健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -127ページ目

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タミフルに頼り過ぎない　抗インフル薬、正しく服用

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

世界一の医療依存国家である日本は、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4010 ">ヘルス・リテラシーが低く</A>、国民皆保険制度に甘えて医療に過剰期待してので<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">健康度は低く年々悪化</A>しています。

・医療機関使用回数　世界１
・人口当たりの病床数　世界１
・入院日数　世界１
・人口当たりの薬剤消費量　世界１

そして、問題の多いタミフルは世界消費量の半数を使う世界１です。

インフルエンザも医療に頼らない予防、治療は簡単ですのでお互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3054 ">新型インフルエンザの流行と予防策のサプリメントの活用</A>
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タミフル　関連ブログ
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808020000/ ">タミフル：異常行動、服用後が５割高い　岡山大教授ら指摘</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200807010000/ ">タミフルによる突然死・異常行動死の論文</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801300000/ ">タミフル以外も警告文　厚労省、２治療薬に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801160001/ ">タミフル：異常行動、研究班の解析誤りか　「半減ではなく１．７倍」</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200512070000/ ">インフルエンザの特効薬「タミフル」は信頼できるか</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200406260000/ ">インフルエンザ薬「タミフル」で幻覚など症状１４例</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200404070000/ ">タミフルで約３割に耐性ウイルスが出現</A>

****************************【以下転載】****************************

インフルエンザの治療薬の代名詞ともいえる「タミフル」。毎冬のインフルエンザシーズンでは、１日でも早く症状を抑えるために多くの人が服用する。特に日本は世界最大の消費国だ。だがタミフルが効きにくくなった耐性ウイルスが国内でも増える傾向にある。４月には国際研究グループが薬の効果に疑問を投げかける報告書をまとめるなど、タミフルを巡る状況も変わりつつある。

「薬を処方してもらおう」。インフルエンザの流行期の冬、体調が悪くなった都内在住の３０代男性は近所のクリニックを訪れた。まずは綿棒で鼻の奥をぬぐい取り、検査キットでウイルスが感染した痕跡を捜す。その場で感染が判明し、抗インフルエンザ薬のタミフルが処方された。

セ氏３８度以上の高熱や頭痛、関節痛に筋肉痛と１週間ほどつらい症状に見舞われるインフルエンザ。毎年流行する季節性ウイルスは主に３種類ある。Ａ型がＨ１Ｎ１型とＨ３Ｎ２型（Ａ香港型）、それにＢ型だ。Ｈ１Ｎ１型は従来はＡソ連型だったが、２００９年に新型として世界で流行した豚由来タイプに取って代わられたと考えられている。タミフルはどの型にも処方される。

■異なる効果の見解

タミフルは体内に侵入したウイルスの増殖を抑える作用がある。症状が現れてから４８時間以内に服用することが推奨され、迅速検査と組み合わせて日本では年間約８００万人が服用する。国内では０１年に発売されたが、０５年ごろは世界のタミフルの７～８割、最近でも５割前後を日本が消費しているといわれる。しかし、今のところ科学的にはっきりしている効果は「４～５日の発熱期間を１日ほど短縮する」ことだけだ。

「日本では１日でも早く仕事に復帰するために多くの人が服用する風潮がある」と川崎市健康安全研究所の岡部信彦所長は話す。一方、欧米ではもともと健康だった人に対し、自宅で療養して体調の回復を待つように勧めるのが一般的という。薬を飲んで１日も早く楽になれると見るか、回復までたった１日の差ととらえるかは国によって違う。

タミフルは日常の治療で使うだけでなく、鳥インフルエンザが人から人に容易にうつるタイプに変異し流行する新型インフルエンザ対策として各国が備蓄している。このためタミフルの実力を見極めようとする研究が続いている。

「効果は限定的だ」。４月末、英オックスフォード大などのグループは、タミフル製造元のスイスの製薬大手ロシュの臨床試験のデータを請求して独自の解析結果を発表した。内容は、１日程度は発熱期間を短くするものの吐き気などの副作用があり、感染拡大も重症化も抑えられないというものだった。

これとは異なる結論を出したのが英ノッティンガム大学のグループだ。「０９年の新型の流行時に抗インフル薬を使い、重症化を防ぐことができた」。今月４日、多くの研究者が集まって都内で開かれた抗ウイルス薬に関する国際会議の席でこんな発表をした。世界中から約３万人分の入院患者のデータを集めて分析。タミフルや、別の抗インフルエンザ薬である「リレンザ」などに一定の効果があるとの結果をまとめた。

世界でも論争が続いている状況だが、国内の研究者はどうみているか。「重症化した場合の死亡率を３～４割程度は減らせるのではないか」と話すのは東北大学の押谷仁教授だ。「万能の薬ではないが、最大限活用するのが現実的」との考えだ。

■感染症対応に一石

タミフルに頼るとしても懸念材料がある。耐性ウイルスの出現だ。ウイルスは頻繁に遺伝子変異を起こし、その中で薬の作用に耐えられるタイプができてしまう。１３～１４年にかけての冬には、北海道などでＨ１Ｎ１型で耐性を持つウイルスが検出された。国立感染症研究所の調査によると、耐性ウイルスの割合は全国で４％程度で、最近は増加傾向にあるという。

専門家の間では当初からタミフルでも耐性ウイルス出現が予想されていた。耐性を獲得する代わりに増殖能力が低くなり、それほど広がらないのではという見方もあった。

耐性ウイルスの割合は、しばらくは少なかったが０８年に一気に高まった。北欧で最初に見つかったＡソ連型の耐性ウイルスが世界に広まった。Ａソ連型は翌０９年に流行した耐性を持っていない豚由来タイプに取って代わられたため、このときは耐性ウイルスは姿を消した。「不幸中の幸い」と表現する研究者もいる。

耐性ウイルスがいつ、どこで急増するのかは分からない。「タミフルを多く使うと耐性ウイルスが生まれるリスクが高まることもある。日本は適切な使用を考えるべきだ」と岡部所長は警告する。「１日でも早く仕事に戻らねば」と思う人も多いだろうが、タミフル問題が感染症との付き合い方や仕事の進め方を見直す機会になるかもしれない。

（出典：日本経済新聞）

鍛えるべきは、この４つの身体能力　握力・歩く速さ・立ち上がり時間・片足バランス

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

運動はケアさえ的を射たことをすればメリットしかないですね。

運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

残念ながら日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/ ">２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。

適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果があり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201404300000/ ">美肌にもよく</a>、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201405010000/ ">医療費も下がり</a>、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201405170000/ ">度が過ぎるとマイナスの場合もある</a>ようで、一般的なケアと<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000/ ">活性酸素</a>に対するケアの重要性がわかります。

ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的だったのは、心身をつくる材料である<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003/ ">食・栄養</a>です。

運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方は<A href="http://www.polar.com/ja/products/accessories/H6_heart_rate_sensor " target="_blank">POLAR・H６心拍センサー</A>がおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）

有酸素系運動のめやす例　
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
・低強度：認知能力が高まる　
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
　私の場合は１１２
・中強度：集中力、判断力が高まる　脂肪燃焼
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
　私の場合は１２９・高強度：ストレスを感じ、覚醒する　スタミナ改善
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
　私の場合は１４７

私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩
・中強度以上：自転車、トレイルラン
にしています。

最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営</A>

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201403300000/ ">デスクワーク中心の人の運動不足を解消　運動は生産性も高める</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201402250000/ ">「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201402010000/ ">長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/ ">世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/ ">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/ ">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/ ">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用　
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

