先月は名水マラソン出場された皆様方お疲れ様でした。
この時期のマラソンは暑さとの戦いもあります。大会後のケアにも時間がかかりますのでしっかりと栄養と摂りながらケアに努めていただきたいと思います。
さてマラソンに限らずこの時期は、各種大会が目白押しです。
また夏に向けてのカラダ作りも本格的に仕上げていかなければなりません！
しっかりと目標を定めて「理想のカラダ」に向けて頑張りましょう～今月も宜しくお願いいたします。
地元、新川地区でも一番大きなマラソン大会の１つ、「黒部名水マラソン」が開催されました。
マラソンにしては暑い日になりそうです（汗
会場＆出発地点となる黒部市総合体育センター入り口です。
最寄の各駅や駐車場から出発しているｼｬﾄﾙﾊﾞｽ。私も駅からバスに乗ってきました。
体育館から出たところすぐにある噴水のでる広場です。
中央オブジェ下に見えるベンチ台でラン後のアイシングもできます。
マラソン大会名物？！の鍋のブース。早朝なんでまだ準備中…
↑豚汁、↓カニ汁とマラソン出場者は参加賞としてどちらかを選んでいただけます。
その他、いろいろな出店や子供の遊び場もありました。
接骨師会のトレーナーブースも出店してます。たくさんの行列でした。
スパイラルテープのブース。
私もテーピングを施してもらいました。
さて時間も迫ってきたのでスターと地点へ向かうのですがすごい人です！
気温もグングンあがってきました。
そしてスタート！みんな完走めざしてがんばりましょ～＾＾
招待選手の高橋尚子選手も激励してくれてます。
最初の給水所。この暑さで早くも汗だくなんでコマメに水分補給です。
スタッフの方々に感謝感謝です＾＾
糖分補給に飴もしっかりストックします。
給食所ではバナナやプチトマト、黒部の荒塩などがでました。
なんだかんだで15ｋｍまできました。
学生のブラスバンドでしょうか。ラン途中に元気をいただきます！
20ｋｍほどの地点で高橋尚子さんが激励にランナーとハイタッチしてくれてます！
その先にある給食所ではおにぎりと押し寿司がありました。
やっぱ米は馬力でますね。ありがたい。
折り返しです。これで登りは終了～あとは下りと平地です。
途中、この暑さにはありがたいシャワーのサービスです。
こちらは扇風機から霧状の水を噴霧してます。
暑さにも耐え、さぁここからが本当の正念場30ｋｍの壁と勝負になります。
コールドスプレーでアイシングやエアーサロンパスでケアをしてる方々も多かったですね。
最後の給食所です。まずは水分補給です。
米粉のラーメン。汁は味が濃かったので麺だけいただきました。
そしてアイスクリーム！これはうれしかった♪
さぁラスト５ｋｍ！元気なら20分ちょっとで走れる距離ですが今日のコンディションだそうはいきません＞＜
海岸沿いを走ると気持ちいい…はずですが暑さと潮風でまいりました；；
ここでもシャワーのサービス。いつもなら靴が濡れると重くて靴擦れも起きるので濡らしたくないのですが、今日の暑さにはありがたかったです。
漁師さんでしょうか。ごっつい大漁旗を掲げてらっしゃいます。
さぁマラソンも大詰めです。
この40ｋｍまでが一番遠く感じました。
途中、塩分補給と称してボイルしたホタルイカの串が振舞われてました。
さすがにこれは食えなかった；；
後１ｋｍちょっと。体力ってより気力で走ってます。
ゴール手前で高橋選手が最後の応援！ハイタッチしてラストKIAI入れてもらいました!!!
