義母が旅立ちました。

 

あまりにも突然で、
つい昨日まで元気だったと聞いています。

 

 

誤嚥性肺炎で入院。
一度は落ち着きを取り戻したものの、
嚥下機能が弱くなり、誤嚥を繰り返すため、胃ろうをつくりました。


退院に向けて準備をしていた矢先のことでした。

 

 

義母は、感情が豊かで、思ったことをすぐ口に出すタイプの人でした。
その率直さに、私は何度も戸惑い、時には傷つくこともありました。

 

 

結婚前、夫は言っていました。
「母はクセがある人だから、きっと苦労すると思う。
年を取って認知症になったら、手がつけられなくなるかもしれない」


その言葉どおり、義母の言動に心が揺れる日々が続きました。

 

 

心理学を学び始めた頃、
義母に対する怒りやわだかまりが次々と浮かび上がり、
それを手放すためのワークに何度も何度も取り組みました。

 

 

2017年、義母は急性腎炎で入院。
長い療養生活の中で、認知症が進行していきました。

 

 

晩年には、実の息子である夫の顔さえわからなくなっていたのに、
私の顔を見ると、にっこりと笑って
「徳子さん、よく来てくれたね」と言ってくれました。

 

 

“目の前の人は、自分の写し鏡” と言われます。

 

 

今、振り返ってみると、
義母は私の中に眠っていた「怒り」という感情を
引き出し、解放させてくれた存在だったのだと思います。

 

 

義母のおかげで、私は少しずつ
怒りを手放すことができるようになりました。

 

 

旅立った義母の顔は、まるで眠っているように穏やかで、安らかでした。

 

「お義母さん、ありがとう」

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

 

 

こんにちは。
先週、WaRa塾の第2講から参加してきました。

 

WaRa塾については、

あらためてこちらのブログでもご紹介していきますが、

 

今日はその2日目の最後に行った「死の体験ワーク」について、

感じたことを綴りたいと思います。

 

 

講座の終盤、
「これから“死の体験ワーク”を行います」と。

 

 

その言葉を聞いた瞬間、胸の奥がぎゅっと締めつけられました。
ああ、ここでもまた “死” というテーマに向き合うのか…。


そう思うと、どこか覚悟のような気持ちが湧いてきました。

 

 

ワークの具体的な方法はここでは詳しく触れませんが、
「大切な人」、「大切なもの」、「夢」、「大切な日常の活動」


それぞれを5つずつ書き出していき、
“死に向かう過程”の中で、それらをひとつずつ手放していくというものでした。

 

 

たとえば、ある日突然、身体の不調に気づき病院へ行くところから始まります。

 


検査を受け、結果に異常が見つかり、さらに詳しい検査へと進む…。
その過程で、自分の中にある大切なものが、ひとつ、またひとつと失われていくのです。

 

 

診断、治療、そして進行していく病。

 


それに伴って、
人とのつながり、叶えたかった夢、愛しい日常、
そして、身体の機能までもが静かに、しかし確実に奪われていく。

 

 

またひとつ失い、またひとつ手放す。

 

 

こんなにも多くの大切なものが、
病や死という現実の中で、少しずつ少しずつ、

自分の手からこぼれ落ちていくのかと、
胸が苦しくなりました。

 

 

最後に残ったのは、たったひとりの「大切な人」。

 


それすらも、やがて手放す時が来る・・・

 

 

「死」とは、
すべてを失っていく過程であり、
すべてを手放していく旅路なのだと、
深く心に沁みました。

 

ある日の夕焼け

 

でも、こうも思いました。
最初は何も持っていなかった。

 


この手にある全ては、

いつかどこかでいただいたものだったのだと。

 

 

そう思うと、不安や恐れ、悲しみさえも、
静かにほどけていくような感覚がありました。

 

 

今ある日常、
今ここにある全てのもの、そして、そばにいてくれる人。

 

 

「ありがとう」と、ただそれだけを感じています。

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

こんにちは、野上徳子です。
心を整える小さな習慣<前編>に続き、心をいたわるためのヒントをお届けします。

 

 

 

つらいときは、誰かに頼ってもいい

「ちゃんとしなきゃ」「自分でなんとかしなきゃ」——そう思って、一人で抱え込んでいませんか?

でも、本当にしんどいときは、人の力を借りてもいいんです。

 

「ちょっと聞いてほしい」だけでもいい

同期、先輩、友達、家族……誰でも構いません。
「なんか疲れちゃってさ」と一言話すだけでも、心が軽くなることがあります。

「自分だけじゃないんだ」と思えるだけでも、安心できることってありますよね。

 

家族にも言えない時、私は奈々太郎に話しています(笑)

 

愛犬:奈々太郎

 

 

専門家に頼るという選択も

もし不調が長引いていると感じたら、専門家の力を借りるのも前向きな方法です。

 

「この程度で…」と思わなくて大丈夫

心療内科やカウンセラーに相談することで、ほっとする人もたくさんいます。
最近では、外部カウンセラーを利用できる職場も増えてきています。

「なんとなく辛いな」と思ったそのときこそ、相談していいサインです。

 

 

 