身体能力は生きる力を表している！

近年の研究で、身体能力と将来の死亡リスクとの関連が徐々に明らかになってきました。今の身体能力をみれば、寿命を予測できるというものです。中でも興味深いのが、２０１０年にイギリスの医学誌ＢＭＪに掲載された、ロンドン大学研究チームの研究結果。（１）握力、（２）歩行速度、（３）椅子から立ち上がる時間、（４）開眼片足立ち時間、この４つの身体能力が高いほど長生きできるといいます。

研究では、これらの４つを測定した結果を上位２５％のグループと下位２５％のグループを比較したところ、（１）握力では下位グループは上位グループに比べて死亡率が１．６７倍、（２）歩行速度では２．８７倍、（３）椅子から立ち上がる時間では１．９６倍だったそうです。（４）の開眼片足立ち時間については、測定方法が同一性に欠くデータしかなかったため、まとめることができなかったそうですが、それでも明らかに長時間片足で立っていられる人の方が長生きだったとしています。

椅子から立ち上がるとき「よっこらしょ」と言ったらオバさんの証拠？なんて冗談まじりに言われるけれど、あながち間違いでもないようです。同年代の人とちょっと比べてみてください最近、立ち上がるのが億劫、階段が辛い…なんて思っていたら、要注意です。運動しましょう！

歩く速度が速い人は長生きする

４つの身体能力の中でも、特に歩行速度については、速い人の方が遅い人より健康で長生きできるというデータが次々と発表されています。

背筋を伸ばしてサッサッと歩くことが日常のトレーニングに！

たとえば、東京都老人総合研究所の８年間にわたる追跡研究によれば、歩行速度が遅い人は速い人より総死亡リスクが２．１７倍高いことがわかっています。循環器疾患による死亡リスクは約３倍、感染症などによる死亡リスクも２．８１倍という結果でした。

また、６５歳以上（平均７３．５歳）の約３万４５００人を対象とした米国ピッツバーグ大学の研究チームによる調査では、歩行速度の平均は秒速０．９２メートル。歩行速度が毎秒０．１メートル速まるごとに長生きすることがわかりました。特に７５歳以上ではその傾向が顕著だったそうです。

そして、どの年齢・性別においても歩行速度が速いほど余命が長く、また、歩行速度が毎秒１メートル以上の場合は、年齢・性別による予測よりも長生きという結果でした。やはり「歩く」というのは、とても大事な運動だと改めて考えさせられる研究です。

最近、運動器の障害により要介護リスクが高くなる状態を「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」といって、整形外科学会が盛んに啓発活動を行っています。ロコモ度を調べるテストとして、（１）立ち上がりテスト、（２）２歩ぴょんぴょんと動かして歩幅を調べる２ステップテスト（歩行速度の代わりと考えられます）などのロコモ度テストを公開しています。年齢別チェックテストもありますので試してみるとよいでしょう。ロコモを予防する体操なども紹介されています。

<A href="https://locomo-joa.jp/check/test/ " target="_blank">日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト</A>

若いときは１秒間に１メートルはわけないかもしれませんが、若いときからスタスタ速く歩いているか、ダラダラゆっくり歩いているかで、６０台、７０代と年齢を重ねたときに差が出てきます。背筋を伸ばしてサッサッと歩くことも日常のトレーニングなのです。

ただし、皆さんのご両親や祖父母の方など、ご高齢の方で歩行速度が遅い場合、「早く歩かなくちゃ」と無理を強いたり、急に運動をさせたりするのは危険です。心配な場合は、かかりつけのドクターに相談してください。年齢と体の健康状態にあったケアが必要です。

通勤中にもできる「インターバル歩行」

最近、僕たち慶応義塾大のチームは、白内障手術をすると歩行速度が上がることを報告しました。白内障手術はアンチエイジングな治療といえます。

白内障手術はまだ必要ない若い世代の皆さんには、日常の歩行速度を調節することによって、大きな運動効果が得られる歩き方をお教えしましょう。「インターバル歩行」といって、最初の３分は普通に歩く → 次の３分はできるだけ大股で速く歩きます。これを繰り返すだけの歩き方なので、通勤中でもできます。３分間思いっきり速歩きをすると、結構ゼイゼイいう運動になります。長い間、速歩きを続けるのはきつい人でも、これならできて健康効果もあることが実証されています。

そして、バランス感覚も訓練で鍛えられます。僕は最初、開眼片足立ちが１分と持たなかったのですが、毎日の着替えも片足でやるようにしていたら、今は3分くらいできるようになりました。何事も毎日の積み重ねが大切。若いうちに身体能力を鍛えておけば、年をとってもある程度のレベルを保つことができます。年を重ねたときに若々しくあるためにも、今からしっかり鍛えておきましょう。

坪田一男（つぼたかずお）
慶應義塾大学医学部教授・慶應義塾大学ＳＦＣ研究所ヘルスサイエンスラボ代表。１９５５年東京生まれ。慶應義塾大学医学部卒業。ハーバード大学留学、クリニカルフェロー修了。２０００年より最先端のアンチエイジング医学を学び、医療界に積極的に導入。現在、日本抗加齢医学会副理事長、日本再生医療学会理事、学会誌「アンチエイジング医学」の編集長、慶應義塾大学ＳＦＣ研究所ヘルスサイエンスラボ代表などを務める。

（出典：日経ウーマンオンライン）

梅雨～夏の食中毒・細菌対策＝「付けない」「増やさない」「やっつける」

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

梅雨から夏にかけて食中毒が増え、最悪は死を招きますので油断は禁物です。
記事にはありませんが、腸内環境を整えるなどで自己免疫力を高く保ち続けることも重要です。

・<A href="http://www.gov-online.go.jp/featured/201106_02/ " target="_blank">食中毒を防ぐ３つの原則・６つのポイント：政府広報オンライン</A>
・<A href="http://www1.mhlw.go.jp/houdou/0903/h0331-1.html " target="_blank">厚生労働省：家庭でできる食中毒予防の６つのポイント</A>
・<A href="http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/foodpoisoning/foodpoisoning.html " target="_blank">農林水産省/これで解決！食中毒予防のポイント</A>

関連ブログ
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****************************【以下転載】****************************

梅雨から夏にかけては食中毒が発生しやすい時期だ。対策の基本は、原因となる細菌などを「付けない」「増やさない」「やっつける」の３つ。買い物や料理、食事、弁当作りの際は十分に気をつけたい。
　　　　　　　　　　　

◆３原則が大事

食中毒を引き起こす主な原因には、腸管出血性大腸菌（Ｏ（オー）１５７、Ｏ１１１など）やサルモネラ菌などの細菌▽ノロウイルスなどのウイルス▽毒キノコやフグなどの自然毒－がある。このうち、梅雨から夏にかけて多いのが細菌による食中毒。高温多湿の環境下で細菌の増殖が活発になるためだ。

「細菌を付けない・増やさない・やっつける（殺菌する）の３原則を頭に入れ、毎日の食事作りに取り組むことが必要」。料理教室「若宮ヘルシークッキングスタジオ」（東京都江戸川区）を主宰する栄養士でフードコーディネーター、若宮寿子（ひさこ）さんは強調する。

これを踏まえ、買い物～後片付けの生活シーンに合わせた具体的な対策は－。

まず、買い物。肉や魚は最後に買い物かごに入れ、会計後は店頭に用意された氷で冷やしながら持って帰る。家から保冷剤と保冷バッグを持参してもいい。肉や魚の汁が野菜や果物などに付着しないように肉や魚は分けてポリ袋に入れる。

「温まると細菌の増殖が進む」（若宮さん）ため、寄り道はせずまっすぐ帰宅し、ポリ袋に入れたまま、すぐに冷蔵庫の中に。冷蔵庫は１０度以下、冷凍庫は零下１５度以下に保ち、庫内の温度が上がらないよう扉の開閉はなるべく控える。