そしてなんとか無事完走できました。
金メダルと完走賞、フィニッシュタオルをいただきました。
参加賞の豚汁（にした）と、ますのすし、名水ダンゴです。左上は露店のバイ飯…これはまだまだ美味しくなるポテンシャルがある！はず？！
無事完走したとはいうものの、正直今回は30ｋｍあたりでリタイヤすべき体調だった。
2日前から熱がひどく声がでないくらい喉が腫れていて呼吸もストローを咥えて息してるほどの体調不良での参加でした。
出走前はかなりの投薬をしたのですが25ｋｍ地点で猛烈な頭痛に襲われ、日陰でしばらく横になって休んでました。
水分補給はしてましたが万全の体調ならともかく、恐らく風邪っ気と脱水による頭痛だろうと思いますがそのまま脳血管障害が起こってもおかしくなかったでしょう。今考えると恐ろしいです。
勇気を持ってリタイヤ。これができなかった私は今回は失敗のレースでした。
指導者という立場をもっと自覚し自分の管理も客観的にできなければという反省もしつつ、今後の指導そして自己のトレーニングへ反映させていきたいです。
今回のレースは学ぶべき事が多い有意義なレースでした。
このたびの地震により被災された皆さまと、そのご家族の方々に 心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復旧・復興を心よりお祈り申し上げます。
さていよいよ名水マラソン開催まで1週間となりました。
出場予定の方々は、これまでしっかり走りこまれ今週はメンテ＆ケアと考えられていると思います。
週間天気予報で当日は「曇り晴れ」とマラソン向き。天気にも恵まれそうです。
風邪など引かないよう万全で当日を迎えたいですね＾＾
それでは選手皆様、体調整え当日各々の目標を目指しがんばりましょう～！
公式ＨＰhttp://www.kurobe-taikyo.jp/road/
一日も早い復旧・復興を心よりお祈り申し上げます。
さていよいよ名水マラソン開催まで1週間となりました。
出場予定の方々は、これまでしっかり走りこまれ今週はメンテ＆ケアと考えられていると思います。
週間天気予報で当日は「曇り晴れ」とマラソン向き。天気にも恵まれそうです。
風邪など引かないよう万全で当日を迎えたいですね＾＾
それでは選手皆様、体調整え当日各々の目標を目指しがんばりましょう～！
公式ＨＰhttp://www.kurobe-taikyo.jp/road/
昼食は朝・昼・晩の3食の中でも、しっかり食べてタンパク質量を稼ぎ、食事への欲求を軽減させてあげたいです。ここで「ダイエット中だから～」なんて事を考え粗末にしてしまうと余計な間食や夜にアルコール+爆食なんて事にならないとも限りません。
3大栄養素のバランスも考えてしっかり昼食をとりましょう！
外食が多い場合は「ランチ大盛りサービス！」や「ごはん食べ放題！」などは絶対に危険です。せっかくのお店の好意ですが体育会系、ガテン系仕事の方々の馬力食と思って避けましょう。選びたいのは「定食」です。
麺類や丼物等、いわゆる単食はできるだけ避け、揚げ物は週2～3回程度にして献立を考えたいですね。食べたものを効率よく分解吸収するのに発酵食品を1品付け加えたいところです。
食べる順番も大切で、まずは汁物、葉物、おかず、ご飯とできるだけ糖質を最後に。食事の時間は最低でも15分以上かけていただきたいものです。
しっかり昼に食べて残り半日のりきりましょう～！
魚津しんきろうマラソンが開催されました。
過去最高の参加人数らしく、体育館も選手や応援の方々で満席です。
天気にもめぐまれました。
体育館上からみると、やはりすごい人ですねぇ。
地元のゆるキャラでしょうか。
子供達に可愛がられてました（笑
ハーフの部。仮装した方々も見えます。
このアンパンマン、なかなかの早さでした。さすが正義のヒーローです！
途中、ランナーを応援してくれるたくさんの方々達です。
高校のブラスバンドでしょうか。軽快な音楽に元気をもらいます。
第一折り返し地点です。
今来た道を戻ります＝３
地元の「ちょうろく」です。
激しい踊りでランナーを鼓舞します！
第二折り返し地点です。
ここからはダラダラの登り坂です。
ラスト１ｋｍの看板発見！
デジカメが汗でレンズが曇ってました＞＜
