【5月病の原因】あなたは大丈夫？なりやすい人の特徴

こんにちは、野上徳子です。

昨日、5月病の症状についてお話しました。

今日は、5月病の原因「なぜ私たちは5月病になるのか？」

そして、なりやすい人の特徴「どんな人がなりやすいのか？」についてお話ししますね。

  5月病の原因

5月病は、いくつかの原因が重なって心と体に負担がかかることで起きるとされています。

• 新しい環境での緊張やストレス
• 春から初夏にかけての寒暖差や気圧の変化による、自律神経の乱れ
• ゴールデンウィークなどの長期休暇の後で、生活リズムが乱れてしまう
• 「周りとうまくやれていない」「自分は役に立っていないのでは」などの自己否定感

こうしたことが積み重なって、知らないうちに心も体も疲れてしまっているんですね。

  5月病になりやすいの人の特徴

こんなタイプの方は、5月病にかかりやすい傾向があります。

• 環境の変化に敏感な方
• 周囲に気を使いすぎる方
• 完璧を目指してがんばりすぎてしまう方
• 一人で悩みを抱え込みがちな方

まじめで責任感が強い方ほど、自分に無理をさせてしまいやすいのです。

 【五月病セルフチェックリスト】

次の項目に、いくつ当てはまりますか？

✅通勤電車に乗るのがつらく感じる
✅電話の着信にすぐ出るのが億劫
✅朝起きても体が重だるい
✅自分に自信が持てない
✅つい身近な人にイライラをぶつけてしまう
✅歯磨きや身だしなみがどうでもよく感じる
✅朝、布団の中でなかなか動けない
✅トイレに長くこもることがある
✅他人が自分を軽く見ているように感じる
✅自分の能力が評価されていないと感じる
✅食欲がない
✅肩こりや頭痛がひどい
✅吐き気やめまいを感じる
✅集中力や思考力が落ちていると感じる

これらのうち、4つ以上当てはまるようなら、5月病のサインかもしれません。

明日は、「そんな時にどうしたらいいのか？」という、5月病の対処法についてお話しますね。

無理をしないで、ゆっくり深呼吸してみましょう。

あなたの心と体は、がんばりすぎていたのかもしれません。

心をゆるめて、また明日、お会いしましょう。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

【5月病の症状】今すぐチェック！3つのチェックポイント

こんにちは、野上徳子です。

ゴールデンウィークが明けて、5月も半ば過ぎましたね。
今日はこの時期に気をつけたい「5月病」について、お話ししたいと思います。

ゴールデンウィーク明けに心と体がついてこない…それ、「5月病」かもしれません

春は出会いや始まりの季節。
進学、就職、転勤など、新しい環境に身を置く方も多いですよね。

4月は「頑張らなきゃ」と気を張って過ごしていたけれど、
ゴールデンウィークが終わった頃から、なんだか元気が出ない、気分が沈む…。

そんな方は「5月病」のサインかもしれません。

実は「5月病」という言葉は医学的な診断名ではありませんが、
「適応障害」や「うつ病」と診断されることもあるんです。

環境の変化やストレスに無理をして頑張ってきた心と体が、
連休を境にふっと緊張の糸が切れてしまう…。
そんな状態を「5月病」と呼んでいます

  5月病の症状：3つのチェックポイント

✅1.　身体のサイン
・寝つけない、眠りが浅い
・疲れが取れない、ずっとだるい
・胃が重く、食欲がわかない

→ 自律神経のバランスが乱れると、体がうまく休めなくなってしまいます。

✅2.　心のサイン
・気分が沈みがち
・理由もなく不安になる
・やる気が出ない
・イライラしたり、焦ってしまう

→「何をしても楽しくない」「自分だけ取り残されているような気がする」…

　そんな感覚に心が支配されることも。

✅3.　行動のサイン
・朝なかなか起きられない
・会社や学校に行くのがつらい
・人と会うのが億劫になる
・生活リズムが乱れがち

→ 心や体の疲れが行動にも表れ、日常生活に支障をきたしてしまいます。

少しでも当てはまると感じた方は、

どうか一人で抱え込まないでくださいね。
「頑張りすぎた自分」を少しゆるめてあげることも、大切なセルフケアです。

次回は、5月病になりやい人の特徴についてお話ししますね。

今日も心と体に、やさしい1日を。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

芍薬のやわらかさに、母を重ねた日

母の日にカーネーションって誰が決めたんでしょうね？


春になると、道端や庭先にいろんなお花が咲きはじめます。
奈々太郎🐕️と散歩しながら、その彩に思わず足を止めてしまうこともしばしば。

心がほころぶ時間です。


今年の母の日は芍薬を送りました。



芍薬の花言葉、ご存知ですか？
「恥じらい」「はにかみ」「誠実」だそうです。
知らなかったけれど、なんだかとても奥ゆかしい。


「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合」
子どもの頃、母がよく口にしていました。
 

女性の美しさを表すこの言葉。
あの頃はよくわからなかったけれど、

大人になった今、少しわかる気がします。


実家では、いつもカサブランカやバラを飾っていた母。
なので、花を贈るときには、つい百合とバラの組み合わせを選んでいました。


昨年、スーパーのお花屋さんで出会った淡いピンクの芍薬。
その可憐な色合いに、胸がきゅんとしました。


思わずその場にあった芍薬を買い占めてしまった...といっても、たったの4本

入荷するたびに、また買い占めていました(笑)
 

