アンチエイジングのカギは睡眠にあり！
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
睡眠は、短か過ぎても長過ぎてもいけない
暦の上では秋に向かっていますが、まだまだ残暑が続きますね。
昼間は大分凌げるようになったけれど、夜、気温が下がらず、寝苦しいのがいかんという方もいらっしゃるのではないでしょうか。みなさんよく眠れていますか？
猛暑の疲れを回復するのにも充分な睡眠をとりたいところ。しかも、睡眠はアンチエイジングに大いに関係があるのです。
ほぼすべての生物の細胞の中にあって酸化還元反応でエネルギーを生みだす重要な働きをしているのがミトコンドリアです。ミトコンドリアは加齢によって損傷していくことなどから老化のカギを握っていると考えられています。
では長い時間眠れば、その分長生きできるかといえば、そうでもない。短時間で深い睡眠を取るのが健康長寿につながるという意見もありますが、これも正しくない。
ちょうどいい睡眠時間は７時間くらいで、５～６時間といった短い平均睡眠時間でも、８～９時間という長い平均睡眠時間でも心血管障害のリスクが高まり、死亡率が高いのです。
もちろん長さだけではなく眠りの質も大事です。
睡眠障害の代表的なものに睡眠時無呼吸症候群というものがありますが、この場合の無呼吸とは１０秒以上呼吸がない状態で、これが１時間に５回以上または７時間に３０回以上起こることが診断の目安とされます。短いとはいえ呼吸停止が何度も起きるので脳や心臓、血管がダメージを受けますし、交感神経の緊張が長く続き十分な休息が取れません。強度のいびきも気道が狭まって起きますので、呼吸に影響が出て眠りが浅くなります。睡眠時無呼吸が疑われるなら、早めに医師にかかるのがいいでしょう。
そこまでいかないまでも眠りに満足できない人は相当数おり、日本人の約２０％が不眠症で悩んでいると言われるくらいです。不眠は心血管障害など前述のリスクのほかにストレスホルモンの分泌を増やし、うつをおこしやすくするともいわれています。
レタスやタマネギの匂いに鎮静作用
不眠に効くと言われる食品がいくつかあるのでお教えしましょう。
レタスにはラクチュコピクリンという鎮静作用のある成分が含まれており、夕食に食べると熟睡効果が期待できます。１回に食べる目安量は大玉４分の１個ほど。生で食べるのが大変なら加熱してスープや炒めものにして下さい。
タマネギにも鎮静作用があります。タマネギを切ったときに出るあの独特の匂い、硫化アリルに入眠効果が期待できるのです。わけぎ、にら、ニンニクにも硫化アリルが含まれています。
寝酒よりサプリメントや睡眠薬が合理的
比較的深刻な不眠で悩んでいるなら、睡眠薬の一歩手前、漢方薬の酸棗仁湯（さんそうにんとう）、サプリメントのメラトニンやバレリアンなどを飲むことも考えられます。ただし、バレリアンなどは肝機能障害のある人には向きませんので、漢方薬、サプリメントを使用する際も医師や薬剤師と相談するようにしましょう。
仕事などのストレスが強くて寝酒に頼らないと眠れない人がいらっしゃるかもしれませんが、これはお勧めできません。寝酒は習慣になりますし、酒量の増加にもつながります。しかも睡眠時の呼吸に影響が出て、眠りが浅くなります。またお酒によっては糖化につながり動脈硬化が進みます。
むしろ睡眠薬を上手に使う方が合理的です。最近の睡眠薬は短い時間効くハルシオンやレンドルミン、長い時間効くダルメート、中間のマイスリンなどいろいろなタイプが出ているので、ご自分の不眠の症状を医師に相談した上で、適切な薬を処方してもらうといいでしょう。
中高年は１２時前に寝ても成長ホルモンの恩恵なし
よく「夜の１２時前に寝ると睡眠中に成長ホルモンが出て若返る」などと言われますね。中高年でも努力して実行されている方が多くいますが、残念ながらその効果はあまり期待できません。
血中成長ホルモン濃度の２４時間の推移を調べてみますと、健康な１８歳～３３歳の男性は２４時頃、女性は２３時過ぎあたりにピークがある。ある調査では、２３時頃に寝ているようだから、眠るとすぐに成長ホルモンが出ている感じです。ところが、５１歳～７２歳を調べてみると（寝る時間は同じく２３時です）、血中成長ホルモンのピークの量が若い時の３分の１程度に減っているうえ、２３～２４時のピークは明らかではなくなっています。
アンチエイジングの面ではこの年齢の方々は２４時前に無理に寝る必要はなさそうです。
睡眠と心筋梗塞の関係
今回のメディカル・トピックは睡眠障害と心筋梗塞のリスクの関係です。２０１１年に発表された研究で、平均１１．４年の追跡調査がなされています。
「不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害は心筋梗塞のリスクを４５％上昇させる。また、睡眠中断は心筋梗塞のリスクを３０％上昇させる」
動脈硬化予防にはバランスのとれた食事、身体活動、そして睡眠が重要ですね。できるだけ質の高い睡眠を取るよう心がけましょう。
《筆者紹介／くぼ・あきら》
医療法人社団湖聖会銀座医院院長補佐／東海大学医学部 抗加齢ドック教授／慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 。１９７９年慶應義塾大学医学部卒業。１９８８年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し１６年間院長を務め、現在は医療法人社団湖聖会銀座医院を始め都内３カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」「抗加齢ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。
（出典：ダイヤモンド・オンライン）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
睡眠は、短か過ぎても長過ぎてもいけない
暦の上では秋に向かっていますが、まだまだ残暑が続きますね。
昼間は大分凌げるようになったけれど、夜、気温が下がらず、寝苦しいのがいかんという方もいらっしゃるのではないでしょうか。みなさんよく眠れていますか？
猛暑の疲れを回復するのにも充分な睡眠をとりたいところ。しかも、睡眠はアンチエイジングに大いに関係があるのです。
ほぼすべての生物の細胞の中にあって酸化還元反応でエネルギーを生みだす重要な働きをしているのがミトコンドリアです。ミトコンドリアは加齢によって損傷していくことなどから老化のカギを握っていると考えられています。
では長い時間眠れば、その分長生きできるかといえば、そうでもない。短時間で深い睡眠を取るのが健康長寿につながるという意見もありますが、これも正しくない。
ちょうどいい睡眠時間は７時間くらいで、５～６時間といった短い平均睡眠時間でも、８～９時間という長い平均睡眠時間でも心血管障害のリスクが高まり、死亡率が高いのです。
もちろん長さだけではなく眠りの質も大事です。
睡眠障害の代表的なものに睡眠時無呼吸症候群というものがありますが、この場合の無呼吸とは１０秒以上呼吸がない状態で、これが１時間に５回以上または７時間に３０回以上起こることが診断の目安とされます。短いとはいえ呼吸停止が何度も起きるので脳や心臓、血管がダメージを受けますし、交感神経の緊張が長く続き十分な休息が取れません。強度のいびきも気道が狭まって起きますので、呼吸に影響が出て眠りが浅くなります。睡眠時無呼吸が疑われるなら、早めに医師にかかるのがいいでしょう。
そこまでいかないまでも眠りに満足できない人は相当数おり、日本人の約２０％が不眠症で悩んでいると言われるくらいです。不眠は心血管障害など前述のリスクのほかにストレスホルモンの分泌を増やし、うつをおこしやすくするともいわれています。
レタスやタマネギの匂いに鎮静作用
不眠に効くと言われる食品がいくつかあるのでお教えしましょう。
レタスにはラクチュコピクリンという鎮静作用のある成分が含まれており、夕食に食べると熟睡効果が期待できます。１回に食べる目安量は大玉４分の１個ほど。生で食べるのが大変なら加熱してスープや炒めものにして下さい。
タマネギにも鎮静作用があります。タマネギを切ったときに出るあの独特の匂い、硫化アリルに入眠効果が期待できるのです。わけぎ、にら、ニンニクにも硫化アリルが含まれています。
寝酒よりサプリメントや睡眠薬が合理的
比較的深刻な不眠で悩んでいるなら、睡眠薬の一歩手前、漢方薬の酸棗仁湯（さんそうにんとう）、サプリメントのメラトニンやバレリアンなどを飲むことも考えられます。ただし、バレリアンなどは肝機能障害のある人には向きませんので、漢方薬、サプリメントを使用する際も医師や薬剤師と相談するようにしましょう。
仕事などのストレスが強くて寝酒に頼らないと眠れない人がいらっしゃるかもしれませんが、これはお勧めできません。寝酒は習慣になりますし、酒量の増加にもつながります。しかも睡眠時の呼吸に影響が出て、眠りが浅くなります。またお酒によっては糖化につながり動脈硬化が進みます。
むしろ睡眠薬を上手に使う方が合理的です。最近の睡眠薬は短い時間効くハルシオンやレンドルミン、長い時間効くダルメート、中間のマイスリンなどいろいろなタイプが出ているので、ご自分の不眠の症状を医師に相談した上で、適切な薬を処方してもらうといいでしょう。
中高年は１２時前に寝ても成長ホルモンの恩恵なし
よく「夜の１２時前に寝ると睡眠中に成長ホルモンが出て若返る」などと言われますね。中高年でも努力して実行されている方が多くいますが、残念ながらその効果はあまり期待できません。
血中成長ホルモン濃度の２４時間の推移を調べてみますと、健康な１８歳～３３歳の男性は２４時頃、女性は２３時過ぎあたりにピークがある。ある調査では、２３時頃に寝ているようだから、眠るとすぐに成長ホルモンが出ている感じです。ところが、５１歳～７２歳を調べてみると（寝る時間は同じく２３時です）、血中成長ホルモンのピークの量が若い時の３分の１程度に減っているうえ、２３～２４時のピークは明らかではなくなっています。
アンチエイジングの面ではこの年齢の方々は２４時前に無理に寝る必要はなさそうです。
睡眠と心筋梗塞の関係
今回のメディカル・トピックは睡眠障害と心筋梗塞のリスクの関係です。２０１１年に発表された研究で、平均１１．４年の追跡調査がなされています。
「不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害は心筋梗塞のリスクを４５％上昇させる。また、睡眠中断は心筋梗塞のリスクを３０％上昇させる」
動脈硬化予防にはバランスのとれた食事、身体活動、そして睡眠が重要ですね。できるだけ質の高い睡眠を取るよう心がけましょう。
《筆者紹介／くぼ・あきら》
医療法人社団湖聖会銀座医院院長補佐／東海大学医学部 抗加齢ドック教授／慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 。１９７９年慶應義塾大学医学部卒業。１９８８年米国ワシントン州立大学医学部動脈硬化研究部門に留学。「高輪メディカルクリニック」を設立し１６年間院長を務め、現在は医療法人社団湖聖会銀座医院を始め都内３カ所で診療を行う。人の老化度を測る「健康寿命ドック」「抗加齢ドック」を開発し、その結果に基いたソリューション（運動や栄養指導）を実践。生活習慣病の診療と予防医療・アンチエイジング医学の確立に注力。サプリメントやスポーツ医学の世界最先端の情報と実践を駆使した講演や企業のアドバイザーとしても活動している。
（出典：ダイヤモンド・オンライン）
肥満で１０がん腫の発症増加
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
肥満は１０種類のガン発症リスクになることがわかったそうです。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
最近の肥満・ダイエット関連ブログ
減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行
「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善
“体内時計の乱れで太る”は本当だった！
白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み
炭水化物って、本当に悪者なの？
流行のダイエット、本当に効果はあるの？
現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ
冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか
太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に
「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介
覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？
メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政
魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本
やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」
スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？
ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン
青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に
自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー
体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！
「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める
ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
過体重や肥満は、子宮体がんや胆嚢がんなど１０のがん種の発症増加に寄与していることが、英国・ロンドン大学衛生熱帯医学大学院のKrishnan Bhaskaran氏らの検討で示された。前立腺がんと閉経前乳がんは肥満者では少ないこともわかった。ＢＭＩが高いと特定のがんに罹患しやすくなることが、いくつかのコホート試験やメタ解析で示されている。しかし、がんのリスクパターンの特性を、可能性のある交絡因子を補正したうえで、大規模かつ詳細に検討した試験はこれまでなかったという。Lancet誌オンライン版２０１４年８月１４日号掲載の報告。
約５２４万人のプライマリ・ケア患者データを解析
研究グループは、ＢＭＩと頻度の高い２２のがん種の関連を評価する地域住民ベースの前向きコホート試験を実施した。解析には、英国のプライマリ・ケアの診療記録が登録されたClinical Practice Research Datalink（ＣＰＲＤ）のデータを使用した。線形および非線形モデルを用い、がんの発症に及ぼす性別、閉経状態、喫煙、年齢の影響を考慮した検討を行った。
５２４万３，９７８人が解析の対象となった。このうちＢＭＩ＜１８．５が１６万５，５３０人、１８．５～２５が２５７万１，５７３人、≧２５が２５０万６，８７５人だった。全体の年齢中央値は３７．９歳、女性が５４．６％であり、喫煙者は３５．５％、軽度飲酒者は５７．２％、中等度飲酒者は１０．２％、重度飲酒者は２．６％で、糖尿病既往歴ありは３．６％であった。
１６万６，９５５人が、対象となったがんを発症した。ＢＭＩは２２種のがんのうち１７種と有意な関連を示したが、影響の程度はがん種によってばらつきがみられた。
ＢＭＩ、１上昇でがん患者が年間３，７９０人増加
ＢＭＩが５増加するごとに発症率が有意に上昇したがん種は、子宮体がん、胆嚢がん、腎がん、子宮頸がん、甲状腺がん、白血病であった。
ＢＭＩは、全体として肝がん、結腸がん、卵巣がん、閉経後乳がんの発症と正の相関を示したが、これらの関連にはＢＭＩや他の背景因子の程度でばらつきが認められた。
ＢＭＩと前立腺がん、閉経前乳がんのリスクは全体および生涯非喫煙者の双方で逆相関を示した。これに対し、ＢＭＩと肺がん、口腔がんのリスクには生涯非喫煙者では関連はなかったものの、いずれのがんも喫煙者と元喫煙者では逆相関の関係が認められ、交絡因子としての喫煙の影響が推察された。
一方、ＢＭＩと正相関する１０のがん種に占める過体重や肥満に起因するがんの割合は、子宮体がんが４０．８％、胆嚢がんが２０．３％、腎がんが１６．６％、肝がんが１５．６％、結腸がんが１１．１％、子宮頸がんが７．５％、卵巣がんが７．３％、白血病が６．３％、閉経後乳がんが５．１％、甲状腺がんは１．９％であった。
また、英国の一般人口では、ＢＭＩの１の上昇により、上記のＢＭＩと正相関する１０のがん種のうち１つを発症する患者が年間３，７９０人増加すると推定された。
著者は、「一般人口レベルでＢＭＩは実質的にがんのリスクと関連することがわかった」とし、「ＢＭＩが正常範囲内であっても、高めであればリスクが増大するがんもある。また、英国ではこの１２年間にＢＭＩがほぼ１上昇しており、この傾向に歯止めをかける戦略を検討すべき」と指摘している。
（出典：ケアネット）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
肥満は１０種類のガン発症リスクになることがわかったそうです。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、食事量だけ減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
最近の肥満・ダイエット関連ブログ
減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行
「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善
“体内時計の乱れで太る”は本当だった！
白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み
炭水化物って、本当に悪者なの？
流行のダイエット、本当に効果はあるの？
現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ
冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか
太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に
「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介
覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？
メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政
魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本
やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」
スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？
ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン
青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に
自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー
体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！
「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める
ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
