鶴岡市 酒田市 整体 慢性腰痛専門
腰痛 ヘルニア 座骨神経痛 頭痛 肩こり 五十肩 膝痛
整骨院・整院に通う前にあなたの身体を治してしまう健康情報。
つるおかナチュラル鍼灸整骨院三田です(^^)/
おはようございます！
慢性腰痛にはインナーマッスルをということで
いつも口酸っぱくお伝えしているインナーマッスルです。
インナーマッスルを効果的に鍛えていけば
いろんなメリットがあります。
体幹鍛える → 脊柱をサポート（コルセットの役割）
→ 動作開始時の腹腔が固まる→ 腹圧が上がる
→ 脊柱の湾曲が緩やかになり、姿勢が良くなる
→ 身体が安定して動きやすくなる→ 動作時のブレがなくなる・ボディバランスの向上
→ 日常生活動作の向上 スポーツ時のパフォーマンス向上
・身体の軸が安定する・全身の力の伝達（下から上へなど）がスムーズになる
・静から動への動きが速くなる・ステップワーク（反転動作・腰のキレ）の向上
・肩こり・腰痛などのケガの予防などが期待できます。
トレーニング方法 ①
これは体幹インナートレーニングの基本となるものになります。
これができないと他のトレーニングの効果も減ってしまいます。
まず基礎をしっかりとマスターしてから行いましょう！
ドローイン（draw in）と言います。
主な意味は引っ込める・吸うという意味です。
それでは実践していきましょう！
① 仰向けで寝て、膝を立てます。
② 足幅は骨盤の幅に合わせる。（足と足の間は、拳1～2個）
③ 鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませる。
④ 口から大きく息を吐き、下っ腹に力を入れながらお腹を凹ませる。（骨盤を床に押し付け
るイメージで）
⑤ 股関節の前にある、骨盤の出っ張っている骨から 1ｃｍ内 1ｃｍ下のところに指を当て、硬くなっているか確認。
硬くなっていれば、ドローインが出来ている状態になります。
※慣れない間は、腹式呼吸を繰り返す。（5～10回）
※出来るようになったら、ドローインしたまま通常の胸式呼吸に切り替える。
（30秒キープ×5）
次回から少しずつ体幹トレーニングをお伝えしていきます。
本日はここまでです。
読んでいただきありがとうございます‼
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