次に調理。若宮さんは「包丁やまな板、ボウルなどの調理道具は洗っていても細菌が増殖している可能性がある。使用前に殺菌・消毒してほしい」と話す。方法は、熱湯消毒▽市販のアルコール除菌スプレーなどを使うアルコール消毒▽漂白剤を使う消毒－など。若宮さんのお勧めは手軽なアルコール消毒だが、（１）調理道具が乾いた状態で使う（２）周囲に火気がないことを確認する－点に気をつける。

◆習慣付けて

調理は生で食べるサラダや果物などから始め、それらを冷蔵庫に入れた後、肉や魚に取りかかる。包丁やまな板は「野菜・果物用」と「肉・魚用」に分けることを意識する。

肉や魚はしっかり加熱する。目安は「中心部の温度が７５度で１分以上加熱」。例えば、ハンバーグの場合、「箸で穴を開けたとき、赤身の部分がなく、肉汁が透き通っていれば大丈夫」（若宮さん）。生焼けの場合、「蓋をして弱火で蒸し焼きにする」などの方法で中まで火を通す。

最後に食事。食事前に清潔な台布巾やアルコールを吹き付けたペーパータオルなどで食卓を拭く。アルコールを使う場合、色落ちしない材質であることを確認する。

料理は清潔な食器に盛りつけ、なるべく早く食べる。すぐに食べない場合は冷蔵庫で保存し、食べる際に十分加熱する。「カレーなどは底までかき混ぜながら加熱する。煮物は少量なら電子レンジで加熱、量が多ければ鍋でもう一度煮る」（若宮さん）

食事後、まな板や包丁、台布巾などは洗剤で洗い、それぞれ殺菌・消毒して保管。調理台も汚れや水分を拭き取り、全体にアルコールを吹き付けて消毒する。若宮さんは「食中毒のリスクを減らすため、一つ一つの対策を習慣付けてほしい」と話している。

◆手洗いも重要

食中毒を防ぐには手洗いも重要だ。若宮さんは「調理開始前や肉、魚、卵などを取り扱う前後、トイレに行ったり、はなをかんだりした後、食事前などのタイミングで、せっけんを使ってこまめに手を洗ってほしい」とアドバイスする。手のひらや手の甲だけでなく、指先や爪の間、指と指の間、親指、手首などもしっかり洗う。

手を拭くタオルも清潔なものを用意する。「朝食、昼食、夕食を作るごとに、新しいものに取り換えた方がいい」（若宮さん）。使い捨てのペーパータオルを利用するのも一つの方法だ。

（出典：産経新聞）

“体内時計の乱れで太る”は本当だった！

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

規則的な生活習慣は適正体重を維持するにも重要ですね。

病気にかかりにくい適正体重を維持するための良いダイエットは体脂肪を減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になり、リバウンドしやすくなります。
筋肉を増やし、代謝をよくして体脂肪を減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、的を射たコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。

いずれにしても肥満はいいことがないようです。

・容姿が悪くなる
・異性にもてない
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生産性が下がる
・出世しにくくなる
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％
・現状維持　４０％
・失敗　５５％

また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。

私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

ダイエット関連ウェブサイト
<A href="http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/ " target="_blank">肥満ホームページへようこそ</A>　厚生労働省

ダイエット関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12000 ">正しいダイエット</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001 ">危険なダイエット食品一覧</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002 ">隠れ肥満の指標</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003 ">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004 ">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12005 ">「よく噛むこと」はメリットがたくさん</A>
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****************************【以下転載】****************************

私たちは、一生の４分の１から３分の１の時間を睡眠に費やします。例えば、２０１２年の日本人女性の平均寿命は８６．４１歳で世界一でしたが、そのうちの約２２年から２９年は睡眠の時間となります。もったいない、睡眠時間を削って別のことをしたい……などと思うかもしれませんが、睡眠は私たちの健康にとても重要なもの。また、睡眠時間（長さ）だけでなく、睡眠のタイミング（入眠と覚醒のタイミング）も重要です。

体内時計はどこにある？

ヒトに限らず、地球上の生物は自転とほぼ同じ１日（２４時間）周期で体内環境を変化させています。これを概日（がいじつ）リズムといい、もともとは昼夜の変化に適応するための生理現象を指します。でも実は、光や温度変化のない場所──昼夜の区別のないような場所で安静を保っていても、概日リズムはあるのです。このリズムをもたらすのが、体内時計と呼ばれる生体時計です。

体内時計は体温、血圧やホルモンなどのリズムを整えます。時差ぼけや夜勤などで、睡眠と覚醒のタイミングが乱れて、疲労感、吐き気、記憶力の低下などを経験したことはないでしょうか？　体内時計が乱れてくると、こうした症状以外に、体重増加、糖尿病、高血圧やがんなどのリスクが高まることが分かっています。

この体内時計、私たちの体のどこにあるのでしょうか？

体内時計には、脳にある「主時計」と、全身の細胞にある「末梢時計」の２種類があります。

主時計は、脳の奥深いところに位置する、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という神経細胞の集団からなる小さな器官にあることが分かっています。

その神経細胞が光の情報を受け取り、松果体に信号を送ります。松果体からは、「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが、光の情報を受けてから約１４～１６時間後に分泌されます。だから、朝７時に起きて朝日を浴びると、２１～２３時ごろに眠くなってくるのです。以前はこの主時計が、全身の末梢時計を整えていると考えられていました。ちょうど、オーケストラの指揮者と奏者の関係みたいですよね。

昼夜が逆転した職場で働く人や睡眠障害患者は肥満になりやすい

ところが、ペンシルベニア大学の研究者らが、いくつかある末梢時計のうち、脂肪細胞にある「Ｂｍａｌ１（ビーマル１）」という時計遺伝子（タンパク質）がなくなると、末梢時計の乱れが、脳に影響を及ぼすという研究結果を報告したのです。この研究の著者の１人、フィッツジェラルド博士は、「打楽器奏者が指揮者なしでドラムを叩き、その作用が指揮者に影響したようなもの」と説明しています。

さらに研究者らは、食事の時間のずれが、エネルギーを貯蔵しやすくし、体重増加の原因になることを示しました。この結果は、昼夜が逆転した職場で働く人や睡眠障害の患者さんがなぜ肥満になりやすいか、という疑問に対し、ひとつの答えを導き出し、科学誌「Nature」に報告しました。

ビーマル1遺伝子がないマウスはより体重が増加
　
研究者らは、脂肪細胞にビーマル1遺伝子のないマウスを使って、食事などの概日リズムを観察しました。すると、ビーマル１遺伝子のないマウスは、寝る時間帯に食事の摂取量が増え、同じカロリー摂取でも、規則正しい生活（コントロール）のマウスと比べて体重が増加したのです。

さらに、ビーマル１遺伝子のないマウスと、コントロールのマウスに、同じ高脂肪・エネルギー食を与えたところ、ビーマル１遺伝子のないマウスはより体重が増加しました。このマウスの行動の変化は、１９５５年に、アメリカのアルバート・スタンカード博士によって提唱された「夜食症候群（Night Eating Syndrome）」と似ています。

また、ビーマル１遺伝子のないマウスは、コントロールのマウスに比べて、レプチン、中性脂肪のレベルが上昇していました。レプチンは、脳の満腹中枢に「お腹いっぱい」と信号を伝えて、食欲を抑えてエネルギーを消費させ、過剰なエネルギー蓄積を防ぐ、ホルモン様タンパク質です。脂肪細胞に備わっている体内時計が壊れると、このリズムが乱れ、不適切な時間に食事を摂取したくなるのです（レプチンの分泌が過剰になると満腹中枢が反応しなくなり、食べ過ぎてしまうことは、前回解説した通りです）。

