健康的に痩せること
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食べながら健康的に痩せて５０代にして
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サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
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女性専用です
ダイエットのために
せっかく栄養のあるものを
意識して食べているのに
ダイエットが進まず
なんで
と
思うことありますよね。
しかも
普段何気な〜く
口にしているものが
原因だったなんて…
今日は
脂肪が蓄積する
太る食品について
お伝えします
カツカレー
ちょうど今は
受験シーズンですね。
受験に勝つ
子供たちの受験の時
『トンカツ』を
お弁当に入れたことを
思い出します
トンカツだけでも美味しいですが
ここにカレーをかけて食べる
1日目はカレーだけ
2日目はカツカレーとして
カレーって
２日分くらい多めに作って
食べませんか
ただ
美味しいカツカレーですが
カロリーが
1人前あたり
約1000kcalもあるんですよ
成人女性が
1日に必要とするカロリー
約2000kcal前後と言われて
いるので・・・
1食で
その半分をとってしまうんです
『糖質×脂質』
の組み合わせは・・・
最も太る組み合わせ
市販のルーは
『トランス脂肪酸』
『添加物』
が含まれているので
代謝を落としてしまう上
健康を害するものが
含まれている場合が
ほとんど。
なので
市販のルーを使うのではなく
スパイスから手作り
することがオススメ
スパイスカレーは
作るの苦手・・・と言う方は
市販のカレーを食べる頻度を
少し減らしましょう
野菜・きのこ・海藻類を
サラダに取り入れて
一緒に食べることを
意識してみてください。
ジャンクフード
ハンバーガー・フライドポテト
カップ麺・菓子パン
市販のカレー
チョコレート
アイス
清涼飲料水など・・・
『ジャンクフード』に含まれます。
ジャンクフードは
たまに新作が出ていると
食べたくなったり
簡単に食事を済ませたい時
手頃な食品なので
ついつい
取り入れやすいかと思います。
ただジャンクフードには
栄養バランスが悪いだけでなく
質の悪い油
たっぷりの甘味料
添加物など
ダイエットや健康に
悪影響となるものが
た〜ぷり含まれています。
栄養を意識してとっていても
血液
細胞内
腸内は汚れてしまいます。
味覚や食欲も
乱れてしまいます
ジャンクフードは
『中毒性が高い』
体は求めていないのに
脳が
『またその刺激を味わいたい
』
と求めてきます。
なので
コンビニへ寄りそうになったら
寄らない
職場でお菓子をもらったら
受けたとった後は、
おそそ分けする
つまり
寄らない・買わない・見ない
ストックしないなど
物理的に距離を置くことが
ポイントです
ジャンクフードの誘惑に
勝つためには
『対策を実践すること』が
ポイントです。
エナジードリンク
疲れた時や眠気覚まし
気分を上げたい時などに
飲む方が多いかと思います。
エナジードリンクには
カフェインやアミノ酸
ビタミンB群などの
成分が
入っているので
元気が出るかと思います。
エナジードリンクに含まれる
液体糖質は
血糖値を急上昇させる作用が
あるんです
これは
血糖値を急上昇させて
今度は急降下
結果
糖が脂肪として蓄えられる
ことになって
イライラ
眠気
集中力の低下
異常空腹などを
引き起こすことになるんです
なので
眠気や気分転換をしたい時
コーヒーに
豆乳を入れて
豆乳ラテで
飲んでみるのは
いかがですか
カフェインが入っているので
1日に2杯程度が目安
飲み過ぎには注意
してくださいね。
疲れた時は
『ビタミンB1』
豚肉や卵・大豆製品を
とりましょう。
ねぎ
にんにくなどを
一緒にとると
代謝をサポートしてくれます
マーガリン
バターよりコスパもいい分
調理に使うことがあると言う方
もいらっしゃるかと
思います。
マーガリンと言えば・・・
『トランス脂肪酸』
が含まれているので
質の悪い油
このトランス脂肪は
『食べるプラスチック』と
別名言われているんです
トランス脂肪酸は
細胞を傷つけ
炎症や老化を引き起こし
代謝の低下を
引き起こしてしまうんです。
さらに
血流も悪くなる上
中性脂肪がつきやすくなり
太りやすい原因にもなるんです
成分表示を見て
『ショートニング』
『ファットスプレッド』
『植物性油脂』
などの記載がある場合
できるだけ控えるよう
意識しましょう
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