慢性腰痛にはインナーマッスルを ⑨
鶴岡市 酒田市 整体 慢性腰痛専門 腰痛 ヘルニア 座骨神経痛 頭痛 肩こり 五十肩 膝痛 整骨院・整院に通う前にあなたの身体を治してしまう健康情報。 つるおかナチュラル鍼灸整骨院三田です(^^)/ おはようございます! 慢性腰痛にはインナーマッスルを ⑨ 本日もインナーマッスルのトレーニング方法をお伝えしていきます! インナーマッスルのいろんなメリット。 体幹鍛える → 脊柱をサポート(コルセットの役割) → 動作開始時の腹腔が固まる→ 腹圧が上がる → 脊柱の湾曲が緩やかになり、姿勢が良くなる → 身体が安定して動きやすくなる→ 動作時のブレがなくなる・ボディバランスの向上 → 日常生活動作の向上 スポーツ時のパフォーマンス向上 ・身体の軸が安定する・全身の力の伝達(下から上へなど)がスムーズになる ・静から動への動きが速くなる・ステップワーク(反転動作・腰のキレ)の向上 ・肩こり・腰痛などのケガの予防などが期待できます。 まず基本のドローイン(draw in)は忘れず行いましょう。 それでは実践していきましょう! トレーニング方法 ⑧ フロントブリッジというやり方です。 ・うつ伏せで肩の下に肘をつき、手は握り拳で 腕は平衡にする。 脚は肩幅以上に広げる。 ・ドローイン (ドローインできていないと腰が反ってしまい 腰痛の原因になってしまう。) ・腰を浮かし、頭・肩・腰・踵まで一直線 にする。 ・目線は拳と拳の間に落とす。 3秒で上げて ⇔ 3秒で下ろす × 5セット インナー鍛えて、骨格骨盤を整え良い姿勢から健康に! 本日はここまでです。 読んでいただきありがとうございます‼ LINE@始めました! 特典 24時間予約受付‼ お得なクーポン・情報ゲット‼ 来院する度に特典ありです(^-^) 友達追加をクリックしてね!