ラストスパート～のはずですが、やわやわ（富山弁：やんわり、ゆっくり。の意）ゴールです。
とりあえず無事完走してまいりました。
ゴールにゲストランナーの野尻あずささんが居られ完走者に握手をしておられました。
記念撮影も快く受けていただきました。
施設内では接骨の先生方がランナーのケアにトレーナーとして参加されておられました。
先生方お疲れ様でした。
そして参加賞の１つ、「ふるまい鍋」は長蛇の列です。。
持参したおにぎりと一緒にいただきました。
走った後のカラダには随分薄味でしたが汁物があって、いつものおにぎりがよりンマかったです。
これは参加賞のスポーツタオル（Tシャツかタオルを選べる）とパンフです。
今回は参加人数も多くマラソン出場をきっかけに運動を始めた方も多かったと聞きます。これを習慣にして健康に目覚め、カラダも維持＆向上していきたいものですね。
参加された皆様お疲れ様でした～ゆっくり休んでください。
過去最高の参加人数らしく、体育館も選手や応援の方々で満席です。
天気にもめぐまれました。
体育館上からみると、やはりすごい人ですねぇ。
地元のゆるキャラでしょうか。
子供達に可愛がられてました（笑
ハーフの部。仮装した方々も見えます。
このアンパンマン、なかなかの早さでした。さすが正義のヒーローです！
途中、ランナーを応援してくれるたくさんの方々達です。
高校のブラスバンドでしょうか。軽快な音楽に元気をもらいます。
第一折り返し地点です。
今来た道を戻ります＝３
地元の「ちょうろく」です。
激しい踊りでランナーを鼓舞します！
第二折り返し地点です。
ここからはダラダラの登り坂です。
ラスト１ｋｍの看板発見！
デジカメが汗でレンズが曇ってました＞＜
ラストスパート～のはずですが、やわやわ（富山弁：やんわり、ゆっくり。の意）ゴールです。
とりあえず無事完走してまいりました。
ゴールにゲストランナーの野尻あずささんが居られ完走者に握手をしておられました。
記念撮影も快く受けていただきました。
施設内では接骨の先生方がランナーのケアにトレーナーとして参加されておられました。
そして参加賞の１つ、「ふるまい鍋」は長蛇の列です。。
持参したおにぎりと一緒にいただきました。
走った後のカラダには随分薄味でしたが汁物があって、いつものおにぎりがよりンマかったです。
これは参加賞のスポーツタオル（Tシャツかタオルを選べる）とパンフです。
今回は参加人数も多くマラソン出場をきっかけに運動を始めた方も多かったと聞きます。これを習慣にして健康に目覚め、カラダも維持＆向上していきたいものですね。
参加された皆様お疲れ様でした～ゆっくり休んでください。
今日はAM通常業務の後、新幹線に乗って東京へ行ってきました。
「フルマラソンで楽々4時間を切る！！」
と題しまして元東大病院医師であり加圧トレーニング理事でもある森田先生のマラソンセミナーに参加してきました。
加圧トレーニングと月間100ｋｍ程のランニングで達成できる方法との事でした。
会場です。
HIWALANIとはハワイ語で「魅力的な人」という意味だそうです。
スライドでのお話の後、実際にトレーニングを行いました。
加圧エルゴを森田先生にご指導いただいてます。
この他、加圧ステップ、加圧ランなどをご指導いただきました。
セミナーの後、トレーニングの話や業界の色々なお話やをさせていただきました。
個室で記念撮影させていただきました。
とても気さくな先生で時間を忘れて貴重なたくさんのお話をいただけました。
最終の新幹線に乗り込みます。
今までは一泊になる日程ですが北陸新幹線のおかげで日帰りもできるようになりました。
強行軍でしたが、とても有意義なセミナーでした。
指導プランを煮詰めて会員様にも早く提供できるようにしたいです。
【講師】森田敏宏
東京大学医学部卒 医学博士
元東大病院医師
日本加圧トレーニング学会理事
東大病院にて加圧トレーニングを利用したリハビリを研究
自らも膝痛を克服し、フルマラソンを完走できるようになる
日本人の健康増進のため、正しい走り方・歩き方の普及に
努めている。
「フルマラソンで楽々4時間を切る！！」
と題しまして元東大病院医師であり加圧トレーニング理事でもある森田先生のマラソンセミナーに参加してきました。
