腰痛改善のための椅子選び

こんにちは。藤田啓二です。
いつもありがとうございます。

今日は、腰痛改善のための椅子の選び方の紹介をしたいと思います
腰を守る椅子ですね。何かのヒントになれば幸いです。

座っている姿勢を良くするために、よく「背筋（せすじ）を伸ばしましょう！」
って言いますよね

これが、なかなかできないんですよね。
夢中に作業をやっているうちに、だんだん猫背になってきたり


コツとしては、背中ではなく骨盤を意識して、
骨盤を立てる　といいです

背筋を伸ばすためには、まず骨盤を立てる必要があるのですね。
（腰が硬い人は、骨盤を立てるのが難しいです）

逆に背筋を伸ばしても、骨盤が寝ていれば、腰が丸まったままなので腰痛は改善されにくいです。

腰痛改善には、骨盤を立てるのが先なのですね


椅子選びに「たった一つの正解はない」のですが、
椅子に座るときに、骨盤を立てたまま座ることが腰を守るポイントになります。

・座面がやわらかすぎると骨盤を立てにくいです。
・座面が前に傾いているタイプの椅子の方が骨盤を立てやすいです。


椅子は、実際に座り比べて買って下さいね
ちょうど、以下の記事が人気だったので紹介。

「2万以内で買えるいい椅子教えろ」
http://2r.ldblog.jp/archives/3631001.html
　　

他に見た目が普通の椅子っぽくないものでオススメとしては

【バランスチェア　Varier（STOKKE）/HAG】
http://www.malsyo.co.jp/balans.html
膝立ちのような格好で座る椅子。有名。

【腰痛に効果的なアーユル チェアー ayurchair】
http://www.ayur-chair.com/
ゆる体操の高岡英夫先生が推奨。

【バランスボールの基本姿勢】
http://balance.aucnavi.com/010/ent2.html
椅子じゃないけれど椅子の代わりに。



最後に僕の体験談を少し。

１０年くらい前、デスクワークで腰痛で苦しんだとき、わらをもすがる思いで
アーロンチェアを買いました。

14万円くらいで買った記憶があります
当時、ネットで調べたところ、評価が高く悪評がない椅子でした。


体は資本→体の中心は腰→腰を支えるのは椅子→椅子大事！という理由をつけて買ってしまいました


世界でもっとも有名な椅子の一つ
ハーマン・ミラー社　アローンチェア
http://www.hermanmiller.co.jp/product/aeron.html

見た目もいいせいでしょうか、テレビのニュース番組とかにもよく写っています。
画期的なデザインのためニューヨーク近代美術館において、
「永久コレクション」としての地位を獲得しているとか。

で、試した結果、確かに腰痛は緩和されました

今思うと、腰が保護されるので、感じなくなっただけで
根本原因が良くなったわけではなかったのですが・・・


「いい椅子に変えたからと言っても、腰痛は治らない」と言えます。
腰を立てる意識も必要です。

ただ、当時は痛みが楽になっただけで助かりました
ですから、改善にはなると思います。




腰痛改善には、開脚前屈の練習はいいですよ。
骨盤を立てることを覚え、開脚による股関節の柔軟性が高まります。
無理しない範囲でチャレンジしてみて下さい。

（参考）イチローの開脚前屈
http://ameblo.jp/vividrun/entry-10665082924.html



個人的には、以前、ツイッターで @kana_chika さんに教えて頂いたこの椅子が気になります。
乗馬みたいに骨盤を立てて座れるんじゃないのかなぁ、と思っています。

BALIMO ® Service Sitzprobe
http://www.balimo.info/service/sitzprobe.htm

手足グーパー体操と正しい姿勢

こんにちは。いつもありがとうございます。

今日は、「いつでも＆どこでも」できる簡単な体操を紹介します。


体操といっても、手足を「グーとパー」繰り返しましょうという簡単なものです。
これなら、「いつでも＆どこでも」できますよね。


指先は重要ポイントです。グーパーする事で手足をしっかり使うことにつながります。
手足にはツボがたくさんありますし、しっかりやると結構効きます


「グーパー運動」は、健康維持のためのものとして有名みたいですね。
握力の低下防止や血液の循環にもよく、
ボケの防止にもなるとか。冷え性にも。
足の指でのグーパー運動は外反母趾の防止や足裏の疲れなどにも有効と言われます。


