鶴岡市 酒田市 整体 慢性腰痛専門
腰痛 ヘルニア 座骨神経痛 頭痛 肩こり 五十肩 膝痛
整骨院・整院に通う前にあなたの身体を治してしまう健康情報。
つるおかナチュラル鍼灸整骨院三田です(^^)/
おはようございます!
慢性腰痛にはインナーマッスルを ③
本日もインナーマッスルのトレーニング方法をお伝えしていきます!
インナーマッスルのいろんなメリット。
体幹鍛える → 脊柱をサポート(コルセットの役割)
→ 動作開始時の腹腔が固まる→ 腹圧が上がる
→ 脊柱の湾曲が緩やかになり、姿勢が良くなる
→ 身体が安定して動きやすくなる→ 動作時のブレがなくなる・ボディバランスの向上
→ 日常生活動作の向上 スポーツ時のパフォーマンス向上
・身体の軸が安定する・全身の力の伝達(下から上へなど)がスムーズになる
・静から動への動きが速くなる・ステップワーク(反転動作・腰のキレ)の向上
・肩こり・腰痛などのケガの予防などが期待できます。
まず基本のドローイン(draw in)は忘れず行いましょう。
それでは実践していきましょう!
トレーニング方法 ③
まずはドローインです。しっかり意識して行いましょう。
・仰向けで寝て、膝を立てます。
・足幅は骨盤の幅に合わせる。(足と足の間は、
拳1~2個)
・ドローイン(骨盤を床に押し付けるイメージで)
続いて行います。
もも上げクランチというやり方です。
・肩甲骨を浮かせ、へそを覗き込む手を伸ばし、手のひらは下に向ける。
膝はへそのラインまで持ってくる。
・腹筋を縮める(固める)ことを意識する。
股関節・膝・足首は各90度
3秒で上げて ⇔ 3秒で下ろす × 5セット
インナー鍛えて、骨格骨盤を整え良い姿勢から健康に!
本日はここまでです。
読んでいただきありがとうございます‼
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