頑張りすぎているあなたへ

女性は本当にたくさんの役割を担っています。
「女性として」「妻として」「母として」「仕事人として」…気づかないうちに、頑張りすぎてはいませんか？

 

 

私自身も、仕事と家事、育児の両立で苦しんだ時期がありました。


家事は妻の仕事と思い込み、仕事から帰るとすぐ夕食を作り、子どもの習い事の送り迎え、掃除や洗濯…。

そんな生活の中で、知らず知らず疲れ切ってしまっていたのです。

 

 

結果、子どもに怒ってばかり、夫にも優しくできない。

夫婦仲も悪くなり、「なんで分かってくれないの？」と心の中で思いながら、言葉にできず、子どもに当たってしまう…

そんな悪循環に陥っていました。

 

 

転機は、自分の“本当の望み”に気づいたこと。
「私も満たされたい」という想いを、少しずつ大切にするようになりました。

 

 

私は子どもと一緒に21時に寝て、朝3時に起きることにしました。

片付けや洗濯物を終えたあと、紅茶を入れて朝日を眺めながらホッとする。

その30分が、心をゆるませ、私を取り戻してくれたのです。

 

 

お風呂で好きな音楽を聴くのも良いでしょう。

30分が無理なら20分でも大丈夫。大切なのは「自分のための時間」を持つこと。

 

 

どうかあなたも、自分を満たす小さな時間を、日々の中に取り入れてみてくださいね。

あなたは1日の中で、自分だけの時間をどのくらい持てていますか？

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

新しい冷蔵庫と25年分のありがとう

結婚してから25年間、ずっと使い続けてきた冷蔵庫。


冷凍室の取っ手が外れても、「まだ動くし」と使い続けてきました。

でも、とうとう冷凍機能が働かなくなってしまい、ついにお別れの時が。

 


長年、家族の食卓を支えてくれた冷蔵庫に「ありがとう」と心を込めてお礼をし、新しい冷蔵庫を迎えました。

 

 

 

正直、買い替えるのは惜しい気持ちもありました。
けれど、新しい冷蔵庫はやっぱり便利で使いやすく、これからの暮らしを支えてくれる心強い相棒になりそうです。

 

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

感謝がもたらす5つの健康効果

私たちは「感謝」と聞くと、心がほっこりするイメージを思い浮かべます。


でも実は、感謝の力は心だけでなく、体にも大きな影響を与えるのです。

 

 

医師として30年以上、数多くの患者さんと向き合ってきた中で、
「ありがとう」を口にする人ほど、回復が早く、元気を取り戻す姿を何度も見てきました。

 


それは偶然ではなく、科学的にも裏付けられています。

 

 

1. 免疫力が高まる

感謝を感じると、副交感神経が優位になり、免疫細胞（NK細胞やリンパ球）が活性化します。
その結果、風邪や感染症にかかりにくくなり、回復も早くなります。

 

 

 

2. 炎症を抑える

慢性炎症は動脈硬化・糖尿病・がんなどの原因になります。
感謝習慣を持つ人は、炎症マーカー（CRPやIL-6）が低く、体内の炎症レベルが穏やかになります。

 

 

 

3. 血圧と心拍が安定する

感謝は自律神経のバランスを整え、血管を広げて血圧を下げます。
また、心拍変動（HRV）が安定し、心臓の健康リスクも減ります。

 

 

 

4. 睡眠の質が向上する

寝る前に感謝を思い出すと、心が安心モードに切り替わり、入眠がスムーズになります。
深い眠り（ノンレム睡眠）が増え、翌朝の目覚めも爽やかに。

 

 

 

5. 痛みをやわらげる

慢性的な痛みを抱える方でも、感謝の練習を続けると痛みの感じ方が変わります。
脳の「痛みを認識する回路」が穏やかになり、鎮痛薬の量を減らせることもあります。

 

 

 

今日からできる“体のための感謝習慣”

  • 寝る前に、その日あった「ありがたいこと」を3つ思い出す

  • 誰かに直接「ありがとう」を伝える

  • 困難の中からも「感謝できる点」を探してみる

 

 

感謝はお金も道具もいらない、体にやさしい“自然療法”です。
私自身も、毎晩寝る前に「今日もありがとう」と自分に声をかけ、セルフハグをする習慣を続けています。


それが、心と体の両方を整えてくれるお守りのような存在です。

 

 

今日の「ありがとう」が、明日のあなたをもっと元気にしてくれます。 

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

感謝は心のビタミン

日々の忙しさやストレスの中で、私たちの心はつい「足りないもの」に目を向けがちです。

 

私もかつてはそうでした。
病院の現場で働いていると、不安や心配ごと、悲しい出来事にも多く出会います。


そんな中で、ある日患者さんから
「先生、ありがとうございました。先生のおかげで安心できました」と言われたことがありました。

 

その瞬間、胸の奥が温かくなり、
疲れや重さがすっと軽くなっていくのを感じました。
「感謝の言葉って、こんなに人の心を癒すんだ」と実感した出来事です。

 

 

感謝は、心を元気にする“ビタミン”のようなもの。
科学的にも心理的にも、さまざまな良い効果が確認されています。

 

 

 

 

1. 幸福感が高まる

「ありがとう」と感じると、脳が幸福ホルモン（ドーパミン・セロトニン）を分泌し、心が満たされます。
「足りない」から「もうすでにある」へ意識が切り替わります。

 

 

2. 不安やストレスが軽くなる

感謝は脳の不安中枢（扁桃体）の過剰な反応を抑え、心を落ち着かせます。
結果、緊張や焦りが和らぎます。

 

 

3. 自己肯定感が育つ

「支えられている」「自分は必要とされている」と感じられ、自分を受け入れる力が高まります。

 

 

4. 前向きな思考が増える

困難の中でも「良かったこと」「ありがたい点」を探す習慣がつき、立ち直りが早くなります。

 

 

5. 人とのつながりが深まる

感謝は「あなたを大切に思っている」というサイン。
伝えることで信頼関係が強まり、孤独感が減ります。

 

 

 

今日からできる感謝習慣

  • 寝る前に1日3つ「ありがとう」を思い出す

  • その日の「よかった出来事」をノートに書く

  • 私は「ありがとう、ありがとう、ありがとう」と呟くようにしています。そうすると、小さなイライラも気にならなくなりますハート

 

 

感謝はお金も道具もいらない、最もシンプルで効果的な心のセルフケア。
今日から、あなたの毎日に“心のビタミン”を取り入れてみませんか？

 

 

あなたの「ありがとう」が、誰かの明日を照らす光になりますように。

 

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

雨の日のお墓参り

連休最終日。
しとしとと降る雨の中、お墓参りに行ってきました。

 

 

 

まだ我が家のお墓は建っていませんが、遺骨はすでに納めています。


周りを見渡すと、それぞれの墓石には色鮮やかな花が手向けられ、雨に濡れてより一層美しく見えました。

 

静けさの中に、故人を想う温かな気持ちが感じられるひとときでした。

 

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。