ストレスと上手につきあう方法。
おはようございます、ローベジ料理家
ウェルネスアドバイザーのmihokoです。
ウリ科カボチャ属
ズッキーニがおいしい季節ですね！
カロテンやビタミンCなどが豊富ですが、
カロテンは油で炒めると吸収率が
高まり免疫力もアップすると言われるので、
ぜひ良い油と一緒に摂りたい。
そして夏風邪予防にもいいんです。
菜種油とシーソルトをふってグリルし
最後に粗挽き胡椒をふっています。
これだけで充分おいしい！
シンプルな料理ほどおいしいですね～
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さて！
ウェルネスダイエットプログラム参加者の方から
時々メールをいただくのが”ストレス”のこと。
仕事でかなりストレスが溜まっている方や
家族関係でストレスが溜まっている方などなど。
そんな風に思う事ってありません？
ダイエットをしている途中、
仕事中、 友人関係でギクシャク、、、など、
ストレスがたまると、特にそう思ってしまいますよね。
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ダイエット中にストレスが溜まると、
食事コントロールが難しくなって、
「焼け食い」「気づいたらお菓子を食べ過ぎていた」 などと、
我慢すればするほど、その反応で 食べて、
後で後悔して自分が嫌になったり してしまいますよね。。。
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ストレスに打ち勝つ方法って何だろう？
と いろいろ考えますが、答えは
「やっぱりストレスは避けて通れない」ということ＾＾
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【ストレスの実験】
というのも、葉子先生に、マウスを使った
ストレス発散実験 というのを教えてもらいました。
（この内容はメルマガに書いています）
ストレスを発散できたマウスは
ストレス発散できなかったマウスに比べ
アドレナリン分泌が少なくなるというもの。
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私たち人間も同じで、ストレスが溜まると、
アドレナリンという ホルモンを分泌して、
警戒態勢を引き起こし、 血圧を上昇させたり、
心拍数が早くなったり、交感神経が優位になり 緊張状態が続きます。
このストレス状態が長く続くと、エネルギー代謝が減り、
疲労感がたまって、イライラ、精神不安定を招いてしまいますよね。
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大切なのは、ストレスを溜めないことよりも、
ストレスを発散させるということなんですねー。
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どんな状況にいても、きっとストレスって
いろんな形をしてやってくると思うんです。
「あ～この仕事嫌だ！ストレスだらけ！いますぐ辞めたい！」と思って、
いますぐ仕事を辞めてしまっても、
今度は、”無”になった不安というストレスがやってくるかもしれませんよね。
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【ストレスレベルを感知する】
いまの環境で、ストレスが溜まっているな～と思ったら、
「あ～私いまストレスが溜まってきてる！これは、ストレスレベル８だ。」
「これはいますぐ発散させてあげないと、明日には爆発しちゃう！！」などと、
客観的に自分をみて、コントロールしてあげると以外に
ストレスと上手につきあえたりするものです。
ひとりカフェによく行きます。
「家族や友達とも少し離れて、
一人になって一人の時間を作って、そとごはんを楽しんで、
好きな本を読んだりする。」
こういう時間がとてもリラックスできて好きなので、
”ストレスがきてるきてる”と感じる時には、
今日はどこのカフェに行こうと考えるようにしています＾＾
カフェでなくても、映画を観たり、友達に電話をしたり、
ジムに行って汗をかくのもいいですよね。
この時間は、自分を高められる時間にするのがポイントです。
そうすることで、ストレス環境に戻っても自分がひとまわり大きくなって、
ストレスに対してうまく対応できるようになっていたり、
違う見方をできるようになって、ストレスが味方についてくれたり
するんですね。
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【うれしいお知らせ！】
ダイエットコーチングの枠が１名様分できました。
本気で痩せてきれいになりたい！という方、
私が直接カウンセリングをさせていただき、
食事メニュー、生活スタイル改善案等、
無理のない範囲で、きれいに痩せるための
アドバイスをさせていただきます。
http://my.formman.com/form/pc/f10B3OB6JlaLe8vI/
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【プチファスティング教室】
８月２４日のプチファスティングに参加されるみなさんへ！
フェイスブックページを作りましたので、
フェイスブックにコメントいただければ
リンクをお送りします。
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痩せるだけではなく、
本当の自分を手に入れて、
自分がもっともっと好きになって、
毎日わくわく、いろんなことに挑戦したくなる！
そんな自分を手に入れたい方へ
お届けするウェルネスダイエットプログラム
【Wellness Diet Program】
詳細はこちらをご覧ください。
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ダイエットも仕事も、プライベートも、何を選ぶかは自分次第！
周りに惑わされず、自分にBESTなものを選んで
最良の一日を過ごしたいですね。
今日も、素敵な一日を！
グリーンスムージーを飲んでも痩せませ〜ん！