夜行性動物である野生型マウスは、通常、夜のはじめに食事をし、その後血糖が上昇します。ところが、ビーマル１遺伝子のないマウスは、このリズムが乱れ、通常のマウスが寝ている時間帯にも食事をしていました。

こうしたことから研究者らは、脂肪細胞の体内時計が脳と情報をやりとりすることが、食事のタイミングにおいて重要な役割を果たすことを示したわけです。

逆に言うと、不規則な食生活が、体脂肪に生来備わっている時間を感知するシステムを混乱させ、結果、脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながる、というわけです。

生活習慣や環境が変わっても、体内時計は２４時間以外の周期にはならない

普段から概日リズムに沿った規則正しい生活を送っていれば、当然、睡眠・覚醒のサイクルと体内時計が同調しているはずです。

英国サリー大学の研究者らは、この同調が中断されたときに、体内時計を調節している時計遺伝子が影響を受けるかどうかを実験し、医学雑誌「PNAS」に報告しました。

実験は、健常な２２人の男女（平均２６．３歳、男性１１人、女性１１人）を対象に行われました。

対象者は２４時間周期ではない睡眠覚醒リズム、具体的には２８時間周期で、自然の昼夜（明暗）サイクルではない環境で３日間生活。研究者らは実験後の対象者の血液サンプルを集め、トランスクリプトーム解析という手法を用いて時計遺伝子の「転写産物」を調べました。これは、細胞内でタンパク質が合成される過程で、遺伝子の情報を写し取る「転写」が起こるため、細胞内の全転写産物の量を測ることにより、生体細胞内での遺伝子の発現状況を網羅的に把握する手法です。

解析の結果、乱れた睡眠リズムのもとでは、血中の概日リズムに基づく転写産物はヒトの通常時の６分の１に減少していました。つまりそれだけ睡眠リズムの乱れは時計遺伝子の発現への影響が大きいのです。

転写産物に影響があるということは、遺伝子情報を伝えるメカニズムに大きく作用しているということ。これは体が必要とするタンパク質が適切に作られない原因となりえます。体を構成したり活動したりするのに必要なタンパク質が正しく作られなければ、体を傷つけるにも等しい事態です。体を弱らせ、老化や疾病につながる可能性があります。

生活習慣や環境が変わっても、体内時計が２４時間以外の周期にリセットされるわけではありません。今回の実験中でも体内時計は約２４時間周期を持続していました。メラトニンの分泌時間帯を考えれば、不規則な夜更かしは大敵。翌朝長く寝ていられるからと言っても、睡眠リズムは乱れてしまいます。今日から不必要な夜更かしはやめ、早く寝ることが太らないためには重要ですね！

著者
大西睦子（おおにし・むつこ）
医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。現在もボストンで研究を続けている。

（出典：日経トレンディネット）

お茶や緑の葉菜類は老化を防ぐ「抗糖化作用」あり！　「食事の最初」に摂るのがポイント

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

老化の２大仮説として酸化についてはかなり知られています。もう一つの糖化についてはまだあまり知られていないようですが、肌老化と生活習慣病のリスクを高め、特に肌、骨、血管の老化を促進したり、白内障、非アルコール性脂肪肝、認知症のリスクを高めるそうで、抗酸化対策と同様に抗糖化対策をすることが望ましいわけで、私は積極的に努めています。

最近は糖化を題材にした本もいくつも出ています。
<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f12158701%2f%3fscid%3daf_link_img&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f16256879%2f " target="_blank"><img src ="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f9380%2f9784569809380.jpg%3f_ex%3d300x300&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f9380%2f9784569809380.jpg%3f_ex%3d80x80 " border="0"></a>

一般的な予防策として
・食事前に緑茶を飲む
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108030000/ ">低ＧＩ食品の活用</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111200000/ ">ベジファースト（野菜、主菜、主食の順に食べる）</a>
　血糖値を急上昇させない食べ方になる
・糖質を摂り過ぎない
・緑の野菜をたくさん食べる
・よく噛む
・糖化した食品を摂りすぎない
・食後１時間に体を動かすようにする
などがあります。

遺伝子発現研究が進み、糖化抑制や糖化した老廃物の排除が出来るものが実用化され、愛用していますがまるで魔法のようです。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201403020000/ ">「食べる順番」は大事　老化を早める「糖化」を防ぐ食事術 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201402220000/ ">老化のスピードを早めてしまう「糖化」とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307310000/ ">過剰な糖分は老化の原因　「ＡＧＥ」測定し病気予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303290000/ ">「「糖化」を防げば、あなたは一生老化しない」という本のご紹介</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209230000/ ">炭水化物は肌を老化させる!?　必見! 「糖化」予防術</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112260000/ ">コワイ！肌の老化の原因「糖化」って何？</a>

****************************【以下転載】****************************

老化を促進する加工食品とは？

糖化によって生じる強力な老化促進物質ＡＧＥ(終末糖化産物)。

ＡＧＥが体内にはびこると、動脈硬化が進んだり、骨がもろくなったり、肌が荒れたり、白内障、非アルコール性脂肪肝、さらにはアルツハイマーのリスクになったりします。

ＡＧＥは糖と蛋白質が高い温度の下で結びついてできます。体内では主に食後に血糖値が上昇し、高い状態が続くと発生(糖化)しやすくなりますが、一般的な調理でも生じます。ホットケーキの焦げた部分やウナギのかば焼きの焦げたところでＡＧＥがみられます。

また加工食品の中にも既にＡＧＥを含むものがあります。

ベーコン、ドーナツ、アップルパイ、ポテトチップス、コーラなどがＡＧＥを多く含みます。これらの摂りすぎは要注意です。

ＡＧＥを発生させにくくするためには、食後の血糖値の上昇をなるべく緩やかにすることが肝心です。

そのための方法として、食物繊維→蛋白質→糖質と食べる順序を工夫する「懐石食べ」とＧＩ値(食後の血糖値の上昇スピードを数値化したもの)に注目し、なるべく低ＧＩ食品を食べることがよいと紹介しました。

今回はさらに「抗糖化食品」を紹介しましょう。

「抗糖化作用」がある食品は食事の初めのほうに摂る

まずはお茶です。日本茶（緑茶）をはじめ、ウーロン茶、プ―アール茶などには、ＡＧＥ抑制作用があることが実験で示唆されています。

これらはポリフェノールの一種、茶カテキンの作用と考えられます。ハーブ茶のカモミール・ティーも効果ありです。食後に飲むもいいのですが、食前に飲んでおくと抗糖化は一層期待できます。

緑色をした葉菜類の抗糖化作用もなかなか強力です。

小松菜、ホウレンソウ、キャベツ、白菜などには芋や根菜類に比べ、糖質が少なく食物繊維が多く含まれています。懐石食べとも重なりますが、これらの野菜を味方にして、食事の初めの方に食べる習慣を身につけるのがお勧めです。

また、大豆製品やヨーグルトを食前に摂ると、血糖値の上昇を抑える効果があります。大豆に含まれる水溶性ペプチドには血中の糖を吸収するレセプター(細胞の窓口)の数を増やす働きがありますし、ヨーグルトの方は腸内環境を整えるのです。

そうは言っても、優等生的な食生活を続けるのは難しいものです。

仕事での接待や食事会、会社の仲間との付き合い、男同士の飲み会、女子会、デート、合コンなどの機会があるでしょうし、また時には羽を伸ばしたいこともあるでしょう。

そうした時は高カロリー食や高ＧＩ食を避けるのが難しいかもしれません。また、えてしてこういった機会は続くものです。そんな時はどうするか?