過体重や肥満は、子宮体がんや胆嚢がんなど１０のがん種の発症増加に寄与していることが、英国・ロンドン大学衛生熱帯医学大学院のKrishnan Bhaskaran氏らの検討で示された。前立腺がんと閉経前乳がんは肥満者では少ないこともわかった。ＢＭＩが高いと特定のがんに罹患しやすくなることが、いくつかのコホート試験やメタ解析で示されている。しかし、がんのリスクパターンの特性を、可能性のある交絡因子を補正したうえで、大規模かつ詳細に検討した試験はこれまでなかったという。Lancet誌オンライン版２０１４年８月１４日号掲載の報告。
約５２４万人のプライマリ・ケア患者データを解析
研究グループは、ＢＭＩと頻度の高い２２のがん種の関連を評価する地域住民ベースの前向きコホート試験を実施した。解析には、英国のプライマリ・ケアの診療記録が登録されたClinical Practice Research Datalink（ＣＰＲＤ）のデータを使用した。線形および非線形モデルを用い、がんの発症に及ぼす性別、閉経状態、喫煙、年齢の影響を考慮した検討を行った。
５２４万３，９７８人が解析の対象となった。このうちＢＭＩ＜１８．５が１６万５，５３０人、１８．５～２５が２５７万１，５７３人、≧２５が２５０万６，８７５人だった。全体の年齢中央値は３７．９歳、女性が５４．６％であり、喫煙者は３５．５％、軽度飲酒者は５７．２％、中等度飲酒者は１０．２％、重度飲酒者は２．６％で、糖尿病既往歴ありは３．６％であった。
１６万６，９５５人が、対象となったがんを発症した。ＢＭＩは２２種のがんのうち１７種と有意な関連を示したが、影響の程度はがん種によってばらつきがみられた。
ＢＭＩ、１上昇でがん患者が年間３，７９０人増加
ＢＭＩが５増加するごとに発症率が有意に上昇したがん種は、子宮体がん、胆嚢がん、腎がん、子宮頸がん、甲状腺がん、白血病であった。
ＢＭＩは、全体として肝がん、結腸がん、卵巣がん、閉経後乳がんの発症と正の相関を示したが、これらの関連にはＢＭＩや他の背景因子の程度でばらつきが認められた。
ＢＭＩと前立腺がん、閉経前乳がんのリスクは全体および生涯非喫煙者の双方で逆相関を示した。これに対し、ＢＭＩと肺がん、口腔がんのリスクには生涯非喫煙者では関連はなかったものの、いずれのがんも喫煙者と元喫煙者では逆相関の関係が認められ、交絡因子としての喫煙の影響が推察された。
一方、ＢＭＩと正相関する１０のがん種に占める過体重や肥満に起因するがんの割合は、子宮体がんが４０．８％、胆嚢がんが２０．３％、腎がんが１６．６％、肝がんが１５．６％、結腸がんが１１．１％、子宮頸がんが７．５％、卵巣がんが７．３％、白血病が６．３％、閉経後乳がんが５．１％、甲状腺がんは１．９％であった。
また、英国の一般人口では、ＢＭＩの１の上昇により、上記のＢＭＩと正相関する１０のがん種のうち１つを発症する患者が年間３，７９０人増加すると推定された。
著者は、「一般人口レベルでＢＭＩは実質的にがんのリスクと関連することがわかった」とし、「ＢＭＩが正常範囲内であっても、高めであればリスクが増大するがんもある。また、英国ではこの１２年間にＢＭＩがほぼ１上昇しており、この傾向に歯止めをかける戦略を検討すべき」と指摘している。
（出典：ケアネット）
８時間は寝過ぎか 睡眠時間の個人差が起こるワケ
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
このところ急速な進歩を遂げた睡眠の科学だが、それだけに誤解も流布している。そこで「ためしてガッテン」や「チョイス＠病気になったとき」といったテレビ番組でもおなじみの第一人者、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部部長の三島和夫氏が、眠りにまつわる都市伝説を一刀両断。睡眠の常識と非常識を科学の視点からひもとき、日々の快眠に役立つ確かな情報を紹介します。
しょっぱなからなんだが、永久の眠り（死）を借金、睡眠を“当座の”返済にみたてたのはショーペンハウアーだ。ぐっすり眠ることで利息を多めに支払えば元金返済を求められるのが遅くなる、つまり長生きできると説いた。睡眠不足で生活習慣病や脳血管障害での死亡率が増加するという最近の知見にも通じる名言だが、一方で、眠らなくても済むなら生活に余裕が生まれるだろうなぁ……と積み上がった仕事を抱え眠い目をこすりながらため息が出る。
米国の作家ナンシー・クレスが書いた『ベガーズ・イン・スペイン』というユニークなＳＦ小説がある。時代は近未来、遺伝子操作の結果、眠らなくても健康に生活できる無眠人（スリープレス）が誕生した。しかし、彼らは徐々に周囲の妬みや憎悪の対象になって、社会的軋轢（あつれき）を生むことになるのだ。うーむ、週末の明け方に原稿を書いていると、その気持ち、分からないでもない。
８時間睡眠であれば１日の３分の１、７５年の人生であれば２５年間は寝ているわけであるから、これがナポレオンのように３時間睡眠で済めば中学から大学時代に匹敵する余剰時間が生じる計算だ。ましてや丸々２５年ともなればまさに小学校入学から結婚までの、あの独身時代と同じ長さ（注：筆者のケース）。しかも単に寿命が延びるのではない、元気生活の期間が延びるのだ。これは最近話題の健康寿命（介護の必要がなく、自立した日常生活を送れる期間のこと。ＷＨＯが２０００年に提唱。厚生労働省も健康寿命を延ばす「スマートライフプロジェクト」という運動を行っている）の延長そのものではないか。
なるほど、短時間睡眠のコツ、のような書籍がバカ受けするわけである。長短が無ければ公平だが、各種調査による現代人の睡眠時間は４時間以下から１０時間以上まで実に幅広い（下図）。これはよく考えると不思議なことだ。なぜなら睡眠時間の長短は活動時間の長短であり、そのまま摂食量やエネルギー消費、捕食者との遭遇確率など生命維持に直結する大問題だからである。
日本人の睡眠時間の分布。ＮＨＫ放送文化研究所編『日本人の生活時間２００５』（ＮＨＫ出版、２００６年）から作成（イラスト：三島由美子）
生存のために最適化され、自然淘汰を生き延びてきた人類の睡眠にそれほど大きな個人差が許容されるのだろうか。実際、他の動物ではこれほど大きな睡眠時間の個体差、日々の変動は知られていない。そこで人間に特有な睡眠時間の個人差の原因について考えてみよう。この疑問をひもとくことが快適睡眠習慣を考える大事なヒントになるからだ。
■人間の睡眠時間の差はせいぜい２時間程度
自分の「適正睡眠時間」を知るのは思いのほか大変だ。「８時間でも寝足りない」「５時間も寝ればすっきり」などと話している人も「その生活を１カ月続けてください」と言われればやや自信が無くなるのが普通だ。毎日８時間寝続けられるのは一般的にはかなり若い頃だけで、「目が溶けるまで寝てやる～」とベッドの中心で叫んでいた人も、しばらくすると早めに目が覚めるようになる。
逆に寝不足に強いと豪語しつつ日中に寝オチしている人もいるが、これは反則。「いや、そんな長時間寝てないし」と弁明されても、昼寝は夜間の睡眠に大きく影響するため、単純な足し算以上の眠気防止効果がある。実はナポレオンは午睡が得意であったともいわれている。
我々が経験的に自覚している「適正睡眠時間」は大きく以下の３つの要因で決まる。
第１は体質で決定されている必要睡眠量、第２は睡眠ニーズに関わる生活習慣、そして第３は睡眠不足に耐える力、である。これに季節変動や加齢の影響が加わり、その時、その人にとっての適正睡眠時間が決まる。
第１の要因、必要睡眠量を調べるのはとても手間がかかる。特殊な施設内でしばらく生活してもらい、運動や食事、午睡などさまざまな環境条件を整えて睡眠時間を毎晩脳波で測定するのだ。いずれ詳しく紹介する機会があると思うが、最近我々が行った研究の結果、実は一般人の必要睡眠時間にはせいぜい２時間程度の個人差しかないことが明らかになった。我々の睡眠時間は思いのほか公平にセッティングされているらしい。では実生活でみられる６時間以上の個人差はどのように生まれてくるのであろうか。
■夜型の人は睡眠不足に強い
そこで第２の要因、生活習慣が重要になる。ライフスタイルによる睡眠ニーズを考えることなしに睡眠時間の長短は語れない。
アスリートが現役を引退すると、いきなり睡眠時間が短くなるという。ごく普通のサラリーマンでさえ退職して家でゴロゴロするようになると、眠りが浅く短くなることが少なくない。消費エネルギー量と睡眠時間との間に関連があるからだ。睡眠の最大の役割は休養である。必要な時に必要な人にやってくるのだ。
実生活で睡眠時間の長短が生じる第３の要因は眠気に打ち勝つ力に大きな個人差があることだ。例えば、メカニズムはいまだ不明だが、夜型の人は睡眠不足に強いことが分かっている。夜更かしでも朝の出勤・登校時間は変わらないので夜型の人は概して睡眠不足だ。その分、翌日には早寝をしても良さそうなものだが、昼に感じていた眠気は夜になると消えてしまい、むしろ目がさえてきて深夜にガサゴソ活動を開始するのだ。睡眠不足に強い夜型を放っておいて自然に早寝になることはない。
一方で朝型の人にも弱みがある。睡眠リズムは規則正しいものの睡眠不足には弱く、夜勤は苦手とされている。ちなみに、メディア関係者で「朝型です！」と力強く答えた人に私は２、３人しか出会ったことはない。圧倒的多数は「夜行性」という印象。夜型にクリエイティブな人が多いのか、単なる生き残り効果か、これもまた理由は不明である。
睡眠時間の個人差に関わる要因はさまざまあるが、上記の３点は特に影響が大きい。
三島和夫（みしま・かずお）
１９６３年、秋田県生まれ。医学博士。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部部長。１９８７年、秋田大学医学部医学科卒業。同大精神科学講座講師、同助教授、２００２年米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、米国スタンフォード大学医学部睡眠研究センター客員准教授を経て、２００６年６月より現職。日本睡眠学会理事、日本時間生物学会理事、日本生物学的精神医学会評議員、ＪＡＸＡの宇宙医学研究シナリオワーキンググループ委員なども務めている。これまで睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者を歴任。『8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、８つの新常識』（川端裕人氏と共著、日経ＢＰ社）、『睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン』（編著、じほう）などの著書がある。
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
今年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表してから睡眠関係の記事が増えています。
２０１４年版厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代で「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。
・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」 厚生労働省
～睡眠１２箇条～
１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法
私の睡眠時間は１７年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々午後に３０分の昼寝をすることもあります。
おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。
日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く、働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。
睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。
・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証
また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。
私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。
一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする
これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。
・健康経営の提案 社員元気で会社も元気
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会
知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク
睡眠時無呼吸症候群 関連ブログ 新しい順
男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群 京大教授ら調査
睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大
睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し 自己診断基準
肥満ぎみの人は 危ないイビキ 「睡眠時無呼吸症候群」 に注意
睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に
睡眠 関連ブログ 新しい順
現役世代はお疲れモード？ 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書
眠りの通説 根拠に「？」 ８時間睡眠で健康・９０分の倍数で・肌には１０時～２時
睡眠の質が重要！がん患者延命期間に「３年もの違い」が出ると判明
厚労省「健康づくりのための睡眠指針」 病気との関係に踏み込む
快適な睡眠には？ 午後１０時～午前２時含む６～８時間
知っておくべき５つの眠りのサイエンス
快眠力高め、もっとキレイに 夕食の取り方に注意
目覚めスッキリのコツ ネットは寝る２時間前まで
寝る前のカフェイン、いつまでならＯＫ？ 「午後２時まで」 米研究
睡眠の質を高めるには 有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分
睡眠中は脳の「掃除タイム」 マウス研究
東京在住者「睡眠に不満４７％」 世界５都市調査
グッスリ眠って疲労回復 ９月病の予防と対策
寝る前スマホは眠りに悪い？ 居眠り学生急増
夏のぐっすり睡眠３カ条
２０１３チャレンジ 今年こそ！ 早寝早起き
８時間より７時間のほうが長生き 快眠の新常識
減少続く日本人の睡眠時間 自分に合った長さ知り快眠を
睡眠の質の効果的な高め方
機嫌悪い・起きない 中学生の７割、睡眠に問題
昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続
目覚めスッキリ 惰眠を快眠に変えるコツ
スッキリ起きられない原因をチェック！
快眠するには？ 自分の必要睡眠時間知ろう
睡眠のリズム乱れたら 光で治療 体内時計を正常化
質悪い、目が覚める 眠りに不満９６％
「プチ仮眠」で頭すっきり 昼休みに１０～１５分
生活リズムを整えて眠りの質をアップ アンチエイジング睡眠術
****************************【以下転載】****************************
このところ急速な進歩を遂げた睡眠の科学だが、それだけに誤解も流布している。そこで「ためしてガッテン」や「チョイス＠病気になったとき」といったテレビ番組でもおなじみの第一人者、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部部長の三島和夫氏が、眠りにまつわる都市伝説を一刀両断。睡眠の常識と非常識を科学の視点からひもとき、日々の快眠に役立つ確かな情報を紹介します。
しょっぱなからなんだが、永久の眠り（死）を借金、睡眠を“当座の”返済にみたてたのはショーペンハウアーだ。ぐっすり眠ることで利息を多めに支払えば元金返済を求められるのが遅くなる、つまり長生きできると説いた。睡眠不足で生活習慣病や脳血管障害での死亡率が増加するという最近の知見にも通じる名言だが、一方で、眠らなくても済むなら生活に余裕が生まれるだろうなぁ……と積み上がった仕事を抱え眠い目をこすりながらため息が出る。
米国の作家ナンシー・クレスが書いた『ベガーズ・イン・スペイン』というユニークなＳＦ小説がある。時代は近未来、遺伝子操作の結果、眠らなくても健康に生活できる無眠人（スリープレス）が誕生した。しかし、彼らは徐々に周囲の妬みや憎悪の対象になって、社会的軋轢（あつれき）を生むことになるのだ。うーむ、週末の明け方に原稿を書いていると、その気持ち、分からないでもない。
８時間睡眠であれば１日の３分の１、７５年の人生であれば２５年間は寝ているわけであるから、これがナポレオンのように３時間睡眠で済めば中学から大学時代に匹敵する余剰時間が生じる計算だ。ましてや丸々２５年ともなればまさに小学校入学から結婚までの、あの独身時代と同じ長さ（注：筆者のケース）。しかも単に寿命が延びるのではない、元気生活の期間が延びるのだ。これは最近話題の健康寿命（介護の必要がなく、自立した日常生活を送れる期間のこと。ＷＨＯが２０００年に提唱。厚生労働省も健康寿命を延ばす「スマートライフプロジェクト」という運動を行っている）の延長そのものではないか。
なるほど、短時間睡眠のコツ、のような書籍がバカ受けするわけである。長短が無ければ公平だが、各種調査による現代人の睡眠時間は４時間以下から１０時間以上まで実に幅広い（下図）。これはよく考えると不思議なことだ。なぜなら睡眠時間の長短は活動時間の長短であり、そのまま摂食量やエネルギー消費、捕食者との遭遇確率など生命維持に直結する大問題だからである。
日本人の睡眠時間の分布。ＮＨＫ放送文化研究所編『日本人の生活時間２００５』（ＮＨＫ出版、２００６年）から作成（イラスト：三島由美子）
生存のために最適化され、自然淘汰を生き延びてきた人類の睡眠にそれほど大きな個人差が許容されるのだろうか。実際、他の動物ではこれほど大きな睡眠時間の個体差、日々の変動は知られていない。そこで人間に特有な睡眠時間の個人差の原因について考えてみよう。この疑問をひもとくことが快適睡眠習慣を考える大事なヒントになるからだ。
■人間の睡眠時間の差はせいぜい２時間程度
自分の「適正睡眠時間」を知るのは思いのほか大変だ。「８時間でも寝足りない」「５時間も寝ればすっきり」などと話している人も「その生活を１カ月続けてください」と言われればやや自信が無くなるのが普通だ。毎日８時間寝続けられるのは一般的にはかなり若い頃だけで、「目が溶けるまで寝てやる～」とベッドの中心で叫んでいた人も、しばらくすると早めに目が覚めるようになる。
逆に寝不足に強いと豪語しつつ日中に寝オチしている人もいるが、これは反則。「いや、そんな長時間寝てないし」と弁明されても、昼寝は夜間の睡眠に大きく影響するため、単純な足し算以上の眠気防止効果がある。実はナポレオンは午睡が得意であったともいわれている。
我々が経験的に自覚している「適正睡眠時間」は大きく以下の３つの要因で決まる。
第１は体質で決定されている必要睡眠量、第２は睡眠ニーズに関わる生活習慣、そして第３は睡眠不足に耐える力、である。これに季節変動や加齢の影響が加わり、その時、その人にとっての適正睡眠時間が決まる。
第１の要因、必要睡眠量を調べるのはとても手間がかかる。特殊な施設内でしばらく生活してもらい、運動や食事、午睡などさまざまな環境条件を整えて睡眠時間を毎晩脳波で測定するのだ。いずれ詳しく紹介する機会があると思うが、最近我々が行った研究の結果、実は一般人の必要睡眠時間にはせいぜい２時間程度の個人差しかないことが明らかになった。我々の睡眠時間は思いのほか公平にセッティングされているらしい。では実生活でみられる６時間以上の個人差はどのように生まれてくるのであろうか。
■夜型の人は睡眠不足に強い
そこで第２の要因、生活習慣が重要になる。ライフスタイルによる睡眠ニーズを考えることなしに睡眠時間の長短は語れない。
アスリートが現役を引退すると、いきなり睡眠時間が短くなるという。ごく普通のサラリーマンでさえ退職して家でゴロゴロするようになると、眠りが浅く短くなることが少なくない。消費エネルギー量と睡眠時間との間に関連があるからだ。睡眠の最大の役割は休養である。必要な時に必要な人にやってくるのだ。