こんにちは！
ローベジ料理家/ウェルネスアドバイザーのmihokoです。
ローベジ料理家/ウェルネスアドバイザーのmihokoです。
実家の母と、今朝スカイプで話したのですが、
「 明日、オードブル作りで朝早いけん、もう寝るよ」
（母は総菜店をやっています）
といつもより早く会話を終えた朝でした。
お盆ですね！
家族が集まると、ついつい食べ過ぎる機会が増えますよねー。
久しぶりに友達と集まって、外食をしたり、
実家のごはんが おいしくてついつい手がのびてしまったり。
こういう時こそ、気をひきしめて、
消化に負担の少ないものを 選んで
【お腹いっぱい】を感じていきましょう！
例えば・・・
フルーツ
お漬物
根菜の煮物
ひじき煮
佃煮
サラダ
お味噌汁
などなど。
もし「ちょっと食べ過ぎたなー」と思ったら、
翌日はちゃんと 消化器官を休ませるために、
オフ日を作ってあげることも大切です。
「 明日、オードブル作りで朝早いけん、もう寝るよ」
（母は総菜店をやっています）
といつもより早く会話を終えた朝でした。
お盆ですね！
家族が集まると、ついつい食べ過ぎる機会が増えますよねー。
久しぶりに友達と集まって、外食をしたり、
実家のごはんが おいしくてついつい手がのびてしまったり。
こういう時こそ、気をひきしめて、
消化に負担の少ないものを 選んで
【お腹いっぱい】を感じていきましょう！
例えば・・・
フルーツ
お漬物
根菜の煮物
ひじき煮
佃煮
サラダ
お味噌汁
などなど。
もし「ちょっと食べ過ぎたなー」と思ったら、
翌日はちゃんと 消化器官を休ませるために、
オフ日を作ってあげることも大切です。
ウェルネスダイエットメンバーのMさんから、
「グリーンスムージーをちゃんと飲んでいるのに痩せませ～ん（涙）」
という相談を受けました。
生の野菜、フルーツをたっぷり使った、ビタミン、ミネラルが豊富な
スムージーは、ダイエットのみならず、美肌にも良いとあり
しっかり続けている方も多いですよね！
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でも、グリーンスムージーを飲む＝痩せる
という方程式は、新聞紙に火をつけると一気に燃える！
というような具合には行かないんですね。。。
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新聞紙が濡れていたり、火が弱かったりすると
火はつきません。
コップ一杯のスムージーを飲んでも
それを邪魔するものがあると、
火がちゃんとつかないんですねー。
火がちゃんとつかないんですねー。
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Mさんの食事内容を見てみると、
朝はスムージー時々パン、ヨーグルト
昼、夜の食事内容は、ラーメンやからあげ定食、
市販の弁当、といった、食事内容で、
タンパク質、炭水化物過多、食物繊維不足で、
消化不良を起こしやすいスタイルでした。
市販の弁当、といった、食事内容で、
タンパク質、炭水化物過多、食物繊維不足で、
消化不良を起こしやすいスタイルでした。
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身体をきれいにして、体重を落とすためには、
一日を通して、自分がどのタイミングで
何を摂取しているかをきちんと把握することがとても大切です。
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基本のダイエットマニュアルがありますが
それが全ての方に当てはまるとは限りません。
仕事の状態、家族、ストレス、
好きなこと、苦手なこと、人それぞれ違いますよね。
Mさんには、いまの生活で無理のない範囲で
まず改善できることをアドバイスさせてもらいました。
いまの生活の中で無理のない、
気持ちのいいダイエットを提案しています。
もし、いろんなダイエット方法、食事方法がありすぎて
どれをやっていいのか分からないー！
という悩みがあったら、ぜひ一緒に始めてみませんか!?
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ウェルネスダイエットメンバーの方からいただいたコメント↓
＊お腹が減ったとか一杯になったという感覚がちゃんとわかるように
何が必要で必要でないか判断できるようになった。
＊実家に帰っていたため誘惑が多いと思ったが
出来るだけダイエット
＊大好きだったラーメンをあまり食べたいと思わなくなった。
とうれしいコメントもいただいています！
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【お知らせ！】
【プチファスティング/断食部】の募集を締め切らせていただきました。
北海道から長崎まで、たくさんのご応募ありがとうございました！
これから、ファスティング資料一式をお送りさせていただきますので
もうしばらくお待ちください！
細胞をきれいに入れ替えて、ワンデーデトックス
頑張りましょうね！
北海道から長崎まで、たくさんのご応募ありがとうございました！
これから、ファスティング資料一式をお送りさせていただきますので
もうしばらくお待ちください！
細胞をきれいに入れ替えて、ワンデーデトックス
頑張りましょうね！
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痩せるだけではなく、
本当の自分を手に入れて、
自分がもっともっと好きになって、
毎日わくわく、いろんなことに挑戦したくなる！
そんな自分を手に入れたい方へ
お届けするウェルネスダイエットプログラム
【Wellness Diet Program】
詳細はこちらをご覧ください。
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ダイエットも仕事も、プライベートも、何を選ぶかは自分次第！
周りに惑わされず、自分にBESTなものを選んで
最良の一日を過ごしたいですね。
今日も、素敵な一日を！
【プチファスティング/断食部】参加者募集中！
こんにちは、ローベジ料理家