合気道などでも重要視する部分ですので
バカにせず、続けるといいことありますよ


・・・とまぁ、これだけの内容だとこのブログでわざわざ取り上げる必要はないのですが、
他にいい事があるので、紹介する事にしたのです。


よく正しい姿勢が大事っていいますよね。
スポーツやダンスに限らず日常生活でも。
でも、これがなかなかできない


バレエをやっている人はご存知かもしれませんが、
手の指や足の指を伸ばす感覚が、正しい姿勢を作る時に必要になるようです。


ですので、僕が知っている範囲でポイントを書きます。


【ポイント】
指を一本一本をしっかり伸ばしたり握る練習を。

パーをする時は、「指先」と「水かき」を伸ばすように意識してみましょう。
うまくできるようになったら、これだけで全身の調整ができます。


「指先」と「水かき」を伸ばすように意識できるようになったら、次は力を抜いて縮んでいるときでも、伸ばしている事を意識できるように練習します。


また骨レベルの話だと、指は手のひらから始まっています。
下のレントゲン写真の赤い丸の部分です。
骨の名前は、中手骨（ちゅうしゅこつ）といいます。


（手のレントゲン写真）



ですから、手のひらから指が始まっているつもりでやると、
水かきがより開きますので、効果倍増。
骨を動かしてみましょう。インナーマッスルを使えます

足も同様です。
足の指が動かない人は、ジレったいですが頑張ってやってみて下さい

呼吸が深くなったりしますよ。



この体操。弱点としては、単純なだけに飽きやすいです・・・。
変化を感じれるようになると、楽しくなるので続くと思います。




※正しいウォーキングを説く本がたくさんあるように、
「正しい姿勢」というのは諸説あります。
書いた人の体のレベルによって、おっしゃる事が違うのですね。

「健康であることが、こんなに気持ちがいいものなのか」

こんにちは。いつもありがとうございます。

今日は僕が常々思っていたことを、
イチロー選手が語ってくれていたので、ご紹介したいと思います。


イチロー「健康であることが、こんなに気持ちがいいものなのか」



５４秒から
「イチロー 10年目のスタート」



最高の笑顔

人間ってこうあるべきだと思う。
イチロー選手が言ってくれて嬉しかった。


そして、工夫をすれば、
イチロー選手が感じている、「健康の気持良さ」に近づけると思っています。

ただ、これって、なってみないと分からないんですよね・・・。
風邪を引いて治った時のありがたさみたいに。


どうして気持がいいのかは、過去のこの記事を参考にして下さい。
気持ちがいい理由の一つを書いています。
「動けば動くほど、気持ちがいい体」
http://ameblo.jp/vividrun/entry-10565295959.html



↓何気なく話していますが、実は大切な話。
　体に無理な動作をさせない。横着しない。

　これが腰痛対策や動作改善につながります。


「イチロー 無理しない動作」



こういう事書くと、怒られちゃうかもしれませんが、
四十肩や五十肩になる人って頑固で利己主義。自分中心主義みたいですよ。
日常の動作に現れるそうです。
そして、こういう話が伝わらない。

気をつけましょう～～

イチローの開脚前屈

こんにちは。いつもありがとうございます。

今日は、「開脚前屈（かいきゃくぜんくつ）」ストレッチのご紹介を。
別名、股割り。とても大事なストレッチだと思います。


【やり方】
「床に足を伸ばしてすわり、足を左右に開いて、体を前にべったり倒す」


【お手本】
[動画]イチローの開脚前屈（8秒）


寝た状態から、これくらいクタッとやれたらいいですね
背中のストレッチにもなります。


ちなみに、背中や腰、股関節が硬い人は、このようにスムーズに転がれませんし、
開脚前屈ができません。


僕もいつか、このようになりたい・・・



体にある程度の柔軟性があれば、肩こりや腰痛などを改善したり、
運動のケガを防ぐことができます。
以下、柔軟性を高める体操やストレッチを色々と集めました。


【参考】
（１）ストレッチ（柔軟体操）について、非常に良くまとまっている記事。
「開脚や前屈もできる？身体を柔らかくするストレッチを集めてみた」
http://b.hatena.ne.jp/articles/201005/1159