実生活で睡眠時間の長短が生じる第３の要因は眠気に打ち勝つ力に大きな個人差があることだ。例えば、メカニズムはいまだ不明だが、夜型の人は睡眠不足に強いことが分かっている。夜更かしでも朝の出勤・登校時間は変わらないので夜型の人は概して睡眠不足だ。その分、翌日には早寝をしても良さそうなものだが、昼に感じていた眠気は夜になると消えてしまい、むしろ目がさえてきて深夜にガサゴソ活動を開始するのだ。睡眠不足に強い夜型を放っておいて自然に早寝になることはない。
一方で朝型の人にも弱みがある。睡眠リズムは規則正しいものの睡眠不足には弱く、夜勤は苦手とされている。ちなみに、メディア関係者で「朝型です！」と力強く答えた人に私は２、３人しか出会ったことはない。圧倒的多数は「夜行性」という印象。夜型にクリエイティブな人が多いのか、単なる生き残り効果か、これもまた理由は不明である。
睡眠時間の個人差に関わる要因はさまざまあるが、上記の３点は特に影響が大きい。
三島和夫（みしま・かずお）
１９６３年、秋田県生まれ。医学博士。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部部長。１９８７年、秋田大学医学部医学科卒業。同大精神科学講座講師、同助教授、２００２年米国バージニア大学時間生物学研究センター研究員、米国スタンフォード大学医学部睡眠研究センター客員准教授を経て、２００６年６月より現職。日本睡眠学会理事、日本時間生物学会理事、日本生物学的精神医学会評議員、ＪＡＸＡの宇宙医学研究シナリオワーキンググループ委員なども務めている。これまで睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者を歴任。『8時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、８つの新常識』（川端裕人氏と共著、日経ＢＰ社）、『睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン』（編著、じほう）などの著書がある。
（出典：日本経済新聞）
塩分は控えめに…ってどれくらい？
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、公衆衛生の向上のために塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だそうです。
食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来しているといわれています。
新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。
１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。日本食につきものの味噌汁は１日１杯は塩分は気にしないでよさそうです。
食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。
ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。
おかずは、「まごわやさしいさ」にしてよく噛んで楽しく食べたいものです。
ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に
し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に
さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着
食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
関連ブログ
塩分過多ではない！ 「１日１杯の味噌汁」で１０歳若返ることが判明
味噌汁の塩分、心配しすぎ？ 食塩より高血圧になりにくく 食欲増進効果も
原爆（放射能）に勝った玄米と味噌汁
みそ汁で健康増進 糖尿病に予防効果／発がん物質抑制も
具だくさんで栄養満点、みそ汁――朝の一杯、活力生む
みそ汁に乳癌の予防効果か、日本のコホート追跡研究が示唆
****************************【以下転載】****************************
人間は塩分摂取量をゼロに近づけるべきなのか
「塩分は控えめに」「塩分の摂りすぎは、高血圧、心臓病や脳卒中の原因」という注意は、常識になってきましたよね。でも、具体的には１日どれくらい控えればいいのでしょうか？
世界保健機関（ＷＨＯ）は、世界中の人の食塩摂取目標を１日５ｇとしていますが、米国では心血管疾患の予防のためのガイドラインは、塩分の最大摂取量が１日３．８～６．０ｇとなっています。
とかく塩分摂取量が多いとされる日本の場合、厚生労働省が２０１４年３月に発表した「日本人の食事摂取基準（２０１５年版）策定検討会」の報告書によれば、１８歳以上の男性は１日当たり８．０ｇ未満、１８歳以上の女性は１日当たり７．０ｇ未満という目標量が定められています。さらに、日本高血圧学会減塩委員会は、高血圧予防のために、１日６ｇ未満という制限を勧めています。
ちなみに、２０１２年時点での日本の成人１日あたりの食塩平均摂取量は、男性で１１．３ｇ、女性で９．６ｇと発表されています。
これらのガイドライン、どれが正しいと思いますか？ また、ガイドラインには食塩の摂取量の下限は示されていませんが、私たちは、塩分摂取量をゼロに近づけるべきなのでしょうか？
実は、この疑問に対する答えは、科学者や専門家の間でも、意見が分かれているのです。
医学界の最高の雑誌と評価される「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（The New England Journal of Medicine：ＮＥＪＭ）」の今月号に、塩分摂取量に関する論文が３本も同時に報告されました。この報告に対する熱い議論がすでに始まっています。
さっそく議論に参加して、結局、自分はどれだけ塩分を摂取すべきなのかを考えてみましょう！
なお、「食塩」が槍玉にあげられていますが、高血圧等の真犯人は、その主な構成要素である「ナトリウム」という物質です。食塩は、理科で習った「塩化ナトリウム（ＮａＣｌ）」とほぼ同じもので、食塩量＝ナトリウム量ではなく、食塩の約４０％がナトリウム量に相当します。
つまりナトリウム量（ｍｇ）×２．５４÷１０００＝食塩相当量（ｇ）です。
ＮＥＪＭ論文その１：ＰＵＲＥ研究…ナトリウムの排泄量が多く、カリウムの排出量が少ないと高血圧に
ＰＵＲＥ（Prospective Urban and Rural Epidemiological Study）研究では、研究者らは１８カ国から１０万人以上の３５歳から７０歳までの成人を対象に調査を実施しました。
調査対象者たちの空腹時の早朝尿の単一検体を用いて、２４時間のナトリウムとカリウムの排泄量を推定し、ナトリウムとカリウムの摂取量の指標としました。予想通り、血圧はナトリウム推定摂取量の増加に伴い上昇しました。また、血圧の上昇は高血圧や高齢者の人に顕著に表れました。カリウムの排泄量は、収縮期血圧（最高血圧）に、負の関係が認められました。つまりカリウム推定摂取量が多いと、最高血圧が低くなるということです。
ＮＥＪＭ論文その２：ＰＵＲＥ研究その２…ナトリウムのベスト摂取量は？
こちらは１７カ国、１０万人以上の対象者から、空腹時の早朝尿の検体を用いて、ナトリウムとカリウムの排泄量を測定し、ナトリウムとカリウム摂取量を推定しました。平均３．７年間の追跡調査を行い、死亡や心血管イベント（心筋梗塞、狭心症など）を調査しています。
調査の結果、ナトリウム排泄量が７ｇ／日（食塩１７．８ｇ）以上の人は、死亡または主要な心血管イベントのリスクが１５％増加したことが分かりました。またこれらのリスクが最も高いのは、高血圧の人でした。
注目すべきは、ナトリウム排泄量が３ｇ（食塩７．６ｇ）／日未満の人でも、死亡または主要な心血管イベントのリスクが２７％増加したことです。つまり、ナトリウム摂取量が３～６ ｇ（食塩７．６～１５．２ｇ）／日の人は、 摂取量がそれより多い人もしくはそれ未満の人よりも、死亡や心血管イベントのリスクがより低いことが示されたのです。
また、カリウム排泄量が多い人は、死亡や、心筋梗塞や脳卒中などの心血管イベントのリスクがより低くなりました。
ＮＥＪＭ論文その３：NUTRICODE研究…食塩５．０ｇ以上摂取で心血管死亡に影響
３つ目のNUTRICODE（Global Burden of Diseases Nutrition and Chronic Diseases Expert）研究は、これまでに報告されているデータを組み合わせて解析したものです。
解析の結果、２０１０年の世界中の人類のナトリウム摂取量は、平均３．９５ｇ（食塩１０．０ｇ）／日でした。
その後、研究者らはナトリウムの血圧に対する影響を計算。結果、２０１０年に発生した、世界１６５万人の心血管死亡は、１日２ｇ（食塩５．０ｇ）以上のナトリウム摂取に起因することが判明しました。
減塩のリスクと利益にはまだ研究が必要
つまり、ＰＵＲＥ研究の結果では食塩７．６～１５．２ｇ、NUTRICODE研究の結果では食塩５．０ｇ以下の摂取が推奨されているということになりますね。
PURE研究の結果は、米国で推奨される食塩摂取量を上回っており、減塩を推進する米心臓協会は、ＰＵＲＥ研究の結果に対して、「このタイプの研究は、データの収集や解析法に結果が大きく依存するので、結果の解釈が難しい」と反対の姿勢を示しています。
さらに、ＮＥＪＭの編集者は、減塩のリスクと利益について、最終的な結論には、さらなる研究の必要性があるとしています。
一方、ＰＵＲＥ研究の研究者らは、マックマスター大学のホームページで、「塩分の摂り過ぎも、控え過ぎもどちらも問題。また、ナトリウムばかり気にして、カリウムの摂取の重要性が無視されている」とコメントしています。
加工食品やファーストフードなど外食に頼りすぎるのはＮＧ
さて、私たちはこの研究の成果から何を学べるでしょうか？
まず、どちらの研究も、高血圧の人と高齢者に減塩を推奨しています。２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人のうち、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれています。また、高齢化社会である日本では４人に１人は高齢者です。ですので、公衆衛生の向上のために、塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だと思います。
ただし一番の問題は、私たち個人が日常的にどのくらいの塩分を摂取しているか把握していないため、ガイドラインが活用されていないことです。米国人の食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来しています。日本人における食生活の問題も同様であると思います。
まず、新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だと思います。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに、食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて、余分な塩分が排出されます。
摂取する食塩の量をきちんと把握するために、できるだけ自分または家庭で調理することと、新鮮な野菜を通じてカリウムの摂取に努めることが、結果的に「塩分を控えめ」にすることにつながると言えるのだと思います。
大西睦子 医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。
（出典：日経トレンディ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、公衆衛生の向上のために塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だそうです。
食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来しているといわれています。
新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。
１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。日本食につきものの味噌汁は１日１杯は塩分は気にしないでよさそうです。
食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。
ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。
おかずは、「まごわやさしいさ」にしてよく噛んで楽しく食べたいものです。
ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご：ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ：わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に
し： しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に
さ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着
食・栄養を改善して腸内環境を整え、必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
関連ブログ
塩分過多ではない！ 「１日１杯の味噌汁」で１０歳若返ることが判明
味噌汁の塩分、心配しすぎ？ 食塩より高血圧になりにくく 食欲増進効果も
原爆（放射能）に勝った玄米と味噌汁
みそ汁で健康増進 糖尿病に予防効果／発がん物質抑制も
具だくさんで栄養満点、みそ汁――朝の一杯、活力生む
みそ汁に乳癌の予防効果か、日本のコホート追跡研究が示唆
****************************【以下転載】****************************
人間は塩分摂取量をゼロに近づけるべきなのか
「塩分は控えめに」「塩分の摂りすぎは、高血圧、心臓病や脳卒中の原因」という注意は、常識になってきましたよね。でも、具体的には１日どれくらい控えればいいのでしょうか？
世界保健機関（ＷＨＯ）は、世界中の人の食塩摂取目標を１日５ｇとしていますが、米国では心血管疾患の予防のためのガイドラインは、塩分の最大摂取量が１日３．８～６．０ｇとなっています。
とかく塩分摂取量が多いとされる日本の場合、厚生労働省が２０１４年３月に発表した「日本人の食事摂取基準（２０１５年版）策定検討会」の報告書によれば、１８歳以上の男性は１日当たり８．０ｇ未満、１８歳以上の女性は１日当たり７．０ｇ未満という目標量が定められています。さらに、日本高血圧学会減塩委員会は、高血圧予防のために、１日６ｇ未満という制限を勧めています。
ちなみに、２０１２年時点での日本の成人１日あたりの食塩平均摂取量は、男性で１１．３ｇ、女性で９．６ｇと発表されています。
これらのガイドライン、どれが正しいと思いますか？ また、ガイドラインには食塩の摂取量の下限は示されていませんが、私たちは、塩分摂取量をゼロに近づけるべきなのでしょうか？
実は、この疑問に対する答えは、科学者や専門家の間でも、意見が分かれているのです。
医学界の最高の雑誌と評価される「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（The New England Journal of Medicine：ＮＥＪＭ）」の今月号に、塩分摂取量に関する論文が３本も同時に報告されました。この報告に対する熱い議論がすでに始まっています。
さっそく議論に参加して、結局、自分はどれだけ塩分を摂取すべきなのかを考えてみましょう！
なお、「食塩」が槍玉にあげられていますが、高血圧等の真犯人は、その主な構成要素である「ナトリウム」という物質です。食塩は、理科で習った「塩化ナトリウム（ＮａＣｌ）」とほぼ同じもので、食塩量＝ナトリウム量ではなく、食塩の約４０％がナトリウム量に相当します。
つまりナトリウム量（ｍｇ）×２．５４÷１０００＝食塩相当量（ｇ）です。
ＮＥＪＭ論文その１：ＰＵＲＥ研究…ナトリウムの排泄量が多く、カリウムの排出量が少ないと高血圧に
ＰＵＲＥ（Prospective Urban and Rural Epidemiological Study）研究では、研究者らは１８カ国から１０万人以上の３５歳から７０歳までの成人を対象に調査を実施しました。
調査対象者たちの空腹時の早朝尿の単一検体を用いて、２４時間のナトリウムとカリウムの排泄量を推定し、ナトリウムとカリウムの摂取量の指標としました。予想通り、血圧はナトリウム推定摂取量の増加に伴い上昇しました。また、血圧の上昇は高血圧や高齢者の人に顕著に表れました。カリウムの排泄量は、収縮期血圧（最高血圧）に、負の関係が認められました。つまりカリウム推定摂取量が多いと、最高血圧が低くなるということです。
ＮＥＪＭ論文その２：ＰＵＲＥ研究その２…ナトリウムのベスト摂取量は？
こちらは１７カ国、１０万人以上の対象者から、空腹時の早朝尿の検体を用いて、ナトリウムとカリウムの排泄量を測定し、ナトリウムとカリウム摂取量を推定しました。平均３．７年間の追跡調査を行い、死亡や心血管イベント（心筋梗塞、狭心症など）を調査しています。
調査の結果、ナトリウム排泄量が７ｇ／日（食塩１７．８ｇ）以上の人は、死亡または主要な心血管イベントのリスクが１５％増加したことが分かりました。またこれらのリスクが最も高いのは、高血圧の人でした。
注目すべきは、ナトリウム排泄量が３ｇ（食塩７．６ｇ）／日未満の人でも、死亡または主要な心血管イベントのリスクが２７％増加したことです。つまり、ナトリウム摂取量が３～６ ｇ（食塩７．６～１５．２ｇ）／日の人は、 摂取量がそれより多い人もしくはそれ未満の人よりも、死亡や心血管イベントのリスクがより低いことが示されたのです。
また、カリウム排泄量が多い人は、死亡や、心筋梗塞や脳卒中などの心血管イベントのリスクがより低くなりました。
ＮＥＪＭ論文その３：NUTRICODE研究…食塩５．０ｇ以上摂取で心血管死亡に影響
３つ目のNUTRICODE（Global Burden of Diseases Nutrition and Chronic Diseases Expert）研究は、これまでに報告されているデータを組み合わせて解析したものです。
解析の結果、２０１０年の世界中の人類のナトリウム摂取量は、平均３．９５ｇ（食塩１０．０ｇ）／日でした。
その後、研究者らはナトリウムの血圧に対する影響を計算。結果、２０１０年に発生した、世界１６５万人の心血管死亡は、１日２ｇ（食塩５．０ｇ）以上のナトリウム摂取に起因することが判明しました。
減塩のリスクと利益にはまだ研究が必要
つまり、ＰＵＲＥ研究の結果では食塩７．６～１５．２ｇ、NUTRICODE研究の結果では食塩５．０ｇ以下の摂取が推奨されているということになりますね。
PURE研究の結果は、米国で推奨される食塩摂取量を上回っており、減塩を推進する米心臓協会は、ＰＵＲＥ研究の結果に対して、「このタイプの研究は、データの収集や解析法に結果が大きく依存するので、結果の解釈が難しい」と反対の姿勢を示しています。
さらに、ＮＥＪＭの編集者は、減塩のリスクと利益について、最終的な結論には、さらなる研究の必要性があるとしています。
一方、ＰＵＲＥ研究の研究者らは、マックマスター大学のホームページで、「塩分の摂り過ぎも、控え過ぎもどちらも問題。また、ナトリウムばかり気にして、カリウムの摂取の重要性が無視されている」とコメントしています。
加工食品やファーストフードなど外食に頼りすぎるのはＮＧ
さて、私たちはこの研究の成果から何を学べるでしょうか？
まず、どちらの研究も、高血圧の人と高齢者に減塩を推奨しています。２００６年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人のうち、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれています。また、高齢化社会である日本では４人に１人は高齢者です。ですので、公衆衛生の向上のために、塩分を１日６ｇ未満に控えるべきというガイドラインは適当だと思います。
ただし一番の問題は、私たち個人が日常的にどのくらいの塩分を摂取しているか把握していないため、ガイドラインが活用されていないことです。米国人の食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来しています。日本人における食生活の問題も同様であると思います。