「昼食」で調節するのがお勧めです。

夜にこってりした肉料理や飲み会が予想されたら、揚げものランチ、ラーメン、カレーなどの高ＧＩ食は避け、和定食や野菜炒め定食などの低カロリー、低ＧＩ値の食事を選ぶようにするのです。１日３食のトータル・バランスを昼食でとるという考え方です。

さらに１週間のトータル・バランスも考えましょう。高カロリー、高ＧＩ食が続いたら昼食だけでなく夕食も自宅でとる場合は、野菜を多く含むものや低ＧＩ食品にするなどして、バランスをとってみましょう。

高カロリー食や高ＧＩ食に身体が慣れてしまう前に、元に戻すことが大事なのです。アンチエイジングは長期の戦い、諦めてはいけません。

元気な状態で長生きする　「健康寿命」を延ばす食事法とは？

今回のメディカル・トピックは「食と健康寿命」です。

５０代の人５３５０名（男性７０％）を対象とした２０１３年の研究です。

「揚げもの、甘いもの、加工食品、赤肉、精製炭水化物、高脂肪乳製品」を避けた食事法は、心筋梗塞や狭心症などの心血管障害の予防に効果があり、心身ともに元気に過ごせる、つまり健康寿命を延ばすというものです。

若々しく元気でいるためには、「フライやカツなど揚げものやお菓子、ハムやソーセージなどの加工食品、白米やパンなどの精製炭水化物、バターやチーズなどの高脂肪乳製品」の摂りすぎに注意した方がよい、という結論です。

当たり前のように思えても日々心がけることで「健康寿命」を延ばすことにつながるのですね。

《筆者紹介／くぼ・あきら》
医療法人社団湖聖会銀座医院院長補佐／東海大学医学部抗加齢ドック教授／慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科特任教授。1979年慶應義塾大学医学部卒業。1988年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し16年間院長を務め、現在は医療法人社団湖聖会銀座医院を始め都内3カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」「抗加齢ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。

（出典：ダイヤモンド・オンライン）

白色・褐色・ベージュ脂肪細胞　増やすと痩せる脂肪はどれだ？

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

運動はケアさえ的を射たことをすればメリットしかないですね。
今回の記事は運動すれば脂質を貯めるしかなかった白色脂肪細胞でも活動が変わるそうです。

運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）

いずれにしても肥満はいいことがないようです。

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、

・ダイエットに成功　５％
・現状維持　４０％
・失敗　５５％

また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。

私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

ダイエット関連ウェブサイト
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****************************【以下転載】****************************

私たちの体にある脂肪は、そのすべてが“悪いもの”ではありません。脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」そして「ベージュ脂肪細胞」があります。まずはそれぞれの特徴を整理してみましょう。

【白色脂肪細胞】飢餓状態を乗り越えるシステム

いわゆる、私たちが気にしているのがこの脂肪です。

下腹部、背中、太もも、お尻、腕や内臓の周りなど、全身のあらゆるところにあります。食事によって過剰になった脂質や糖は、中性脂肪（トリグリセリド）という形で、白色脂肪細胞に取り込まれます。中性脂肪は肉や魚・食用油など食品中の脂質や、体脂肪の大部分を占める物質で、人や動物にとって重要なエネルギー源ですし、脂溶性ビタミンや必須脂肪酸の摂取にも不可欠なもの。この中性脂肪を取り入れた白色脂肪細胞は、風船のようにぷーっと膨らみ、エネルギーの貯蔵庫となります。これは私たちが飢餓の状態を乗り越えるために、必要なシステムです。

白色脂肪細胞はエネルギーを蓄えるだけではなく、レプチンなどのホルモンも分泌しています。レプチンは脳の満腹中枢に「お腹いっぱい」と信号を伝えて、食欲を抑えてエネルギーを消費させ、過剰なエネルギー蓄積を防ぎます。

ただし食べ過ぎの状態が続くと、中性脂肪の値が高くなり動脈硬化を引き起こし、肝臓に中性脂肪が過剰に沈着して脂肪肝になります。さらに、レプチンの分泌が過剰になって満腹中枢が反応しなくなり、食べ過ぎて太っていきます。

また白色脂肪細胞には、「Ｂｍａｌ１（ビーマルワン）」と呼ばれる、体内時計を調整する時計遺伝子（タンパク質）が発現（タンパク質が合成され現れること）しています。ビーマルワンは、体脂肪の増加指令を担い、増加すると脂肪の蓄積量が増えるといいます。ビーマルワンは、２２時以降に急増するので、夜間に食べると太りやすいというわけです。

【褐色脂肪細胞】多いとエネルギー代謝が高く太りにくい！

最近、とくに研究者たちの間で話題の脂肪です。その名の通り褐色で、大きさは白色脂肪細胞より小さく、「ＵＣＰ１」というタンパク質が多く発現しています。このＵＣＰ１が熱を生み出し、脂肪を燃やしてエネルギーに変えます。ですから、褐色脂肪細胞が多い人はエネルギー代謝が高く、太りにくいのです。褐色脂肪細胞は、肩甲骨、首筋、心臓、腎臓の周りなどに存在します。

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させて、体の熱を生成し、体温を維持するので、赤ちゃんや冬眠する動物に豊富です。ところが人間の場合、成長とともに褐色脂肪細胞の数や機能が低下していきます。

褐色脂肪細胞を増やす方法～その１：運動

２０１３年、シカゴで開催された第７３回米糖尿病学会で、ハーバード大学医学部ジョスリン糖尿病センターの研究者らは、マウスとヒトにおいて、体を動かさないことで増えた白色脂肪細胞が、運動をすることにより減り、褐色脂肪細胞が増えることを実証しました。さらに、白色脂肪細胞を減らした褐色脂肪細胞は、代謝そのものを改善する可能性があることも報告しています。

研究内容は、回し車で１１日間運動させたマウスと、エアロバイクで１２週間訓練した男性は、ともに白色脂肪細胞が減り、褐色脂肪細胞が増えたというもの。さらに研究者たちが、運動で鍛えたマウスの褐色脂肪細胞を、運動不足で脂肪の多いマウスに移植すると、移植後、少なくとも１２週間は耐糖能（血液中の糖を正常に戻す能力）とインスリン感受性（インスリンの効き具合）が改善したのです。

ジョスリン糖尿病センターのクリスティン・スタンフォード博士は次のようにコメントしています。

「運動による良い効果は筋肉だけではなく脂肪にも影響します。運動によって褐色脂肪細胞が増え、より代謝が活性化するのです。健康な脂肪（褐色脂肪細胞）には、血流中に放出され、ほかの組織に働きかける未知の因子があると思います。ただし、ヒトにおける褐色脂肪細胞が、こうした影響をほかの組織に与えているかどうかは、現時点では分かりません。褐色脂肪細胞の移植は、ヒトではまだ行えないですから」

将来、褐色脂肪細胞を体外で培養して増やしたあと、体内に移植するという肥満の治療が実現するかもしれませんね。現時点では、まず、体を動かして、体脂肪の性質を変化させるのが一番です。

褐色脂肪細胞を増やす方法～その２：寒さ

イリシンというホルモンは、運動によって増加し、脂肪を燃焼させる役割を持っています。また、イリシンは、白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に変える遺伝子を活性化させる働きがあると考えられています。

２０１４年２月、アメリカ国立衛生研究所の研究者らは、科学雑誌「Cell Metabolism」に、寒さによる震えが、運動と同じようにイリシンを刺激し、白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に変化すると報告しました。具体的には、約１０～１５分の寒さによる震えで、１時間の適度な運動と同等のイリシンの上昇をもたらしました。

