昼食は朝・昼・晩の3食の中でも、しっかり食べてタンパク質量を稼ぎ、食事への欲求を軽減させてあげたいです。ここで「ダイエット中だから～」なんて事を考え粗末にしてしまうと余計な間食や夜にアルコール+爆食なんて事にならないとも限りません。
3大栄養素のバランスも考えてしっかり昼食をとりましょう！
外食が多い場合は「ランチ大盛りサービス！」や「ごはん食べ放題！」などは絶対に危険です。せっかくのお店の好意ですが体育会系、ガテン系仕事の方々の馬力食と思って避けましょう。選びたいのは「定食」です。
麺類や丼物等、いわゆる単食はできるだけ避け、揚げ物は週2～3回程度にして献立を考えたいですね。食べたものを効率よく分解吸収するのに発酵食品を1品付け加えたいところです。
食べる順番も大切で、まずは汁物、葉物、おかず、ご飯とできるだけ糖質を最後に。食事の時間は最低でも15分以上かけていただきたいものです。
しっかり昼に食べて残り半日のりきりましょう～！