まず、新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だと思います。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに、食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて、余分な塩分が排出されます。
摂取する食塩の量をきちんと把握するために、できるだけ自分または家庭で調理することと、新鮮な野菜を通じてカリウムの摂取に努めることが、結果的に「塩分を控えめ」にすることにつながると言えるのだと思います。
大西睦子 医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。
（出典：日経トレンディ）
体の弱点みつけて鍛える 動きの質高める「ファントレ」 予防医療に応用始まる
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
体の弱点みつけて鍛え、動きの質を高めるファンクショナルトレーニングはいいですね。
フィットネスクラブで取り入れるのは今では当たり前で、医療機関も注目し始めたそうです。
運動することで得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。
しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。
・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争
一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。
運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。
・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。
有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）
有酸素系運動のめやす例
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１１０
・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１２８
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１４６
私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩
・中強度以上：自転車、トレイルラン
にしています。
最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。
・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・脳を鍛えるには運動しかない
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。
定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員元気で会社元気
アスリート サポート実績
運動関連ブログ 新しい順
「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
休日の時間の使い方は？ 年収高い人ほど運動・勉強に費やす
グズな人ほど階段を上らない グズ、ノロマが変わる脳科学
１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
健康的に老いるカギ、筋肉を維持する方法 運動と食事のコツ
４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
鍛えるべきは、この４つの身体能力 握力・歩く速さ・立ち上がり時間・片足バランス
仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
運動するとからだのすべてが変わる
５３歳時の身体能力でも長生きできるかを識別可能
運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
大人になっても効果大 運動が筋肉と神経に及ぼす効果
毎日の運動が体力低下を抑制 簡単な運動テストで体力チェック
ウエアラブル競争幕開け ソニー、生活を「見える化」
運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
有酸素運動は、記憶力と学習能力を司る海馬の縮小を防止
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？
「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
運動選手向けという受け止め方が強かったファンクショナルトレーニング（ファントレ）を、一般向けのからだづくりに役立てようという動きが広がっている。フィットネスクラブで取り入れる例が増えているだけでなく、医療機関も注目し始めた。同トレーニングは「動きの質をあげる」とよくいわれるが、どんな特徴があり、どういった点に気をつければよいのだろうか。
ファンクショナルトレーニングは直訳すると機能的なトレーニングだが、関節や筋肉を効果的に使って目的に合わせた動きができるからだづくりをめざす。筋トレとは違い「人間が生きる上で必要な、動きのトレーニングだ。正しい身体の知識を理解し、何のために鍛えるのか目的意識を持つことが何より大切だ」。五輪出場選手のトレーナーを務めるＲ―ｂｏｄｙ ｐｒｏｊｅｃｔ（東京・渋谷）の鈴木岳代表はこう説明する。
柔軟に動く関節に
同じスポーツ選手でも種目が違えば動き方が違うので、同じ筋肉でも鍛える目的が異なりトレーニングの仕方も変わる。その前提になるのは肩や股関節のように動くべき関節が広く柔軟に動き、腰椎など固定すべき骨をきちんと固定するように周辺の筋肉を鍛えることだ。やみくもに筋肉を鍛えても動くべき関節が動きにくくなるなど、かえって運動能力は低下することになりかねない。これは一般人でも同じことだ。
そこで大切になるのが、自分のからだのどこがおかしいかのチェックだ。スポーツ選手では専門のトレーナーに点検してもらうが、一般の人が自分の立ち姿を鏡で確認するだけでも、課題がいろいろ見えてくる。
例えば正しい姿勢で立ったつもりでも、腕がからだの真横にならず手の甲が正面から見えるようだと、肩甲骨周りの筋肉が弱かったり背中の筋肉が硬かったりする。肩甲骨の周りの筋肉が弱いと猫背になったり肩がこったりしやすい。そこで肩こりの解消や予防のために、うつぶせの姿勢から肩甲骨を寄せて胸を開く運動をして肩甲骨の周りの筋肉を鍛えるわけだ。何の目的のためにどのような理由でトレーニングするのかがわかれば、効果も感じやすい。
ファンクショナルトレーニングで従来にない器具を使ったり新しいトレーニング法を使ったりすることはほとんどない。ただトレーニングの目的と理由を明確にすることが重要で、同じ筋肉を鍛える場合でも目的が異なればトレーニング法などが違ってくる。
従来の上半身を持ち上げる腹筋運動はボディービルなどには適しているが、運動を重視すると腹筋だけでなく股関節周りの筋肉まで合わせて鍛える別のトレーニングがより適している。一般の人の場合は日常生活に必要なからだの機能を高めることが大切なので、ものを持ち上げるなど日常に多い動作を取り入れたトレーニングも役に立つ。
病気や障害を防止
ファンクショナルトレーニングの考え方を健康管理に取り入れたのが聖路加国際病院（東京・中央）だ。人間ドックなど予防医療の拠点として開設した付属クリニックの聖路加メディローカスに、Ｒ―ｂｏｄｙと提携して同トレーニングを導入した。同病院の福井次矢院長は「健診での身体的な機能の確認と目的に合ったトレーニングのプログラムを組み合わせることで、からだの機能を高め病気の予防にもなる」と説明する。
これまでの人間ドックでは検査数値に基づいて運動の必要があると指導しても、具体的にどのような理由でどんなトレーニングをしたらよいかまで踏み込んだ提案はなかった。そこにファンクショナルトレーニングのチェックを加え、内科的な健康状態だけでなくからだの状態や機能に合わせた運動を提案できる。福井院長は自身も実際に同トレーニングを試してみて「長年悩んでいた肩のこりなどがなくなった」と笑う。
ファンクショナルトレーニングは動きを鍛えることで機能を向上するだけでなく、障害が起こるのを防ぐことも目的だ。高齢化が進むにつれて足腰の機能の衰えによる転倒などが起こりやすくなるが、機能を考えたトレーニングをすることで転倒予防だけでなく、転んでもけがをしにくいなど障害を防ぐ効果も出る。
いくらトレーニングを積んでも、単に「体を鍛える」だけでは効果は限られる。年齢や自分のからだのくせに合わせたトレーニングを、理解して実施することが、長続きにもつながる。運動の目的や理由を考えることで、自分の健康のために何が必要かを見直すきっかけにもなりそうだ。
〈ひとくちガイド〉
《本》
◆ファンクショナルトレーニングの基礎を知りたいなら
「ファントレ～トップアスリートのトレーニングを自宅で！」（鈴木岳著、朝日新聞出版）
◆より専門的な知識を学ぶには
「写真でわかるファンクショナルトレーニング」（マイケル・ボイル著、中村千秋監訳、大修館書店）
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
体の弱点みつけて鍛え、動きの質を高めるファンクショナルトレーニングはいいですね。
フィットネスクラブで取り入れるのは今では当たり前で、医療機関も注目し始めたそうです。
運動することで得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
・人生で今日が一番若い。
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、生産性が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに脳や心にもよい効果があり、美肌にもよく、医療費も下がり、大人になっても神経まで進化し続けるそうで、運動する意欲がさらに湧いてきます。
しかし、やり過ぎは健康にマイナスになる研究報告もあり、運動好きな人は運動強度や運動量、頻度と的を射たケアに配慮する必要があります。
・「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
・たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
・運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
・日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
・マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か
・「ランニングは体に悪い」研究結果めぐり論争
一般的なケアと活性酸素に対するケアの重要性がわかります。
ハーバード大学の研究によれば予防に１ドル投資すると医療費が３．２７ドル減り、生産性が２．７３ドル向上する６倍返しになるそうで、私の２７年間の超健康マニアとしての経験から一番効果的なのは食・栄養です。
運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。
・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせと頻度が重要です。
有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷をかければいいわけですが、運動経験のない・少ない人はスポーツ医にご相談されることをおすすめします。
スマートホンをお持ちの方はPOLAR・H６心拍センサーがおすすめで、私も通常の心拍計から切り替えて愛用しています。
（使えるスマートホンの適用は上記メーカーページで確認してください。）
有酸素系運動のめやす例
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０なので計算式とは合わない
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１１０
・中強度：集中力、判断力が高まる 脂肪燃焼
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１２８
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する スタミナ改善
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１４６
私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：加圧ジョギング、マラニック、加圧速歩
・中強度以上：自転車、トレイルラン
にしています。
最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。
・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・脳を鍛えるには運動しかない
・１日に３時間立って過ごすとマラソンと同じくらい健康に良い
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
私も活動量計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。
定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。
心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
運動関連フリーページ
“お手軽”運動で体の悩みを解消
からだ百科：筋肉の可能性
２００８年に全世界で注目されている運動法とは？
子供の体力低下と向き合う
社員元気で会社元気
アスリート サポート実績
運動関連ブログ 新しい順
「運動のしすぎ」はどこから？ 米国研究
ランニングは短い時間でも効果がある １日５分でも死亡リスクが低下
ランニングをやめると後悔する１０ 「走らない」を選択した人の利益と損失
たいていの人は運動強度を正しく判断できていない
軽い運動で寿命が延びる！インターバル速歩でアンチエイジング
休日の時間の使い方は？ 年収高い人ほど運動・勉強に費やす
グズな人ほど階段を上らない グズ、ノロマが変わる脳科学
１０分でＯＫ 運動不足「～しながら」で解消
痩せるだけじゃない！ 運動は「脳の活動をグンと高める」
健康的に老いるカギ、筋肉を維持する方法 運動と食事のコツ
４０代からはじめる運動 運動をはじめるのに遅すぎることはない
長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
鍛えるべきは、この４つの身体能力 握力・歩く速さ・立ち上がり時間・片足バランス
仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
運動するとからだのすべてが変わる
５３歳時の身体能力でも長生きできるかを識別可能
運動しすぎは健康に悪い 英研究２件 「毎日運動」に警鐘
大人になっても効果大 運動が筋肉と神経に及ぼす効果
毎日の運動が体力低下を抑制 簡単な運動テストで体力チェック
ウエアラブル競争幕開け ソニー、生活を「見える化」
運動で４０歳以降医療費１５３万円減 阪大試算
有酸素運動は、記憶力と学習能力を司る海馬の縮小を防止
デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
日米の運動ガイドラインの違い 米国は脈拍測定の重要性をより強調
腰痛の予防にも 体幹、どうやって鍛える？
「１日１万歩」が良いと言われる根拠は？ メタボ改善に必要な歩数が判明
筋トレでメタボ脱出、データも裏付け 「予防医療」「医療費削減」にも
「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
ソチ五輪 ベテランの技、 練習に工夫／スポーツ医科学発達
自己流は逆効果 健康ウォーキングの正しい方法は
運動不足の怠惰な生活は「脳神経にまで影響を及ぼし心臓疾患の原因にもなる」
スポーツ長寿アスリートを科学する
長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
ライフログで運動不足を知る
運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる
正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方
「癒しのランニング」という本
ウォーキングに薬と同等の効果 プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下
肩こりや腰痛の解消も 股関節をやわらかくする運動
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
運動を始めるのに「もう遅い」はない 運動で高齢者が７倍元気に
****************************【以下転載】****************************
運動選手向けという受け止め方が強かったファンクショナルトレーニング（ファントレ）を、一般向けのからだづくりに役立てようという動きが広がっている。フィットネスクラブで取り入れる例が増えているだけでなく、医療機関も注目し始めた。同トレーニングは「動きの質をあげる」とよくいわれるが、どんな特徴があり、どういった点に気をつければよいのだろうか。
ファンクショナルトレーニングは直訳すると機能的なトレーニングだが、関節や筋肉を効果的に使って目的に合わせた動きができるからだづくりをめざす。筋トレとは違い「人間が生きる上で必要な、動きのトレーニングだ。正しい身体の知識を理解し、何のために鍛えるのか目的意識を持つことが何より大切だ」。五輪出場選手のトレーナーを務めるＲ―ｂｏｄｙ ｐｒｏｊｅｃｔ（東京・渋谷）の鈴木岳代表はこう説明する。
柔軟に動く関節に
同じスポーツ選手でも種目が違えば動き方が違うので、同じ筋肉でも鍛える目的が異なりトレーニングの仕方も変わる。その前提になるのは肩や股関節のように動くべき関節が広く柔軟に動き、腰椎など固定すべき骨をきちんと固定するように周辺の筋肉を鍛えることだ。やみくもに筋肉を鍛えても動くべき関節が動きにくくなるなど、かえって運動能力は低下することになりかねない。これは一般人でも同じことだ。
そこで大切になるのが、自分のからだのどこがおかしいかのチェックだ。スポーツ選手では専門のトレーナーに点検してもらうが、一般の人が自分の立ち姿を鏡で確認するだけでも、課題がいろいろ見えてくる。
例えば正しい姿勢で立ったつもりでも、腕がからだの真横にならず手の甲が正面から見えるようだと、肩甲骨周りの筋肉が弱かったり背中の筋肉が硬かったりする。肩甲骨の周りの筋肉が弱いと猫背になったり肩がこったりしやすい。そこで肩こりの解消や予防のために、うつぶせの姿勢から肩甲骨を寄せて胸を開く運動をして肩甲骨の周りの筋肉を鍛えるわけだ。何の目的のためにどのような理由でトレーニングするのかがわかれば、効果も感じやすい。
ファンクショナルトレーニングで従来にない器具を使ったり新しいトレーニング法を使ったりすることはほとんどない。ただトレーニングの目的と理由を明確にすることが重要で、同じ筋肉を鍛える場合でも目的が異なればトレーニング法などが違ってくる。
従来の上半身を持ち上げる腹筋運動はボディービルなどには適しているが、運動を重視すると腹筋だけでなく股関節周りの筋肉まで合わせて鍛える別のトレーニングがより適している。一般の人の場合は日常生活に必要なからだの機能を高めることが大切なので、ものを持ち上げるなど日常に多い動作を取り入れたトレーニングも役に立つ。
病気や障害を防止
ファンクショナルトレーニングの考え方を健康管理に取り入れたのが聖路加国際病院（東京・中央）だ。人間ドックなど予防医療の拠点として開設した付属クリニックの聖路加メディローカスに、Ｒ―ｂｏｄｙと提携して同トレーニングを導入した。同病院の福井次矢院長は「健診での身体的な機能の確認と目的に合ったトレーニングのプログラムを組み合わせることで、からだの機能を高め病気の予防にもなる」と説明する。