【ベージュ脂肪細胞】肥満の治療につながる可能性
　
さらに２０１２年、第３の脂肪細胞として「ベージュ脂肪細胞」という新しい脂肪細胞が、ハーバード大学医学部ダナ・ファーバー癌研究所のブルース・スピーゲルマン博士の研究チームによって単離されました。

ベージュ脂肪細胞は、もともとは白色脂肪細胞のようにＵＣＰ１の発現が非常に低いのですが、寒さなどによりＵＣＰ１が高発現し、褐色脂肪細胞のように熱産生を行うようになります。また、マウスを用いた動物実験において、ベージュ脂肪細胞はイリシンで活性化されることも報告されています。ベージュ脂肪細胞も肥満などの治療につながる可能性があります。

さらに２０１３年、ブルース・スピーゲルマン博士らは、褐色細胞だけではなく、なんと白色脂肪細胞とベージュ脂肪細胞も低温に反応することを報告しています。

さて、それでは私たちの、具体的なダイエットはどうしましょうか？

「低温で脂肪を燃やす！」といっても、ダイエットのための真冬の海水浴は、心筋梗塞などのリスクがありますからお薦めできません。でも、これからの季節なら、水泳は楽しいですよネ！まず、歩いたり、走ったり、ご自分の体調に合った、好きな運動を続けてみてください。褐色脂肪細胞が増えて、代謝が亢進し、太りにくい体質になりますよ！

（出典：日経トレンディネット）

「職場で禁煙・分煙を」８割　民間調査、全面禁煙義務化望む声

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化にはまた６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識が高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。

タバコの最大の問題はこの受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為なので、速やかな受動喫煙対策が望まれます。

喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。

そして喫煙は様々な病気の原因になっています。

◆喫煙と関連する病気
◾口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん

◾脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化

◆受動喫煙と関連する病気
◾子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS
◾大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）

日本は現喫煙者率は２４％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１０％に対し男性３８％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303110000/ ">新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしい</a>そうです。

ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。

さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。

タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が増えている異常国です。

受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/ ">喫煙で寿命１０年縮まる</a>という研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210260000/ ">アルコール依存症が２０年早死にする</a>研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204230000/ ">「長生きしたくない」老後不安の未婚者</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/ ">「長生きは不安」９割　「長生きはリスク」７割　理由は経済と健康</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011010000/ ">「長生きは不安」８割超　若年男性</a>

日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。

１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた

１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと　

と禁煙は第２位に出てきます。

なるべくうまく卒煙したい人は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904090000/ ">「禁煙セラピー　読むだけで絶対やめられる」</a>という本をおすすめします。

世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。

卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。

・<A href="http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0 " target="_blank">タバコ会社の本音</A>
・<A href="http://president.jp/articles/-/9495?utm_source=0529 " target="_blank">タバコの生涯コスト１６００万！効果満点の「リセット禁煙」とは</A>

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****************************【以下転載】****************************

働く人の８割が、職場での受動喫煙対策を望んでいる――。５月３１日の「世界禁煙デー」に合わせ、医療用品大手ジョンソン・エンド・ジョンソン（東京）が全国の男女８千人に実施した調査の結果を発表した。対象は勤務時間の半分以上を屋内で働いている人たち。同社の担当者は「職場環境を考えるきっかけとしてデータを役立ててほしい」と話している。

調査は４月に実施し、製造業や飲食業、公務員など幅広い職種の人に「職場でどのような喫煙環境を望んでいるか」と質問。その結果、「全面禁煙」を望んだのは非喫煙者で６６％、喫煙者でも２５％に上った。喫煙室を設ける「分煙」も含めると全体で８１％の人が受動喫煙対策を希望した。

また６２％が、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化に賛成。「義務化されてもビジネスに影響はない」と回答した人は６７％いた。

「職場が全面禁煙になっている」と答えた人は全体の５２％。

（出典：日本経済新聞）

苦しい痛風、対策は生活習慣改善　遺伝子タイプで発症リスクに差

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

痛風はかなり痛いそうですが、生活習慣病であり、肥満、食事・飲酒・運動などの生活習慣全般を見直すことが重要で、医薬品を使わずに治すのは難しくないですね。

生活習慣病の定義（１９９６年）
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群

・ヒトは食物から造られる以外の何者でもない。（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）
・汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない。（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー）
・運命も、健康も、変えられるのは、自分だけです。（日野原重明）

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****************************【以下転載】****************************

暑くなる季節は、足の親指の付け根などが腫れて激痛に襲われる「痛風」の発作が多くなる。発汗などで体内の尿酸の濃度が高まるのが原因といわれる。痛風は飲み過ぎや食べ過ぎ、食生活の欧米化などを背景に、若い男性に増えている。食事や運動などに気をつければ「痛風だけでなく他の生活習慣病の予防にもつながる」と専門家は話す。

痛風の発作は「風が吹くだけで痛む」「骨折した際の痛みより強烈」などと形容される。厚生労働省の国民生活基礎調査による直近のデータでは国内患者数は約９６万人（２０１０年時点）と推定されている。

千葉県柏市に住む５０代男性のＡさんは健康診断で、尿酸濃度が高く痛風の予備軍である「高尿酸血症」になっているといわれた。そこで医師に処方された尿酸値を下げる薬の服用を始めた。血液中の尿酸値が下がったが、まだ高尿酸血症だと診断される１デシリットル当たり７ミリグラムを超える値。発作こそないものの、２～３日に１回は歩く時に足の親指の付け根がチクッと痛むことがあるという。Ａさんは食べ物に気をつけるなど生活習慣の改善にも取り組み始めた。

■患者の９割が男性

痛風は尿酸濃度が高い状態が続くと起こる。徐々に尿酸が結晶化して関節にたまり、何らかのきっかけで結晶の一部が崩れると白血球が異物と認識し、患部で炎症が起きる。初めて痛風に見舞われる人の７０％以上は足の親指の付け根で起きる。

尿酸は男性ホルモンの働きで体内で増えやすいため、患者の９割以上が男性だ。女性では女性ホルモンの影響で体内の尿酸濃度は低くなるが、閉経後は注意が必要だ。中高年に多いとされてきた痛風だが、今は２０～３０代でも増えている。食の欧米化のほか、飲み過ぎや食べ過ぎなどが影響していると考えられている。

遺伝子のタイプが発症しやすさに関係しているのも分かってきた。防衛医科大学校の松尾洋孝講師らが痛風を発症した男性患者約７００人を調べると、４人のうち３人の割合で「ＡＢＣＧ２」という遺伝子に特定の変異があった。

体外に排出される尿酸の約３分の２は尿を通じて体外に排出されるが、残りは腸管から出ていく。この遺伝子は主に腸管での排出に関わっており、変異があると排出機能が弱まる。発症リスクは排出機能が正常な人の３倍以上で、変異の中でも特に機能が低いタイプに限定すれば１０倍。これを２０代以下だけで計算するとリスクは約２２倍になった。

研究チームによると、尿酸値が７ミリグラム以下の健常な男性約１９００人では、正常タイプと変異タイプの割合はほぼ半々だった。松尾講師は「健常な人でも尿酸値が高まるような状態になれば、２人に１人は痛風になりやすい要因を持っている」と指摘する。

「江戸時代以前、日本の痛風患者はゼロに近かったといわれている」と松尾講師は解説する。遺伝子タイプの割合も現代とほぼ同じだと考えられるが、伝統的な食生活などの影響で患者は出なかった。「食生活や肥満などに気をつければ、発症リスクの高い遺伝子変異を持つ人でも痛風の発症を避けられる可能性が高い」（松尾講師）といえそうだ。

