に効くのならダイエット効果もあるのだろうか？

なぜ笑うと糖尿病にいいのか？

現時点でわかっているメカニズムのひとつとして、笑いが運動になっている可能性があるという。笑っている間の消費カロリーは、安静時から１０～２０％増加。一日１０～１５分間の笑いは、一日のエネルギー消費を１０～４０キロカロリー増加させることが報告されている。したがって、１時間落語や漫才で大笑いすると、それだけで結構な運動量が見込まれる。

また、笑うことがストレス解消につながると、交感神経の緊張を減らし、視床下部・下垂体・副腎皮質系などの内分泌に影響を与える可能性も。すなわち、血糖値の上昇と関連するインスリン抵抗性を改善させたり、コルチゾールの分泌を減らしたりすることで、血糖値にいい作用をすると考えられる。それを鑑みると、笑いはダイエットにもなるということか！？

「カロリーを消費しますので、理論的には痩せるはずです。一日１５分間笑うと、４０キロカロリーの消費。これを毎日続けると、一年で２ｋｇくらい痩せる計算に。しかし、毎日１５分間も大笑いするのは無理なので、笑いだけで運動量を確保するのは難しいですね」

子供は一日平均３００回笑うが、７０歳を過ぎると２回しか笑わない

笑うことで簡単に痩せられるわけではなかったか……。しかし、ひと言で笑いといっても、振り幅がかなりあると思われるが。

「運動効果を上げるには、お腹を抱えるほど大笑いするよう意識してください。大人って一日何回くらい笑っていると思います？平均１７回です。それが７０歳を過ぎると、平均たったの２回。逆に、子供の平均はなんと３００回！加齢するほど笑わなくなるんですね。日常的に『笑おう！』と意識することが、とても大切なのです」

【プロフィール】

大阪大学大学院医学系研究科社会環境医学講座公衆衛生学　准教授

大平哲也（おおひら・てつや）先生

１９９０年福島県立医大卒業。総合会津中央病院、浜松医科大学附属病院、共立菊川総合病院等で内科・心療内科等の研修後、９５年４月筑波大学大学院医学研究科博士課程に入学。９９年３月同大学院修了後、大阪府立成人病センター診療主任、大阪府立健康科学センター主幹兼医長、ミネソタ大学疫学・社会健康医学部門研究員を経て現職。循環器疾患をはじめとする生活習慣病、認知症などの身体・心理的リスクファクターの研究、および心理的健康と生活習慣との関連についての研究を行うとともに、運動、音楽、笑いをはじめとする効果的なストレス解消法について実践的研究を行っている。笑いヨガ・リーダー（指導者）の資格も有する。

（出典：Health & Beauty Review）

遅い夕食やっぱり太る　体内時計混乱、早大実験

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

遅い夕食は肥満原因になるのは当然ですが、

肥満は本人自身もデメリットが少なくないと思います。

・容姿が悪くなる

・服飾費がかかる

・服の選択肢が狭くなる

・食費がかかる

・ダイエットにコストがかかる

・疲れやすくなる

・生活習慣病になりやすくなる

・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすくなる

・短命になりやすくなる

・子孫に肥満が継承されやすくなる

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

さらに摂取エネルギーを消費するのに酸素を余分に使いますので

地球温暖化にも悪影響があるわけです。

正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、

やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、

適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の

追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％

・現状維持　４０％

・失敗　５５％

ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので

お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

夕食の時間が遅いなど食事の間隔が乱れていると、体内時計がずれることを、早稲田大学の柴田重信教授（薬理学）らの研究チームがマウスを使った実験で明らかにした。

人間では体内時計の混乱によって肥満や糖尿病になりやすいことが分かっており、規則的な食事が肥満予防につながるという。

生物の体内時計は細胞中の時計遺伝子で制御されている。１日は２４時間だが、体内時計の周期は少しずれているため、光や食事によって補正し、１日のリズムを作っている。柴田さんらはマウスに１日３回の食事を与え、腎臓と肝臓の時計遺伝子の働きを計測し、体内時計のリズムを調べた。

その結果、人間の朝７時、正午、夜７時に相当する時間に食事を与えた場合は、１日で最も長い絶食時間の後にとる朝食で体内時計がリセットされることが分かった。この朝食の時間が１日の活動リズムを規定する重要な役割を果たしている。

（出典：読売新聞）

コーヒーは緑内障リスクを高める？

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

コーヒーも賛否がある飲み物で、私も時々は飲みますが、
自分達でいれる緑茶や紅茶を飲むことが多いです。

中途失明の原因は、糖尿病が１位、緑内障が２位だと聞いていますが、
加齢黄斑変性も順位を上げているそうです。
いずれも変化がわかりづらく、気づいた時には手遅れのケースが
多いようです。
何か気になる変化があれば眼科専門医を受診することをおすすめします。
早期発見・早期治療は失明回避の最良の手段だと思いますが、
予防もむずかしくありませんのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200702070000/ ">高血糖は怖い
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****************************【以下転載】****************************

１日３杯以上のコーヒーを飲む人では緑内障の発症リスクが高まる可能性があることが、「Investigative Ophthalmology & Visual Science」１０月３日号に掲載された米ブリガム・アンド・ウィメンズ病院（ボストン）のJae Hee Kang氏らの研究で明らかになった。特にカフェイン入りコーヒーは落屑緑内障と関連する可能性があるという。

研究では、米国看護師健康調査（ＮＨＳ）に参加した女性７万８，９７７人と米国医療従事者追跡調査（ＨＰＦＳ）に参加した男性４万１，２０２人のデータを分析。いずれの被験者に緑内障はなく、１９８０年～２００８年に眼の検査を受けていた。Kang氏らは質問票を用いてコーヒーの摂取量を調べ、落屑緑内障のエビデンス（科学的根拠）を見出すために医療記録を精査した。

Kang氏らが以前、スカンジナビア人を対象に行った研究で、コーヒーの摂取量が多い人では落屑緑内障リスクは６６％高いことがわかっている。米国人群とスカンジナビア人群を比べた検討では、１日３杯以上のカフェイン入りコーヒーを飲む人はまったく飲まない人に比べ落屑緑内障の発症リスクが高く、緑内障の家族歴がある女性もリスクが高かった。ただし、ソーダや紅茶、チョコレートなど他のカフェイン入り食品ではこの関連が認められなかった。

Kang氏は「これは相関研究で臨床試験でないため、この結果はさらなる研究で確認する必要がある」という。今回の研究はコーヒーの多量摂取と緑内障発症リスクの増大の関連性を示したが、因果関係を証明するものではない。

（出典：HealthDay News）

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