これまでの人間ドックでは検査数値に基づいて運動の必要があると指導しても、具体的にどのような理由でどんなトレーニングをしたらよいかまで踏み込んだ提案はなかった。そこにファンクショナルトレーニングのチェックを加え、内科的な健康状態だけでなくからだの状態や機能に合わせた運動を提案できる。福井院長は自身も実際に同トレーニングを試してみて「長年悩んでいた肩のこりなどがなくなった」と笑う。
ファンクショナルトレーニングは動きを鍛えることで機能を向上するだけでなく、障害が起こるのを防ぐことも目的だ。高齢化が進むにつれて足腰の機能の衰えによる転倒などが起こりやすくなるが、機能を考えたトレーニングをすることで転倒予防だけでなく、転んでもけがをしにくいなど障害を防ぐ効果も出る。
いくらトレーニングを積んでも、単に「体を鍛える」だけでは効果は限られる。年齢や自分のからだのくせに合わせたトレーニングを、理解して実施することが、長続きにもつながる。運動の目的や理由を考えることで、自分の健康のために何が必要かを見直すきっかけにもなりそうだ。
〈ひとくちガイド〉
《本》
◆ファンクショナルトレーニングの基礎を知りたいなら
「ファントレ～トップアスリートのトレーニングを自宅で！」（鈴木岳著、朝日新聞出版）
◆より専門的な知識を学ぶには
「写真でわかるファンクショナルトレーニング」（マイケル・ボイル著、中村千秋監訳、大修館書店）
（出典：日本経済新聞）
東京五輪：スモークフリーでおもてなし 受動喫煙防止条例整備へ
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
タバコ１本で寿命は１４．４分短くなり、２０歳までに喫煙を開始した人の余命は、喫煙しない人に比べ、男性で８年、女性で１０年寿命が縮まるそうです。
タバコの最大の問題は受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為なので、速やかな受動喫煙対策が望まれます。
職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化には６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識が高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。
喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。
そして喫煙は様々な病気の原因になっています。
◆喫煙と関連する病気
口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん
脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化
◆受動喫煙と関連する病気
子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS
大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）
日本は現喫煙者率は２１％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１１％に対し男性３０％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。
また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。
ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。
さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。
タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が減らない異常国です。
受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。
・「長生きしたくない」老後不安の未婚者
・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康
・「長生きは不安」８割超 若年男性
日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。
１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた
１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと
と禁煙は第２位に出てきます。
なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。
世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。
卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
・たばこと健康に関する情報ページ（厚生労働省）
・禁煙治療に保険が使える医療機関情報（日本禁煙学会）
・タバコ会社の本音
・タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは
関連ブログ 新しい順
たばこ１本で寿命は１４．４分短くなる 拡がる禁煙習慣
「職場で禁煙・分煙を」８割 民間調査、全面禁煙義務化望む声
ガンはたばこが最大の原因
たばこがメンタルヘルスの面でも悪影響 禁煙は抗うつ薬よりも効果的
最近分かったたばこ関連の病気 米当局が発表
禁煙体と心で探る ニコチン徐々に抑制、やめた自分イメージ 通院し医師から助言
日本を含む主要国の喫煙率の最新情報を発表 ２１ヵ国同時調査
無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘 煙が出なくても呼気から有害物質
たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とす
あなた、タバコはいつやめますか
肺や心臓だけじゃない、たばこの害
たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる
喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か
喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い
肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発
喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査
児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割
ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐ
たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に
すべての職場が全面禁煙か分煙に
****************************【以下転載】****************************
１９６４年の東京五輪の際に当時の日本専売公社が販売した寄付金付きたばこ「オリンピアス」。一箱１０円分の寄付が定価に上乗せされ、目標額３億円を達成した。それから５０年。舛添要一東京都知事は２０２０年の東京五輪に向けて、受動喫煙を防止する条例の整備に意欲を見せている。
舛添知事は１７日、フジテレビの番組「新報道２００１」で、飲食店などでの喫煙禁止について、「議会できちんと条例を通せばできるから、やりたいと思う」と発言した。日本禁煙学会の作田学理事長によると、９月上旬には、日本医師会など約１３０団体が都に対し、東京五輪に向けて受動喫煙防止条例を導入するよう要請する予定。
国際オリンピック委員会（ＩＯＣ）は１９８８年に禁煙方針を採択。会場の禁煙化とたばこ産業のスポンサーシップを拒否してきた。日本禁煙学会によると、９２年のバルセロナ以降の夏季五輪開催国はすべて罰則付の受動喫煙を防止する法律や条例を整備。たばこの煙のない「スモークフリー」の環境整備が今や五輪開催都市の常識となっている。
初めて日本を訪れたというロンドン在住のアナリスト、ギャレス・ハムさん（３０）は７月、「日本のように清潔で近代的な国でたばこの規制がこれほど緩やかとは驚いた。レストランでたばこを吸うなんて、ヨーロッパでは見られない光景だ」と話した。喫煙について「僕の学生時代は格好いいというイメージが持たれていたけど、今は不健康なイメージ」とも指摘した。
受動喫煙
ジョンソン・エンド・ジョンソンが４月、主に屋内で働いている男女８０００人を対象に実施した調査によると、五輪開催にあたり東京も受動喫煙防止条例を制定することに賛成している人は、非喫煙者で７３％、喫煙者で２９％。受動喫煙による周りの人への健康への影響を心配していると答えた人は非喫煙者で６３％、喫煙者でも３８％に上った。
作田氏らは、９月の都への要請では分煙対策だけでは不十分として全面禁煙を求める方針。国会では、自民党の尾辻秀久元厚労相や前神奈川県知事でみんなの党の松沢成文参院議員らが受動喫煙防止法の制定を目指す議員連盟も発足させる予定だ。
喫煙者のそばにいることで意図せずしてたばこの煙を吸い込んでしまう受動喫煙。厚生労働省のウェブサイトによると、ニコチンなどの発がん物質を含む「タール」は喫煙者が自ら吸い込む「主流煙」より、たばこの点火部から発生する「副流煙」に３．４倍多く含まれている。
国立がん研究センターなどが１０年に公表したデータでは、日本における受動喫煙による死亡者数は年間約６８００人で、うち女性は約４６００人。また、「タバコアトラス」によると、１１年には世界で約６０万人が受動喫煙により死亡し、うち７５％を女性と子供が占めた。
東京都
都庁のウェブサイトによると、都民の喫煙率は０１年は３２％だったが、１０年には２０．３％となり、減少傾向にある。１０年では、女性は１１．４％、男性は３０．３％。男女合わせた１０年の全国平均は２１．２％だった。
舛添都知事は２２日の記者会見で、五輪は「スポーツの祭典であり、全世界の人々の健康の増進も大きな目標の一つ」と指摘。受動喫煙について、「世界保健機関（ＷＨＯ）もＩＯＣも全力を挙げて取り組んでいる課題。私も厚生労働大臣として取り組んできた。２０２０年を前に、本格的に受動喫煙による害を防ぐことが大事だ」と語った。
１１年１０月に施行された東京都受動喫煙防止ガイドラインは、レストランなど公共の場所における原則禁煙の方針を定めているが、罰則はない。都内の飲食店4000店を対象に実施した昨年度の都の調査によると、全面禁煙を実施していると答えたのは21.3％、分煙は21.1％。「条例等で一律の規制はしないでほしい」と要望したのは36.7％だった。
神奈川県と兵庫県は全国に先駆けて受動喫煙防止条例を制定。事業者らに対策を取る義務を課しており、違反した場合の罰則規定もあるがが、適用事例はない。
財務省
通常国会で成立した改正労働安全衛生法は、職場などでの受動喫煙について、事業者に対して「適切な措置を講ずるよう努めるものとする」とする努力規定を定めている。同法案は、民主党政権時代の１１年にも提出されており、「措置を講じなければならない」と義務規定を定めていたが、１２年の衆院解散で廃案となった。
民主党の長妻昭元厚労相は６月の取材に対し、義務が努力規定になった理由について「利害関係者の政治力があった」との見解を示した。利害関係者として葉たばこ農家や小売店を挙げ、「たばこで生計を立てている人の声は大きく、票田にもなる。受動喫煙推進派は献金したり、パーティー券を買ったりしない」と話した。
日本たばこ産業（ＪＴ）株式会社法は、政府が３分の１を超える同社の株式を保有するよう定めている。その理由について、財務省は取材に対し、国内葉たばこ農家の保護を目的に農産物の全量買い入れをＪＴに義務付けているためと答えた。
元財務官僚で嘉悦大経済学部の高橋洋一教授は、「財務省はＪＴ株を保有することで天下り先を確保している。天下りを守るためにいつも健康規制に反対する」と話し、ＪＴの完全民営化を訴えた。ＪＴの現会長は丹呉泰健元財務事務次官。
ＪＴは取材に対し、「グローバル企業として成長していくためには、競合他社や他の企業と同等の条件になることは自然の姿と考える」としつつ、政府の株式保有については、法律で定められているため「コメントする立場にない」と電子メールで回答した。
（出典：ブルームバーグ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
タバコ１本で寿命は１４．４分短くなり、２０歳までに喫煙を開始した人の余命は、喫煙しない人に比べ、男性で８年、女性で１０年寿命が縮まるそうです。
タバコの最大の問題は受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為なので、速やかな受動喫煙対策が望まれます。
職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化には６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識が高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。
喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。
そして喫煙は様々な病気の原因になっています。
◆喫煙と関連する病気
口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん
脳卒中、失明、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化
◆受動喫煙と関連する病気
子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS
大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）
日本は現喫煙者率は２１％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１１％に対し男性３０％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。
また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。
ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。
さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。
タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が減らない異常国です。
受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
また、喫煙で寿命１０年縮まるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。
・「長生きしたくない」老後不安の未婚者
・「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康
・「長生きは不安」８割超 若年男性
日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の今以上の長寿を望んでいないからでしょう。
１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた
１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと
と禁煙は第２位に出てきます。
なるべくうまく卒煙したい人は、「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」という本をおすすめします。
世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。
卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
・たばこと健康に関する情報ページ（厚生労働省）
・禁煙治療に保険が使える医療機関情報（日本禁煙学会）
・タバコ会社の本音
・タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは
関連ブログ 新しい順
たばこ１本で寿命は１４．４分短くなる 拡がる禁煙習慣
「職場で禁煙・分煙を」８割 民間調査、全面禁煙義務化望む声
ガンはたばこが最大の原因
たばこがメンタルヘルスの面でも悪影響 禁煙は抗うつ薬よりも効果的
最近分かったたばこ関連の病気 米当局が発表
禁煙体と心で探る ニコチン徐々に抑制、やめた自分イメージ 通院し医師から助言
日本を含む主要国の喫煙率の最新情報を発表 ２１ヵ国同時調査
無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘 煙が出なくても呼気から有害物質
たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とす
あなた、タバコはいつやめますか
肺や心臓だけじゃない、たばこの害
たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる
喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か
喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い
肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発
喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査
児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割
ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐ
たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に
すべての職場が全面禁煙か分煙に
****************************【以下転載】****************************
１９６４年の東京五輪の際に当時の日本専売公社が販売した寄付金付きたばこ「オリンピアス」。一箱１０円分の寄付が定価に上乗せされ、目標額３億円を達成した。それから５０年。舛添要一東京都知事は２０２０年の東京五輪に向けて、受動喫煙を防止する条例の整備に意欲を見せている。
舛添知事は１７日、フジテレビの番組「新報道２００１」で、飲食店などでの喫煙禁止について、「議会できちんと条例を通せばできるから、やりたいと思う」と発言した。日本禁煙学会の作田学理事長によると、９月上旬には、日本医師会など約１３０団体が都に対し、東京五輪に向けて受動喫煙防止条例を導入するよう要請する予定。
国際オリンピック委員会（ＩＯＣ）は１９８８年に禁煙方針を採択。会場の禁煙化とたばこ産業のスポンサーシップを拒否してきた。日本禁煙学会によると、９２年のバルセロナ以降の夏季五輪開催国はすべて罰則付の受動喫煙を防止する法律や条例を整備。たばこの煙のない「スモークフリー」の環境整備が今や五輪開催都市の常識となっている。
初めて日本を訪れたというロンドン在住のアナリスト、ギャレス・ハムさん（３０）は７月、「日本のように清潔で近代的な国でたばこの規制がこれほど緩やかとは驚いた。レストランでたばこを吸うなんて、ヨーロッパでは見られない光景だ」と話した。喫煙について「僕の学生時代は格好いいというイメージが持たれていたけど、今は不健康なイメージ」とも指摘した。
受動喫煙
ジョンソン・エンド・ジョンソンが４月、主に屋内で働いている男女８０００人を対象に実施した調査によると、五輪開催にあたり東京も受動喫煙防止条例を制定することに賛成している人は、非喫煙者で７３％、喫煙者で２９％。受動喫煙による周りの人への健康への影響を心配していると答えた人は非喫煙者で６３％、喫煙者でも３８％に上った。
