鶴岡市 酒田市 整体 慢性腰痛専門
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整骨院・整院に通う前にあなたの身体を治してしまう健康情報。
つるおかナチュラル鍼灸整骨院三田です(^^)/
おはようございます!
慢性腰痛にはインナーマッスルを ⑥
本日もインナーマッスルのトレーニング方法をお伝えしていきます!
インナーマッスルのいろんなメリット。
体幹鍛える → 脊柱をサポート(コルセットの役割)
→ 動作開始時の腹腔が固まる→ 腹圧が上がる
→ 脊柱の湾曲が緩やかになり、姿勢が良くなる
→ 身体が安定して動きやすくなる→ 動作時のブレがなくなる・ボディバランスの向上
→ 日常生活動作の向上 スポーツ時のパフォーマンス向上
・身体の軸が安定する・全身の力の伝達(下から上へなど)がスムーズになる
・静から動への動きが速くなる・ステップワーク(反転動作・腰のキレ)の向上
・肩こり・腰痛などのケガの予防などが期待できます。
まず基本のドローイン(draw in)は忘れず行いましょう。
それでは実践していきましょう!
トレーニング方法 ⑥
・仰向けで右膝(左膝)を立てます。
・左手(右手)を後頭部、右手(左手)は
横に伸ばし、手のひら床に付ける。
・ドローイン
(骨盤を床に押し付けるイメージで)
続いて行います。
・左肘(右肘)と右膝(左膝)をへその真上で
合わせる。(クロスさせると負荷が増す)
・しっかり身体を捻ること
3秒で上げて ⇔ 3秒で下ろす × 5セット
左右行う
インナー鍛えて、骨格骨盤を整え良い姿勢から健康に!
本日はここまでです。
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