（２）イラストが分かりやすい。
「股割り講座 - ストレッチ大辞典」
http://www.stretching.jp/matawari.htm

（３）股関節の柔軟性の大事さを説く記事。
「腰痛　開脚前屈」
http://www.page.sannet.ne.jp/yamato99/youtuu/youtuu_3.html

（４）「真向法」という、何かの宗教？と誤解されそうな名前ですが、
すぐれたストレッチ体操があります。
といいますか、基本中の基本の体操を集めた感じです。
「体を柔らかくするコツ（真向法すごいよ）」
http://soap.s216.xrea.com/umu/mt/archives/001275.html

イチローの膝倒し体操

こんにちは。いつもありがとうございます。
今日はストレッチ（体操）の紹介をしようと思います。

「膝倒し」という体操がありまして。
イチローも準備運動でやっている膝倒し。とても大事なのでご紹介。

骨盤体操でもあります。
背骨や骨盤矯正にもなります。


【やり方】
体育座りのように座って、両手をそれぞれ斜め後ろに。
膝を左右に倒すだけ。


【お手本】
イチローの膝倒し（8秒）




何でも見て練習して、この柔らかさをインプットするといいと思います。
この猫のようなしなやかさとスピードに惚れ惚れします

これくらいダイナミックにできるようになれれば。
普通、力任せに膝倒しをしてしまって、なかなかこうはできないのです・・・

軽～く、膝倒しができるように。目指しましょう


【感じるところ】
持ち上げる方の足は、太ももの内側（内転筋）を意識。
持ち上げられる方の足は、何も力を入れない。


（参考）
※こういう膝倒しもあります。

操体法（膝倒し）+ 膝回し
http://officemap.org/user/0762/2009/01/18/486

膝倒し体操・筋トレ入門
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/hizataosi.html

僕の整体通院日記：09.ボ～っとする練習

2001/4/26(木)


先生から「整体の後、その日はボ～っとしていなさい。もったいないから。」
と指示される


ボ～とする練習。なんだか情けない。

とりあえず、家に帰ってからテレビ見ない、パソコンしない、本読まない。
目を使わないように。音楽を聞く。
腰湯して寝るように。

そうすると、次の日カラダが軽い！


最近、チャーハンやラーメン等の油系のものを食べると、
すぐ顔にニキビができる。カラダの反応がよくなったような気がする

ニキビって余分なエネルギーをカラダが出そうとしている反応みたい。
ニキビって痛いから嫌い。ちょっと油系控えようかな。


最近、「うんこ」君の状態がよい。
ドドドドっと出る。お通じ良すぎ

でも、少し消化不良かも。
お昼に食べている玄米が消化しきれていないのかもしれない。



足が冷えているのは足でエネルギーがうまく消費されていないせいらしい。
ようは、僕の足は仕事をさぼっていると、そういう事みたい


最近、少し、体と対話ができている気がする。
感じながら生活するって大事だな。

僕の整体通院日記：08.小さなコリと背中で呼吸

2001/4/19(木)


先生が額に指で触れていただけなのに、針にさされたな激痛
硬結（こうけつ）[とても小さなコリ]というものに触れていたらしい。

ニキビでもないのに、触れるだけで痛いデキモノ（？）が
自分のカラダにできていることにビックリ。

しかもニキビと違って、ぜんぜん存在に気が付かないんだもんね。不思議
触られた場所を後で自分で触っても、どこに硬結があるのか分からなかった。


硬結はかくれんぼが上手らしい。
この硬結を、指先でそっと触って溶かすといいそうだ


先生は、背骨で呼吸できるようにして帰らせてあげているそうだ。
普段のみんなの呼吸は、肺を1/3しか使わない状態。
呼吸が深くできる状態にする。
背骨で呼吸できると、（寝ている状態で）腰が上下するから分かるとのこと。