作田氏らは、９月の都への要請では分煙対策だけでは不十分として全面禁煙を求める方針。国会では、自民党の尾辻秀久元厚労相や前神奈川県知事でみんなの党の松沢成文参院議員らが受動喫煙防止法の制定を目指す議員連盟も発足させる予定だ。
喫煙者のそばにいることで意図せずしてたばこの煙を吸い込んでしまう受動喫煙。厚生労働省のウェブサイトによると、ニコチンなどの発がん物質を含む「タール」は喫煙者が自ら吸い込む「主流煙」より、たばこの点火部から発生する「副流煙」に３．４倍多く含まれている。
国立がん研究センターなどが１０年に公表したデータでは、日本における受動喫煙による死亡者数は年間約６８００人で、うち女性は約４６００人。また、「タバコアトラス」によると、１１年には世界で約６０万人が受動喫煙により死亡し、うち７５％を女性と子供が占めた。
東京都
都庁のウェブサイトによると、都民の喫煙率は０１年は３２％だったが、１０年には２０．３％となり、減少傾向にある。１０年では、女性は１１．４％、男性は３０．３％。男女合わせた１０年の全国平均は２１．２％だった。
舛添都知事は２２日の記者会見で、五輪は「スポーツの祭典であり、全世界の人々の健康の増進も大きな目標の一つ」と指摘。受動喫煙について、「世界保健機関（ＷＨＯ）もＩＯＣも全力を挙げて取り組んでいる課題。私も厚生労働大臣として取り組んできた。２０２０年を前に、本格的に受動喫煙による害を防ぐことが大事だ」と語った。
１１年１０月に施行された東京都受動喫煙防止ガイドラインは、レストランなど公共の場所における原則禁煙の方針を定めているが、罰則はない。都内の飲食店4000店を対象に実施した昨年度の都の調査によると、全面禁煙を実施していると答えたのは21.3％、分煙は21.1％。「条例等で一律の規制はしないでほしい」と要望したのは36.7％だった。
神奈川県と兵庫県は全国に先駆けて受動喫煙防止条例を制定。事業者らに対策を取る義務を課しており、違反した場合の罰則規定もあるがが、適用事例はない。
財務省
通常国会で成立した改正労働安全衛生法は、職場などでの受動喫煙について、事業者に対して「適切な措置を講ずるよう努めるものとする」とする努力規定を定めている。同法案は、民主党政権時代の１１年にも提出されており、「措置を講じなければならない」と義務規定を定めていたが、１２年の衆院解散で廃案となった。
民主党の長妻昭元厚労相は６月の取材に対し、義務が努力規定になった理由について「利害関係者の政治力があった」との見解を示した。利害関係者として葉たばこ農家や小売店を挙げ、「たばこで生計を立てている人の声は大きく、票田にもなる。受動喫煙推進派は献金したり、パーティー券を買ったりしない」と話した。
日本たばこ産業（ＪＴ）株式会社法は、政府が３分の１を超える同社の株式を保有するよう定めている。その理由について、財務省は取材に対し、国内葉たばこ農家の保護を目的に農産物の全量買い入れをＪＴに義務付けているためと答えた。
元財務官僚で嘉悦大経済学部の高橋洋一教授は、「財務省はＪＴ株を保有することで天下り先を確保している。天下りを守るためにいつも健康規制に反対する」と話し、ＪＴの完全民営化を訴えた。ＪＴの現会長は丹呉泰健元財務事務次官。
ＪＴは取材に対し、「グローバル企業として成長していくためには、競合他社や他の企業と同等の条件になることは自然の姿と考える」としつつ、政府の株式保有については、法律で定められているため「コメントする立場にない」と電子メールで回答した。
（出典：ブルームバーグ）
酸性飲料は子どもの歯を永久に損傷させる
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
炭酸飲料ばかりでなくスポーツドリンク、エナジードリンクや栄養ドリンクなどは酸性飲料です。歯や骨などに悪さをしますが、あまり知られていないので飛ぶように売れています。
歯のエナメル質の永久的損傷は、強い酸が歯に接触してから３０秒以内に起き、酸性度の高い飲料を避けることが最も重要で、１時間後や３０分後に歯磨きをすればよいという単純な問題ではないそうです。
中毒性のある砂糖、人工甘味料なども悪さをしています。
・炭酸飲料業界が語りたがらない１０の事実
・食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識
・飲食物の酸で歯が溶ける「酸蝕歯」 食事習慣や歯磨きの見直し必要
ソフトドリンク業界は、医師、歯科医、栄養士などの団体に業界イメージと利益を守るために戦略的慈善活動を行っていますので出てくる情報にも気をつけたいですね。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ
後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
関連ブログ 新しい順
炭酸飲料業界が語りたがらない１０の事実
食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識
歯石除去は心臓病リスクも下げる、台湾研究
飲食物の酸で歯が溶ける「酸蝕歯」 食事習慣や歯磨きの見直し必要
歯周病、心疾患・糖尿病を悪化
歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明
虫歯・歯周病を根治する「殺菌水」療法 少々高額
“口は災いの元” 歯周病菌 糖尿病などのリスクに
酸蝕歯 歯を溶かす飲食ご注意 黒酢、コーラ、スポーツ飲料やグレープフルーツでも
口腔崩壊：子供の虫歯、貧困で悪化！？ 放置続出、医師「全国調査を」
歯周病はいろいろな生活習慣病に関係している
「家族の喫煙で子どもは虫歯になりやすい」 岡山大調査
歯の健康を保ちたい 「８０歳で２０本」残すには
虫歯ができる前にレーザーで検知
高級歯磨き剤に脚光 高齢化 ケア意識高まる
妊婦さんも歯が命 口腔ケアで出産時のリスク軽減
歯周病の治療で血管機能が改善
歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も
認知症：「口の健康で予防」 歯周病の人ほど脳血管障害に
東北大調査：歯が少ないと医療費高額に
歯周病は４０歳を過ぎると進行が加速する
抜いた健康な歯は「歯の銀行」に預けよう
歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる
中高年男性はご用心、歯と脳梗塞の意外な関係
「安心できる歯科医療を」第三者評価機関が旗揚げシンポ
肥満の人は歯周病にご注意 普通の人の１．５倍の罹患率
****************************【以下転載】****************************
酸性度の高いソフトドリンク、フルーツジュース、スポーツドリンクは子どもの歯を脅かすとの報告が、「Journal of Dentistry」に掲載された。オーストラリア、アデレード大学のSarbin Ranjitkar氏らの研究。
Ranjitkar氏は、「歯のエナメル質の永久的な損傷は、強い酸が歯に接触してから３０秒以内に起きることが本研究で示された。このことは、酸性度の高い飲料を避けることが最も重要だと示唆している。１時間後や３０分後に歯磨きをすればよいという単純な問題ではない」と述べている。
通常、健康な口腔内では酸と予防機構のバランスがとれているが、このバランスが酸に傾くと、酸の種類にかかわらず歯は損傷する。Ranjitkar氏によると、小児や思春期の若者は夜間に歯ぎしりすることが多く、未診断の胃酸の逆流がある場合もある。そこに酸性度の高い飲料が合わさると、若者の歯に長期的な損傷を引き起こしうる３つの脅威となるという。
酸性飲料による歯の酸蝕症は小児および思春期の若者で増加している。「歯の酸蝕症は先進国で懸念が高まりつつある問題で、臨床的には広範な歯の摩耗が生じてから見つかることが多い。酸蝕症になると、生涯にわたる歯科衛生状態の低下が起こり、複雑かつ広範なリハビリが必要になる。しかし、この病気は最小限の介入で予防できる」とRanjitkar氏は述べている。
（出典：HealthDay News）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
炭酸飲料ばかりでなくスポーツドリンク、エナジードリンクや栄養ドリンクなどは酸性飲料です。歯や骨などに悪さをしますが、あまり知られていないので飛ぶように売れています。
歯のエナメル質の永久的損傷は、強い酸が歯に接触してから３０秒以内に起き、酸性度の高い飲料を避けることが最も重要で、１時間後や３０分後に歯磨きをすればよいという単純な問題ではないそうです。
中毒性のある砂糖、人工甘味料なども悪さをしています。
・炭酸飲料業界が語りたがらない１０の事実
・食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識
・飲食物の酸で歯が溶ける「酸蝕歯」 食事習慣や歯磨きの見直し必要
ソフトドリンク業界は、医師、歯科医、栄養士などの団体に業界イメージと利益を守るために戦略的慈善活動を行っていますので出てくる情報にも気をつけたいですね。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ
後半に歯科医が驚くべき事実を話しています。
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
関連ブログ 新しい順
炭酸飲料業界が語りたがらない１０の事実
食後すぐの歯磨きはＮＧ 虫歯予防の新常識
歯石除去は心臓病リスクも下げる、台湾研究
飲食物の酸で歯が溶ける「酸蝕歯」 食事習慣や歯磨きの見直し必要
歯周病、心疾患・糖尿病を悪化
歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明
虫歯・歯周病を根治する「殺菌水」療法 少々高額
“口は災いの元” 歯周病菌 糖尿病などのリスクに
酸蝕歯 歯を溶かす飲食ご注意 黒酢、コーラ、スポーツ飲料やグレープフルーツでも
口腔崩壊：子供の虫歯、貧困で悪化！？ 放置続出、医師「全国調査を」
歯周病はいろいろな生活習慣病に関係している
「家族の喫煙で子どもは虫歯になりやすい」 岡山大調査
歯の健康を保ちたい 「８０歳で２０本」残すには
虫歯ができる前にレーザーで検知
高級歯磨き剤に脚光 高齢化 ケア意識高まる
妊婦さんも歯が命 口腔ケアで出産時のリスク軽減
歯周病の治療で血管機能が改善
歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も
認知症：「口の健康で予防」 歯周病の人ほど脳血管障害に
東北大調査：歯が少ないと医療費高額に
歯周病は４０歳を過ぎると進行が加速する
抜いた健康な歯は「歯の銀行」に預けよう
歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる
中高年男性はご用心、歯と脳梗塞の意外な関係
「安心できる歯科医療を」第三者評価機関が旗揚げシンポ
肥満の人は歯周病にご注意 普通の人の１．５倍の罹患率
****************************【以下転載】****************************
酸性度の高いソフトドリンク、フルーツジュース、スポーツドリンクは子どもの歯を脅かすとの報告が、「Journal of Dentistry」に掲載された。オーストラリア、アデレード大学のSarbin Ranjitkar氏らの研究。
Ranjitkar氏は、「歯のエナメル質の永久的な損傷は、強い酸が歯に接触してから３０秒以内に起きることが本研究で示された。このことは、酸性度の高い飲料を避けることが最も重要だと示唆している。１時間後や３０分後に歯磨きをすればよいという単純な問題ではない」と述べている。
通常、健康な口腔内では酸と予防機構のバランスがとれているが、このバランスが酸に傾くと、酸の種類にかかわらず歯は損傷する。Ranjitkar氏によると、小児や思春期の若者は夜間に歯ぎしりすることが多く、未診断の胃酸の逆流がある場合もある。そこに酸性度の高い飲料が合わさると、若者の歯に長期的な損傷を引き起こしうる３つの脅威となるという。
酸性飲料による歯の酸蝕症は小児および思春期の若者で増加している。「歯の酸蝕症は先進国で懸念が高まりつつある問題で、臨床的には広範な歯の摩耗が生じてから見つかることが多い。酸蝕症になると、生涯にわたる歯科衛生状態の低下が起こり、複雑かつ広範なリハビリが必要になる。しかし、この病気は最小限の介入で予防できる」とRanjitkar氏は述べている。
（出典：HealthDay News）
認知症、早期に診断なら １年後も７割が在宅生活
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
よい治療法がない認知症でも早期発見早期治療をすることで進行を遅らせるようです。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つで一番多いアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。
認知症とは一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。
日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。
２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。
世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、
１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。
の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。
国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。
ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうですが、インターバル速歩は効果的ですね。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度：７０％ ３分
・運動強度：４０％ ３分
この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。
運動強度は心拍数で管理するのが一番です。
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５４
・７０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・４０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数
私の場合は１００
週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。
・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連ブログ 新しい順
将来認知症になりやすい「公務員や教員」、感情を表に出せない職業はリスク
ビタミンＤの不足は将来の痴呆やアルツハイマー病につながる
運動と頭の体操一緒に 認知症予防に「コグニサイズ」
１００歳までボケない最新の認知症対策とは
アルツハイマー病はウォーキングで予防できる 運動不足が最大の原因
アルツハイマー病、生活習慣改善で世界数百万人の発症予防
知的な活動でアルツハイマー病予防
認知症の原因はここまで“見える”ようになった
近い将来のアルツハイマー発症を血液検査で予測！
「認知症を生きる」 週刊東洋経済３月３日発売号
炭水化物の摂り過ぎはアルツハイマー病を招く 血糖急上昇が脳にダメージ
認知症の予防法 脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること
働き盛りに忍び寄る 若年性認知症はこう防げ
ココナツオイル アルツハイマーに効果 摂取４時間で症状改善例も
激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ
認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡
久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて
超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに
認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言
認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制
アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動
「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」
イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」
老後も安心！ 認知症にならないための眠り方
「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防
認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問
アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査
「認知症は水で治る！」という本
アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発
ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所
認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要
ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…
高齢期の運動が認知症リスクを低減
アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も
認知症 「社会と交流、一番の予防法」
****************************【以下転載】****************************
全国１１０生協の組織が調査 「軽い症状でケアを」
訪問介護サービスを受け始めた早い段階で認知症と診断を受けた人が、１年後に在宅で生活を続けている割合が約７割に上ることが、１８日までの日本医療福祉生活協同組合連合会（東京）の全国調査で分かった。医師の診察を受けない人より割合は高かった。認知症の症状が軽い段階では診察を敬遠する人が多いが、早期のケアが有効だと専門家はみている。
同連合会は、病院や診療所を持ち、訪問介護サービスなどを提供する全国約１１０の生協の連合組織。
調査は、在宅での訪問介護サービスを受ける人のうち、認知症の症状がある４６５７人を対象に実施した。担当ケアマネジャーが２０１２年から１３年にかけての生活実態や変化を調べ３４７４人分（７４．５％）の回答を得た。全国規模でのこうした調査は初めてという。
介護サービス開始後、半年以内に医師から認知症と診断された人のうち、１年後に施設などに入所せず、自宅で生活している割合は７３．４％だった。一方、認知症の症状はあるものの、本人の希望などで医師の診察を受けていない人の場合は６３．４％にとどまった。
同連合会によると、物忘れなど認知症の初期症状が分かった段階で介護サービスを始める人が多い。
調査では、食事や着替えなどの日常生活の動作と１年後の在宅率も分析。洗顔や着替えを自力でできる人の在宅継続率は８２．４％だった。自力で排せつできる人や、ベッドから車いすなどへの移動ができる人も８０％を超えた。一方、全て介助が必要な人の場合は６３．３％だった。
認知症について厚生労働省は「早期の受診、治療が非常に重要」としている。ただ医療関係者によると、実際には患者が「自分が病気である」という認識に乏しく、病院での受診を拒否するケースが目立つという。
同連合会は「症状が出ている人には早い段階から医師や看護師などの専門家が関わり、早期診断につなげる支援や、その後の適切な治療が必要だ」と指摘している。