加圧トレーニングと月間100ｋｍ程のランニングで達成できる方法との事でした。
会場です。
HIWALANIとはハワイ語で「魅力的な人」という意味だそうです。
スライドでのお話の後、実際にトレーニングを行いました。
加圧エルゴを森田先生にご指導いただいてます。
この他、加圧ステップ、加圧ランなどをご指導いただきました。
セミナーの後、トレーニングの話や業界の色々なお話やをさせていただきました。
個室で記念撮影させていただきました。
とても気さくな先生で時間を忘れて貴重なたくさんのお話をいただけました。
最終の新幹線に乗り込みます。
今までは一泊になる日程ですが北陸新幹線のおかげで日帰りもできるようになりました。
強行軍でしたが、とても有意義なセミナーでした。
指導プランを煮詰めて会員様にも早く提供できるようにしたいです。
【講師】森田敏宏
東京大学医学部卒 医学博士
元東大病院医師
日本加圧トレーニング学会理事
東大病院にて加圧トレーニングを利用したリハビリを研究
自らも膝痛を克服し、フルマラソンを完走できるようになる
日本人の健康増進のため、正しい走り方・歩き方の普及に
努めている。
朝ギリギリまで寝ていて、慌てて起きて通勤（通学）の準備をし、朝ご飯は無し。もしくはコーヒーや野菜ジュースで終了…これでは朝食の意味もあったもんではありません。
前日の夜更かしやお酒などによる睡眠不足で朝がつらい。本来交感神経が活性化して代謝が上がらなければならない朝に、朝食が上記のものだとエネルギーが足りず、脳にもカラダにもスイッチが入らない。朝食がまともに食べれないせいで交感神経は鈍り、代謝はあがらない。昼ごろには脳はエネルギーが欲しくてたまらず、結果ドカ食いになる。
朝飯がおろそかになるだけで代謝の悪循環を起こし、カラダには負担をかけてしまいます。
まずは朝日を浴び朝食をしっかりと食べて脳とカラダを起こしてから1日を始めたいものです。
基本的に朝食は脳のエネルギー源となる糖質をしっかりとって神経を刺激するために熱めのシャワーや朝食後にカフェイン（コーヒー）や柑橘系（レモン、キウイなど）を取りいれさらに、通勤にエスカレータではなく階段、電車ではカーフレイズなどのトレーニングを取りいれ、さらに交感神経優位な環境をつくりたいですね。
朝、食べる物としてはバランスを考えたいですね。
1日に必要なたんぱく質はもちろんですがビタミンやミネラルにも気を配りたいところです。
DIT（食事誘発性熱産生）も期待できますので朝はカロリーよりもバランスを整えましょう。
いつも駅そばだけなら「卵」をプラスする。コンビニおにぎりとお茶なら「カップ味噌汁」。サンドイッチと豆乳なら「サラダやチーズ」を追加してバランスを整えましょう。
朝飯を上手に食べてココロとカラダに活を入れエネルギッシュな1日の始まりを迎えましょう！
前日の夜更かしやお酒などによる睡眠不足で朝がつらい。本来交感神経が活性化して代謝が上がらなければならない朝に、朝食が上記のものだとエネルギーが足りず、脳にもカラダにもスイッチが入らない。朝食がまともに食べれないせいで交感神経は鈍り、代謝はあがらない。昼ごろには脳はエネルギーが欲しくてたまらず、結果ドカ食いになる。
朝飯がおろそかになるだけで代謝の悪循環を起こし、カラダには負担をかけてしまいます。
まずは朝日を浴び朝食をしっかりと食べて脳とカラダを起こしてから1日を始めたいものです。
基本的に朝食は脳のエネルギー源となる糖質をしっかりとって神経を刺激するために熱めのシャワーや朝食後にカフェイン（コーヒー）や柑橘系（レモン、キウイなど）を取りいれさらに、通勤にエスカレータではなく階段、電車ではカーフレイズなどのトレーニングを取りいれ、さらに交感神経優位な環境をつくりたいですね。
朝、食べる物としてはバランスを考えたいですね。
1日に必要なたんぱく質はもちろんですがビタミンやミネラルにも気を配りたいところです。
DIT（食事誘発性熱産生）も期待できますので朝はカロリーよりもバランスを整えましょう。
いつも駅そばだけなら「卵」をプラスする。コンビニおにぎりとお茶なら「カップ味噌汁」。サンドイッチと豆乳なら「サラダやチーズ」を追加してバランスを整えましょう。
朝飯を上手に食べてココロとカラダに活を入れエネルギッシュな1日の始まりを迎えましょう！
