健康的に痩せること
年齢に関係ありませんよ！
仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
健康的に痩せたい方
痩せ体質をGet！したい方
気になる方は、お友達登録してくださいね
女性専用です
女性らしい
『美ボディ』を作るためには
まずは・・・
栄養のある食事を毎日
美味しく食べること
その上で
自分に合った継続していける
『運動』を始めることが
大事だと思っています
美ボディを作るには・・・
3食バランス良く食べる
食事の習慣化ができる
むくみや脂肪が落ちる
体重が落ちる
一時的な痩せるではなく
痩せたままを可能にする
『痩せ体質を作る』ことが
大事
もちろん
食事だけでもダイエットは
可能です。
しかし、
ボディメイク
部分痩せ
代謝を維持していく
などという目的には
身体を動かすというのは
確かに
有効的な方法です。
そして
私のような50代ともなると
筋肉維持と筋肉低下を防ぐこと
意識しないといけません。
ただ
運動が元々好きな方で
ない限り
運動や筋トレを続けていくこと
難しですよね。
まずは
継続できるオススメ
美ボディ作りについて
お伝えします
歩く
筋肉量が多いのは
下半身。
特に足とお尻にかけての筋肉。
そして
ガクンと減る筋肉も
下半身なんだそうです
エレベーターや
エスカレーターを使わず
階段を使う
買い物へ行く時は
歩いていく
一駅歩くまたは
最寄りの駅まで歩く
普通に歩くのを
早歩きにかえる
家事を積極的に行う
まずは歩く習慣から
最初は1000歩
次は2000歩と少しづつ
歩く機会を増やしていきましょう
姿勢を良くする
姿勢は体幹の強さと
筋肉の量によって決まると
言われています。
キレイな姿勢になるように
普段から意識するだけで
筋肉アップ効果が
期待できます。
ながら運動
この方法は
私も普段取り入れている
方法の1つです。
テレビを見ている時に
CMになった時は
ソファから立ち上がり・・・
踵上げ運動
スクワット
両手を組んで
大きく伸びをする
歯磨きをしながら・・・
つま先立ち
スクワット
など
このながら運動なら
日常生活で簡単に
取り入れることができる
かと思います。
痩せられない方の食事は
栄養バランスが悪く
体が栄養不足状態になって
いる場合が多いです。
痩せるために
炭水化物を抜いていたり
糖質制限していたり
そもそも
食べる量を減らしていたり・・・
なので
運動することで
さらに栄養不足状態に拍車が
かかってしまっています。
運動すると
タンパク質・ビタミン
ミネラルもカロリーと一緒に
消費されてしまうんです
まずは
身体に必要な栄養をとってから
自分に合った
運動で
美ボディを作ることを
心がけましょう
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから
卒業しましょう
イベント開催のお知らせ
この春、キレイを手に入れる
2024年4月24日（水）
13：30〜15：00
みどりアートーパーク B1F 会議室B
（横浜市緑区民文化センター）
横浜市緑区長津田２−１−３
JR横浜線・東急田園都市線
こどもの国線長津田駅北口徒歩４分
メイク＆食事改善『美腸編』
・正しい洗顔法
・ポイントメイク
・痩せるには朝食が大切！
・脂肪をつけないポイント
・美腸の作り方
・腸が喜ぶ食材など・・・
ビュティーアドバイザー西村奈美さんを
お招きします。
食べ痩せダイエットサポーター
わかやまかおり・香取ツヤコ
参加費無料
女性限定
身体の中からキレイに
お肌もキレイに
春に向けてさらに自分磨きしませんか
よく読まれているブログ
食べ痩せダイエットで
健康的に痩せた女性たちの声
みなさん
さらに自分磨きに
力を入れていらっしゃいますヨ
公式LINE開設しました
(女性専用です)
ポチッと
【友達追加ボタン】押して
お友達登録していただき
『ダイエット』と入力
してください
ダイエット
work book 🎁
をプレゼントします