■水分摂取も大切

実は、松尾講師自身がかつては肥満などを表す基準である体格指数（ＢＭＩ）が３０と非常に太っており、尿酸値も９ミリグラムと高かった。いつ痛風の発作に見舞われてもおかしくない状態だったが、減量を試みてＢＭＩを標準とされる２２まで下げた。食事の量を抑え、適度な運動も心掛けた結果だ。尿酸値は６ミリグラム台と正常範囲になった。

痛風では飲酒がよくないと昔からいわれる。尿酸は「プリン体」という物質から作られる。アルコールが体内で分解される際、プリン体の分解も進んでしまう。ビールなら１日に中瓶１本に抑えるなど適量を守るのが大切だ。週２回は酒を飲まない日を設けることを専門家は勧めている。

兵庫医科大学の森脇優司教授は「むしろ酒のつまみに気をつけてほしい」と注意を促す。アルコール摂取で食欲が増し、プリン体が多く含まれる食品をつい口にしてしまうからだ。代表的なものは、鶏や牛などのレバー、マイワシやマアジなどの干物、カツオなどだ。

十分な水分摂取も大切だ。尿の量が増え、尿酸の排出量も増えるからだ。水や茶で水分を取るのがよいという。

尿酸値を高める生活習慣は「高血圧や糖尿病などの発症リスクも上げる」（森脇教授）。生活習慣を改善すれば、こうした病気を避けられる可能性も高まると肝に銘じておきたい。

（出典：日本経済新聞）

長野の長寿　秘密は明治の教育

おはようございます。
スマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最新の平均寿命は２０１２年で男性：８０．０歳（世界８）、女性：８７．０歳（世界１）</a>です。
最新２０１０年の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206020000/ ">健康寿命は男性：７０．４２歳、女性：７３．６２歳</a>で、同時期から算出した要介護期間は男性：９．１３年、女性：１２．６８年と長期で年々悪化しており、残念ながら多くの人が望むＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）にはならず、寝たきり老人数も世界一多いため介護問題は深刻で、子供世代だけでなく孫世代にまで影響を与えています。

記事の２０１０年健康寿命の１位は長野県ではなく、男性は愛知県：７１．７４歳、女性は静岡県：７５．３２歳です。記事の健康寿命に疑問を持って４７都道府県別の不健康期間を計算したのが以下で、長野県の不健康期間は長かったです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/ ">日本人は「長生きは不安」９割、「長生きはリスク」７割で、理由は経済と健康ですが、備えはほとんど何もしていない</a>そうです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011230000/ ">自分や家族の介護に４分の３が「不安ある」</a>、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004060000/ ">今後１０年現行のままなら介護保険「維持できない」８７％</A>と回答していても<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110270000/ ">介護への備え、半数以上が「なし」</a>という長期戦略が不得意な日本人の残念な現実が透けて見えます。

健康寿命を損なう７大疾患は以下の通りなので健康寿命を延ばすことは出来ます。

・虚血性心疾患
・脳血管疾患
・糖尿病
・骨粗鬆症
・変形性膝関節症
・ガン
・認知症

そして、
・ロコモティブシンドローム予防
　（運動器症候群）
・サルコペニア予防
　（筋減弱症）
も忘れてはいられません。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>や<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311250000/ ">運動はどんなやり方でも効果がある</a>など手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。

体力テスト調査では、男女ともに４０代から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。

また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401160000/ ">４０歳以上の８割がロコモ予備群と推定</a>されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。

ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なのでこちらも十分な予防はできます。

一方、日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間での医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。
１９７０年から健康増進政策を開始して４０年以上経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">２０１２年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％</a>という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆１９７０年
　保健栄養学級の開催
◆１９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　成人病予防のための１次予防の推進
　健康診査の充実
◆１９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
　運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　２１世紀における国民健康づくり運動　<A href="http://www.kenkounippon21.gr.jp/ " target="_blank">健康日本２１</A>　
　一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
　・２００３年５月
　 <A href="http://law.e-gov.go.jp/htmldata/H14/H14HO103.html " target="_blank">健康増進法</A>施行
　・２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
　・２０１１年４月
　 <A href="http://www.smartlife.go.jp/ " target="_blank">スマートライフプロジェクト</A>
　健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　 <A href="http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkounippon21.html " target="_blank">第２次　健康日本２１</A>
　健康寿命延伸・健康格差の縮小
　
<IMG alt=加齢にともなう生体機能の低下.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/77/imge337184ezik4zj.jpeg " width=672 height=504>

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけて健康寿命を延ばすことは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

ロコモ関連ウェブサイト
<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/report/201201/522961.html?bpnet " target="_blank">ロコモは早期発見から予防の時代へ</A>
<A href="http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20121005/1044379/?bpnet " target="_blank">メタボより怖いのは「ロコモ」！？４０代からの対策で“大きな差”</A>

ロコモ関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401160000/ ">４０代以上の８割が予備軍！寝たきりにも繋がる「ロコモ」予防対策とは</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312010000/ ">体操講座やＣＭも　「ロコモ」防止へ行政が対策</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306200000/ ">要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302060000/ ">「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212200000/ ">新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">ロコモの入り口「サルコペニア」とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204010000/ ">５０代以上の半数がロコモ予備軍</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</a>

****************************【以下転載】****************************

「さまざまな食材を食べることができる栄養に対する知識と工夫」と、それを支えた「学校教育の高い普及率」――。２０１０年度時点で都道府県別の平均寿命と健康寿命が男女とも全国１位となった長野県。長寿の要因をひもとくと、明治時代の教育水準の高さに行き着くことが、県の研究チームの中間報告で分かった。

研究チームは、国が統計を取り始めた１９６５年（昭和４０年）より前にさかのぼって、研究者の統計を基に平均寿命を分析。１９２１年（大正１０年）以降から平均寿命が上位で推移していることが判明した。

人口動態や保健など各種統計資料を基にその要因を探ると、当時から一貫して結核死亡率と乳児死亡率が全国平均を大きく下回っていたことが分かった。

大正から昭和初期にかけての県内の一般的な食生活を見たところ、「さなぎ、イナゴ、コイなどの動物性たんぱく質に、みそやしょうゆ、豆腐（凍り豆腐）といった大豆食品など多様な食材を摂取していた」ことが確認できたという。

さらに、１８７６年（明治９年）の長野県の就学率が６３・２３％（全国平均３８・３１％）と、全国トップの割合だったことが分かり、研究チームは「教育が、多様な食材を摂取する食生活を下支えした」と推論した。

長野県の長寿は、昭和２０年代に始まった保健補導員らによる保健活動、３０年代からの禁煙活動、４０年代からの食生活改善推進員による地域での健康づくり活動が要因となってきたことは知られている。

研究チーム座長の佐々木隆一郎・飯田保健福祉事務所長は「学校教育が普及する中で考える力を身に着け、栄養バランスなどを考えた食べ物を摂取していたことが戦前の長寿につながった。戦後には住民運動などと結びついたことも奏功したようだ」としている。

昨年２月発表の厚生労働省の平均寿命調査（２０１０年）によると、男性８０・８８、女性８７・１８とともに全国１位。日常生活に支障のない「健康寿命」も、男性が７９・４６、女性が８４・０４とともにトップだった。

調査結果を受け、医師や大学教授ら７人で作るチームを設置。同６月から２年計画で研究を進めている。

（出典：読売新聞）

暑さ本格化する前に　汗腺を鍛えて夏バテ予防　足湯やジョギングが効果的

おはようございます。
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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

今年は例年より早く夏日、真夏日が出現しており、６月上旬には「近年経験したことのないような暑さ」になるそうで、例年以上に熱中症が心配され、同様に<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207290000/ ">心筋梗塞や脳梗塞も増え</A>ます。