先月24日に魚津しんきろうマラソンが開催されました。
会員の皆さんも無事完走されまして、おめでとうございます。お疲れ様でした。
さて今月はGWに突入！長い方は10日近くのお休みがあるとかｆ＠＠
体調管理で大切な事は「生活環境を変えない事」です。
1～2日ゆっくりされる分には体も気持ちもリフレッシュするかと思いますが、それ以上だと体がなまって重く感じたりします。ケアのつもりでせめて軽いジョギング30分、ストレッチ程度はやりたいものです。
また長期の休暇で遠出される方は帰ってから1日は猶予をもってケアに勤め、GW明けのトレーニングに備えたいですね。
各種大会や練習も盛んになってきました。
出場される方々、ケガには気を付け競技に参加してください。
当施設の藤棚も綺麗に咲きました＾＾
5月もよろしくお願いいたします。
会員の皆さんも無事完走されまして、おめでとうございます。お疲れ様でした。
さて今月はGWに突入！長い方は10日近くのお休みがあるとかｆ＠＠
体調管理で大切な事は「生活環境を変えない事」です。
1～2日ゆっくりされる分には体も気持ちもリフレッシュするかと思いますが、それ以上だと体がなまって重く感じたりします。ケアのつもりでせめて軽いジョギング30分、ストレッチ程度はやりたいものです。
また長期の休暇で遠出される方は帰ってから1日は猶予をもってケアに勤め、GW明けのトレーニングに備えたいですね。
各種大会や練習も盛んになってきました。
出場される方々、ケガには気を付け競技に参加してください。
当施設の藤棚も綺麗に咲きました＾＾
5月もよろしくお願いいたします。
今年10/30に開催される富山マラソンの参加受付が本日PM12:00より開始されました。
去年は県民枠として500名だったのに対し今年は1,500名確保されました。
12：00にすぐエントリーしようとサイトを開き準備をして、時間が来てサイト更新すると
「大変混雑しております。時間をおいて再度アクセスしてください」
とな。
な、なんですとｆ＠＠；
やっとアクセスしてもエントリー内容を登録するまでも30秒カウントが。
更新ボタンを押しても（順次登録みたいので更新はしちゃダメだったらしい）またアクセスができない。。
そんなこんなで右肘を脱臼した急患が＞＜
整復して処置して再度PCへ向かいエントリーをしてみると…
「制限人数に達しましたので締め切ります」
とな。
な、なんですとｆ＠＠；
県民枠には残念ながら登録できませんでした。。
23日の一般エントリーには絶対登録しなければっ＞＜ｂ
去年は県民枠として500名だったのに対し今年は1,500名確保されました。
12：00にすぐエントリーしようとサイトを開き準備をして、時間が来てサイト更新すると
「大変混雑しております。時間をおいて再度アクセスしてください」
とな。
な、なんですとｆ＠＠；
やっとアクセスしてもエントリー内容を登録するまでも30秒カウントが。
更新ボタンを押しても（順次登録みたいので更新はしちゃダメだったらしい）またアクセスができない。。
そんなこんなで右肘を脱臼した急患が＞＜
整復して処置して再度PCへ向かいエントリーをしてみると…
「制限人数に達しましたので締め切ります」
とな。
な、なんですとｆ＠＠；
県民枠には残念ながら登録できませんでした。。
23日の一般エントリーには絶対登録しなければっ＞＜ｂ
来月、5月末に「第16回加圧トレーニングカンファレンス」が開催されます。
テーマは「健康づくりのためのとりくみ。～加圧の現場から～」です。
当日は黒部名水マラソンがあるので残念ながら私は参加できません。。
加圧業界も予防医学の立場を確立するためか、「健康」を題材にした内容が増えてますね。
学会ホームページ
http://kaatsu.jp/event/seminar/con16.html
テーマは「健康づくりのためのとりくみ。～加圧の現場から～」です。
当日は黒部名水マラソンがあるので残念ながら私は参加できません。。
加圧業界も予防医学の立場を確立するためか、「健康」を題材にした内容が増えてますね。
学会ホームページ
http://kaatsu.jp/event/seminar/con16.html