健康的に痩せること
年齢に関係ありませんよ！
仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
健康的に痩せたい方
痩せ体質をGet！したい方
気になる方は、お友達登録してくださいね
女性専用です
私、人生Max体重80kgになって
健康診断で
『要経過観察』項目が増えて
ダイエットする決心をしました。
食べることが大好き50代
３人の食べ盛りの子供たちと
同じ量を食べて
お肉貯金してました
こんなに太っても
食べていました〜
今は
９ヶ月で -２０kg体重が減り
痩せ体質を手に入れて
好きなものを
食べているのに
なぜ
あの時
あんなに太ったんだろう。。。。。
振り返って見ようと思います
水分不足
汗が出るのは
太っているからだと思っていました。
１日の水分補給は
食事の後
お風呂上がり
あとは
大好きなコーヒーで
水分とっているから大丈夫だと
思っていました。
無味な水が意外と苦手。
自動販売機で買う時も
烏龍茶を選び
水は飲まなかったなぁ〜と。
でも、
今は１日につき
体重（kg）×30ml程度を目安に
水分摂取することを
心がけています
（体重50kgの方なら1500ml）
タンパク質不足
我が家は大人５人家族
食生活は
『炭水化物＋麺類のメニュー』
が多かったです。
『チャーハンとつけ麺』
『おいなりさんとうどん』
『おにぎりとラーメン』
など
お腹を満たしてくれるメニュー。
料理作る側としても
冷やご飯の処分ができるし
汁物とご飯の組み合わせで
満腹になるし
半端なご飯が片付く理由で
よく作っていました。
ご飯のとり過ぎによる
糖質のとり過ぎ
小麦製品のとり過ぎによる
中毒性でさらに
食べたくなると言う
繰り返し
偏った食事だったと反省
そして
タンパク質不足も
食欲増加につながります。
でも、
今は毎食タンパク質を手のひら分
20g程度を目安にとることを
意識しながら
暴食しないように
心がけています。
タンパク質を摂取することで
筋肉低下を防ぎ
代謝アップするので。
睡眠不足
我が家は大人ばかりなので
生活スタイルが
夜型です。
アルバイトから帰ってくる息子
残業して帰ってくる娘
住まいがマンションなので
夜な夜な
誰かが帰ってくると
気配を感じます。
先に布団で寝ていても
ウツラウツラしても
ふと目が覚めてしまします。
ひどい時は
寝不足で頭痛がしたり
目覚めも悪く
朝は気持ち良く目覚めると言うより
目覚まし
スヌーズ機能で
やっと起きる日々。
でも、
バラス良く食事をとる
３食しっかり食べることで
自然と寝落ちしています。
睡眠の質を上げるために
湯船に10分以上は浸かる
を心がけています。
睡眠時間って大事なんですよ
＊睡眠時間が７時間の人に比べて
6時間睡眠では23%
５時間睡眠では50%
４時間睡眠では73%も
太りやすくなるんです
睡眠不足は
血糖値の急上昇しやすくなる上
味覚も乱れやすくなります。
加工肉をよく食べていた
週末は
５人家族全員集合します。
週末朝の定番メニューは
目玉焼き
ウインナー
サラダ
納豆など・・・
ウイナーは常備食材と
言ってもいいほど
冷蔵庫には必ず買い置きしていました。
ウインナーは
茹でる
炒める
どちらの調理方法で食べても
美味しい
ベーコンも
我が家では買い置きしている食材。
パスタ
ほうれん草と炒める
ジャーマンポテトなど・・・
でも、
今では加工肉には
質の悪い油が多く塩分も多いので
『代謝の低下』
『むくみにつながる』と学び
控えるようになりました。
『マイルドドラッグ』と呼ばれるほど
中毒性が高いので
つい毎日のように食べてしまう
のも特徴のようです。
ふと振り返っただけでも
私が人生Max体重80kgになった
理由がたくさんあったと
思っています。
料理をするのは私で、
その食生活が
家族にも影響がすること
本当に反省しています。
食べ痩せダイエットサポーター
になった今は
家族の健康も考えながら
料理すること
を意識しています。
食べることは
一生続きますから・・・
どうか
みなさんもこの機会に
ご自身の食生活を
振り返ってみてくださいね
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから
卒業しましょう
最近よく読まれたブログ
食べ痩せダイエットで
健康的に痩せた女性たちの声
みなさん
さらに自分磨きに
力を入れていらっしゃいますヨ
公式LINE開設しました
(女性専用です)
ポチッと
【友達追加ボタン】押して
お友達登録していただき
『ダイエット』と入力
してください
ダイエット
work book 🎁
をプレゼントします
