血糖値が高い、HbA1cが高い
と健康診断で指摘を受けた方
どうしたら血糖値が下がるのか？
生活習慣改善のポイントは？
自分がどのくらい悪いのかは、昨日のブログをご覧ください↓
高い血糖値を下げる生活習慣改善のポイントは？
１．禁煙
たばこによってインスリンの効き具合が悪くなったり、交感神経の緊張が高くなるため、血糖値が上がりやすくなります
２．お酒を控える
３．運動
筋肉が糖を取り込み血糖値が下がります
特に食後30分～1時間後に運動すると効果的です
少しずつから、週3日以上、合計150分以上を目標に増やしていきましょう。
４．食事
ゆっくり噛んで食べる
食物繊維の多い野菜を先に食べる
野菜から食べると血糖値がどれだけ下がるかは、以下のサイトをご覧ください↓
５．間食は控えめに
間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌する膵臓に負担がかかります
６．体重の管理
肥満の場合は、減量すると血糖値低下が期待できます。
自分に改善が必要な生活習慣が見つかったでしょうか？
改善できそうな習慣から１つずつでも改善していきましょう～
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参考文献
人間ドック学会特定健診・特定保健指導対策委員会2018