「がんばれない日」も、認めてあげて

真面目な人ほど、「もっとやらなきゃ」と自分を追い込みがち。

でも今は、完璧を目指すよりも「経験を積む」時期です。
元気が出ない日も、「そんな日もあるよね」と、自分にやさしく接してあげてください。

 

私は入浴時に、自分で自分を抱きしめるようにしています。

他の誰もいなくても、自分で自分を満たしてあげることはとても大切です。

この時、「大好きよ」「よくやってるよ」など声を掛けてますハート

 

 

 

おわりに:焦らず、自分のペースで

5月病は、心と体からの「ちょっと立ち止まってね」というサインです。

周りと比べず、自分のペースで進んでいきましょう。


誰かと違っていても大丈夫。あなたには、あなたのリズムがあります。

そして、つらいときは遠慮なく誰かに頼ってくださいね。


あなたの心と体は、これからの人生を支えてくれるかけがえのない資本。

どうかその“自分の資本”を、やさしく大切に育ててあげてくださいね。

 

 

<関連記事>

5月病の症状

5月病の原因

5月病の対処法①

5月病の対処法②

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

こんにちは、野上徳子です。
5月も半ばを過ぎ、気づかないうちに心がちょっと疲れている…という方も多いかもしれませんね。

今回は、そんなときに試してみてほしい「心を整える小さなヒント」をご紹介します。

 

 

   自分の気持ちに、そっと耳を傾ける

 

毎日忙しくしていると、ふとした違和感やモヤモヤを見過ごしてしまうことがあります。
「なんとなく元気が出ない」「ちょっと疲れてるかも」

——そんな小さなサインは、心からの大切なメッセージかもしれません。

 

 

🌸 日常に“自分と向き合う時間”を

・1行でもいいから日記をつけてみる
・気分をスコアで記録する
・何も考えずにぼーっとする時間をつくる

どれも、ほんの5分でも十分。自分の心の声に気づくきっかけになります。

  → 私は寝る前に、その日あった良いことを『1行日記』につけています鉛筆

 

 

🌸 無理に「ポジティブ」でいなくていい

「落ち込んではダメ」「もっと前向きに」……そう思ってしまう日もありますよね。
でも、落ち込むのは自然なこと。
そんな日があっても、ちゃんとあなたは頑張っています。

 

 

   小さな「楽しみ」を大切にしよう

 

心が疲れているときこそ、意識的に「嬉しい時間」や「ほっとできること」を取り入れてみてください。

 

🌷 自分へのご褒美、用意していますか?

・お気に入りのスイーツを食べる
・好きな音楽を聴く
・自然の中を散歩する

「今日もがんばったね」と自分に声をかけながら、やさしく癒す時間を持ちましょう。

  → 私は寝る前に、この一言を心の中で言って寝ていますハート

 

 

🌷 「何もしない時間」は悪いことじゃない

ただのんびりする時間も、心には大切な栄養。
“効率”ではなく、“心地よさ”を選んであげることが、明日への力になります。

 

 

 

▶️【後編へつづく】
次回は、【5月病の対処法③】「人を頼ることの大切さ」や「がんばれない日との向き合い方」などをお届けします。
どうぞ、お楽しみに。

 

 

<関連記事>

5月病の症状

5月病の原因

5月病の対処法①

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

5月病かな?と思ったら

 自分を守るためにできる日々の体の対処法

 

春からの新生活に少しずつ慣れてきた頃、ふと感じる心と体の重だるさ。
「やる気が出ない」「なんだか毎日がつらい」――それ、もしかしたら5月病かもしれません。

 

今回は、そんなときにこそ意識したい、今日からできるセルフケアのヒントをお届けします。
まずは土台づくりから。

 

 

   “体の土台”を整える3つの対処法

 

どんなときも、自分を支える力になってくれるのは、毎日のちょっとした習慣です。
気持ちがゆらぎやすいときほど、生活リズムを整えることが心の回復にもつながります。

 

 

1.睡眠のリズムを整える
夜ふかしや寝不足が続くと、心も体もぐったりしてしまいますよね。
できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

 

私は23時に寝て、6時に起きるように心がけています。

たったこれだけでも、心の安定にやさしく効いてきます。

 

 

2.栄養バランスのとれた食事を
忙しい日々でも、食べることは心のエネルギー源。
野菜やたんぱく質を意識して、朝ごはんはできるだけ抜かないようにしましょう。
きちんと食べることで、気持ちも整いやすくなります。

 

 

3.軽い運動を日常に
体を動かすことは、心にも栄養を届けてくれます。
散歩やストレッチ、軽めの筋トレなど、ほんの少しでもOK。
動くことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、

前向きな気持ちになりやすくなりますよ。

 

私は毎朝、愛犬(奈々太郎)と30分散歩しています犬

忙しい方は、1分でも体を動かすだけで気分転換になりますよ。

 

 

 

この3つの「体の土台」を意識するだけでも、気持ちが少しずつラクになっていきます。
全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫。

「今の自分にできることを、できる範囲で」続けていくことが、いちばんの近道です。

 

 

明日は、心の整え方についてお話しますね。

 

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5月病の原因

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。