たまに家で自分の足先を触ってみる、とにかくキンキンに冷たい。
今さらだけど、本当に冷え性なんだと自覚する


最近、野口晴哉先生の本を何冊か読み続けている。
読めば読むほど深い世界。とんでもない人だなー。

でもみんな知らないよね？？
私も先生に教えてもらうまでは知らなかった。
世間的に名前は知れ渡ってないけれど、すごい人っているんだな

「頭だけ使って生きているなんて、もったいない」

こんにちは。いつもありがとうございます。
今日は、体を使いましょう！という話をしようと思います


キツイ肉体労働や運動をすると、肉体を感じませんか。
血液がぐるぐる回る。呼吸が深い。筋肉が張る。とか


ある種の充実感。


体がクタクタに疲れていると、食べるものが美味しくて、
お風呂が気持ちよくて、グッスリ眠れる・・・。幸せ感

なんだか、自然に近づいたような感覚。


そういう時、僕は頭ばかり使って日々を暮らす事にもったいなさを感じてしまいます。

「頭だけ使って生きているなんて、もったいないなぁ」と。
肉体の喜びが１番で、頭が２番って感じがしちゃいます


僕はダイナミックな肉体の感覚が欲しいみたいで。
そのためには、どうやら体を使い切るしかないようですね。



僕は、超運動音痴で運動を避けていたので、
実はまったくこの感覚が分かりませんでした

知的欲求が強かったので、知る喜びが優先になっていました。
頭が１番だったのですね。


僕の場合、２６歳くらいから整体や肉体労働。
３０歳から身体操作を学んでいくうちに、自然に体に目覚めたのでした。


今では、一日中パソコンに向かっている日があると、
頭や目ばかり使った部分疲労になってしまい、体が重いです。

体は疲れていないのに、不思議ですよね。
一部分だけ過剰に体を使うと、あら不思議、全身に疲労感を感じたりするのです。

血が巡っていない感じだし、呼吸は浅い。肉体に意識がいかない。
なんだか充実していない。僕は生きていない感じがします



「血液がぐるぐる回る・たくさん息が吸える」
このような生命力を感じたいんですね、僕は。
それが健康や元気につながるようです。動物ですから

人って、動物だから、動いてなんぼだったりするのですね。


今日は、「頭だけ使って生きているなんて、人生もったいないよー！」というお話でした。

体を加速させるクエン酸

こんにちは。いつもありがとうございます。

今日は、ご希望を頂いたので、「クエン酸」について書いてみます
健康番組でも取り上げられる「クエン酸」。
クエン酸はレモンやグレープフルーツなどの柑橘類に含まれている成分。



クエン酸は、基礎代謝アップになります

僕は、クエン酸を「便利アイテム」として使っていて、
飲むと、体が燃えるのが分かります

シ～ンと体が静まり返っているときに、体を加速させることができます
（うまくいかない時もありますが）

飲んでから、汗かくような事をすれば、いつもよりすごい汗がでます。
発汗を加速させるのですね。


僕がよく飲むのは、「クエン酸飲料」です
「クエン酸飲料」は、「クエン酸」だけでなく、アミノ酸やビタミンなどが入っています。

美味しくて、飲みやすくお手軽なので継続しやすいです。
僕は美味しくてやめられません・・・。

クエン酸飲料は色々な商品がありますし、
試してみて、飲みやすくて続けることができる商品を選ぶといいと思います。


僕は薬局でもネットでも入手しやすいので、メダリストを使っています。
【楽天市場】メダリスト
http://goo.gl/0MuH

クエン酸飲料は、このように色々種類あります。
【楽天市場】 クエン酸で検索
http://goo.gl/HyBc



薬局やネットで、純粋な「クエン酸」を購入できますが、
そのままだとスッパすぎます
重曹を入れたりグラニュー糖を入れたクエン酸水を作るなどの工夫が必要かと。

ちなみに、ネットだとここが凄まじく安いようです
【楽天市場】クエン酸：アレスヘルスケア
http://item.rakuten.co.jp/ares-hc/700015/#700015