<A href="http://gendai.net/articles/view/kenko/142717 " target="_blank">熱中症からの脳梗塞・心筋梗塞サイン</A>

東大阪市の女子中１生が熱中症から脳梗塞になったと訴訟を起こした例があり、高血圧、脂質異常症や糖尿病などの疾患がある中高年は特に注意が必要です。

最悪は死を招きますので過信は禁物、十分な水分補給をしてお互いに十分気をつけたいものです。

関連ウェブサイト
<A href="http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/06/dl/h0616-1b.pdf " target=_blank>厚生労働省　熱中症を防ごう！</A>
<A href="http://www.env.go.jp/chemi/heat_stroke/manual.html " target=_blank>環境省　「熱中症環境保健マニュアル」</A>
<A href="http://www.fdma.go.jp/html/data/tuchi2306/pdf/230614-1.pdf " target=_blank>消防庁　熱中症対策リーフレット</A>
<A href="http://www.fdma.go.jp/neuter/topics/fieldList9_2.html " target=_blank>消防庁　熱中症情報</A>
<A href="http://www.wbgt.env.go.jp/ " target=_blank>環境省　熱中症予防情報</A>
<A href="http://www.n-tenki.jp/HeatDisorder/ " target=_blank>日本気象協会　「熱中症予防情報」</A>
<A href="http://www.japan-sports.or.jp/medicine/guidebook1.html " target=_blank>日本体育協会　「熱中症を防ごう」</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307080000/ ">「サラリーマンの熱中症」　常識のウソ</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306250000/ ">熱中症にご用心　世代別でかかる状況に違い</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207290000/ ">熱中症だけじゃない　意外と多い夏の心筋・脳梗塞　脱水、血管詰まりやすく</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206060000/ ">熱中症、梅雨時も油断大敵　晴れ間の救急搬送、高水準　暑さに体慣れず</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201100000/ ">運動せずに筋肉つくる薬、熱中症予防の効果も　米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108250000/ ">熱中症、今世紀末には３倍？　高齢化と温暖化　今年搬送すでに４万人近く</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107290000/ ">熱中症対策、あの手この手　環境省は「暑さ指数」提供</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106260000/ ">昨年の熱中症死亡者は１７１８人　６５歳以上が８割占める　「暑い日はエアコンや扇風機を」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106100000/ ">熱中症　どう備える？　体鍛え、服装などに工夫を</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007230000/ ">熱中症相次ぐ　服装に工夫、こまめに水分　暑さ感覚鈍いお年寄りは心がけて</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907140000/ ">熱中症：防ぐ水分補給術　１日１．５～２リットル／渇き感じなくても一口</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200807030000/ ">熱中症予防情報発信システムがスタート　熊谷市</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200607140000/ ">九州で２人死亡、各地で熱中症相次ぐ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507130000/ ">日常に潜む　熱中症に要注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506260000/ ">全国各地で熱中症続出　意識不明の男性も</A>

****************************【以下転載】****************************

汗ばむ季節になった。冷房に慣れた現代人は暑い夏に、塩分を多く含む汗をかいて体力を失うケースも多い。塩分が少なく水に近い汗をかけば、夏バテや熱中症の予防につながるという。暑さが本格化する前に運動や足湯などで、汗が出る通り道である「汗腺」の働きを活性化させる訓練を積めば、よい汗をかけるようになると専門家は提案する。

暑さや運動などで皮膚や体内の温度が上がると、脳の視床下部にある体温調節中枢という部分から指令が出て、皮膚の表面にある「エクリン汗腺」に伝わる。すると細胞内の塩分と水分が汗腺の中に移動する。これが汗のもとだ。

■サラサラ汗が目標

成分は血液と似ており、体に必要な塩分を多く含んでいる。健康な汗腺は大切な塩分を再吸収し、体内に戻す機能を持つ。その結果、体から出る汗の成分は９９％が水で、サラサラとしており臭いの原因にもなりにくい。

ところが冷房が効いた環境で暮らしていると、「汗腺の機能が衰え、塩分を再吸収しにくくなる」と大阪国際大学の井上芳光教授は話す。濃い塩分を含むベトベトした「悪い汗」が出やすくなってしまう。塩分が失われると体力が落ち、夏バテしやすくなる。汗をかく量も減るため、体温調節が困難になってめまいや吐き気、意識障害などを招く熱中症にもかかりやすくなる。

こうならないためには、衰えた汗腺の機能を回復させることが大切。どんな方法が有効なのか。井上教授は「運動などで汗をかく機会を増やせば、汗腺の機能がよみがえる」と訴える。塩分が少ない「よい汗」をかけるようになるという。

でも、つらい運動はしたくないという人が大半だろう。神戸大学の近藤徳彦教授は「体力に問題がない人の場合、ジョギングなど少し息が切れるくらいの運動をするとよい」と話す。汗腺を鍛えるには十分に汗をかく必要があり、ウオーキングより負荷が高いジョギングが向いている。

走り出してから数分後には汗をかき始める。「速歩き程度の遅めのスピードでも十分に効果がある。１０分以上続けてしっかり汗をかいてほしい」（近藤教授）。三日坊主にならないように、ジョギングやそれと同等の運動を数週間、毎日続けるのがよいという。

膝が悪くジョギングが難しい人は自転車に乗っても汗腺を鍛えられる。ただ「風を受けて体が冷え、汗をかきにくくなる」（近藤教授）ため、汗が出るまで長めに乗るのがコツだ。水泳も体が冷えて汗をかきにくい。しかし、全く運動しないよりはるかによい。効果を補うため、ジョギングより長い時間続けるよう心がけよう。自分が好きな運動を選べば継続しやすい。

一方、けがや体力不足で運動が難しい人には足湯がお勧めだ。バケツに熱めの湯を入れ、ふくらはぎのあたりまでつける。普通の入浴よりも長い時間続けられるため、しっかり汗をかける利点がある。

湯の温度をセ氏約４３度と高めにすると汗が出やすいが、心拍数も上がりやすくなる。高齢者や循環器系の病気を持つ人は３８～４０度の湯を使おう。また、長時間続けすぎると全身の血管が開き、血圧が下がることがある。この状態で急に立ち上がると脳へ送られる血液が不足し、意識を失うこともあるので注意が必要だ。

■夏本番前の今こそ

最近はヒートアイランド現象などの影響で、都市部では梅雨の晴れ間に気温が上がる。こんなときは熱中症のリスクが高まる。汗腺トレーニングは効果が出るまで数週間かかるため、５月までに始めるのが理想的だが、６月から始めても暑さが本格化する夏には間に合う。雨が多い季節に入るので、運動と足湯を組み合わせるとよいという。

トレーニングをする際は水分の補給にも気をつけよう。ジョギングなどの運動中に水を飲むのが難しければ、体を動かす前に飲んでおく。「よい汗」をかいても一定量の塩分が体から失われるため、０．１～０．２％の塩を含む水を飲むのがよい。「スポーツ飲料などは塩分だけでなく糖分も含むため、運動時のエネルギー補給にも役立つ」（近藤教授）

夏場は高齢者を中心に熱中症患者が数多く出る。普段、運動する習慣がない人はけがや事故、過度の疲労に気をつけながら汗腺を鍛え、暑い夏に備えたい。

ひとくちガイド
《ホームページ》
◆汗のしくみと働きについて知るには
　ライオン「<A href="http://kknavi.lion.co.jp/symptom/sweat/other/sweat.htm " target="_blank">健康キレイナビ</A>」
◆運動時の水分補給や熱中症予防について説明
　<A href="http://www.japan-sports.or.jp/publish/tabid/776/Default.aspx " target="_blank">日本体育協会の医・科学ガイドブック</A>

（出典：日本経済新聞）

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