ウェルネスアドバイザーのmihokoです。
きれいな女優さんやモデルさんにも実践者の多い
いま話題の【プチ断食】
聞いた事がある！興味がある～！
やってみたいけど、なかなかひとりでは実行に移せない。。。
という方もきっと多いかもしれません。
ウェルネスダイエットプログラム参加者の方からも、
「なかなか一人では、ファスティング出来ません～」
とメールをいただきました。
それなら、みんなでファスティングやっちゃおう！
ということで、【プチファスティング / 断食部】を
発足することになりました。
今日は、そんな【ファスティング＝断食】のお誘いです。
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【ファスティングをおすすめしたい方】
普段あきらかに食べ過ぎている
食生活が不規則で、疲れがとれない
毎日おやつが止められない
慢性の頭痛、肩こりがある
慢性の便秘
風邪をひきやすい
むくみがある
最近、アレルギー体質
最近、急激に体重が増えた
ダイエットをしても痩せない
などなど
こういった方々です。
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【どうしてファスティングをするの？】
私たちは毎日、毎日、食べものに困ることはないほど、
好きなものを食べられる贅沢な環境にいますよね。
お昼ごはんを食べているときから、
「今日の夜は何を食べようー？」
「からあげ、コロッケ、とんかつ、クリームパスタ、
ん～どれもおいしそう！」
ストレスがたまって、少しでも食べていないと不安になったり
ついついあの食べものに手がのびてしまったり！
と、気がつけば、食べることに執着しっぱなし。
食べたいものがいつでも食べられるのは
とてもありがたいことですが、私たち現代人の多くは、
毎日、食べ過ぎることによって、
かえって健康を損ねていると言われています。
食べたものがちゃんと消化吸収されずに、
体内で腐敗したり、食べているのに
栄養不足となってしまったり。。。
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消化不良を放っておくと、細胞に毒素が溜まり、
痩せないどころか、免疫力が低下して、肩こり、
偏頭痛、アレルギー、肌荒れなどの慢性不調を招く
原因となってしまいます。
いくらきれいに着飾っても、高価な化粧品を買っても
腸が汚れていては台無しですよね。
もし、「私あきらかに食べ過ぎているなー
最近体調がすぐれない」と感じることがあれば
消化活動で疲れきっている、胃腸を休ませて
細胞に詰まった毒素を排出してあげる”胃腸のオフ日”
を一緒に作ってあげませんか。
フランスの栄養学の分野では、ファスティングは
「メスのいらない手術」と言われるほど、ダイエットのみならず
ガン、糖尿病などあらゆる慢性疾患の治療法としても
高く評価されています。
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食べものを食べても、食べても、
もっともっと食べたいと感じる
中毒的な欲求を、一度解除するためにも
ファスティングはとても有効です。
ファスティングをして、心を落ち着かせることで、この
「食べなければいけない！」という執着心から、一度離れるきっかけになり、
「食べなくても大丈夫なんだ！」「体がすっきりする！空腹って気持ちがいい」
「神経が研ぎすまされる！」といったことを
感じられるようにもなる方もいらっしゃいます。
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とはいっても、ファスティングは修行のように何も食べない！
ということではないので大丈夫ですよ！
ジュースを飲んだり、ちゃんと固形物も食べたり
現代版のファスティングです。
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それに今回は、好きな場所で行えますので、
北海道だろうと、九州だろうと、どこにいても大丈夫です！
ただ、気持ちを、ファスティングモードに切り替えるだけ。
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【食べるプチファスティング / 断食部】の第１回目の
日程は、８月２４日（土）朝６時～
この日一日、胃腸を休めて、
体内に溜まった余計な 脂肪を燃焼させる日にしましょう。
通常、断食合宿に行くと２万、３万と高額な費用がかかりますが、
今回、参加費は１,０００円です。
ウェルネスショッピングの代表に協力いただき、
ファスティングをより効果的に行うために、
複合酵母サプリアトイースト（５本入り） と、
ファスティング時の過ごし方の資料をお送りします。
このファスティングを行い、一日で
１kgやせられた方も沢山いらっしゃいます。
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当日、摂っていただきたいレシピを、事前にお渡ししますので、
材料だけ、そろえられるようにしておいてくださいね。
ファスティング当日は、フェイスブックを通じて、
お互いにコメントしあったり、心を癒す映画や音楽をきいたり、
ウォーキングにでかけたりするのもいいと思います。
好きなように過ごしてもらって大丈夫です。
心と身体をちょっとリセットさせて、体内デトックス！
余分な 脂肪を燃焼させましょう。
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なんと！
うれしいことに、
鶴見クリニック院長より、
【プチファスティング/断食部】へ
単独のメッセージをいただきました！
参加者には、近日、ビデオを公開させていただきますね！
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参加ご希望の方はこちらよりご連絡ください。
＊追って振込先をご連絡させていただきます。
定員になり次第締め切りさせていただきますのでご了承ください。
定員になり次第締め切りさせていただきますのでご了承ください。
ご参加お待ちしています！