そんな出会いもあって、今年の母の日は芍薬を贈りました。
自分にも

花って、ただ眺めているだけで、心がふわっと満たされますね。
暮らしに、やさしく豊かな時間を運んできてくれます。

いつもより嬉しそうな母の声を聞いて、
贈ってよかったな、と心から思いました。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

命に触れるとき、人はどう変わるのか──静かに流れた涙の意味

研修医の頃、患者さんが亡くなるたびに、私は泣いていました。

けれど、涙に浸っている時間はありませんでした。
次から次へと新しい患者さんが入院し、毎日がめまぐるしく過ぎていく。

立ち止まる余裕なんてなかったのです。

そんな日々の中で、いつしか私は「割り切る」という術を覚えました。
感情移入しすぎないように、心に線を引く。

時には、患者さんを“モノ”のように感じてしまうこともありました。

そうでもしないと、自分の心がもたなかったのです。

私たち夫婦は、共に医師です。
長女は現在医学生。

ゴールデンウィークに家族で義理の両親を訪ねました。

義父は寝たきりで会話もできません。胃ろうで栄養を摂っている状態です。

離れて暮らしている長女は

久しぶりに義父の姿を見て、静かに涙をこぼしていました。

昨日、その出来事について主人と次女と3人で話しました。
「長女は、医者としてやっていけるのだろうか？」
主人はつぶやきました。

でも私も研修医の頃は、患者さんの死に涙していました。
それが自然だったし、心が動くことに蓋をする術をまだ知らなかったからです。

一方で、夫は「一度も泣いたことがない」と言います。
どうして？と尋ねると、
「線を引いてるから。距離を置いてるんだ」と。

けれど、「泣くから良い」「泣かないから悪い」という話ではありません。
人それぞれ、命との向き合い方があるのです。

夫が語った言葉が印象に残っています。
「昔は家で家族を看取るのが当たり前だった。死はもっと身近にあった。
自分も小学生の頃、祖父母が亡くなり、お葬式にもちゃんと出たよ」と。

今は、多くの人が病院で最期を迎える時代です。
子どもたちは「死」という現実に触れる機会がどんどん減っています。

“生きていること”は、本来当たり前ではありません。
けれど、それを本当の意味で理解するのは、言葉だけでは難しい。

体験して、目で見て、心で感じて、ようやくわかるものなのかもしれません。

命に触れることで、私たちは命の重さを知る。

そしてその一歩は、時に、静かに流れる涙から始まるのかもしれません。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

サミット登壇者選びに悩む日々。でも、きっと素晴らしいサミットになると信じて

7月に開催予定の
『医療のパラダイムシフトサミット 〜死を通して、“今”を生きる力を取り戻す〜』

登壇者選びに、毎日頭を悩ませています。
うーん、悩ましいです。

登壇者を選ぶ基準として、以下のような点を大切にしています。

• 本を出版している方
• SNSなどで継続的に発信している方
• 講演活動など、人前で伝えることをしている方

ただ、本を出していてもSNSなどで発信がないと、

「最近はあまり活動されていないのかな？」と感じてしまうこともあります。

その方が普段どんな発信をしているのか、

どんな価値を提供しているのか、

今回のテーマに合っているかどうかを見極める必要があります。

そして、

視聴者の理解を深め、心に残るお話を届けてくださる方か？
他の登壇者とのバランスはどうか？
……そんな視点でも、いろいろと考えを巡らせています。

前回のお産のパラダイムシフトサミットのときは、

たくさんの本を読んで登壇者を決めました。

 

今回はテーマへの関心が以前からあったこともあり、

新しく購入した本は少なめです。

たくさんの方にご登壇いただきたい気持ちは山々ですが、登壇枠には限りがある。
このジレンマに、やっぱり「うーん、悩ましい……」と唸ってしまいます。

しかも、時間も限られていて、焦りは募るばかり。

でも――

今回も、間違いなく素晴らしい方々にご登壇いただける予定です。

このテーマに共鳴し、深く、真摯に向き合っている方ばかり。

きっと、参加された皆さんの心に響く内容になると信じています。

どうぞ、お楽しみに。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。