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
よい治療法がない認知症でも早期発見早期治療をすることで進行を遅らせるようです。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つで一番多いアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。
認知症とは一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。
日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。
２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。
世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、
１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。
の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。
国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。
ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうですが、インターバル速歩は効果的ですね。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度：７０％ ３分
・運動強度：４０％ ３分
この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。
運動強度は心拍数で管理するのが一番です。
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５４
・７０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・４０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数
私の場合は１００
週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして６０分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。
・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営
・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする７つの方法
・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト：研究結果
・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める
・「座る時間」が１時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが１．５倍に
・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い
・座りっぱなしの生活は早く老ける！？
・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？
・長時間座り続けることの弊害
・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる
・座っている時間が長いと糖尿病 を招く
・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク
・１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大
・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連ブログ 新しい順
将来認知症になりやすい「公務員や教員」、感情を表に出せない職業はリスク
ビタミンＤの不足は将来の痴呆やアルツハイマー病につながる
運動と頭の体操一緒に 認知症予防に「コグニサイズ」
１００歳までボケない最新の認知症対策とは
アルツハイマー病はウォーキングで予防できる 運動不足が最大の原因
アルツハイマー病、生活習慣改善で世界数百万人の発症予防
知的な活動でアルツハイマー病予防
認知症の原因はここまで“見える”ようになった
近い将来のアルツハイマー発症を血液検査で予測！
「認知症を生きる」 週刊東洋経済３月３日発売号
炭水化物の摂り過ぎはアルツハイマー病を招く 血糖急上昇が脳にダメージ
認知症の予防法 脳を鍛えて「長寿脳」を作り上げること
働き盛りに忍び寄る 若年性認知症はこう防げ
ココナツオイル アルツハイマーに効果 摂取４時間で症状改善例も
激増する認知症 患者に寛容な社会目指せ
認知症予防：運動効果１万人調査 高齢者４年追跡
久々に会ったけど、なんか変 親の認知症気づいて
超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに
認知症増大予測で警鐘、対策強化を 国際アルツハイマー病協会が政策提言
認知症 根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制
アルツハイマー 生活習慣病と関連 予防に乳・大豆製品食事と運動
「魔法のよう」と称賛 フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」
イメージ暗算 認知症予防、考える力も 再び脚光浴びる「そろばん」
老後も安心！ 認知症にならないための眠り方
「知的な好奇心」が脳力を高める 認知症を予防
認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問
アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査
「認知症は水で治る！」という本
アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発
ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所
認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要
ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…
高齢期の運動が認知症リスクを低減
アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も
認知症 「社会と交流、一番の予防法」
****************************【以下転載】****************************
全国１１０生協の組織が調査 「軽い症状でケアを」
訪問介護サービスを受け始めた早い段階で認知症と診断を受けた人が、１年後に在宅で生活を続けている割合が約７割に上ることが、１８日までの日本医療福祉生活協同組合連合会（東京）の全国調査で分かった。医師の診察を受けない人より割合は高かった。認知症の症状が軽い段階では診察を敬遠する人が多いが、早期のケアが有効だと専門家はみている。
同連合会は、病院や診療所を持ち、訪問介護サービスなどを提供する全国約１１０の生協の連合組織。
調査は、在宅での訪問介護サービスを受ける人のうち、認知症の症状がある４６５７人を対象に実施した。担当ケアマネジャーが２０１２年から１３年にかけての生活実態や変化を調べ３４７４人分（７４．５％）の回答を得た。全国規模でのこうした調査は初めてという。
介護サービス開始後、半年以内に医師から認知症と診断された人のうち、１年後に施設などに入所せず、自宅で生活している割合は７３．４％だった。一方、認知症の症状はあるものの、本人の希望などで医師の診察を受けていない人の場合は６３．４％にとどまった。
同連合会によると、物忘れなど認知症の初期症状が分かった段階で介護サービスを始める人が多い。
調査では、食事や着替えなどの日常生活の動作と１年後の在宅率も分析。洗顔や着替えを自力でできる人の在宅継続率は８２．４％だった。自力で排せつできる人や、ベッドから車いすなどへの移動ができる人も８０％を超えた。一方、全て介助が必要な人の場合は６３．３％だった。
認知症について厚生労働省は「早期の受診、治療が非常に重要」としている。ただ医療関係者によると、実際には患者が「自分が病気である」という認識に乏しく、病院での受診を拒否するケースが目立つという。
同連合会は「症状が出ている人には早い段階から医師や看護師などの専門家が関わり、早期診断につなげる支援や、その後の適切な治療が必要だ」と指摘している。
（出典：日本経済新聞）
「転職検討」２０代男性５１％ 男性、給与水準に不満 女性、人間関係で悩み
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
転職希望者は３８％にもなり、２０代男性では半数以上が転職を検討しているそうです。
転職の理由は男性は「給与水準」、女性は「職場の人間関係」が一番多かったそうですが、転職しても希望通りになっていないようです。
内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、景気回復の実感がなければ年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。
２０１２年の新成人の将来不安感はさらに多かったそうです。
・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか
・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独
・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失
・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査
・働く女性の９割以上「老後資金に不安」
・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割
将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、
・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める
的を射たことの実践がカギで、意外と簡単でした
・経済力を高める
雇用されない複業＝福業を立ち上げる
本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる
この２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ 新しい順
日本は変われない 知日派米国人からの直言
瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖
収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？
貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち
負けても悔しがらない国は、復活できない
国民の怒りが爆発する日
自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない
収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト
新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実
厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語
賃金抑制はもう限界
雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会
「アジアで最も豊かな国」から転落した日本
『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言
日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会
最近の関連ブログ 新しい順
働き手「７０歳まで」 新生産年齢人口に
日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？
「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％
シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く
ゆる起業のススメ 定年後の働き方
アベノミクスで「実質賃金」下落
今年から実践 お金がたまる夫婦の３つの習慣
格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想
長期間失業が老化を加速
４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする
増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく
遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額
変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失
「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告
健康管理は経営課題という「健康経営」
生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす
小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減
１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査
失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップに
もがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代
共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う
生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加
****************************【以下転載】****************************
２０代男性の半数以上が転職を検討していることが、日本経済新聞社とＮＴＴコム オンライン・マーケティング・ソリューションの「ＮＴＴコムリサーチ」が共同で実施した転職意識調査でわかった。２０～５０代のビジネスパーソンを対象とした調査で、全体では転職希望者は３８％だった。転職の理由は男性に「給与水準」が多いのに対し、女性は「職場の人間関係」をあげる人が多かった。
２０代男性で「転職を検討している」と回答したのは４７．１％。「すでに転職の準備を進めている」（４．３％）と合わせて５１．４％と半数を超えた。３０、４０代は約４割で、５０台は２７．５％だった。企業が応募する際に年齢制限を設けていることが多いためか、年齢が高くなると転職希望者の割合は低くなる傾向が見られた。
男も「転勤は嫌」
３０代女性の転職希望者は３０．８％と同じ年齢層の男性や２０、４０代と比較して低かった。育児など家庭生活で繁忙な人が多く、転職活動を検討する人は少ないようだ。
転職の際の条件として重視するものを３つ挙げてもらう設問では、「給与水準」が７４．８％と最も多く、「仕事のやりがい」（５６．２％）、「会社の将来性」（３９．７％）が続いた。とくに３０、４０代男性は給与水準との回答が８割を超えた。
女性では「福利厚生」を挙げる人の割合が多かった。全体では２５．４％だったのに対し、２０代女性の４２．１％を筆頭に３０台が３６．１％、４０代が３６．４％だった。女性が転職を考える際、出産・育児をしながら、働きやすい条件が整っているかどうかが、重要になっているようだ。
「転勤がない」ことを重視するとの回答は女性よりも男性の方が高い結果になった。２０代男性が１６．７％に対し、女性は１２．３％。４０代でも男性が１６．４％に対し女性は９．１％だった。
調査の趣旨から転職に関心が強い人が答えている比率が高い可能性があるが、実際に転職した経験がある人は６１．１％だった。その理由を１つ選んでもらう設問では、男性で「給与水準」を挙げる人が多かったのに対し、女性は多くの年齢層で「職場の人間関係」が上回った。特に２０代女性では給与水準との回答が１１．５％に対し、人間関係は３０．８％だった。職場の人間関係作りに苦慮し、転職をする若い女性が多くいるようだ。また、５０代女性では「家庭の事情」が２５．８％で転職理由の首位だった。
情報と実態に差
転職をしても希望する給与を得られるとは限らないようだ。転職後の給与については「変わらず」との回答が２７．３％、「減少した」との回答も３０．４％あった。
転職結果に不満があるとの回答者にその理由を３つまで選んでもらったところ、「給与水準」が７８．９％を占めた。給与水準の引き上げを目指して転職しても、満足な結果を得られないケースが多くあるようだ。
転職活動について感じることを自由回答してもらったところ、転職前の情報と入社後とのギャップに対して不満の声が多かった。「入ってみないとわからないのがいつも不満」（３０代男性）、「募集要項だけでは細かい待遇や条件がわからず、検討しにくい」（２０代女性）などの声が上がった。人手不足のなか、中途採用者を貴重な人材確保の戦略と位置づける企業では、より職場の実態にのっとった情報提供が優秀な人材確保のカギになりそうだ。
一部の回答者は「働きながらの転職活動は（理解を得られず）面接日の調整が難しい」（２０代男性）、「転職に伴う手続きなどで、日本は終身雇用を前提とした仕組みが残っていると痛感」（４０代男性）、「転職＝悪という意識が世間にまだ残っている」（４０代男性）などの声も目立った。
転職者を戦力ととらえる企業が増えており、転職に対する理解度は高まっているものの、なお一部の理解の薄さに戸惑いを感じるケースは根強く残っているようだ。
調査概要 ７月２５～３０日までインターネットで実施。２０～５０代のビジネスパーソンを対象に、総回答は１０３２人。年代別では５０代（２５．９％）が最も多く、２０代（２４．９％）、４０代（２４．７％）と続く。
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
転職希望者は３８％にもなり、２０代男性では半数以上が転職を検討しているそうです。
転職の理由は男性は「給与水準」、女性は「職場の人間関係」が一番多かったそうですが、転職しても希望通りになっていないようです。
内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、景気回復の実感がなければ年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。
２０１２年の新成人の将来不安感はさらに多かったそうです。
・なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか
・不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独
・変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失
・１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査
・働く女性の９割以上「老後資金に不安」
・夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割
将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、十分な備えのためには、
