太陽の光と睡眠のリズム

朝起きてから太陽の光を浴びることは、自分の身体を目覚めさせるのにとても有効です。

朝になっても太陽の光を遮ったままでいると、脳が夜だと勘違いしてしまいます。

朝カーテンを開けて太陽の光を浴びると不思議と身体が朝だと認識し覚醒します。

太陽には覚醒効果があり、その光が脳を目覚めさせてくれるのです。

太陽の光を利用して、睡眠のリズムを治す治療法は一般的に多くの診療で用いられています。

アロマオイルの睡眠効果

自分の好きなアロマオイルの匂いを嗅ぐと、ストレスが軽減されリラックスします。心がリラックスした状態で、布団の中に入ると、ぐっすりと熟睡することができるようになります。

アロマオイルには、ラベンダー・カモミール・ローズ・マジョラムなど睡眠を促す香りがあります。

しかしアロマオイルの原液は、濃縮されており純度の高い液体です。
そのため、大量に使用してしまうと、匂いがきつくなってしまい、体に悪影響を及ぼしてしまいます。

特に妊娠中の方や体調が悪い方は注意が必要です。

甘い食べ物と睡眠の関係

甘いもの（お菓子、ケーキなど）と睡眠には、実は関係があります。

甘いものをたくさん摂ると血糖値が上昇します。

この血糖値を下げるために、今度はインシュリンが
分泌されて低血糖値の状態になります。　

そうなると今度はアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは人を活動的にして元気を出させます。

つまり疲れたときに甘いものを欲するのは
こういう理由からなんです。

しかし睡眠前に甘いものをたくさん摂ると元気になりすぎて
神経も高ぶって、眠れなくなりますから気をつけてください。