コメントを見ると、お風呂や洗濯など色々応用できると。
主婦には大助かり。
http://review.rakuten.co.jp/item/1/226128_10000015/1.1/



■クエン酸とクエン酸サイクルについて

・人は食べ物を体内で燃やして（酸化させて）その熱をエネルギーに換えて生きています。
・クエン酸は生物の体内でエネルギーを生み出す重要な働きをしている。

・健康な人間のクエン酸サイクルは、スムーズに回転し人間の活動を助けている。
・クエン酸サイクルが働くときに、クエン酸を補給すると、疲労物質である乳酸の生成を止め、疲労した酸性体質を短期間で弱アルカリ性体質に改善することができます。そして、長時間の運動や活動ができる。
・クエン酸サイクルは、体内に蓄えられた脂肪を効率よく燃焼させ、エネルギーに変換する働きがある。


※クエン酸サイクル（クエン酸回路）というのは、ノーベル賞学説でこんな感じです。

簡単な図解「クエン酸サイクルとは」
http://www.nu-science.com/goods/amino/kuensan.html

Wikipedia「クエン酸回路」
http://goo.gl/dk89




※（参考）クエン酸飲料の商品説明には、特徴として

・疲労物質であるL-乳酸をすばやく燃焼させ、老廃物を体外に排泄させるため、短期間で賛成体質を弱アルカリ体質に改善して、疲れにくく健康体質にします。

・36種類のアミノ酸・ミネラル・ビタミン・エネルギー源・スタミナ源・抗酸化成分のバランスの良い配合比率により、クエン酸回路の効果を最大限に引き出すことができます。

・クエン酸回路はL-乳酸の分解だけでなく、脂肪酸も燃焼させるのでシェイプアップにも大きな効果があります。

・クエン酸回路は飲用後すぐに始まり、その状態が約2時間持続します。
500ml～1000mlを数回に分けて2～3時間おきに飲用することで一日中燃焼効果を引き出せます。


お奨めな方としては、

・連日の残業でお疲れのビジネスマン
・スポーツをされる方
・運動不足で便秘がちな方
・美容とダイエットを心がけている方
・肩こりのひどい方
・外食の多い一人暮らしの方、お酒が翌朝残る方


と書かれてあります。


同じようなものとしては、水素水なども加速させる便利アイテムですね。
スポーツマンが飲んで運動すると、汗だくになります。

体にやさしい水素水　WinWin!水素水
http://www.wisecart.ne.jp/allstar/




※（参考）クエン酸については、ここが色々と詳しいです。
「クエン酸が病気を治す、健康で美しい体を作る！」
http://goo.gl/UR4U

僕の整体通院日記：07.僕は治す先生ではない

2001/4/13(木)


本日の整体後、えらく元気になってしまった
興奮して落ち着かない・・・。

家に帰ってから「走ろう」と思っていたけれど、
とりあえず、メールのチェックやら
パソコンをしていたら、さっきまでの元気がなくなってしまった
いつもの状態に。

整体後の気持ちよさがパー・・・。
来週はしばらくパソコンをしないでおこう。



先生は、サラッとこう言います。

「僕は病気を治してあげる先生ではないよ」


・・・え？

僕は、最初まったく意味が分かりませんでした

でも、だんだんこういう事が言いたいのが分かってきました。


整体は、病気を治そうと気張ってホグしたりすることではない。
その人の体が自然な状態になるように、体の働きが十分に発揮できるように整えるだけ。
結果、体が自然を取り戻し、病気と言われるものがなくなってしまう。


病気を治すのが目的ではない。というわけです



先生は、こうも言います。
「その人なりに自己格闘しなきゃ。自分で自分のスイッチを入れないと何も始まらない。」

整体って、本当はただ受ければいいってもんじゃないのね・・・というのが分かりかけてきたのでした



※整体の考え方は、以前のブログで書いたことがヒントになるかな、と思います。

「整体で体が整ってくるとどうなるの?」
http://ameblo.jp/vividrun/entry-10647816087.html
→「整体とは感じる範囲を広げることで、苦痛のないカラダを手に入れることではない」