・元気に楽しく働くために健康維持・増進、スマートエイジングに努める
的を射たことの実践がカギで、意外と簡単でした
・経済力を高める
雇用されない複業＝福業を立ち上げる
本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで効率よく質の高い仕事をし、見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる
この２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあればうれしく思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ 新しい順
日本は変われない 知日派米国人からの直言
瀬戸際４０代に忍び寄る「思秋期」の恐怖
収入激減！ それで人生まで“無意味”になった？
貧困ビジネスとは何か？ 低所得者を喰う者たち
負けても悔しがらない国は、復活できない
国民の怒りが爆発する日
自滅した日本 「足し算の民主党」では経済は立ち直らない
収入は上がらない前提でどう暮らす？ 雇われない働き方でパラダイムシフト
新政権「限界」後には冬が来る ４年後に直面する！ 「国は頼りにならない」現実
厚労省の年金試算のモデル世帯 １００年安心年金プランは夢物語
賃金抑制はもう限界
雇用環境も福祉も欧米以下！ 日本は「世界で一番冷たい」格差社会
「アジアで最も豊かな国」から転落した日本
『激論！新しい貧困とニッポン！』氷河期世代を救い、労働市場を正常化する政策提言
日本人の８割が「中流の下」以下だという格差社会
最近の関連ブログ 新しい順
働き手「７０歳まで」 新生産年齢人口に
日本の起業家が一気に高齢化 若者が起業しない理由は？
「仕事に向かうエネルギーあるか？」日本は「ＹＥＳ」３８％、世界平均は８３％
シニア起業で年金支給７０歳時代を生き抜く
ゆる起業のススメ 定年後の働き方
アベノミクスで「実質賃金」下落
今年から実践 お金がたまる夫婦の３つの習慣
格差拡大で「年収１００万円時代」の到来を予想
長期間失業が老化を加速
４０、５０、６０代 働き方の過渡期、未来をどうする
増えぬ若者の起業 成長戦略「開業率倍増」に壁 失敗の代償大きく
遠い「生涯現役社会」 高齢者再雇用狭き門、給与は半額
変わる働き方 生涯現役時代 再就職難、定年でいきがいも喪失
「日本は過労死対策を」 国連委員会が政府に初勧告
健康管理は経営課題という「健康経営」
生涯現役へシニア起業 能力と人脈生かす
小遣いにスマホの影 通信費増しわ寄せ １０年で４割減
１０年後の暮らし「悪くなる」３割 仕事や年金に不安 東大、２０～４０代を追跡調査
失敗から学ぶ起業の心得 挫折も成長のステップに
もがく３０歳、寒風今も 働けない 若者の危機 氷河期世代
共働き世帯、主流に 最高の５５％ 夫の収入減、パートで補う
生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加
****************************【以下転載】****************************
２０代男性の半数以上が転職を検討していることが、日本経済新聞社とＮＴＴコム オンライン・マーケティング・ソリューションの「ＮＴＴコムリサーチ」が共同で実施した転職意識調査でわかった。２０～５０代のビジネスパーソンを対象とした調査で、全体では転職希望者は３８％だった。転職の理由は男性に「給与水準」が多いのに対し、女性は「職場の人間関係」をあげる人が多かった。
２０代男性で「転職を検討している」と回答したのは４７．１％。「すでに転職の準備を進めている」（４．３％）と合わせて５１．４％と半数を超えた。３０、４０代は約４割で、５０台は２７．５％だった。企業が応募する際に年齢制限を設けていることが多いためか、年齢が高くなると転職希望者の割合は低くなる傾向が見られた。
男も「転勤は嫌」
３０代女性の転職希望者は３０．８％と同じ年齢層の男性や２０、４０代と比較して低かった。育児など家庭生活で繁忙な人が多く、転職活動を検討する人は少ないようだ。
転職の際の条件として重視するものを３つ挙げてもらう設問では、「給与水準」が７４．８％と最も多く、「仕事のやりがい」（５６．２％）、「会社の将来性」（３９．７％）が続いた。とくに３０、４０代男性は給与水準との回答が８割を超えた。
女性では「福利厚生」を挙げる人の割合が多かった。全体では２５．４％だったのに対し、２０代女性の４２．１％を筆頭に３０台が３６．１％、４０代が３６．４％だった。女性が転職を考える際、出産・育児をしながら、働きやすい条件が整っているかどうかが、重要になっているようだ。
「転勤がない」ことを重視するとの回答は女性よりも男性の方が高い結果になった。２０代男性が１６．７％に対し、女性は１２．３％。４０代でも男性が１６．４％に対し女性は９．１％だった。
調査の趣旨から転職に関心が強い人が答えている比率が高い可能性があるが、実際に転職した経験がある人は６１．１％だった。その理由を１つ選んでもらう設問では、男性で「給与水準」を挙げる人が多かったのに対し、女性は多くの年齢層で「職場の人間関係」が上回った。特に２０代女性では給与水準との回答が１１．５％に対し、人間関係は３０．８％だった。職場の人間関係作りに苦慮し、転職をする若い女性が多くいるようだ。また、５０代女性では「家庭の事情」が２５．８％で転職理由の首位だった。
情報と実態に差
転職をしても希望する給与を得られるとは限らないようだ。転職後の給与については「変わらず」との回答が２７．３％、「減少した」との回答も３０．４％あった。
転職結果に不満があるとの回答者にその理由を３つまで選んでもらったところ、「給与水準」が７８．９％を占めた。給与水準の引き上げを目指して転職しても、満足な結果を得られないケースが多くあるようだ。
転職活動について感じることを自由回答してもらったところ、転職前の情報と入社後とのギャップに対して不満の声が多かった。「入ってみないとわからないのがいつも不満」（３０代男性）、「募集要項だけでは細かい待遇や条件がわからず、検討しにくい」（２０代女性）などの声が上がった。人手不足のなか、中途採用者を貴重な人材確保の戦略と位置づける企業では、より職場の実態にのっとった情報提供が優秀な人材確保のカギになりそうだ。
一部の回答者は「働きながらの転職活動は（理解を得られず）面接日の調整が難しい」（２０代男性）、「転職に伴う手続きなどで、日本は終身雇用を前提とした仕組みが残っていると痛感」（４０代男性）、「転職＝悪という意識が世間にまだ残っている」（４０代男性）などの声も目立った。
転職者を戦力ととらえる企業が増えており、転職に対する理解度は高まっているものの、なお一部の理解の薄さに戸惑いを感じるケースは根強く残っているようだ。
調査概要 ７月２５～３０日までインターネットで実施。２０～５０代のビジネスパーソンを対象に、総回答は１０３２人。年代別では５０代（２５．９％）が最も多く、２０代（２４．９％）、４０代（２４．７％）と続く。
（出典：日本経済新聞）
子供が欲しい 不規則生活改め、卵子や精子を元気に
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
不妊症で悩んでおられる方が多いそうで、この記事に書かれていることは基本中の基本ですが、欧米のように質のよい総合ビタミン・ミネラル剤の活用も重要です。
心身は自分自身が食べたもので入れ替わります。卵子は胎児の時に一生分が創られますので母方の祖母が食べたものが材料となって出来ていたわけです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
「キレない子どもを作る食事と食べ方」著者：今村光一氏
に衝撃的なことが書かれています。
アメリカのポッテンガー博士は、５０年ほど前に猫を２組に分けて飼う実験をした。
一方の組には健全な餌を与え、他方の組には不健全な餌を与えて３代にわたって飼育実験した。
健全な餌で育てた組では二代目、三代目も健康な猫が生まれた。
不健全な餌の組では二代目から肉体的不調や病気の多い猫が生まれ始めた。
さらに、三代目になると身体の不健康さや病気だけでなく、高い所から落としても足から着地できず背中から落ちるなどの不器用さがめだち、そればかりか、他の猫に意味のない敵意を見せる、飼い主に噛みつくなど、精神的に異常な現象や行動を起こす猫が増えた。
さらに驚くことは、不健全な餌の三代目からは、実験できるだけの数の四代目の子供が生まれなかったという。
不健全な餌は人間でいうと生活習慣病を蔓延させている欧米食で、欧米食化が早かった家庭では団塊ジュニアがこの三代目に当たります。食・栄養を改善して懐妊した例は少なくありませんので関心のある人は以下のページを参照してください。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ
妊娠の心得１１か条（川崎医科大学産婦人科医長・宋美玄先生）
サプリメントベビーは賢い
賢いお子さんを授かる方法
簡易な方法で７５％妊娠
不妊症に一番最初に試すべき価値ある方法
関連ブログ
なぜ日本では「妊婦がＤＨＡ・ＥＰＡを摂れない」のか
オメガ３系脂肪酸 脳や妊産婦、胎児など摂取の重要性を指摘
不妊治療に１００万円以上、５５％ ＮＰＯ調査
妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減
妊娠中の携帯使用、子どもの行動障害リスク高める可能性 研究
不妊治療 企業が後押し
不妊症に一番最初に試すべき価値ある方法
食関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法 ２.０
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
****************************【以下転載】****************************
「子供が欲しい」と思っている人は、なるべく早く不規則な生活を見直し、妊娠しやすい体作りに取り組もう。バランスの取れた３度の食事や早寝・早起き、適度な運動といった健康的な生活を送ることで卵巣の働きが良くなり、卵子や精子が元気になるという。
◆５大栄養素
今月１日、東京医科大学病院（東京都新宿区）で開催された市民公開講座「頑張れ！妊活」。不妊治療での漢方薬の活用法について紹介されたほか、不妊治療経験のあるロック歌手、ダイアモンド☆ユカイさんが「治療は夫婦で行うもの。男性不妊について知らない人がまだ多いが、男性も恥ずかしがらずに検査を受けてほしい」と訴えた。
同講座で「産むための体作り」について話した産婦人科「佐藤病院」（群馬県高崎市）の佐藤雄一院長は「『いずれ子供が欲しい』と考えているのなら、１０、２０代の頃から体作りに取り組むべきだ」と力を込める。結婚後、不妊治療を行う際も治療と並行して体作りに取り組むことになる。
体作りの基本は「栄養バランスの良い食事を朝・昼・晩と規則正しく食べること」。心身を健康に保ち、卵子や精子の質を高めるためにはタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの５大栄養素が必要となる。これらの栄養を食事から取ることが基本で、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品、野菜、海藻類、果物、ご飯やパンなどをバランスよく摂取する。
ただ、「昼食をおにぎりやパスタ、そうめんだけで済ませるなど炭水化物をたっぷり取る一方、卵巣の働きを高めたり元気な精子を作ったりするのに必要なタンパク質は不足しがちな人が増えている」（佐藤さん）。このため、炭水化物は控えめにし、タンパク質を含んだ食品は毎食、意識して食べる。
◆睡眠も重要
ビタミンＤの摂取も有効だ。佐藤さんによると、ビタミンＤが欠乏したり不足したりした場合、「卵胞発育や妊娠率が低下」「着床障害の可能性が高まる」「不育症のリスクが上昇」などの報告がされているという。妊娠後、母体と胎児の健康を維持するためにも欠かせない。
ビタミンＤを多く含む食べ物はサバやサンマ、イワシ、マグロ、煮干し、卵黄、シイタケなど。「良質なタンパク質なども同時に取れる和食がお勧め」
睡眠も重要だ。卵巣などの臓器の働きを高めるには睡眠中に出る成長ホルモンが不可欠。さらに「早寝・早起き」の生活リズムを守ることで、卵巣の機能低下につながるストレスが緩和され、月経サイクルも乱れにくくなる。
適度な運動も生活の中に取り入れる。運動で体に筋肉が付けば、血行が良くなり、臓器の働きが高まる。逆に筋肉がないと出産時の負担も大きいという。「週に２、３回、１回３０～６０分程度、ウオーキングや水泳などで体を動かすのがお勧め」。運動はストレス解消にもつながる。
妊娠を希望したとき、すぐにやめたいのが喫煙だ。たばこの煙は、卵巣の機能低下▽精子数の減少▽流産リスクの上昇－などをもたらすという。佐藤さんは「受動喫煙も有害。夫婦ですぐに禁煙に取り組んでほしい」と強調する。
佐藤さんは「妊娠しやすい体作りとは人間が本来持っている『妊娠する力』を高めるためのもの。元気な赤ちゃんを産むことにもつながる」と話している。
■妊娠しやすい食生活
（１）精製度の低い炭水化物を取り、精製度の高い炭水化物を減らす
（２）不飽和脂肪酸を多く取り、トランス脂肪酸を避ける
（３）植物性タンパク質を多く取る
（４）葉酸と鉄分を含むサプリメントを摂取する
（５）コーヒーや紅茶、アルコール、砂糖入りの清涼飲料水は控える
（６）ＢＭＩ（体格指数＝体重「キロ」を身長「メートル」の２乗で割った数値）を２０～２４に近づける
（出典：産経新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
不妊症で悩んでおられる方が多いそうで、この記事に書かれていることは基本中の基本ですが、欧米のように質のよい総合ビタミン・ミネラル剤の活用も重要です。
心身は自分自身が食べたもので入れ替わります。卵子は胎児の時に一生分が創られますので母方の祖母が食べたものが材料となって出来ていたわけです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
「キレない子どもを作る食事と食べ方」著者：今村光一氏
に衝撃的なことが書かれています。
アメリカのポッテンガー博士は、５０年ほど前に猫を２組に分けて飼う実験をした。
一方の組には健全な餌を与え、他方の組には不健全な餌を与えて３代にわたって飼育実験した。
健全な餌で育てた組では二代目、三代目も健康な猫が生まれた。
不健全な餌の組では二代目から肉体的不調や病気の多い猫が生まれ始めた。
さらに、三代目になると身体の不健康さや病気だけでなく、高い所から落としても足から着地できず背中から落ちるなどの不器用さがめだち、そればかりか、他の猫に意味のない敵意を見せる、飼い主に噛みつくなど、精神的に異常な現象や行動を起こす猫が増えた。
さらに驚くことは、不健全な餌の三代目からは、実験できるだけの数の四代目の子供が生まれなかったという。
不健全な餌は人間でいうと生活習慣病を蔓延させている欧米食で、欧米食化が早かった家庭では団塊ジュニアがこの三代目に当たります。食・栄養を改善して懐妊した例は少なくありませんので関心のある人は以下のページを参照してください。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ
妊娠の心得１１か条（川崎医科大学産婦人科医長・宋美玄先生）
サプリメントベビーは賢い
賢いお子さんを授かる方法
簡易な方法で７５％妊娠
不妊症に一番最初に試すべき価値ある方法
関連ブログ
なぜ日本では「妊婦がＤＨＡ・ＥＰＡを摂れない」のか
オメガ３系脂肪酸 脳や妊産婦、胎児など摂取の重要性を指摘
不妊治療に１００万円以上、５５％ ＮＰＯ調査
妊娠の４週間前からの葉酸摂取で言語発達遅延リスクが半減
妊娠中の携帯使用、子どもの行動障害リスク高める可能性 研究
不妊治療 企業が後押し
不妊症に一番最初に試すべき価値ある方法
食関連フリーページ
食生活の改善 （私がめざしている食生活）
食の提言
食育のすすめ －大切なものを失った日本人－
粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣
戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！
健康的な油脂類の摂り方
「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第
マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？
あぶないコンビニ食
マーガリン・精製油の恐怖
２１世紀の知的健康法 ２.０
『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会
****************************【以下転載】****************************
「子供が欲しい」と思っている人は、なるべく早く不規則な生活を見直し、妊娠しやすい体作りに取り組もう。バランスの取れた３度の食事や早寝・早起き、適度な運動といった健康的な生活を送ることで卵巣の働きが良くなり、卵子や精子が元気になるという。
◆５大栄養素
今月１日、東京医科大学病院（東京都新宿区）で開催された市民公開講座「頑張れ！妊活」。不妊治療での漢方薬の活用法について紹介されたほか、不妊治療経験のあるロック歌手、ダイアモンド☆ユカイさんが「治療は夫婦で行うもの。男性不妊について知らない人がまだ多いが、男性も恥ずかしがらずに検査を受けてほしい」と訴えた。
同講座で「産むための体作り」について話した産婦人科「佐藤病院」（群馬県高崎市）の佐藤雄一院長は「『いずれ子供が欲しい』と考えているのなら、１０、２０代の頃から体作りに取り組むべきだ」と力を込める。結婚後、不妊治療を行う際も治療と並行して体作りに取り組むことになる。
体作りの基本は「栄養バランスの良い食事を朝・昼・晩と規則正しく食べること」。心身を健康に保ち、卵子や精子の質を高めるためにはタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの５大栄養素が必要となる。これらの栄養を食事から取ることが基本で、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品、野菜、海藻類、果物、ご飯やパンなどをバランスよく摂取する。
ただ、「昼食をおにぎりやパスタ、そうめんだけで済ませるなど炭水化物をたっぷり取る一方、卵巣の働きを高めたり元気な精子を作ったりするのに必要なタンパク質は不足しがちな人が増えている」（佐藤さん）。このため、炭水化物は控えめにし、タンパク質を含んだ食品は毎食、意識して食べる。
◆睡眠も重要
ビタミンＤの摂取も有効だ。佐藤さんによると、ビタミンＤが欠乏したり不足したりした場合、「卵胞発育や妊娠率が低下」「着床障害の可能性が高まる」「不育症のリスクが上昇」などの報告がされているという。妊娠後、母体と胎児の健康を維持するためにも欠かせない。
ビタミンＤを多く含む食べ物はサバやサンマ、イワシ、マグロ、煮干し、卵黄、シイタケなど。「良質なタンパク質なども同時に取れる和食がお勧め」
睡眠も重要だ。卵巣などの臓器の働きを高めるには睡眠中に出る成長ホルモンが不可欠。さらに「早寝・早起き」の生活リズムを守ることで、卵巣の機能低下につながるストレスが緩和され、月経サイクルも乱れにくくなる。
適度な運動も生活の中に取り入れる。運動で体に筋肉が付けば、血行が良くなり、臓器の働きが高まる。逆に筋肉がないと出産時の負担も大きいという。「週に２、３回、１回３０～６０分程度、ウオーキングや水泳などで体を動かすのがお勧め」。運動はストレス解消にもつながる。
妊娠を希望したとき、すぐにやめたいのが喫煙だ。たばこの煙は、卵巣の機能低下▽精子数の減少▽流産リスクの上昇－などをもたらすという。佐藤さんは「受動喫煙も有害。夫婦ですぐに禁煙に取り組んでほしい」と強調する。
佐藤さんは「妊娠しやすい体作りとは人間が本来持っている『妊娠する力』を高めるためのもの。元気な赤ちゃんを産むことにもつながる」と話している。
■妊娠しやすい食生活
（１）精製度の低い炭水化物を取り、精製度の高い炭水化物を減らす
（２）不飽和脂肪酸を多く取り、トランス脂肪酸を避ける
（３）植物性タンパク質を多く取る
（４）葉酸と鉄分を含むサプリメントを摂取する
（５）コーヒーや紅茶、アルコール、砂糖入りの清涼飲料水は控える
（６）ＢＭＩ（体格指数＝体重「キロ」を身長「メートル」の２乗で割った数値）を２０～２４に近づける
（出典：産経新聞）